荷尔蒙的种类有200种。主要的分泌部位有脑下垂体、松果腺、副甲状腺、胸腺、副肾以及性腺等。
这些身体备处分泌的荷尔蒙，将随着血液循环于全身。瑜伽的各种姿势，都会刺激荷尔蒙腺，使其分泌旺盛，再随着血液循环于全身。
身体各处的淋巴管流动着淋巴液。淋巴液与毛细血管连接，把营养素运到身体的各组织，再把废物送到静脉。又如细菌侵入身体某部时，淋巴腺就会肿胀起来。与淋巴管接连的毛细血管，一根手指就有四千条，可见它们有多细的分支。这些分支一旦淤塞，组织就会很快地老化。
瑜伽的每一种姿势，都能使毛细血管及淋巴液的功能有效地发生作用。
美颜瑜伽
白里透红，与众不同
人变健康了后，气血等物质得到有效提升，自然会收到美容的效果。因肌肤会受自律神经的支配，所以，做了瑜伽之后，犹如刚出浴一般，脸部会泛上一层桃红，表情也会活泼而动人。
不论眼睛大小、鼻梁高低、嘴唇厚薄，一张充满光彩、红润、饱满、细致而富有弹性的脸蛋，肯定人见人爱。其实很多脸部问题只是没有调养好，黄脸婆不是没药救，小皱纹也不会摆不平。秉持着一定要美丽的信念，开始努力吧。
面色红润
蛇式
步骤-1
面朝下俯卧，手放在肩膀下，肩胛骨陷进背部，前额置于地板上。两大脚趾并拢，脚后跟向两侧分开，要一直保持双脚放在地板上，这一点很重要。
步骤-2
双手向外移动3～5厘米，再把上身抬起，手轻轻按住地板，让身体抬得更高一点。头抬高，肩膀远离耳朵。胸部展开，保持脖子、背部与脊椎在一条线上。轻柔地伸直脚趾，加强腿部的伸展。
保持大腿上部贴在地板上
保持肘部微弯
紧缩肌肤
鼓腮法
功效
最大限度地锻炼了面部肌肉，是保持面部不松弛的最佳方法。
步骤-1
像吹气球一样，鼓起腮部。
步骤-2
用力收紧腮部。交替进行，反复进行15～20次。始终保持自然呼吸。
抚脸法
功效
使面部血液循环良好，并除去面颊和眼角的小皱纹，美容。防止脸部肌肉松弛下垂，长葆青春，亦可增强免疫力，预防扁桃腺炎、咽头炎及感冒。
步骤-1
两手掌摩擦36次，产生热感。除拇指外的其余四指在嘴角旁相对齐，然后轻柔地沿着脸颊上下做36次摩擦。手指移到上方时呼气，下降时吸气。
步骤-2
用食指、中指、无名指三根手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做6次。
肩立式变化式
每天练3～5回，就如同吃了补药般，可使全身舒畅。更棒的是它可帮助你抗地心引力，防止皮肤下垂。
此动作让全身倒立，可抗地心引力。动作完成时，注意双腿要并紧，还要夹紧臀肌、收缩腹肛。高血压患者请勿练此动作。
步骤-1
仰卧在地上，做深呼吸。吸气，双腿离地抬高。
步骤-2
吸气，左腿往上抬起；吐气，右腿也向上举起。
步骤-3
吐气，臀部、腰部也跟着离地，并使脚跨越头部慢慢着地，双手轻扶腰部。
步骤-4
双腿夹紧，缩腹、挺腰、夹臀、收肛，停留5秒做深呼吸。缓慢还原。
功效
可促进全身血液循环，使肌肤富弹性、防老化；并使背脊获得血液供给，消除腰酸背痛，强健身体，亦可刺激头部与甲状腺，预防内脏下垂。
美人意识
练习时注意保持呼吸顺畅。意识放在丹田处（约肚脐下3厘米），此动作可使全身每个部位都运动到，呵护全身，当然你就会变成大美人啦！
轮式
每天练习2回，可调整不良姿势，并活络全身气血，促进新陈代谢。要美白的美眉可要多多加油，勤练此动作喔！
练习此动作切勿操之过急，也不要勉强。动作完成后，臀肌夹紧，肛门缩紧，腰尽量向上推到有紧实感。
步骤-1
仰卧在地上，做深呼吸。
步骤-2
弯曲膝盖及手肘，两手反掌平放于耳朵旁。
步骤-3
吸气，身体离地，臀腰上推，让头顶在地上；吐气，初学者至此即可。
步骤-4
体力够，练习较久者可再吸气，双手双脚用力撑，使腰部和胸部悬空而起，呈车轮状；吐气，停留数秒，做深呼吸。
还原，调息。
功效
活络全身气血，美化身材曲线，有美白及改善皮肤粗糙的作用，增强体力及免疫力。可矫正驼背，预防皮肤老化，是一种非常有效的健美体位法。
美人意识
练习时注意呼吸是否顺畅，并将意识放在全身正面被牵引处，告诉自己，“腹部被拉平了！全身美白了！气血也活络了！”
金顶式
每天练习2回，每回停留约5秒。练习过程中若感到头晕、恶心，动作完成时不必停留太久，采用循序渐进练习即可，坚持练习必能进步。
有严重高血压者请勿练习此动作；初学者可能无法将膝盖放在手肘上，不必担心，停留在步骤3或4即可达到效果，千万不要勉强。
步骤-1
跪坐，做深呼吸。
步骤-2
让头部缓缓着地，以手置于头部下方两侧。手掌心撑稳地板，膝盖离地，头、手固定好，脚尖慢慢往前走，做深呼吸。
步骤-3
弯曲膝盖，并使膝盖放置在手肘上。
步骤-4
双脚尖离开地板，停留数秒，做深呼吸。还原，调息。
功效
可让血液循环通畅，使人神清气爽，增强自信心，美容养颜，使全身嫩白又可防止老化，并因刺激到头顶穴道，可预防头昏眼花、脑神经衰弱，解除失眠与压力。
美人意识
配合着顺畅的呼吸，将意念放在被刺激得微微酸麻的头顶。这个感受在动作还原后，会使全身产生舒畅感，且由头顶嫩白到脚，不美都很难呢！
狮子式
初学者若无法盘腿坐，单盘即可，不必勉强；动作完成后，脸部的表情夸大些，效果更显著。
步骤-1
以莲花坐姿，双腿盘坐。初学者可使用单盘坐姿即可。
双手放在膝盖前方，吸气抬起臀部，并用双膝支撑。
步骤-2
步骤-3
以盘腿的方式，腰部往下陷，上半身向前，下腹部贴近地板，调息。收下巴、睁大眼睛、吐气、舌头尽量伸出，像狮子一样。
步骤-4
吐完气收舌头，从鼻孔吸气，还原
增加皮肤亮度
光泽式
每天练习3～5回，每回停留5秒钟，动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔！
当动作完成时，脸部肌肉及上半身要尽量放轻松，借着地心引力让身体下垂。初学者若腿筋弹性较差，只要做到步骤2即可，不要勉强。高血压及眼压高者，勿练习此式。
步骤-1
站立，双脚打开与肩同宽，做深呼吸。
步骤-2
吸气，上身慢慢前倾；吐气，不要勉强，尽力就好。前倾到最大限度，停留做深呼吸。
步骤-3
可以弯下去的朋友，双手抓住脚跟，停留做深呼吸。
步骤-4
缓慢还原，调整呼吸。
功效
可使脸部肌肤粉润光泽，预防老化，有防皱效果。因血液回流头部，可改善气色，兼具预防头痛、头昏、失眠现象，并强化脑神经。
美颜除痘
蝴蝶式
步骤-1
起势为棒式，两个脚掌贴在一起，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚后跟向胯下拉，不要勉强用力。吸气，挺胸，整个头顶向上提，保持脊椎挺直。双肩要拉开，耳朵下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚，膝盖向地板压。
步骤-2
吸气，挺胸向上看。呼气，从腰部向前弯。下巴前伸并尽量向下与双脚靠拢，但要感觉舒适。向上看，躯干向前伸展。尽量不要耸肩。呼吸10次。
步骤-3
先吸气，身体收回来，双膝并拢放松一会儿，然后再继续练习。双腿并拢，从拉伸状态恢复到正常。
功效
排毒养颜，美化肌肤。
消除水肿大作战
早晨起来，是否常要费一番功夫才能把肿胀纠结的五官分开？以下两步骤可助你消除水肿：
首先，入夜后负责排水功能的肾脏就开始休息，因此晚餐后就要避免大量饮水，否则早上起来就不会肿得像个灯泡似的。但在睡前饮半杯牛奶，对睡眠和养颜美容都有帮助。
如果还是浮肿，用冷水洗完脸后，以中指轻轻按压攒竹、颧骨，以及眼睛周围穴道，可有效改善浮肿。
棒式
步骤-1
坐在地板上，腿向前伸出，双脚并拢，手放在身后，向上稍微提起臀部，保证你是坐在坐骨上。
步骤-2
把手放在臀部两侧，把脚趾朝上往回拉，绷紧大腿肌肉，挺胸，脊椎伸直，绷紧头顶的头皮，拉伸脖子后面的皮肤。尽可能静止不动，保持这个姿势。
保持该姿势呼吸10次
小痘痘不见了
脸上前赴后继层出不穷的痘痘是每个爱美的痘痘族心中最深的痛。其实，它是因为饮食、作息、情绪等不正常而导致内分泌失调的结果，是身心失去平衡的表现。不用担心，景丽美颜瑜伽帮你搞定它，让你做个真正的无痘美人！
预防黑斑
很多女孩20岁刚出头脸上就长满了色斑，特别是在太阳晒后，尤为明显。在秋冬季，皮肤又显得特别干燥。虽然年纪不大但脸上的色斑让人看起来很不爽。
中医认为，色斑为肝肾阴血亏虚，气血不畅，颜面失养所致。色斑与体内的脏腑功能异常有直接关系。因此，必须从根本上调整其内分泌，使五脏强盛。皮肤的健美与气血畅行流通有关，气血不畅的人，往往肌肤粗糙、黯晦等。景丽美颜瑜伽可调整脏腑，疏通经络，通贯上下，延缓皮肤衰老。让人苦恼的色斑不再出现，令你焕发青春的迷人光彩。
从山式到站立前弯
步骤-1
双脚并拢站立，抬起脚趾，让身体的重量均匀地分布在脚掌和脚跟。身体平衡以后，再把脚趾放回到地板上，用鼻子深深地呼吸。这就是山式。
想象你正被拴在头顶的一根线拉向天花板重心均匀地分布在双脚上
步骤-2
吸气，双臂轻柔地离开体侧向上伸展，一直上升到两个手掌在头顶上方合拢。向上看，注意手指，让它们充分地将身体引向天花板，向上伸展。
双手要在肺部吸满气时合拢
向上看，但不要向后弯曲
步骤-3
呼气，自臀部向前弯身。如有必要，屈膝。手指尖触摸到脚趾两旁的地板，下巴放在膝盖上。
下巴微微向里向下收
步骤-4
吸气，抬起胸上部，双腿尽量伸直，但不要勉强。呼气，回到第3步。吸气，回到第2步。
不要勉强伸直双腿
向前弯身时充分拉伸手指
步骤-5
呼气时，手放回到身体两侧。注意将体重均衡分布在双脚、臀部和双肩。将整个过程重复5次，不要有停顿。双臂在体侧放松。
功效
促进血液循环，抑止黑色素的产生，使肌肤柔滑光洁。
防止皱纹
谁都想留住青春。健身、美容，无论我们怎样保养，恼人的皱纹还是会悄悄爬上脸，如眼角的折皱，恼人的抬头纹，松而下垂的颈部皮肤等。皱纹对人的伤害有两方面：第一是对容貌的损害，它破坏了面部皮肤的平整光滑；第二是对人精神的折磨，它使人产生老之将至的情绪。古往今来，防皱去皱始终是人们孜孜不倦追求的目标。景丽美颜瑜伽可以提高身体细胞的各项机能，使细胞保持年轻，使表皮层和真皮层富有弹性和韧性，防止皱纹的产生，让肌肤青春永驻。
双弓式
步骤-1
俯卧，额头着地，双膝弯曲，两手从外侧抓住脚踝。
步骤-2
吸气，仰头，胸部离地。
步骤-3
呼气，手和脚同时往上举高，成弓形姿势。意识放在腹部、腰部，自然呼吸20～30秒。
功效
促进血液循环，调节荷尔蒙的分泌，延缓衰老。
肌肤健康就是美
拥有健康红润、充满活力的肌肤是每个女人的梦想。虽然人的肤色在出生时已经被决定，但人的肌肤往往受到健康状况、年龄、睡眠、压力、饮食习惯、暴晒时间长短等因素的影响，肤色黯淡、无生机。黯淡无光泽既表明了外在皮肤的问题，又反映了内在的内分泌紊乱。
健康、白皙的皮肤，其皮肤的颜色主要来源于表皮下的微循环（为皮肤提供营养的细血管）。进入微循环的光线会通过细胞壁进入血管，当光线与红细胞接触时，会被赋予红色，然后返回至表面，使皮肤呈现红色。景丽美容瑜伽可以促进微循环，加快血液的流通，促进皮肤表皮细胞的生长和更新，使皮肤健康光泽，神采飞扬。
泵式呼吸
步骤-1
做几次深呼吸后，迅速收紧胃部的肌肉，把横膈向上推，用力地从鼻孔中呼出气。你的腹部会自然地向里收。呼气要短促、快速、大声。
步骤-2
吸气时，你的肺部充满了空气，腹部被向外推，自然地扩展。要静静的吸气，吸气过程比前面呼气时用的时间稍微长一些。放松，吸气并重复第1步和第2步20次。
步骤-3
放松，正常地呼吸2～3次。咽一下唾液，下巴向胸部收，在感觉舒适的情况下让屏住呼吸的时间尽量延长。放松，再重复整个呼吸过程两次。
坐姿前弯
步骤-1
吸气，手臂在体侧向上伸展到头上方，指向天花板。
保持该姿势呼吸数次手臂向上伸，抬头看天花板
步骤-2
呼气，以胸部为引导，自臀部微微向前倾，伸出手去握住外胫、脚踝、大脚趾或脚后跟，只要你感觉舒适就行。
保持腿伸直，腹部拉长
步骤-3
紧紧抓住大腿或双脚，吸气，向上看。这不仅拉长了你的腹部，而且有提胸的效果。
从坐骨到头顶都向前向上提
步骤-4
呼气，在你感觉舒适的范围内尽量向前倾。保持脊椎伸直，让下巴向膝盖靠近。保持该姿势呼吸10次。回到第3步。
想象你的肩胛骨从背部滑下来
尽量抓住脚，但如果摸不到，抓住脚踝或小腿也行
鱼式
步骤-1
躺在地板上，臀部放在你的手掌上，双肘在你的身体下面尽可能靠拢。
步骤-2
吸气，单肘撑起，头后仰，头顶轻柔地触到地板。想象你的肋骨的中部被一根线向上拉。
步骤-3
做反姿势。然后双肘支撑身体抬起，头抬起，慢慢将自己放回地板上平躺。双手手指在头后交叉紧握，轻柔的把下巴向胸部靠近，呼吸几次，然后把头放到地上。
步骤-4
回到平卧式。
功效
促使面部红润，调整体态，提升个人气质。
手枕式
步骤-1
弯曲左脚，以左手抓左脚拇趾。
