运动保健
运动疗法是以医学和体育科学为理论依据，根据疾病的特点和病人的功能情况，选用合适的动静结合的运动方法，采取适当的运动量，以治疗疾病和康复身体为目的的方法。
运动疗法需要病人积极主动地参与，并认真坚持才能取得相应的效果。采用运动疗法，既有积极锻炼的效果，又有强烈的精神因素的影响。这种治疗方法可以明显改善病人对疾病悲观失望的情绪，这是其他治疗方法无可比拟的。运动疗法是一种全身治疗，通过肌肉运动对局部组织器官起到锻炼作用，同时也对全身脏器产生积极的影响，促进疾病的痊愈．
适度运动对肾脏病病人唷益
现在认为，适当的运动锻炼有利于提高机体免疫力，增进食欲，改善体质，减少常成为肾炎病诱发加重因素的感冒病。同时运动有利于气血流通，可减轻络脉瘀阻，改善全身血液循环状况，间接地可起到保护肾功能的作用。但是，体力运动过度，可使人疲劳，反可降低人体抵抗力，诱发感冒发生，或肾炎病情加重．因此，对于肾炎患者来说，掌握好运动的度非常重要。肾脏病患者在病情稳定期可参加一些轻松的体育锻炼，要选择适合自己的锻炼方式。时间的长短应根据自己的情况而定，一般以不觉疲劳为准．但在病变活动期，如血尿、蛋白尿明显，血沉增快，浮肿明显，血压增高，因感冒而有发烧，肾功能有损害时，应暂停锻炼，待病变消除、身体恢复后再开始锻炼。
肾脏病病人的运动方式
运动锻炼的方式多种多样，包括床上运动、室内运动、户外散步、步行、跑步、骑自行车、做广播操及各类健身操、太极拳、八段锦、五禽戏等，患者可根据具体病情，按循序渐进、逐步增加运动量的原则，酌情安排。步行30分钟约耗能418．4焦耳，快步和骑自行车每小时耗能1255.2焦耳，跳舞每小时耗能1387．21焦耳，球类运动每小时耗能1673．6焦耳-2092焦耳，可见不同运动方式的耗能量差别是很大的。肾脏病患者应以耗能较小，对环境条件要求较低的运动方式为宜．至于球类运动、游泳、滑雪、划船等运动方式，对环境条件要求高、运动量大则容易引起周身大汗，招致风寒之邪外袭，诱发感冒，所以，肾脏病患者应尽量避免。
1.散步
散步这种运动非常适合于肾炎病体力较弱或年龄较大的患者。散步宜缓不宜急，缓步而行，全身放松，手臂自然摆动，手脚合拍，呼吸和谐，心怡神悦．散步不拘形式，宜以个人体力而定速度快慢，时间之长短，随其自然，不宜强为。应以劳而不倦，见微汗为度。散步应选择无污染无毒的场地，不要到阴冷偏僻之地去散步，此地常有腐秽不洁之物释放出有毒之气，吸入体内，会引起中毒，损害健康。选择空气清新之地散步，对人体才有好处．
散步作为一种休闲与运动的方式，就该随步而行，轻松而行，放松形骸，神态悠然，心平气和，以怡情畅怀，活动肢体为宗旨。工余之后散步，微垂双目（只限平坦之路、无车辆驰过之地），宁心养神，什么事都不想，优哉游哉，缓缓而行，并且放松全身肌肉，尤其上半身要松，呼吸要自然而均匀。这样散步，能使大脑得到休息，消除疲劳，恢复体力，也使人心旷神怡。临睡前在室内行千步，主要是消除杂念，使心平静，使气和畅，增加睡意，促进睡眠．此即是以动转静之法。此时散步，一定要缓慢，不要考虑问题。
散步时背要直，肩要平，精神饱满，抬头挺胸，目视前方，步履轻松，犹如闲庭信步，精神从容和缓，在不知不觉中，起到舒筋活络，行气活血，安神宁心，增强体质，延年益寿之效．散步速度一般分为缓步、快步、逍遥步三种。老年人以缓步为好，步履缓慢，行步稳健，每分钟约行60步-70步，可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化之功效。
快步每分钟约行走120步左右，这种散步轻松愉快，久久行之，可振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力，适合于中老年体质较好者。散步时且走且停，时快时慢，行走一段，稍事休息，继而再走，或快走一程，再缓步一段。这种走走停停，快慢相间的逍遥步，则适合于病后恢复期内的患者及体弱者。
总之，散步需要循序渐进，坚持下去。一般宜选择空气清新、环境安静的场所进行步行锻炼，每日早晚各1次，每次1小时左右。冬春季节则不要在风口和高层楼房下步行，以免感受风寒，发生上呼吸道感染，诱发肾炎病加重。边散步边做弯腰舒展操，每次30分钟，7次为一疗程，本法可用作辅助疗法。
2.简化太极拳
太极拳作为我国传统的健身运动项目，具有轻松、自然、舒展、柔和的特点，内功与外功相结合，练拳时要求意念锻炼、呼吸锻炼和肢体活动三者紧密结合，对肾脏病病患者较为适宜。常练太极拳可改善肾炎患者症状，增强机体抵抗力，减少感冒次数，保护肾功能，并可减少肾病患者发生骨质疏松的机会．太极拳根据拳式特点和风格分为杨式太极拳、陈式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳、孙式太极拳和简化太极拳6类，由于流派不同，其架势、风格和特点各有不同。太极拳具有动静交融、上下相随、内外协调、神形象济、连绵不断、身步自然运转的特点．动为阳，静为阴，动静交融，能使体内阴阳协调，相互增长．上下相随，内外协调，能使人体各种脏器，各种组织协调，不会出现偏盛或偏衰的情况，有益于身心健康。体力较好者可打全套简化太极拳，体力较差者可分节练习．自己可以选用个别动作，反复练习，效果也会很好。
§§§第一组
（1）起势
①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼平视前方．
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对，眼平视前方。
（2）左右野马分鬃
①上体微向右转，身体重心移至右腿上，同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状。左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步，同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外转（大约45度-60度），随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿，同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步，同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下右上分开，右手高与眼平，手心斜向上，肘微屈，左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看右手。
⑤与③相同，但左右相反。
⑥与④相同，但左右相反。
（3）白鹤亮翅
①上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平，屈胸，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状，眼看左手。
②右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手：然后左脚稍向前移，脚尖点地，成为左虚步，同时上体微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。
§§§第二组
（4）左右搂膝拗步
①右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上，左手由左下向上、向右下方划弧至右胸前，手心斜向下；同时上体先微向左再向右转，左脚收至右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。
②上体左转，左脚向前（偏左）迈出成左弓抿同时右手屈回由身侧向前推出，高与鼻平，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前，眼看右手手指。
③右腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起微向外转，随后脚掌慢慢踏实，左腿前弓，身体左转，身体重心移至左腿，右脚收到左脚内测，脚尖点地，同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；右手随转体向上，向左下划弧落在左胸前，手心斜向下，眼看左手。
④与②同，但左右相反。
⑤与③同，但左右相反。
⑥与②同，但左右相反。
（5）手挥琵琶
右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈，同时左手由左下向上挑举，高与鼻平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左臂肘部里侧，掌心向上，眼看左手食指。
（6）左右倒卷肱
①上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上；眼的视线随着向右转体先向右看，再转向前方看左手。
②右臂屈肘折向前，右手由身侧向前推出，手心向前．左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧；同吋左腿轻轻提起向后（偏左）退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移到左腿上，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正，眼看右手。
③上体微向左转，同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向上，右手随即翻掌，掌心向上，眼随转体先向左看，再转向前方看右手。
④与②同，但左右相反。
⑤与⑧同，但左右相反。
⑥与②同，但左右相反。
⑦与⑧同，但左右相反．
⑧与②同，但左右相反。
§§§第三组
（7）左揽雀尾
①上体微向右转，同时右手随转体向后上方划弧平举，手心向上，左手放松，手心向下，眼看左手。身体继续向右转，左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至右肋前，手心向上；右臂屈肘，手心转向下，收至右胸前，两手相对成抱球状，同时身体重心落在右腿上，左脚收到右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，上体继续向左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步，同时左臂向左前方挪出（即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前方推出），高与肩平，手心向后，右手向右下落放于右胯旁，手心向下，指尖向前，眼看左前臂。
③身体微向左转，左手随即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，经腹前向上、向前伸至左前臂下方，然后两手下持，即上体向右转，两手经腹前向右后上方划弧，直至右手手心向上，高与肩齐，左臂平屈于胸前，手心向后，同时身体重心移至右腿，眼看右手。
④上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧（相距约5厘米），上体继续向左转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向后，右手心向前，左前臂要保持半圆，同时身体重心逐渐前移变成左弓步，眼看左手腕部。
⑤左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前、向右伸出，高与左手齐，手心向下，两手左右分开，宽与肩同；然后右腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖翘起，同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方，眼向前平视。
⑥上式不停，身体重心慢慢前移，同时两手向前、向上按出，掌心向前：左腿前弓步，眼平看前方。
（8）右揽雀尾
①上体后坐并向右转，身体重心移至右腿，左脚尖内扣；右手向右平行划弧至右侧，然后由右下经腹前向左上划弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸前。左手掌向下与右手成抱球状；同时身体重心再移至左腿上，右脚收至脚内侧，脚尖点地，眼看左手。
②-⑦同“左揽雀尾”②-⑦节，但左右相反．
§§§第四组
（9）单鞭
①上体后坐，身体重心逐渐移至左腿上，右脚尖内扣：同时上体左转，两手（左高右低）向左弧形运转，直至左臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运至左肋前，手心向后上方，眼看左手。
②身体重心再渐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地，同时右手向右上方划弧（手心由里转向外），至右侧方时变勾手，臂与肩平；左手由下经腹前向右上划弧停于右肩前，手心向里，眼看左手。
③上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；在身体重心移向左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐乎，臂微屈，眼看左手。
（10）云手
①身体重心移至右腿上，身体渐向右转，左脚尖内扣，左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向右，同时右手变掌，手心向右前，眼看左手。
②上体慢慢左转，身体重心随之逐渐左移；左手由脸前向左侧运转，手心渐渐向左方；右手由右下经腹前向左上划弧，至左肩前，手心斜向后；同时右脚靠近左脚，成小开立步（两脚距离约10厘米-20厘米），眼看右手。
③上体再向右转，同时左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后；右手向右侧运转，手心翻转向右；随之左腿向左横跨一步，眼看左手．
④同②。
⑤同③。
⑥同②。
（11）单鞭
①上体向右转，右手随之向右运转，右手继续向右运转，至右侧方向时变成勾手：左手经腹前向右划弧至右肩前，手心向内，身体重心落在右腿上，左脚尖点地，眼看左手。
②上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；在身体重心移向左腿的同时，上体继续左转，左掌慢慢翻转向前推出成“单鞭”式。
§§§第五组
（12）高探马
①右脚跟进半步，身体重心逐渐后移至右腿上；右勾手变成掌，两手心翻转向上，两肘微屈，同时身体微向右转，左脚跟渐渐离地，眼看左前方。
②上体微向左转，面向前方；右掌经右身旁向前推出，手心向前，手指与眼同高；左手收至左侧腰前，手心向上；同时左脚微向前移，脚尖点地，成左虚步，眼看右手。
（13）右蹬脚
①左手手心向上，前伸至右手腕背面，两手相互交叉，随即向两侧分开并向下划弧，手心斜向下，同时左脚提起向左前方进步（脚尖略外转）；身体重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步，眼看前方。
②两手由外圈向里划弧，两手交叉合抱于胸前，右手在外，手心均向后：同时右脚向左脚靠拢，脚尖点地，眼平看右前方。
③两臂左右分开平举，肘部微屈，手心均向外，同时右腿屈膝提起，右脚向右前方慢慢蹬出，眼看右手。
（14）双峰贯耳
①右腿收回，屈膝平举，左手由后向上、向前下落至体前，两手心均翻转向上，两手同时向下划弧分落于右膝盖两侧，眼看前方。
②右脚向右前方落下，身体重心渐渐前移，成右弓步，面向右前方；同时两手下落，慢慢变拳，分别从两侧向上、向前划弧至面部前方，成钳形状，两拳相对，高与耳齐，拳眼都斜向内下（两拳中间距离约10厘米-30厘米），眼看右拳。
（15）左蹬脚
①左腿屈膝后坐，身体重心移至左腿，上体左转，右脚尖里扣；同时两拳变掌，由上向左右划弧分开平举，手心向前，眼看左手。
②身体重心再移至右腿，左脚收到右脚内侧，脚尖点地；同时两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后，眼中看左方。
③两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心均向外：同时左腿屈膝提起，左脚向左前方慢慢蹬出，眼看左手。
§§§第六组
（16）左下势独立
①左腿收回平屈，上体右转：右掌变成勾手，左掌向上、向右划弧下落，立于右肩前，掌心斜向后，眼看右手。
②右腿慢慢屈膝下蹲，左腿由内向左侧（偏后）伸出，左手下落（掌心向外），向左下顺左腿外侧向前穿出，眼看左手。
