§§§第七章正确对待升学压力（一）
进入9年级后，很多学生觉得学习生活发生了很大变化：课程增多了，作业负担更重了，同学之间的竞争更激烈了，尤其是父母对自己的期望更高了。中学生面临升学这一人生选择，自己今后将何去何从，人人心中都有一个目标，并为之奋斗；同时，外加父母的重托，老师的叮嘱，怎能没有压力？
生活中每个人都会或多或少地遇到各种压力，我们学生面临着学习压力，有些学生由于成绩不理想，心理压力很大，每次临近考试就会紧张，甚至头痛、发烧。虽然我们不能改变压力本身，但我们能够调节对压力的认识和心态。如何正确对待升学压力，如何缓解压力，这个才是最重要的。
安全对策
1．快乐学习，积极面对学习压力
学习是快乐的、幸福的，但学习和生活中也会有压力。导致压力过大的原因，一是自身方面的因素，如得失心太重，对自己期望过高，考试准备不充分，过于计较成绩与名次等；二是外界方面的因素，如课业负担过重、父母期望值过高、学习考试竞争过于激烈等。
英国著名心理学家罗伯尔说过：“压力如同一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。”压力并不可怕，关键在于你对待压力的态度。栽们要懂得：适当的压力可以锻炼人的适应能力，磨炼我们的意志，提高我们的生存能力，促进我们成长，承受适当的学习压力是我们快乐学习的必要内容，是我们生活的一部分。
有一则小故事：一位游客在山间迷路，遇到一个挑山货的少女，少女带他经过一段危险的“鬼谷”时，递给他两根沉木条，要他扛在肩上，游客不解地问：“这么危险的地方，再负重前行，那不是更加危险吗？”少女说：“这儿发生过好几次坠谷事件，都是迷路的游客在毫无压力的情况下一不小心掉下去的。我们每天都挑东西来来往往，却从来没有出过事。”当游客扛上沉木条后，他的精力更集中了，小心翼翼地走过了这段“鬼谷”路。
这便是有名的“压力效应”。推而广之，人生中的很多时候，我们是不是也该在肩上压上两根沉木条，让它唤醒我们的斗志和韧性？
因此，在学习压力面前，我们不能一味抱怨压力太大，那样往往于事无补，反而会加重心理负担。积极的态度是努力调整自己的心态，学会学习，变压力为动力。
2．克服考试焦虑，缓解学习压力
据调查，有10%的中学生对考试存在不同程度的焦虑，特别是学习基础比较差、性格比较内向、学习方法不够灵活、考前复习不够充分、对自我期望值过高的学生，最容易产生考试焦虑症状。一般来说，产生焦虑的原因有两个方面：从客观上说，来自于家长和社会的期望、同学之间的激烈竞争、舆论的压力；从主观上讲，来自于自身对考试失败后果的极度关注。
过度考试焦虑常常表现为注意力不集中，记忆空白，心慌气短，手脚颤抖，大脑不听使唤，甚至晕倒；过低的考试焦虑，则表现为漫不经心．对考试不能引起相应的重视，马虎大意，等等。
克服考试焦虑，需要我们正确地认识和对待学习、考试和分数，保持良好的学习生活状态。在考试来临之前，不妨问问自己：“考试的目的究竟是什么？分数的作用究竟是什么？……”以一种平和的心态对待考试。
（1）积极的自我对话。有时候，害怕考试的心理比考试这件事更容易击败自己。“我肯定考不好，考不好怎么办”这些消极的自我暗示使自己更加恐慌、自卑、焦虑。相反，我们可以进行积极的自我对话，如“检验我学习效果的时候到了”，“太好了，显示我的能力的机会来了”……
（2）认真学习，充分准备。考试焦虑往往是因为对考试缺乏信心引起的。制订适当的学习计划，一步步实现学习目标；每天完成一定的学习任务，解决一定的疑难问题，将一个一个的考试内容弄清楚，我们的心里就多了一份自信。看到自己的进步，这有利于提高我们的信心和勇气。
（3）积极地行为状态。考试时表现出一种自信的态度，提早一点进入考场，熟悉考试环境，尽快进入角色。发卷前闭目做几下深呼吸，然后充满活力地接过考卷。
3．树立良好的学习观念，与压力同行
（1）树立远大理想，明确学习目的。
不适当的学习压力和考试焦虑往往与我们对学习的态度密切相关。面对学习压力，积极的态度是调节自身状态，正视面临的负担和压力，将学习压力转换为学习动力。
要逐步确立终身学习意识，培养学习的自信心，掌握学习方法，养成良好的学习习惯和谦虚的学习品质，树立良好的学习观念。学习并不仅仅局限于现在的学生阶段，学习是我们一生的责任和义务，是我们成长的重要内容和必要支持。我们将跟随时代的节拍，逐渐地步人全民学习、终身学习的学习型社会，我们需要不断地学习，将学习贯彻到我们的一生。有了终身学习的良好观念，我们就会正确地去面对学习压力了。我们将会发现，学习压力并不是可怕的敌人，相反，而是促使我们不断进取的亲密朋友。
（2）和知心朋友交流，向父母、老师或心理咨询机构寻求帮助等。
假如我们能学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己，我们还会被生活的烦恼压趴下吗？
接受压力，接受不完美，变消极认知为积极心态，情绪就能平和。谋事在人，成事在天，坦然接受压力和不够完美的结果，就能有效缓解压力。
面对压力，转移和释放是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，挹注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你，还会害怕你面前的压力吗？比如做一下体育运动，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。或者找人倾诉烦恼，有人说“一份快乐两人分享，快乐变成了两份快乐。一份痛苦两人分担，痛苦就减轻了一半”，通过交流沟通能有效地缓解心理压力。
§§§第七章正确对待升学压力（二）
（3）对压力心存感激，保持适度压力往往有利于事情的顺利解决。人生怎能没有压力？想想并不曲折的人生道路，没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。每当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。
在充满竞争的社会里，压力处处都在，就看自己如何去面对。社会是在不断进步的，人在其中不进则退，所以当遇到压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。遇到打击时，与其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承认现实。控制好自己的个人情绪，积极寻找对策，也只有这样，才能达到化解压力，出现“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”的境界。
压力放松法
当压力过大时，我们可以采取一些方法进行调控。下面列出一些简单可行的放松训练法，如：
（1）想象放松法。当你感到心里紧张时，就闭上眼睛，想象自己非常轻松的样子，并且在心里默念：我很轻松……我的头很轻松……我的脸很轻松……我的脖子很轻松……我的肩很轻松……
（2）呼吸放松法。当你感到心里有压力时，就深深地吸一口气，然后慢慢地呼出去，这样连续做几次，你会感到轻松多了。
（3）肌肉放松法。肌肉放松法的动作要领是先使主要肌肉群紧张，保持紧张状态5～10秒钟，然后慢慢放松，并注意体验放松时的感觉（如发热、沉重等）。
案例启示
案例1
李某今年15岁，在班上学习成绩一直比较优秀，并担任班长一职。一次考前准备不充分，却又想要保持好成绩，于是铤而走险在考场上作了弊，被监考老师当场发现。学校为了严肃考场纪律，给了其一个警告处分，甚至还在全校广播里宣布。这使李某深受刺激，回到家后就开煤气自杀，所幸被邻居及时发现，挽回了生命。
【启示】心理专家指出，这类学生历来一帆风顺，没经历过什么挫折，因此一旦遇到挫折就觉得天塌下来了，什么都完了。另外他会觉得生命是属于自己的，不关其他人的事，所以会产生元权杀人，但有权力伤害自己的错误想法。生活中我们肯定会遇到各种各样的挫折，由于危机的产生是平时不经意的小事长期积累的结果，因此平时就要化解掉，不要等到最后爆发出来。我们自身要利用每次挫折及时反思自己，逐渐建立起承受挫折的能力，不至于为了一点小事就轻生。
案例2
小王同学平时一直在努力学习，考前更是努力复习，迎接考试，但她总是感觉心里没底，担心自己考得不好，回家难以向父母交代，在同学面前抬不起头。她不断地暗示自己：“考砸了，我该怎么办？”渐渐地，她想逃避考试，甚至让自己“病”起来，“病”得不能参加考试，这样，她就可以为自己的考试结果找个借口了。
【启示】小王同学所出现的心理问题是“考试焦虑”，当我们遇到重大事件或遇到较大的压力时，每个人都会产生不同程度的焦虑。对中学生来说，考试焦虑是一种常见的心理现象。一般来说，产生焦虑的原因有两个方面：从客观上说，来自于家长和社会的期望、同学之间的激烈竞争、舆论的压力；从主观上讲，来自于对考试失败的严重后果的极度关注。克服考试焦虑，需要我们正确地认识和对待学习、考试和分数，保持良好的学习生活状态。在考试来临之前，不妨问问自己：“考试的目的究竟是什么？分数的作用究竟是什么？……”以一种平和的心态对待考试。
案例3在一次与学生谈心时，小欣同学向老师倾诉了他的烦恼：他的父母希望他能考上重点高中，他自己也有这个想法，但是他在班上的成绩只是中等偏上，因此，他给自己定了一些小目标，每次考试在班上的名次上升5名，在升学考试前进入前3名。
为此，他投入到刻苦的学习中，但快要升学考试了而自己还没有达到预定的目标。父母总对他说：“要加油，拿第一。”老师布置的作业也越来越多……他觉得自己快要崩溃了。
【启示】小欣同学的烦恼在学生中是一种普遍现象。有关机构就“中小学生学习生活的现状与期望”进行了调查，结果显示，青少年学生面临的学习压力呈上升趋势，57.6%的中小学生因“学习压力大”而苦恼。我们要积极地调整心态，正确面对“如影随形”的学习压力，变压力为动力，一步步迈上成长的阶梯。
案例4刘某是个初中的女生，两年前随四处打工的父母从浙江来到上海。来到上海这座大城市，父母希望她能进重点中学，将来出人头地。为此，他们规定刘某每学期成绩要前进5名，崔尽量短的时间内，在班上取得前几名。为了这个目标，她努力读书，但由于底子薄、基础差，要想达到要求不是一朝一夕就能做到的。在巨大的压力下，刘某的成绩不进反退。小姑娘生性内向，总在心里想：父母把辛苦赚来的钱都花在了自己身上，读不好书是对不起父母，实在该死。终于有一天，她用小刀割开了手腕。
【启示】刘某性格十分内向，比较敏感，什么事情都闷在心里。而她的父母拼命赚钱却不懂得关心她，在乎的也只是她的成绩，烦恼无处宣泄。面对压力，我们要学会转移和释放。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你，还会害怕你面前的压力吗？平时多和知心朋友交流，遇到自己解决不了的困难，及时向父母、老师或心理咨询机构寻求帮助。
你有过考试焦虑症吗？你是如何去解决焦虑的？和同学老师交流下。
