睡觉时人应当微屈双腿，向右侧卧，全身自然放松。这种卧姿对身体健康有以下几大好处。
1．有利于肝脏代谢
位于腹部右上的肝脏是身体最重要的部位，如向右侧卧肝脏则能获得较多的供血，从而有利于促进人体的新陈代谢。
2．有利于胃肠对食物的吸收
由于胃通向十二指肠及小肠通向大肠的开口都向右开，因此，向右侧卧时，能使胃肠内的食物更顺利地运行，从而有利于胃肠对食物的吸收。
3．有利于心脏休息
双腿弯曲、向右侧卧睡能使胸腔偏左的心脏减轻负担，这样既有利于心脏休息，又能使较多的血液流向身体的右侧，从而不至于压迫心脏。
睡觉宜南北方向
地球的南极和北极之间有一个大而弱的磁场，如果人体长期顺着地磁的南北方向，可使人体器官细胞有序化，调整和增进器官功能。
头朝南或朝北睡觉，久而久之，有益于健康，并表现为睡得好，精力充沛，食欲增加，患神经衰弱、高血压等慢性病人，自觉症状有所改善。
午睡过长有损健康
最易入睡的时间是在中午，即清晨醒后8小时，或晚间睡前8小时。在这期间，小睡1小时可以恢复精神。但午睡时间最好不超过1小时。
白日睡眠时间过长，人体会感到极不舒服，感觉更困倦。头脑沉重，浑身疲困，意识模糊，肢体不听指挥。经过几番挣扎，猛然醒来，大汗淋淋，气喘吁吁，心跳加快。这样对人体健康很不利，若有心血管疾病的人，就很危险。
老年人打盹有益健康
老年人晚上只能睡6个小时左右，就不得不采取白天打盹或小睡片刻的方法，弥补夜间睡眠的不足，这也正是老年人消除疲劳、提神养脑、缓和焦虑、促进食欲、重新获得精力和体力的一种特有的休息方式。
老年人一般白天打盹二三次，每次10～15分钟，中午再睡半小时左右，是合乎老年人生理需要和有利于健康的。
保证睡眠利于长寿
经过调查表明，人的睡眠时间与寿命长短关系极为密切，但绝非是睡眠时间越长寿命也越长。
每晚平均睡7～8小时的人，寿命最长。每晚平均睡不到4小时的人，死亡率是前者的2倍。而每晚睡眠10或10小时以上的人，有80％的可能短命。
不宜猛然叫醒熟睡的人
人从熟睡到醒来需要一个过程，一般需要10分钟时间。要想唤醒熟睡的人，最好提前10分钟给他以轻微的刺激，或者捅一下面颊，或者轻轻碰碰身体，使他产生醒来的意识，逐步从睡眠中醒来。
切不要猛然呼唤，或掀开被子，使人从熟睡中惊醒。
睡前望星空能睡得安稳
心理学家们断言，当人们在露天睡觉或入睡前静观星空，那他一定会睡得安稳深沉，他的睡梦也一定甜美而充实。这是因为，人在与无垠宇宙的交往中，会忘却烦恼和忧虑，松弛精神上的紧张。
睡前要先解小便
夜间起床解小便，往往会影响正常的睡眠，但是有些中老年人和有失眠体验的人，常常表现出夜尿较频，特别是那些患有失眠症的人，晚上越是睡不着，小便的次数也就越多。
如果是在睡觉前先解一下小便，在没有尿意之前即已进入梦乡，则可能会延长下次解小便的时间，有利于提高和改善睡眠质量。
对于一个有尿床习惯的孩子来说，如果让他在上床睡觉前先解一下小便，也可有效地避免尿床的发生。
头发未干睡觉不好
有些人常常在头发未干时便上床入睡，这对身体健康其实极为不利。
洗头使头皮毛细血管扩张，肌体向周围辐射的热量增多，同时由于洗头后头发是湿的，有大量水分需要蒸发出去，也要带走很多热量。
湿头发散热蒸发水分，会使肌体受凉，因而反射性地使上呼吸道毛细血管收缩，局部的血流量减少，上呼吸道抵抗力降低，这就使局部早已存在的病毒或细菌得以乘虚而入，生长繁殖，造成上呼吸道感染，出现感冒症状，如流涕、鼻塞、头疼甚至发烧等。
大人孩子别睡—个被窝
孩子和大人一起睡，很不卫生，大人在社会上活动的范围要比孩子广泛，传染各种病菌、病毒的机会也比孩子多得多。
孩子的各种器官都比较娇嫩，抵抗力弱，如果晚上大人和孩子一个被窝睡觉，容易把病菌、病毒传染给孩子。如果大人身患传染病，那更会危害孩子的健康。
此外，大人身体的热量多，和孩子一个被窝睡，容易使他感到太热而出汗多，有时大人翻身，被窝漏了风，又会使孩子着凉感冒。
运动强身
脑力劳动者应加强锻炼
参加体育锻炼不仅能推迟人体衰老，而且也能提高工作效率，因此。脑力劳动者应多参加体育锻炼。这样不仅有利于减少疾病的发生，还可使人的思维更加活跃。
如果长期从事脑力劳动而缺少体育锻炼，会使人易患冠心病，这主要是由于平时活动太少，使心血管功能发生退行性衰变及伴随高血压等因素引起的。
脑力劳动者由于工作繁忙，应酬繁多，加上长时间地处于紧张状态，使心理压力过大，脑力劳动过度，从而出现智力疲劳、神经系统的活动能力减退等不良反应。而加强体育锻炼可防止或改变头昏脑涨、食欲减退、全身乏力、嗜睡或失眠、易激怒、肌肉松弛等现象。
劳心者应适当劳力
各种活动，比如音乐、语言、驾驶、运动，都由不同的大脑兴奋灶来主管，如果长时间从事一种活动，该处的大脑兴奋灶就开始疲倦，效率低下，这时改为进行另一种活动，让另一处的大脑兴奋灶运作起来是一种极佳的调剂与休息，这种“主动休息”有时比睡觉、静坐等“被动休息”更为有效。
如果大脑整日操劳不停，而全身的肌肉细胞放松，就会容易陷入经常性的“劳心综合症”里，包括头晕脑涨，腰酸背痛，松弛发胖，精神不振，记忆减退等。都市里的“劳心”一族不妨经常去“劳力”，这样是对大脑的最好休息。
清晨锻炼先饮水
清晨饮水后进行锻炼，运动时肢体的动作、腹肌的收缩，都将使水分在胃肠内来回晃动冲刷，这等于对胃肠来一次有力的冲洗，这有利于排毒和对食物营养素的吸收。
如果中老年人每日晨饮1杯20℃左右的新鲜凉开水，并逐渐增至4杯，同时在饮水后进行早锻炼，数年后可产生明显的益寿效果。
清晨饮水和早锻炼也有学问。有心脏病、高血压病、肾脏病、水肿或血压偏高的人则不宜饮凉盐水，而应喝一般的凉开水，早锻炼也不宜过于剧烈，只在饮水后散散步，打打拳或做作其他轻微体育活动，时间宜在15分钟左右，活动后休息片刻再进早餐。
酒后别运动
酒后，大脑皮质出现短时间的兴奋，很快转入较长时间的抑制，如果在这种情况下运动，大脑皮质强作努力，就会有损大脑功能。
酒精还具有抑制心肌收缩力的作用，使每次心跳时心脏泵出的血液量减少，这时如再进行运动，等于是火上加油，心脏负担便格外沉重，对心脏的损害更大。
另外，酒后运动，身体就需要动员大量血液到四肢肌肉里去，这样就会减少对肝脏、胃肠道的血液供应，既有害于肝脏对酒精的解毒功能，也有损于胃肠道的消化功能，对健康不利。
偶尔剧烈运动缩短寿命
对于不能长期坚持体育运动的人来说，偶尔进行较剧烈的运动，将会加重生命器官的磨损，导致组织功能的衰退，从而影响人的寿命。
因此，运动一定要适度，根据每个人的体质和过去的运动情况决定运动量。
中老年人以每星期消耗8368千焦热量的体育锻炼为宜，相当于打两三小时的乒乓球。每天应累积半小时的活动量，如下公共汽车后快走15分钟回家，再作20分钟的其他温和体力活动。
饭后不能马上运动
饭后胃里装满了食物。马上运动会引起胃肠震荡，肠黏膜受到重力牵拉，容易造成腹痛发生。运动时骨骼肌的血液供应量相对增加，从而导致内脏血液供应不足，胃肠道平滑肌发生痉挛收缩而引起腹痛。
饭后与运动前的间隔时间长短，大半要依用餐的内容及用量而定，其他决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。
中年人运动前的用餐量很大，而且多半是以含有多量蛋白质及脂肪为主的食物，间隔时间应为2小时以上。如果用餐量较少且以糖类为主，间隔时间可缩短为30分钟至1小时。
选择最佳锻炼时间
最理想的锻炼时间并非清晨，而是在接近黄昏的这一段时间，此时锻炼能够达到最好的效果。
人体内有一个生物钟，它调控着我们身体的各种活动。在一天24小时中，体力的最高点和最低点都有一定的规律，体力发挥到最高点的时间，多数在下午接近黄昏的时候，人体的体能、肢体反应灵敏度及适应能力都达到了最高峰。此时，心率及血压也最为平稳。
大雾天早晨不宜剧烈运动
雾是飘浮在地球表面低空中的细小水珠，水珠中溶解了一些酸、碱、盐、胺、苯、酚等各种有害物质。在细小的水珠中，还同时沾带了一些尘埃、病原微生物等有害的固态小微粒。
在雾中作剧烈活动，如长跑、繁重的体力劳动时，身体某些敏感部位接触这些有害物质并大量吸入，可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。吸入密度大的雾气，肺泡内的气体交换还会受到影响，引起人体供氧不足。
雾中跑步也会感觉胸中憋闷，有压迫感，易疲乏。因此，在有雾的早晨，可以灵活改变锻炼方法，搞些室内锻炼项目。
锻炼后别大量饮水和吃冷饮
运动一停下来便大量饮水，势必造成肠胃血管急剧收缩，吸收功能减退，使过多的水分积聚在胃肠里，导致胃部沉重胀闷。影响人体正常呼吸，还会使更多的水进入血液，增加身体疲劳感。
大量饮水还会造成人体大量出汗，排汗量增加还会带走很多盐分，从而使体内水盐平衡被破坏，造成血液内盐浓度降低，引起头晕、疲劳、食欲下降甚至肌肉痉挛等现象。
运动后人体血管舒张扩大，血液循环加强。若大量吃冷饮，会使胃肠血管急剧收缩，引起胃肠功能紊乱，使食物不能很好地消化，导致腹痛、腹泻等现象。同时，冷饮还会使运动后充血的咽喉部受到突然过冷刺激，引起咽喉炎、声嘶等。
清晨锻炼莫去树林
植物夜晚无法进行光合作用，而植物呼吸会放出大量的二氧化碳。清晨树林经一个夜晚放出的二氧化碳相当多，并沉积在树林底部。长期在这种环境中，老年人会感到胸闷气急，心律失调，年轻人可能会头晕跟花，记忆衰退。
清晨锻炼应该到树木较分散的地方，等太阳出来后一小时再去树林。
后退走步好处多
后退走能使脊椎和背肌承受比平时更大的重力和运动力，从而使脊椎和背肌得到了向前走所得不到的锻炼，因而是矫治驼背的一种好方法。
后退走能增加膝关节、股四头肌的承受力，从而使膝关节周围的肌肉、韧带和股四头肌得到锻炼。
后退走时，运动方向要留意判断，以掌握平衡，防止摔倒，因而锻炼了主管平衡的小脑。
后退走时，为了维持身体平衡，上下肢及身体各部分都要协调配合，从而提高了身体的灵活性与协调功能。
散步的3种方法
普通散步：一般以每分钟60～90步的速度行进，每次走半小时到一小时。开始锻炼时，可以每天走或隔天走，每次一刻钟，然后根据身体适应情况逐步增加，但每次最好不少于半小时，否则会影响锻炼效果。
摩腹散步：行走时用两手不断按摩腹部，可以促进胃液的分泌和胃的排空。防治消化不良和胃肠道慢性疾病。
摆臂散步：行走时两臂用力向前后摆动，自然呼吸，可增进肩背及胸廓功能。促进血液循环，有利于防治呼吸系统慢性病。
雨中散步的妙处
雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地，可洗涤尘埃污物，净化空气，使路面更清洁，空气更清新。
此外，雨前残阳照射及细雨初降时，所产生的大量负离子享有“空中维生素”之称，并有助于降低血压。
到户外冒着细雨散步，还有助于消除阴雨天气容易引起的情绪抑郁症。至于对那些不加遮盖的散步者来说，霏霏细雨犹如一场天然的冷水浴，能大大增强肌体对外界环境变化的适应能力。
赤脚散步延年益寿
五脏六腑在脚趾上都有相应的循行路线，因此，养成赤脚散步（最好在有小圆石的土路上）的良好习惯，可疏肝健脾、增进食欲。长期坚持，可使肾气充足，精力充沛，耳聪目明，预防早衰。
光脚在小石子路上走动，让足底与石块亲密接触，让光滑不平质硬的小石去摩擦有丰富穴位和经络的足底，不但可以锻炼脚劲、刺激肌肉、磨炼关节，而且可促进血流、疏通血脉，远离“人老脚先老”的困境。
所以，在天气良好，路面干净的情况下，赤足走走幽静弯曲的鹅卵石路，确实有利于身体健康。
然而对老年人来说，一要慢慢走，悠着点，以免摔跤；二要穿着袜子或软底鞋走，以避免足底刺伤；三要适可而止，每一次走的时间不宜过长，但应持之以恒。
空腹跑步危险
空腹运动，如早晨起慢跑时，主要的能量来源就要靠脂肪的异生。这时，血液中的游离脂肪酸就会明显增高，脂肪酸不但成为心肌等活动的能量来源，其量过多又可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。
50岁以上的老人，由于他们利用游离脂肪酸的能力较年轻人降低，这种危险也更大。
习惯早晨长跑的人，尽可能不要空腹。跑步前可饮些蜂蜜葡萄糖水，以保证能源，避免给身体带来不利。
长跑后不能马上停下来
长跑会使身体内部发生一系列变化，如代谢旺盛、心跳加快、肺脏呼吸加快等。无论怎么加强呼吸，也满足不了身体对氧的需要，肌肉往往在缺氧状态下工作，内脏器官也需要在跑步停止后一段时间才能调整到正常情况。所以，长跑后需要作整理活动，以加速氧的补充。
此外，长跑后骤然停止腿部肌肉活动，使大量血液积聚在下肢舒张的血管里。回流心脏的血液减少，导致心脏搏出的血液量也相应减少，还会因头部血液突然减少，而出现一时性失去知觉的现象，即运动性晕厥。
跑步应注意的3个事项
1．姿势要正确
跑步时上身要直，且稍向前倾，注意左右摇摆身体，两臂屈肘，前臂稍向内摆动，后臂稍向外摆动。
此外，要尽量放松肩关节，要抬起头，直起腰，以免跑完后两臂酸痛。
2．呼吸要有节奏
跑步时呼吸要有节奏，一般有两步一吸、两步一呼及三步一吸、三步一呼两种。可视具体情况而采用不同方式。
此外，为提高肺的气体交换能力，吸气的深度要大，呼气要充分，呼吸时以鼻腔呼吸为主，口鼻兼用。
3．量力而行
应根据本人的体质情况确定适合自己的跑步强度、距离和时间。初次参加锻炼时。可先慢跑，每次跑步的时间应少于30分钟，坚持一段时间后，可逐步延长运动时间和适当增加运动量。
起居健身16宜
面宜多搓：两手搓面，可使面容红润有光泽。
发宜多梳：用十指梳头可以消除疲劳，清醒头脑。
目宜常运：闭目，双眼球左右转各4次，少顷，突然睁大眼睛，可清肝明目。
耳宜常凝：两手掩耳，低头、仰头各5～7次，可使头脑清静，可除头眩之疾。
齿宜常叩：每天清晨睡醒之后，叩齿36下，可使牙齿坚固。
