（2）都有紊乱不定的心理特点和难以相处的人际关系。这是各类型人格障碍最主要的行为特征。不论是被动的还是主动的行为变异，如偏执、自恋、反社会攻击等，都会给他人造成困难，甚至带来祸害。
（3）常把自己所遇到的任何困难都归咎于命运或别人的错处。因而不会感到自己有缺点需要改正，而常把社会或外界的一切看作是荒谬。
（4）认为自己对别人无任何责任。例如对不道德行为没有罪恶感、伤害别人而不觉得后悔，并对自己的所作所为都能做出自以为是的辩护。他们总把自己的想法放在首位，不管他人的心情和状态。
（5）总是走到哪里就把自己的猜疑、仇视和固有的看法带到哪里，任何新环境的气氛无不受其特点的影响。
（6）其行为后果常伤及和致痛别人，使得左邻右舍鸡犬不宁，而自己却泰然自若。
（7）总是通过别人的告发或埋怨才知他们的怪癖或不良行为，而不是自己感到有什么心情不安或想不通之事求助于人。人格障碍的行为问题程度各有不同，轻者完全过着正常生活，只有与他紧密接近的人（亲属或同事）才会领教他的怪癖，觉得他无事生非，难于相处；严重者事事都违抗社会习俗且积极表现于外，使他甚难适应正常的社会生活。人格障碍的形成有多方面原因，综合起来，即压力，压力形成了人格障碍。人格障碍一旦形成，往往具有一定的稳定性，要改变并非易事。所以只要加强自我调适和进行各种治疗，进而疏缓压力，人格障碍是可以得到纠正的。由于人格障碍主要是自我评价的障碍，选择行为方式的障碍和情绪控制的障碍，集中表现为社会环境适应不良，即不能根据外界环境反馈的信息，及时调整自己的行为。因此，人格障碍的治疗应以心理治疗为主，包括对适应环境能力的训练，选择适当职业的建议与改善行为方式的指导，人际关系的调整以及优点与特长的发挥等等。
9只为今天：学会让自己快乐
让我们为我们的快乐来制定一个建设性的计划，为我们的快乐而奋斗吧。它的名字叫“只为今天”。
这种计划非常有效，可以复印几千份送给别人。这是已故的西贝儿·派屈吉所写的。如果我们能够照着做，我们就能消除大部分的忧虑，而大量地增加“生活上的快乐”。只为今天！（1）只为今天，我要很快乐。假如林肯所说的“大部分的人只要下定决心都能很快乐”这句话是对的，那么快乐来自内心，而不是存在于外在。
（2）只为今天，我要让自己适应一切，去试着调整一切来适应我的欲望。我要以这种态度接受我的家庭、我的事业和我的运气。
（3）只为今天，我要爱护我的身体。我要多参加运动，善自照顾，善自珍惜；不损伤它、不忽视它；使它能成为我争取成功的好基础。
（4）只为今天，我要加强我的思想。我要学一些有用的东西，我不要做一个胡思乱想的人。我要看些需要思考、更需要集中精神才能看的书。
（5）只为今天，我要用三件事来锻炼我的灵魂：要为别人做一件好事，但不要让人家知道。我还要做两件我并不想做的事，而这就像威廉·詹姆斯所建议的，只是为了锻炼。
（6）只为今天，我要做个讨人喜欢的人，外表要尽量修饰，衣着要尽量得体，说话低声，行动优雅，丝毫不在乎别人的毁誉。对任何事都不挑毛病，也不干涉或教训别人。
（7）只为今天，我要试着考虑怎么度过今天，而不把我一生的问题都在一次解决。我虽能连续102个钟点做一件事，但若要我一辈子都这样做下去的话，就会吓坏了我。
（8）只为今天，我要订下一个计划。我要写下每个钟点该做些什么。也许我不会完全照着做，但还是要订下这个计划，这样至少可以免除两种缺点——过分仓促和犹豫不决。
（9）只为今天，要为自己留下安静的半个钟点，轻松一番。在这半个钟点里，我要想到神，使我的生命中更充满希望。
（10）只为今天，我要心中毫无惧怕。尤其是，我不要怕快乐，我要去欣赏美的一切，去爱，去相信我爱的那些人会爱我。如果我们想培养平安和快乐的心境，下面是规则的第一条：“有了快乐的思想和行为，你就能感到快乐。”在快乐中，享受你的成功才是最快乐的。
10为施予的快乐而施予
施恩勿望回报这是能让你得到快乐的好办法。戴尔·卡耐基就深有这样的体会。他的父母很乐于帮助别人，但他们家里很穷，老是债台高筑。虽然穷，他的父母仍每年总是尽量想办法送点钱到孤儿院去。
那是设在爱荷华州的一座基督教孤儿院。他父亲和母亲从来没有想到要得到什么回报，或许也没有人为他们所捐的钱谢过他们——除了写信——可是他们所得到的报酬却非常丰富，因为他们得到帮助孤儿的乐趣，而并不希望或等着别人来感激。卡耐基离家之后，每年的圣诞节总会寄一张支票给父母，让他们买一点比较奢侈的东西。可是他们很少这样做。当他每个圣诞节前几天回到家里的时候，父亲就会告诉他又买了一些煤和杂货送给镇上一些“可怜的女人”——那些有一大堆孩子却没有钱去买食物和柴火的人。他们送这些礼物时也得到很多的快乐——就是只有付出，而不希望得到任何回报的快乐。卡耐基相信他父母有资格做亚里士多德理想中的人——也就是最值得快乐的人。“理想的人”亚里士多德说，“以施惠于人为乐，但却会因别人施惠于他而感到羞愧。因为能表现仁慈就是高人一等，而接受别人的恩惠却代表低人一等。”卡耐基说：如果我们想得到快乐，我们就不要去想感恩或忘恩，而只享受施予的快乐。忘恩是人类的天性，就像野草一样，而感恩却像一株玫瑰，必须施肥、浇水，给它教养和保护。要避免因别人不知感激而引起的难过和忧虑，请记住这三条：
（1）不要因为别人忘恩负义而不快乐，要认为这是一件自然的事。让我们记住：耶稣基督在一天之内治愈了10个麻疯病人，而只有一个人感谢他。为什么我们却希望得到比耶稣基督更多的感恩呢？
（2）让我们记住找到快乐的唯一方法，就是施恩忽望报，只为施予快乐而施予。
（3）让我们记住感恩是“教化”的结果。而忘恩是人类的天性。你为自己真诚的给予而快乐不要企求回报。这样你就会更加快乐。
11保持健康的简单妙方
（1）正确的呼吸方法
吸进来的是精力，吐出去的是压力——让你的肺更好地为你工作。
在过去的30年间，呼吸专家诺尔斯（人们经常这样称呼他）已经教会了10万人如何正确地使用他们的肺。他主要是通过函授。此外，他还设有一间办公室，在那里接待一些疑难病例，并配合以控制呼吸的图示。
诺尔斯是一个相貌威严的人，结实得像钢铁一样。他看上去要比他的实际年龄（3／4世纪）年轻20岁。他指出，他一生已经进行了7亿次呼吸，然而只有后面的4亿次是使用得当的。他解释说，我们大多数人每分钟要进行14—18次浅呼吸，但是他现在一分钟只需要4次深呼吸。如果听从他的劝告，那么在相当短的时间内，我们每分钟就只需要呼吸8次了。
“张开你的嘴，尽可能地呼出所有的气体，”他说。“肺里留下的空气都是些不流动的污浊之气，这些气体占据了脑部的空间，起的是喧宾夺主的作用。肺部能够容纳6品托空气，可是一位在办公桌上工作的人每次吸入的空气仅仅约1品托。这意味着你的肺容量的5／6是闲置不用的。”
诺尔斯列举了正确地使用肺所能带来的好处：我们将会有良好的感觉，有更充沛的精力，更少感到疲劳，睡得香，醒得也快，而且，一旦我们养成了良好的呼吸习惯，就可以少抽烟或者不抽烟。
诺尔斯的所有锻炼方法，开始都有这一项内容：看看你的两个肩胛骨能靠拢得多近——而不是看你能把胸脯挺得多高。一般来说，我们肺部的重量对膈部造成了太大的压力并因此妨碍了它有节律的升降。肩胛骨向一起一靠拢，立刻就会使胸腔扩展。
诺尔斯强调说，呼气不仅能消除肺部积聚的杂质，而且大大有助于呼吸的畅通。他的锻炼方法之一是要求人们吸气时数到4，呼气时数到12，然后逐步增加，一直到可以吸气时数到7，呼气时数到21。每一组练习应当重复3次。
运动员都知道，在剧烈的锻炼过程中会出现喘息后的又一次正常呼吸，也就是人们所说的极点之后的轻松。这实际上只是由浅呼吸向深呼吸的转变而已。深长的、有节律的呼吸的目的就是要使得这种能量随时可得。
诺尔斯发现，在他的学生中，肺部通气的改善减轻了支气管炎的症状。谈到肺气肿病人，他说道：“我知道我的学生们，其中包括十几位内科医生，都承认它的显著功效——许多病人又恢复了正常的生活。”纽约大学医学中心的阿尔伯特·哈斯博士报告说，他收治的一组严重失去活动能力的肺气肿病人有2／3以上重新恢复了正常生活，呼吸锻炼已经成为他治疗这一疾病的重要的辅助手段。
诺尔斯指出，人们通过熟练地掌握呼吸的技巧，能够充分地利用空气中的氧，这一点在今天已经变得尤为重要了。他说：“我们往往对机器要比对待自己更加上心。拿我们的汽车来说，人们不能容许汽油管道的阻塞、汽化器的不完善以及其他这类造成发动机性能不良的问题。然而，我们却对由于氧气供应不足所造成的身体功能不良安之若素。氧气供应充足与否对我们亿万细胞的健康和良好状态是至关重要的。通过正确的呼吸方法，我们可以使自己更为健康，生活得更好。”
（2）改变你的“A型”习性你愿意伴随着A型行为匆匆忙忙地度过一生吗？怎样才能完成从A型到B型这一极其困难的转变呢？下面的一些提示应当是有帮助的。首先，对自己有个估计：估量你一生的目标，考虑对你和你所爱的人们来说什么是真正重要的，从而确定怎么安排你的时间，将注意力集中于你存在的价值而不是注重你拥有的价值。
不要根据数量——比如你的委托人的数量、你在其中任职的委员会的数目、你获取成就的数目——衡量你的生活。多从质量方面来考虑问题。摆脱你在平凡琐事上的义务感，你可能会发现，做几件真正令人满意的事比起做许多成效不大的事更能使自己得到提高。
其次，不要企图做一个超人：这种人尽管有一个很伤脑筋的职业，他还是坚持要求对家里的所有事务保持控制权，大宴宾客、参与社会事件，还要培养完美无缺的孩子。这样做，只能损害你的健康、你的婚姻和你的孩子们。把十全十美抛置脑后吧。在家庭中和工作上，判定什么是你必须亲自做的，而把其他的任务委托给别人办。
保留一部分个人独处的时间，出席音乐会、参观博物馆、读一本发人深思的书，或者只是安静地坐一会儿，凝望天空。
第三，放松一些：如果你打算到什么地方去或是要完成什么任务，在作时间上的计划时，要比你认为必需的多留出一些富余的时间。这样，如果你被耽误了，就没有多少理由焦急不安了。
当你不得不等候或排队的时候，找点东西看，或者练习什么也不干。可以细细观察周围的人，也可以幻想点什么，想想你喜欢的人，考虑考虑你的生活，还可以与别人进行愉快的交谈。
别人说话时，不要打断人家或是接人家的话茬儿。练习当一名好听众，注意正在谈的是什么内容，而不要想你更感兴趣的别的事。不要因为别人干事的时候动作慢就去替换他，除非他根本不能干。如果你看着受不了，就离开那里好了。
即使你的工作是有期限的，也要不时地休息片刻。和邻居们聊聊天，眺望窗外的景色，散一散步——或者做其他任何能使你的紧张状态松弛一下的事情。
第四，随和一些：不要为不重要的琐事——比如说火车误点、服务员不称职、售货员无礼——而白白地生气。在这种情况下，无论你怎样做也不会有什么好的效果。
避免接触总是惹你发脾气的人。对于那些你必须经常见面的人不要太认真了。不要把注意力集中在有多少人没有符合你的想法，这样做只会引起你对他人的失望和不满。
和B型性格的人交朋友。他们也许说得并不多，但听得多，很用心，而且可为你追求轻松自在的行为方式起到样板的作用。
最后，要记住，习惯性的忙乱和过度的敌对竞争状态，是与心脏病结合最密切的两种状态。
你要想想什么情况使你感到生气，并依靠你的明智和幽默感来对付它。
（3）散步锻炼好处多
走路——正像游泳、骑自行车和跑步一样——是一种需氧性锻炼，通过增加对皮肤和肌肉的供氧量，可以提高能量输出的能力以及身体的耐力。这种锻炼可以成为预防心脏病和其他循环系统疾病的一项最基本的措施。
也许正因为散步是一种最不费力、最安全的需氧性锻炼，因此对绝大多数人来说，也是最容易接受的一种锻炼方式。
以轻松自在的步伐散步，可以刺激肺部和心脏，并由此而改善心脏和呼吸系统的功能。它比任何其他形式的锻炼都更加循序渐进。
有证据表明，散步确实可以起到扩展冠状动脉狭窄区域的作用，并因此减少心脏病的发病机会。对于既吸烟又高度紧张——这两者的结合可以说是危害人体健康的凶手——的人来说，散步为减少血液中反常的高浓度的一氧化碳和尼古丁提供了进一步的帮助。散步还可以增加血管的弹性，减少它们在压力下破裂（这是引起中风的一个原因）的可能性。
对于肥胖的人来说，以有益于健康的方式限制卡路里的输入，再结合散步的锻炼来增加卡路里的输出，这可能是一种成功的健身计划。
锻炼会不会增加食欲使你吃得更多呢？不会的。有研究表明，锻炼可以降低控制食欲的大脑中心的兴奋程度，使流向消化道的血液改道，并通过肌肉活动刺激人体有效地利用血液中的脂肪（而不是血糖）。
散步还会消耗卡路里。获得或失掉一磅体重需要储存或消耗3500大卡，而中等速度行走一小时将会消耗300至260大卡。如果你隔一天散步一个小时，一个月时间就会减轻一磅半，或者说，一年减轻18磅——假如你输入的食量没有改变的话。为了更快地减轻体重，你可以每天散步一个小时，这样一个月就会减轻2磅，一年可达36磅。
你的活动量越少，衰老的进程加速得越快，你的身体和精神也会变得越脆弱。我们有理由相信，“无所事事”的退休生活和我们称为“老态龙钟”的退化状态之间存在着某种联系。
不论你是什么年龄，从现在起，就应当把身体的健康状态看得和退休金或保险费一样重要。
散步对防止退化性疾病和衰老是必不可少的锻炼方式，也是你重整旗鼓走向成功的一种重要保证。
