日常生活习惯对疾病和健康的影响远远超过药物的作用。有规律、顺应自然的生活，可使身体处于平衡、安宁的状态，使免疫系统有张有弛。现代人之所以早衰现象严重，甚至突发“过劳死”，主要与生活太丰富、太没有规律而导致的免疫力低下有关。最健康的生活是简单、自然、规律的生活，养成良好的生活习惯，免疫系统便能更好地发挥作用，更好地维护身体健康。
顺应自然规律，助力免疫力提升
“简单、自然、规律”是最好的生活习惯。我们应让自己顺应自然、贴近自然，适当地远离一些现代文明的产物。比如，少吃罐头食品、油炸食物，避免经常熬夜狂欢、暴饮暴食、烟酒不离等。假如我们在日常生活中凡事都以简单自然为原则，就可以有效避免对免疫功能产生不良影响。
因为，不管你有没有意识到，我们的身体，都呈现出一种随昼夜交替、四季更迭的周期性运动。古人认为，天地是大宇宙，我们的人体是小宇宙，大小宇宙是息息相通的。自然界的万事万物都有规律，人体也一样。健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律，这与地球有规律自转所形成的24小时周期是相适应的，这表明我们的生理节律受外环境周期性变化，比如光照强弱和气温高低的影响，并与之同步。所以，人体的体温、脉搏、血压、氧耗量、激素的分泌水平等，都存在昼夜节律变化。而有规律的、顺应自然的生活，可以在我们的中枢神经系统内建立一定的条件反射过程，从而能使我们的生理活动有张有弛，让身体各个器官和组织处于一种平衡、安宁的状态，这其中当然也包括我们的免疫系统。
养生的最高境界是“天人合一”，其实讲的就是这个道理。做事一定要符合规律，自然是有规律的，社会是有规律的，人体是有规律的。我们要做的是遵循规律，而不是违反规律，否则早晚要付出代价。
为什么如今越来越多的年轻人会患上以前老人才有的疾病？这主要是因为现代人的生活太丰富多彩了，太违反规律了。很多年轻人的饮食饥一顿饱一顿，晚上当起夜猫子，白天无精打采，加上长期窝在办公室或家中，缺乏运动，所以免疫力都很差。其实他们也知道这样做不好，可是对于究竟怎样不好、到底有多不好并不清楚。于是他们总是为自己的生活不规律找上一大堆借口，往往在一段时间之后发现它的危害才开始后悔。
我对门邻居家女主人是在广告公司做设计的，前一段时间公司接了一个大业务，她们整个部门都开始加班加点，我这位邻居也经常熬夜加班到后半夜才回家。就这样过了两个月，她发现右胳膊上起了许多小水疱，又疼又痒。她没敢怠慢，一发现就立刻来问我，我说，这是带状疱疹，假如成人生活不规律、休息不好、压力大，就会导致免疫力下降，就非常容易受到外部病毒侵犯，引发带状疱疹。治疗这种疾病，除了要用药之外，一定还要多注意休息，慢慢提高免疫力。
那么你的生活是否规律呢？你有没有受到不规律生活的危害？很多人都不知道，我们的日常生活习惯对疾病和死亡的影响大大超过医药的作用。例如，许多癌症病人由于各种原因，扰乱了正常的生活节律，特别不利于机体康复，这种不规律的生活往往会让免疫力更加低下，病情更加严重。对于其他疾病也一样，只有形成良好的生活规律，才能让免疫系统更好地发挥作用，才能有利于病情恢复和身体健康。
当然，相信每一个人都不愿意生病了再来重建自己的生活方式，我们最好从现在做起，从日常生活点滴做起，从改变不良的生活习惯做起，从合理安排膳食结构做起。我们每天改善一点，离健康也就更近一点。
坚持“四早”原则，使免疫系统松驰有度、充满活力在健康生活方式的原则中，这“四早”原则是非常关键的。想要保护并且提升自己的免疫力，大家一定要尽可能做到。
● 早睡
“早睡早起身体好。”这句话不是念着玩的，它是无数人实践的结果，有一定的科学道理。睡眠的产生，主要靠大脑分泌的激素褪黑素来诱导，它的分泌非常有规律，在白天，血中的浓度极低，到了黑夜则显著升高，凌晨2～3点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低，睡眠逐渐变浅，直到我们早晨自然醒来。
正常睡眠由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。人在夜间0～4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，我建议没有睡眠障碍的成年人，在晚上10点半前开始进行睡前准备工作，比如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1小时后顺利进入深睡眠状态，以保证良好的睡眠质量。
熬夜不仅仅会影响睡眠，也会对其他活动产生影响。因为如果前一天熬夜，胃肠失调失序，人第二天就会没有食欲。而且我们的生理时钟错乱，早上成了晚上，饮食习惯当然跟着不正常。饮食不正常，肠胃就会出问题，容易积存废气、毒素，导致我们第二天早晨起床时觉得打不起精神，浑身懒散，而且胃口也不好。所以，想要让身体正常运转，我们最好早睡。
● 早起
虽说“早起的鸟才有虫子吃”，但睡到自然醒、睡个大懒觉是多么幸福的事情，我们为什么要早起呢？那么，早起对身体有哪些好处呢？
通常，早起的人比夜猫子拥有更快乐的心理感受，年龄越大越明显。因为早起不仅能振奋精神、舒缓情绪、清醒头脑、提高工作效率，还能加快代谢、提升免疫力，让我们保持好气色。早睡早起的人情绪更稳定，精力更充沛，解决问题也更顺利，处事更谨慎。所以，早起会让你幸福感更强，生活满意度更高。
而且，早晨很安静，没有孩子的喧闹，没有婴儿的啼哭，没有足球赛，没有汽车，没有电视的噪音。清晨是那么的安静祥和。这是一天中最美好的时间，你可以尽情享受这平静时光，可以用来思考，阅读，呼吸，带来一天的好心情和好状态。
● 吃早餐
其实，吃不吃早餐和运不运动一样，可能是一种习惯，可能是一种观念，也可能是一种整体生活形态的体现。但是，不吃早餐造成的不良影响，既深且广，包括从对胃肠的伤害到患慢性病，甚至还会导致心神不宁、身材走样，所以大家对早餐一定要引起足够重视。
我们饥肠辘辘地开始一天的工作，这会让血液中的糖分降低，低血糖会促进生长激素的分泌；然后我们在午餐摄取大量的食物，使得生长激素的分泌更旺盛，组织脂肪就会不断增加。如果持续这种生活方式，脂肪便会持续地蓄积。长此以往带来的后果不仅仅是肥胖，更是内分泌失调，免疫力下降。因为如果不吃早餐就开展一天的工作，身体为了取得动力，就必须动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体功能亢进之外，更会使得体质变酸，长期下去容易使人们患慢性病。还有些人不吃早餐就进行剧烈运动，这更不可取。
经常不吃早餐的人，往往都会有胃肠方面的障碍。早餐的英文单词是breakfast，本来就是“解除一夜禁食”的意思，晚餐以后不进食，如果第二天直到中午才进食，胃长期处于空荡荡的状态，容易造成胃炎、胃溃疡。
而且，不吃早餐还会影响人的心理。不吃早餐容易让人心神不宁，精神较不稳定，有歇斯底里的现象。而吃过早餐的人，情绪非常安定温和。
所以，那些常年不吃早餐的人，尤其是年轻人，一定要记得自己也有老去的那一天，一定不要忘记不吃早餐对整个身体机能的影响。不管从哪个角度来看，我们都要养成吃早餐的好习惯。哪怕已经拖到了9点、10点，晚吃也比不吃好。
● 排早便
“一日不排便，胜抽三包烟”，宿便的危害讲得怎么夸张都不过分。它就像是腐肉一样又臭又脏，在我们的大肠内盘踞。假如人们不能及时将宿便排出，它所产生的大量毒素会被人体重新吸收。大家想想看，身体吸收了那么多毒素，对健康会有好处吗？假如长期排便不顺畅，就会降低人体免疫力，诱发各种疾病，严重危害人体健康。
而对于排便来说，最好是1天一次，至少也要2天一次，它对保持消化道畅通、消化系统保健是非常有利的。排便的最佳时间是清晨，这样可以把前1天产生的废物统统清除掉，开始充满活力的新一天。所以，早晨起来我们可以先喝一杯温开水帮助肠胃蠕动，也帮着它顺利排便，排出毒素。
远离12种不良习惯，避免免疫力受损
想要让自己拥有健康均衡的免疫力，一方面我们要拥有有助于提升免疫力的好习惯，另一方面也要努力根除一些有损健康的不良习惯。有些坏习惯，比如抽烟喝酒大家都是知道的，并且也会有意地去克服。可是另外还有一些习惯，是我们不太注意甚至不知道的。但是对于这些日常生活小细节，如果我们长期不注意，就会严重危害身体。那么，究竟哪些有损免疫力的坏习惯是需要我们特别注意的呢？这里我来介绍一些，大家看看自己身上有没有。
睡懒觉。睡懒觉是很多人都喜欢做的事情，但是它会使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可能引起一定程度的人为大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱机体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，血液循环不畅，全身的营养输送不及时，还会影响新陈代谢。由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易导致感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。
起床先叠被。可能大家觉得这是一个好习惯，殊不知人体本身也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和遍布全身的毛孔所排出的化学物质有145种，从汗液中蒸发的化学物质有151种。被子吸收或吸附了很多水分和化学物质，如果起床就立即叠被，不让它们散发出去，容易让被子受潮以及受化学物质污染。
不吃早餐。不吃早餐的人通常饮食没有规律，容易感到疲倦、头晕无力，天长日久就会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。
空腹吃糖。很多东西都不适合空腹吃，糖就属于其中一种。空腹吃糖的嗜好时间越长，对各种蛋白质吸收的损伤程度越重。由于蛋白质是生命活动的基础，因而长期空腹吃糖，更会影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱，甚至缩短寿命。
吃得太饱。吃得太饱容易引起记忆力下降、思维迟钝、注意力不集中、应激能力减弱。经常吃太饱，尤其是过饱的晚餐，因为热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。吃得太饱，还会引起一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质在大脑中数以万倍地增长，这是一种促使动脉硬化的蛋白质。脑动脉硬化会导致大脑缺氧和缺乏营养，影响脑细胞的新陈代谢。经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。
边吃饭边看电视。很多人吃饭时看电视，这是很不好的习惯。一顿饭正常的时间是25分钟，在电视前吃饭，要么狼吞虎咽地吃完，要么就是无限制地拖延时间，这样很不利于营养的消化吸收，自然对免疫力也没有好处。
饭后松裤带。有人吃得太饱，就喜欢松裤带，这对健康十分不利。饭后松裤带会让腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易使人患胃下垂等病。
饭后马上睡。有很多女孩子吃完饭特别困，会选择睡一会儿，这对健康是不利的。饭后马上睡会使大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，造成饭后极度疲倦，容易引起心口灼热。如果血液原本已经有供应不足的情况，饭后倒下就睡这种静止不动的状态极易招致中风。 所以患有高血压的中老年人一定要注意。
蓄胡须。有些男士以为蓄胡须是个性的象征，可是胡子具有吸附有害物质的性能。当人吸气时，被吸附在胡子上的有害物质就有可能被吸入呼吸道内。这些有害物质中包括酚、甲苯、丙酮、异戊二烯等多种致癌物，留胡子的人吸入的空气污染指数是普通空气的4.2倍。如果下巴有胡子，同时又留八字胡，其吸入的空气污染指数是普通空气的7.2倍。如果再抽烟，污染指数将高达普通空气的50倍。也就是说，你将会比正常人多吸入50倍的有害物质。
热水淋浴时间过长。在自来水中，氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质，由于在沐浴时水滴有更多的机会和空气接触，所以这两种有害物质会释放很多。如果用热水盆浴，只有25%的氯仿和40%的三氯化烯释放到空气中；而用热水淋浴，释放到空气中的氯仿就要达到50%，三氯化烯高达80%。所以，淋浴时间一定不要过长。
赌博。赌博之所以有害于一个人的身心健康，是因为赌博本身是一种强烈刺激，长期进行赌博，可使中枢神经系统长期处于高度紧张状态，容易引起激素分泌增加，血管收缩，血压升高，心跳和呼吸加快等，会增加心血管疾病的发病率，还会使人患消化性溃疡和紧张性头疼等病。时间长了，内分泌和免疫力都会受到影响。
