尤其是长期使用电脑或在电台、电视台及其他电磁场强度较大的工作环境中工作的人，更应该多做做这个小练习。让脚趾用力向上跷动，以增强体内生物电，来抵御外来的磁场对人体微磁场平衡的干扰。大家如果晚睡早起了，更要专门抽出一定的时间，用脚趾抓挠或用大趾压住二趾背，向下弹100～200次。
● 在运动中活动脚趾
走路时，每逢脚离地面的瞬间，脚趾向上跷1次，跑步时也可以这样跷脚趾，上下楼时同样可以如此。骑自行车时，当向前踏脚踏板时，脚趾向下压1次，当从下向后上方抬脚踏板时，脚趾向上跷1次。这个动作既不难，又没有副作用，长期坚持下去，一定会对健康有帮助。
● 单腿站立＋独立活动脚趾
很多上了年纪的人，假如不锻炼单腿站立和活动脚趾的能力，走路、站立时就容易摔倒，原因之一就是小脑萎缩的速度加快了。中老年人初练太极拳时站立不稳就是这个原因。人的平衡中枢在小脑，经常练习单腿站立和活动脚趾动作，就很容易克服这一弊病。所以，老年人要想延缓小脑萎缩，就应该练习单腿站立和活动脚趾动作（初练者需靠近桌子或墙，以防摔倒），方法如下。
（1）右腿独立，左腿抬平，小腿自然下垂。以踝关节为轴，脚趾向上跷，同时带动脚部向上跷，然后再向下压，返至向上为1次。照此动作重复做16次。然后换左腿独立，右腿抬平，按照以上动作，重复做相同次数。
（2）右腿独立，左腿抬平，小腿自然下垂。以踝关节为轴，脚趾带到足部向里拐踢毽子，再向外拐，返至向内拐为1次。照此动作，重复做16次。然后换左腿独立，右腿抬平，按照以上动作，重复做相同次数。
等到独立稳定性增强后，可以将第一个动作和第二个动作连起来做。随着独立动作的锻炼，稳定性会更强，还可以再增加向前蹬脚（脚尖向上，用足跟前蹬脚）的动作。
经过以上动作的锻炼，就可以有效延缓小脑萎缩，自然衰老也会得到缓解。稳定性加强之后，老人就不易摔倒了，少了很多安全隐患。
当然，除了经常做做脚趾保健操之外，我们还要养成泡脚的好习惯，因为脚上穴位比较多，用热水泡脚、按摩脚心足趾，可以促进足部血管扩张，加快血液循环，对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢等有重要作用，尤其是对神经衰弱、肾虚、失眠、头痛、消化不良、感冒、脚臭、脚汗过多等症都有疗效或辅助治疗作用。需要注意的是，泡脚的水量要淹过踝部，我们每次浸泡至少10分钟左右，最好再用双手把脚心脚趾用力搓揉5分钟，这样保健效果更好。
闲暇时做做下蹲运动，免疫力因蹲而升
小时候，父母都会教导我们要坐有坐相，站有站相，在公共场合尤其如此。但是作为医生，我更建议办公族在休息之余，可以在办公室里多蹲一蹲，那就更好了。你是不是觉得这是一个很奇怪的建议？从没见过有人在办公室里蹲着的，多么有失体面！那么，你可以选择找个没人的地方做，假如你想要让自己更健康的话。
为什么我要这样建议呢？因为“蹲”这个姿势虽然在公共场合显得不雅，可是好处多多。大家如果看看胎儿在子宫内的姿势，会发现，它跟我们蹲的姿势非常相像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。蹲着可以使腹部、腿部、臀部得到最大限度的挤压，可以减少脂肪赘肉；蹲比坐更能消耗热量，可以有效减肥；人在蹲着时，心肺血流相对充分，从而减少冠心病、肺气肿、高血压的发病率。在蹲的状态下膈肌上抬，站起来横膈下降，如此一蹲一起，加大了胸腔和肺的活动范围，肺活量因此增加……总之，蹲的好处简直不胜枚举。
大家都知道，日本人的平均寿命长，是因为日本人喜欢席地而坐或蹲着干活，腿腹肌肉因此经常受到挤压，赘肉也没有生长的空间。在田间农作的农民大多是蹲着干活、吃饭及聊天，与城市居民相比，他们的下肢更粗壮有力，身体素质也更好。下蹲虽然看似简单，在日常生活中却是一种行之有效的健身方式。在你摘菜、看电视、看书的同时，都可以蹲下去，尽管有人会觉得不雅，也不一定比坐着舒服，却可能带来不可思议的健身效果。
我们大多数文明人，几乎已经忘记了自己还可以有蹲这个动作。所以，整天奔波在钢筋水泥都市丛林中的现代人，尤其需要让自己补上这个动作。俗话说：“树老根先枯，人老腿先衰”，可以说双腿是身体的交通枢纽。两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，它是连接身体的大循环组织。心脏每天24小时连续不断地向全身各个部位输送血液，负担极其繁重的任务。下蹲运动就像按摩一样，有助于血液的输送。因此，经常练下蹲，可以给你的心脏减减负，同时也给你的免疫系统带来不少益处。
除了在合适的场合做蹲这个动作之外，我们还可以进行专门的下蹲练习。下蹲运动的方法非常简单：预备时两手插腰，双脚叉开与肩等宽，双目平视，然后松腰屈膝慢慢下蹲；下蹲时脚跟离地，重心落在前脚掌上，上身尽量保持正直，避免前倾，同时口念“呵”字呼气；起立时，咬紧牙关，气引丹田，随着吸气，站直身子。在这样上下蹲起的过程中，身体与头部要保持正直，绝不能左偏右倚。站直之后，平静气息，再继续上下蹲起。
在身体的一伸一缩、一张一弛中，我们可以有效地促进气血的上下流通，从而有效地提升身体免疫力。我们可以从30个一组开始练习，最好能达到一次上下蹲起120个以上。当然，具体运动量需要根据自身具体情况来确定。
而且，下蹲深浅程度同样要因人而异，不可强求。我们一般可每天锻炼1～2次，每次下蹲36次。我们在下蹲时，最好不要深蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不要小于60度，否则起身时很容易头晕眼花。尤其是老年人和慢性疾病患者，尝试下蹲运动时更要慎重。
大家还要注意，刚吃完饭的时候不要练上下蹲起，锻炼后的1小时内禁止洗冷水澡，出汗后尽量避风。只有这样我们才能更好地保护身体，以免使身体遭受不必要的伤害。
虽然这项运动好处多多，但不是所有的人都适合下蹲锻炼。对于老年人来说，在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从而引起关节疼痛，并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起，也会使老年人的血压变得不稳定。
我们都知道对于准妈妈而言，运动会使羊水摇动，而摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩，这对胎儿的大脑发育十分有好处。但孕期运动要因人而异，切忌盲目运动，否则对胎儿和准妈妈都不利，严重者甚至会导致流产。而在这里，我也并不建议准妈妈经常去做下蹲或弯腰的动作，因为这种姿势会增加腹部压力，影响血液循环，压迫胎儿，不利于其生长发育。
常做保健操，日常点滴中提升免疫力
保健操大家应该都不陌生，比如我们常见的眼保健操、广播体操等，都属于保健操，它是简单便捷又有效的保健方法。所以，平时除了用常规的运动锻炼来增强身体免疫力之外，我们还可以抽时间多做一些简单的保健操。别小瞧这些小小的动作，它们对身体的益处可是很大的。下面我们就给大家介绍几种简单易行、可操作性非常强的保健操。
● 手指保健操
心灵手便巧，手指灵活的人通常都会比较聪明。中医认为，人的手指和经络是相通的，上面集中分布了很多反映身体器官健康状况的穴位。常常做做手指保健操，不但能让身体的经络得到疏通，同时这样的方法对于脑细胞的开发也有着促进作用。当然，由于大脑是重要的免疫器官，所以它也可以很好地帮我们提高免疫力。
那么，我们应怎样做手指的保健操呢？首先，我们可以让自己的手指在桌面上快速地“行走”。用手指在桌上“走路”的方式有多种，可以直接像螃蟹那样横着走“一”字，也可以走“米”字或者是“8”字，走五角星形、S形等路线也可以，我们完全可以随心所欲。
至于做操的时间，可以是闲暇的任何时候。不过，每天晚上的8点钟是最佳的手指保健操的运动时间，因为在这个时间点，我们的头脑是最清醒的，此时的记忆力最好。每天在这个时候抽出15～20分钟的时间做做手指保健操，可以促进大脑的血液循环，让一些已经睡眠的细胞被激活，锻炼大脑的协调功能，提高人的免疫力、记忆力。
这种手指保健操尤其适合那些每天都要长时间坐在电脑前工作的白领一族，当你们感觉手指僵硬、手腕关节酸痛的时候，都可以做做，让自己的手指在桌面上“走”起来。做完操之后我们还可以让手指相互地揉捏一下，张手握拳交替活动，这样可以避免“腕管综合征”的发生，同时还有预防心脑血管疾病、老年痴呆、便秘等病症的效果。
● 日间简易保健操
这套保健操也非常简单，它一共分为三节，大家可以跟着我的叙述一起来试试看。
首先是开天门。目的是动员阳气上升，提高免疫力。方法是用双手大拇指内侧，从眉心推到发髻线，推100次。
其次是推坎府。目的是调整正气，提升免疫力。方法是用大拇指从眉心推到眉梢。
最后是揉太阳穴。目的是解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑。方法是双手顺时针方向揉太阳穴100次。
大家可以看到，这套保健操的所有动作都在脸上进行，所以对场地、时间没有太多要求。我们白天在工作间隙、课间时分都可以抽时间做。一般来说，一天可以做2～3次，老人、小孩按揉的次数可以适当减少。
● 睡前保健操
这套睡前保健操相对前两种来说会稍显复杂，它一共有七节。不过大家学会之后就会发现其实它也特别简单，现在就来试试看吧。
单侧盘坐身体下压。取坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10～15秒，重复10次。
上背伸展运动。取跪姿，向前趴，双手尽可能向前伸展，同时将肩膀下压，持续10～15秒，然后换相反方向练习，重复10次。
手扶椅背后跨步。取站姿，手扶椅背。右脚向后跨，重心放在左侧，膝盖慢慢弯曲下压，保持10～15秒，然后换相反方向练习，重复10次。
背部伸展。坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，下巴内收，用力将坐着的椅子往后方推，直到双手完全伸直为止，持续10～15秒，重复10次。
腰部伸展。坐在椅子上，双脚与肩同宽，上半身前倾，向双腿中间弯下，胸部贴到大腿上，上半身完全放松，持续10～15秒，重复10次。
转体运动。坐在椅子上，背挺直。以左肩带动上半身慢慢向左侧扭转，直到腰部微微紧绷为止，持续10～15秒，然后换相反方向练习，重复10次。
站姿弯腰。取站姿，双脚与肩同宽，双手自然下垂，上半身慢慢前倾，直到背部微微紧绷，上半身完全放松，持续10～15秒，重复10次。
保健操简单易学，做起来也非常方便，关键是做保健操对提升免疫力非常有帮助，所以建议大家常做。
