户外运动当然也不能缺少酷女孩这道亮丽的风景线，攀岩、探洞，样样不能少了酷女孩的身影。做一个真正的酷女孩，勇敢而坚强。
新新运动玩花样
现代的都市女孩，无论是时尚型的，还是运动型的，她们都对新鲜事物宠爱有加，尤其是运动，因为运动能让她们更美丽，更自信，更有活力，更与众不同，更酷。
A计划——追求刺激也许你还小，只爱做冒险刺激的事；也许平常的你不太敢追求刺激，常常小心却步。无论如何，让你的冒险精神最大化，释放自己的激情，让你更酷一点吧！
草地冲锋车滑草你可能已玩过几次，不过每次滑的时间都浪费在学习技巧上了，从未接触过溜滑的人可能还要花更多时间在学习上，总觉得玩的时间少了，每次滑草都不够过瘾。
与滑草不同的是，玩草地冲锋车不需要技巧，不必花时间在学习上，简单易玩，特别适合爱新鲜刺激的女孩子。
坐在草地冲锋车上，从一百多米长、十米左右的高度上直冲下来，速度与飞翔的感觉完美结合，那种刺激的感受在风驰电掣的飞驰中能充分地体会到，还会感受到一种绿茵扑面、精神舒爽的超脱感。
酷女孩小贴士：草地冲锋车也叫滑草车。在玩草地冲锋车时，不要把手脚伸出车外，应该双手紧抓冲锋车的扶手，双脚微屈，脚跟稳踩在冲锋车边缘，保持重心平衡，这样会比较安全。
卡丁车电视上的体育频道，舒马赫又大显神威，英姿飒爽的他又捧走了一座金杯。这位顶级的F1赛车手与希尔、威廉纽夫等众多赛车手一样，都是从卡丁车入门成为世界级车手的。F1赛车我们是暂时无缘参加了，但你可以玩玩与赛车同样刺激的卡丁车，准保让你酷毙了。
卡丁车即小型赛车，结构十分简单，操作也同样简便。卡丁车没有车厢，也没有减速挡风，在弯道上还能产生冲击力极强的超速感应。但它的底盘很低，就算跑出车道，也会自动熄火，停止前进，不会翻车。
玩卡丁车可以锻炼你的动作灵敏度，并协调人的大脑、眼睛、手脚及身体其他部位的配合，是一项有益健康的体育娱乐活动。敞篷的驾驶座，让你在风速极高的狂风中冲刺，有一种飙车的速度感和“追风少女”的潇洒。那种紧张和心跳的刺激，妙不可言，只能用心去感受。
酷女孩小贴士：车手必须戴上防护头盔和手套，左脚踩刹车，右脚踩油门，即可驰骋赛场。
迷你蹦极蹦极早不是新玩意，不过迷你蹦极相信还没太多人体验过。迷你蹦极模仿的就是飞翔的动作，比起“大”蹦极来说，更适合各个年龄层的人参与，还不用怕腿软、脚软、浑身吓软，因为这个迷你版的蹦极安全多了，恐怖程度降低了，却一样刺激。
迷你蹦极主要是靠八爪架上的橡皮筋，将人和橡皮筋系好就可以在橡皮筋的弹力作用下放心地做出很多高难度的动作，锻炼了你的收腹力量，前空翻、后空翻、空中打转，有多酷就玩多酷！
酷女孩小贴士：玩迷你蹦极讲究身体的协调性，要玩得好，还要注意着地时脚的弯曲和腰的用力。练得多就可以玩一些高难度的花式动作了。
骑马奔腾的感觉真好！尤其是骑在马儿上，随着马儿的步伐，有节奏地刺激大脑和身体的平衡能力，这种“高雅刺激”让大脑皮层开始兴奋，热切的心跟随着奔走的马儿狂奔不止。
骑马说易不难，说难不易。骑上马背坐稳不坠并不是难事，可是要马儿听话做出各种动作却不易。骑马是一项易学难精的运动，同时也是不错的健身运动。在骑马运动中，人的注意力高度集中，全身的骨骼和肌肉，以及内脏各器官全都不由自主地处于运动状态，消耗多余的脂肪，对胸部、腹部、臀部和大腿等部位的锻炼效果最为明显，是最好的健美运动。与其他体育运动项目最大的不同是，骑手在愉悦地运动当天并不感觉疲劳，第二天的感觉要明显得多，但以后再从事这项运动，疲乏的感觉会越来越轻，享受的都是乐趣。
酷女孩小贴士：摸清马儿的脾气，学会与马儿相处，对初学者来说是最为重要的。
自驾飞机香港电视剧《冲上云霄》中，吴镇宇的机师形象是不是像一剂迷魂药，让你沉醉其中，同时也对自驾飞机充满了梦想，冒险的瘾虫也在身体里蠢蠢欲动？
作为一项全新的体验式项目，自驾飞机项目打破了诸多限制，使游客能够真正实现驾驶飞机飞上蓝天的梦想。
酷女孩小贴士：在飞机上，驾驶员必须双手双脚同时运动，身边有相当有经验的专业教练陪伴，不用担心安全问题。
B计划——安静休闲比起刺激的东西，你更喜欢安静，做自己想做的事情，拒绝别人的干扰，或是和志同道合的老友，或只是单身一人，在悠闲中求享受。正所谓酷等于享受安静。
新太极传统的太极由于其节奏缓慢，需要耐心和沉得住气，从前只能引起老人家的兴趣。而如今，太极也有了新方式，与不同年龄层能接受的健身操结合起来，有的融合了诸如芭蕾、瑜伽的动作精华，有的融合了泰拳、武术的动作要点，或柔和、或激烈，以更有趣的方式耍出了新套路，包括身体平衡操、有氧战斗等。
身体平衡操就是以太极动作提气热身，结合八节着重不同锻炼部位的瑜伽动作、贯穿其中的芭蕾动作，全面锻炼身体之外，还令姿态更动人，并达到身心保健的功效，最终达到身体舒张、精神解压的作用。
有氧战斗则是以拳击为主、是属于比较激情的运动，其中又有柔的动作，刚柔并济。男孩子练习可塑造力与美的结合，女孩子更可增加粗犷美和活力，并可学以致用，自我防卫。
酷女孩小贴士：不同的环节要求不同的情绪，如有氧战斗需要强时就要做出铿锵有力的姿势，需要柔时就要表现柔和流畅的一面，双向刺激能使身体有很好的运动状态。
冥想瑜伽中一向都有冥想一环，如果将冥想单独提出，也对人的身体很有好处。瑜伽的冥想更往深处发展，逐渐演变为完美的禅，而最终进入入定状态。
在众多运动中，冥想是一种简单、不花费用的方法，而且基本不受空间的限制，可经常进行。沉思冥想带来的完全松弛，在对抗疾病方面是一种强有力的工具。沉思冥想会减缓身体的紧张，紧张则会降低免疫系统的功能。
许多冥想老师都会推荐将音乐使用于冥想中，一段悠扬的音乐确实能让人思绪放松。随着行进的时间，音乐可以成为冥想时的最佳媒介。
沉思冥想的通常做法是：背靠椅上，顺其自然地闭目静思。特别是忙中偷闲，静下心来冥想最见效。所思所想最好是以往的愉快事情，也可是大自然美好的风光。冥想每天可进行2～3次，每次30分钟左右，排除杂念，放松身心。早餐前和睡前做效果更佳，不但有助于解除神经头痛，还有降血压的作用，可说是一项“软运动”。
酷女孩小贴士：冥想中最适合播放大自然的音乐，如海洋、溪流、雨和瀑布的声音就是达到放松状态的有力方法。
高尔夫现在流行回归大自然，都市中生活的人也越来越多地迷恋上了高尔夫球运动，置身于大自然，体会与绿地、蓝天的接触，心胸更广阔，视野更开阔。无论是坐落于市区内的高尔夫训练基地，还是在郊外百余公顷的高尔夫大球场，绿化树木、草皮通常在90%以上，绝对是天然的“空气净化器”，单是环境就足以让人心旷神怡。
高尔夫击球动作是全身的整体运动，它需要的是协调、爆发力，再通过腰部发力带动上肢将球击出，讲求动作的标准，进而达到优美。经常练习打高尔夫，不但可以增加腰腹部的力量，增加腰肌和腹肌，还能消除赘肉，让身体变得更矫健。而这都需要经过长期的练习才能实现，因此，平和的心态、持之以恒的耐力都必不可少。
如果在球场上玩高尔夫，则更锻炼腿部。因为高尔夫球场的18个球洞的距离总长有十公里，看上去不用动的运动，其实经常需要快步走，这会让你步伐更稳健，也会出汗和感觉到累，但是却很痛快舒服。
酷女孩小贴士：高尔夫属于户外运动，一年四季都应该注意防晒，除了涂抹防晒用品外，最好戴上遮阳帽、太阳眼镜等。雷雨天气时不适合在室外打高尔夫，因为球杆可能会导电。
探洞：无限想像，无限欲望，无限酷
户外探洞，对很多人来说还比较陌生。黑暗和丧失方向感是绝大多数人从未体验过的，黑暗、幽闭给人的紧张和恐惧远远大于人对洞穴本来奇形怪状风光的认识。人要怎样克服自身对未认知世界的恐惧和现有感官在黑暗未知中所产生的种种不安？探洞正是这样一种挑战。探洞的魅力就在于你永远不知道你的下一步会看见什么，会发现什么，能满足你无限的想像和不断探索的欲望。
1.探洞历史其实早在北宋年间，王安石的《游褒禅山记》中就提到其探洞的经历：“余与四人拥火以入，入之愈深，其进愈难，而其见愈奇。”王安石无限感慨地说着他的遗憾，认为自己半途而返是缺乏探索精神，以至于出洞后追悔莫及。时至今日，他的那份心情，依然能够穿越时空的阻隔，清楚地摆在我们面前。当然，这位伟大的文学家兼改革家做梦也没有想到，一千多年后，会有人沿着他的足迹，继续体验他曾经痴迷的探洞心情。另外，明崇祯十一年（公元1638年），明代著名旅游家徐霞客也到泸西阿庐古洞探险，并在《滇游日记》中记下了所见所闻。
2.洞穴资源我国的洞穴探险有着丰富而独特的资源。地球上有15%的地形是喀斯特岩溶地貌。在我国，岩溶地貌分布十分普遍，而且类型齐全，尚有相当数量的岩溶洞未被发现。四川兴文县具有典型的喀斯特地貌，境内形成大量洞穴，20世纪80年代，中英联合组队对当地的洞穴进行了多次考察，发现了世界第一大漏斗景观。另外，国内较多开展此项运动的地方是广西阳朔、柳州，吸引了国内外众多探险族慕名前往。北京以及周边地区亦有不少山洞。
游侠提示：探洞是一项极度刺激的运动，又极其危险，如果没有做好装备和技术方面的准备，勿轻易尝试复杂洞穴的探险。
3.探洞之必备工具荧光照明灯及强光手电：溶洞内使用荧光灯照明效果最好，应用线拴好挂在身上，并与头灯及强光手电筒配合使用。
水壶及净水吸管：水壶最好用保湿壶。溶洞内水源中富含各类矿物质，有些对人体有害，因而洞内取水应经净化和简单过滤后才能饮用。
哨子：用于在溶洞中相互按约定程序联系。
多功能小刀：用于解决各类小麻烦。
记号粉笔和导向线：在遇岔洞时做记号标记并用导向线帮助返回。导向线最好用耐磨结实的细尼龙线。
大号蜡烛：用来照明、生火及在休整时测试空气中的含氧量，遇险迷路时，顺火苗方向寻找有氧气的出口。
急救药盒：最好用密封好、重量轻的透明塑料盒。盒内常备几类不同品种的感冒药、肠胃药、抗菌消炎药、抗过敏药、抗蛇毒药、上呼吸道润喉消炎药、外伤用消毒止血药、绷带、胶布、小瓶眼药水（可用于清洗创口）和风油精，再备几片细长型硬塑料片，在遇到骨折时配合绷带及胶用于固定肢体。
4.探洞之迷路措施设置路标。将反光器或荧光棒编号，以不同颜色和大小编号顺序放置各大小路口和支路上。
探洞最易在大厅迷路，进去容易出来难。当从一条狭窄通道进入宽敞的大厅时，一定要在入口处做好反光路标。
如果迷路，第一件事就是停下来。镇定情绪，然后开始找出去的路。在已迷路的情况下，人的感觉往往是靠不住的，这时应抛弃一切感觉，用具体方法去解决问题。从迷路的地方开使做路标，然后一个方向一个方向地去尝试。要有耐心，要慢慢摸索。有一点要提醒的是，岩洞都由地下水冲蚀而成，河流冲刷的痕迹可判断出当年河流的走向。任何一个复杂的洞穴系统都是当年的一个地下河流系统。不论你在哪个支流里都可以顺流而下找到主河道，再从主河道走向地表。实际上，专业探洞者是不做路标的，他们都会按水流冲刷的痕迹轻松走出复杂的洞穴系统。当然，在找流迹时一定要判断出“河”是从洞里面流出还是流进。
5.探洞之口哨信号SOS：三声短（尖锐声），三声长，三声短。间隔一分钟重复。
要帮助：六声快速而连续的发声。间隔一分钟重复。
已理解信号：三次快速而连续的声音。间隔一分钟重复。
要返回：连续长声。
6.探洞之绝对大忌灯具损坏；单独行动（或与同伴走散）。
这时惟一的办法就是等人，原地待救。摸黑只能带来伤害，而且绝对摸不出去。所以探洞要结伴进行。在洞内分散活动时，要二人一组，以免灯具损坏时孤立无援。另外，探洞前一定要给可靠的人交待时间、地点、方位和大致出洞时间，以备万一。
探洞之特别关照：探洞的时候一定要注意环保，尽量不要给神秘而美丽的溶洞留下太多污染。
越野和攀岩，考验智与力
定向越野：拉近人与自然定向越野是运动员凭借对地图的识别和使用能力，依据组织者预先设计的图上路线，要求运动员在野外借助于指北针与地图来保证运动方向，在野外徒步赛跑，依次逐一到达各个检查点。
分别用各检查点点标上的密码夹（或印章）在随身携带的检查卡片相应位置上作记，以示到达该点。运动员按顺序通过各检查点，然后到达终点，在准确通过各检查点的前提下，以全程耗时最少者为优胜。
健康帮助：定向越野与其他一些体育锻炼的不同之处在于它不仅是一种体力的锻炼，更是一种训练思维能力的运动，经常参加定向越野，能提高人的方向辨别能力，增加头脑的反应速度，是求生的技能之一，而且很锻炼人的意志，在到达极限时仍要保持清醒的头脑，才能完成任务。
攀岩：挑战极限攀岩运动源自一个美丽的爱情故事：在欧洲阿尔卑斯山区悬崖峭壁的绝顶上，生长着一种珍奇的高山玫瑰。相传只要拥有这种玫瑰，就能获得美满的爱情。于是，勇敢的小伙子便争相攀岩，摘取花朵献给心爱的人。现代人将这个美丽的故事赋予了新的内容：超越自我，挑战极限。
健康帮助：它能提高人的力量、速度、柔韧、灵巧、耐久等基本运动素质，形态、机能等生理素质基础上的意志、品质、调控能力等心理素质，人文方面的理性心态、协作精神、竞争勇气、创新意识等社会适应方面的基本素养。
雪地上的酷是“装”出来的
越来越多的女孩子喜欢上滑雪，作为一项新奇的运动，怎么才能在玩雪里把自己扮得越来越酷呢？
雪鞋（SNOW SHOEING）：以前设计的雪鞋比较厚重，而如今的雪鞋非常轻便。没有任何技术难度，只要你会走路，你就能踩着雪鞋行走于丛林雪地中了。
滑单板（SNOW BOARDING）：更多年轻人喜欢上了玩单板，阿尔卑斯附近的雪场里，有时玩单板的人比滑雪的还要多。成为滑雪好手需要几年时间，而滑单板进步会很快，顶多一年半就会成为个中好手。
狗拉雪橇（DOG SLEDDING）：在国外的雪场，坐狗拉雪橇可算是贵族娱乐，拉雪橇的都是纯种HUSKY（阿拉斯加雪橇犬），“GEE”是右转，“HAW”则是左转，学会了这两个口令，你就可以自如地统率着一群HUSKY，以15英里的时速在雪地里急驰了。
雪上飞碟（SNOW CUBING）：这可算是雪场里最容易的娱乐了，特制的圆轮胎很深，还有两个扶手，极舒服地坐在轮胎里，任由自动索道把自己往山顶拉。还没准备好，在山顶拐了个弯就往下冲去，正对途中的两道障碍线心存恐惧，却只颠了两下，就已安全着陆。
雪地自行车（SKI BIKING）：1850年，欧洲就会利用这种装置从高山上滑下来。到目前，很多滑雪训练课程也用它将初学者领进滑雪的天地。滑雪新手如果能先从雪地自行车开始学习，在技术掌握方面能获得最方便的捷径，因为雪地自行车比滑雪橇有更好的稳定性，使他们更容易掌握对重心的控制。雪地自行车最高时速能达到每小时一百零六英里，可从中获得高速滑行的乐趣，而万一翻车，他的安全性也不会使你受到严重伤害。
酷女孩的“野蛮”运动
“我运动，我美丽”已是现代酷女孩的时尚宣言，运动的目的已不再只是为了“瘦身”，拳击、骑马、飞镖等这些玩乐、休闲、健康“三位一体”的运动，过去属于男人的专利，现在正成为酷女孩的新宠。
拳击娇女坐了一整天的空调房，从办公室出来腿都是软的。带上拳套挥舞两下，什么头晕脚软、倒霉可恶的事都还给沙袋了！拳击主要发力点在腰、胯两个部位，因此除了锻炼上肢肌肉的紧实度之外，对消除腰部的赘肉极为有效。
骑马少女骑马越来越成为都市女性的休闲运动，有的甚至不惜数万元将马买回家当宠物养。在草地上纵情奔驰，那追风的惬意和腾空的浪漫，实在是紧张的生活节奏中难得的享受。且在锻炼意志和体魄的同时，又能领略自然风光。因为要时刻提防从马背上摔下，就得让全身肌肉保持紧张状态，这样，小腹、臀部、大腿内外侧的力量都会得到加强。而且骑马奔驰带来的全身振动，比静态按摩效果要好得多。
驾艇仙女这是一项刺激性、观赏性很强的惊险高速水上运动。当你一身白衣，驾驶摩托艇狂飙般飞掠水面时，那是一种若神若仙的感觉。技艺高超者可在水上高速做各种回旋、转向等动作。摩托艇飞驰起来昂首而行，在波浪间腾挪起伏，在你无数次的尖叫声中，还有什么疲惫和压力不能一扫而空呢？
飞镖侠女飞镖是纯粹的休闲娱乐活动，它的比赛场地多在酒吧与高级餐厅。你可以边喝啤酒边玩。轻抿一口冰啤，扬手出镖，看客齐声叫好，此时再举杯仰首，一饮而尽。玩飞镖的奇妙就在这一静一动，出手时的寂静与中后的喧闹，可谓张弛有道。飞镖要求全神贯注，手、眼、身和步法协调配合。
暴走生活加伴侣
暴走的流行早已不是什么新鲜事儿。暴走一族们，是否应该考虑给自己单调的暴走生活添加一个伴侣了？这样是不是意味着可以掀起一种新鲜的酷潮来？从新鲜伴侣那里，你不仅能重新获得运动的新鲜劲儿，从健康角度而言，还能获得1+1＞2的效果。
现在，流行的是给暴走添加伴侣，例如，欧美正流行的牵“宠物”暴走和北欧式疾走，能消耗更多的热量，达到更好的减肥效果。那么究竟有哪些暴走伴侣呢？它们带来的健康红利你想不想分享？
“宠物”暴走
这种添加法非常简单，只要在每天暴走时带上你的宠物狗就可以了。让宠物狗在前面不停地奔跑，自己也跟随着它不停地奔跑。
健康红利：这项“被动”的奔跑方式，能够达到疾步行走的功效。更重要的是，宠物能增添你运动的乐趣。有宠物的陪伴，单调的暴走也变得更容易坚持了。喜爱宠物的朋友可以通过这种有趣的奔跑，更多地消耗体内的卡路里，从而使自己的体形呈现出更加诱人的风采。
雨中暴走
这项添加法最适合感性而且爱好运动的酷女孩。在天气适宜的金秋，穿上防水的休闲衣裤，选择一条安静的小道，享受雨中疾走的闲情逸致。
健康红利：一场毛毛细雨，不仅可使树更青、草变绿、路更洁，而且能消除尘埃，让空气更干净、更清新。雨前阳光照射和细雨滴洒时产生的大量负离子，有“空气维生素”之誉，能松弛神经，降低血压，加强新陈代谢。雨中疾走还是一种很好的健脑活动，有利于大脑由紧张趋于平静，也就是人们常说的心理和精神的调节。
阳光暴走在这个追求美白、防晒的时代，阳光暴走颇有些“叛逆”。阳光孕育了生命，对人体的健康尤其重要。选择阳光伴侣的女性可以在早上6～10时，下午4～5时进行暴走。尽量避免上午10时～下午4时这个时段，因为这时的紫外线最强，容易对皮肤造成伤害。此外，运动的时间不宜过长。
健康红利：晒太阳能促进人体的血液循环，增强人体新陈代谢和免疫功能。接受适量的紫外线照射能促进维生素D的合成，维生素D有助于骨骼和牙齿的健康，调节身体中的钙、磷代谢。此外，日光照射可以使人情绪高涨，愿意从事富有挑战性的活动。上午光照半小时对经常精神萎靡的抑郁倾向者效果尤其明显。
音乐暴走
行走单调，所以难于坚持。但如果配上MP3，根据自己的心情，挑选不同的音乐陪你暴走，单调的城市路途也会增添不少趣味吧。不过小心，耳朵听着音乐，更需要注意来往的车辆，最好选择比较僻静、车辆少的路线。
健康红利：自然界都有着一定的规律和一定的节奏，而人类自身同样也有着节奏，音乐的节奏就是从人类的生活节奏当中抽象出来的。恰当地选择不同类型的音乐，对于人体就能有生理和心理的调节治疗作用。
在生理作用方面，音乐可以调整睡眠，缓解疼痛，协调神经生理功能，提高全身生理运动机能；在心理方面，音乐可以释放坏情绪，引导身心放松，改善注意力、判断力和记忆力，振奋精神。
暴走能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势，它创造了一种忍耐力，对身体器官有积极的维护作用，让我们看上去更年轻。
通过这项健身运动，它能够促使人们在性生活中充满积极性，从而会大大增加你的“性致”，甚至爆发出许多性感的新姿态。并且，暴走具有极为明显的抗忧郁症功效，有时甚至比一般的心理治疗更为有效。难怪人们会用疾步行走替代服用神经药物，它能够降低患者对于精神压力而产生的恐惧感，同时能够增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的发生。
独酷：做一个单车游侠
对于一个女孩来说，自行车旅游可算是一件既自由又酷的事了。那么，做一个单车游侠需要注意什么呢？
自行车旅游一般选择加重型自行车或山地车。出发前，要对自行车各机件作全面彻底的检查，观其是否灵敏可靠、性能良好。
出发时，要携带最常用的修理工具，如扳手、钳子、气筒和各种易损坏的备用零件，如滚珠、车条、内胎、气门芯、闸皮等，以备发生故障时及时修理。
自行车旅游，对道路要求也比较高。旅游时应选择平坦、易于通行的道路，除迫不得已，应尽量避免去坡道、土道，这对人对车都有损害。因此，只有在土路很明显是抄近道，或非去不可的情况下，才能走土路。一般情况下，宁可多走几里，也要避开。俗话说：“宁走十里平，不走一里坎。”这对于自行车旅游来讲也是有道理的。
把握骑行技术，自行车车座应调整到什么高度为佳呢？一般说来，以车座较低并有5～10度的后倾最便于长途旅游。低车座有很多好处：一、蹬车灵活，可用脚的不同部位轮流用力，这样可使脚的各种肌肉轮流休息，延长耐久力；二、人的位置相对降低，可减少空气阻力，也便于伏在车把上；三、车座低，微后倾，可使身体挺直，臀部受力均匀，减少疲劳感，同时又可减轻双臂的负担，保护手腕；四、有利于安全，在遇到紧急情况时，双腿伸直便可着地，这样可避免造成危险。
骑自行车旅游选择适当的速度非常重要。一般来讲，普通自行车，在体力正常、道路平坦等条件下的长途旅游，速度应保持在每小时15公里左右，体力好的可加快到每小时20公里。自行车旅游贵在保持速度，选择适当的速度，切忌忽快忽慢，有劲拼命骑，没劲步步停。
途中休息也可保持每两三个小时一次，不要想停就停，应坚持到时间或到预定地点再休息。在特殊的道路条件下，适当地掌握行车速度更为重要。无论是山间小路，还是又长又陡的下坡道，车速既不可太快，也不可太慢，应因地制宜地选择速度，带足必需品。
出发前带好必需品，把握季节变化，带好衣物、太阳帽、太阳镜、双肩背包或手提肩背背包、修理自行车的工具和一些零件，洗漱用品、绳索、网袋、摄影用品等也要带好。还有身份证、适当的钱款、手机、必要的药品、指南针、地图、望远镜、电筒、火柴、蜡烛、水果刀、饭盒、筷子、调羹、水壶、酒精炉、固体燃料等等。
旅途中劳逸结合，合理安排时间，晚上投宿时应找比较安全可靠的旅店。
饮食要保质保量，不要吃得过饱，汗流浃背时不要大量吃冷饮或者大量饮水。每次饮水量以300毫升为宜，以免引起肠胃功能紊乱。
