头痛是人们时常会遇到的一种常见性疾病，尤其老年人出现头痛的情况更为普遍。头痛的原因复杂多样，然而有些老年一旦出现头痛总以为患了严重的脑病，而整日忧心重重，惶惶不安。其实，新的医学研究表明，很多头痛是由心理因素引起的，所以防治头痛的最好方法常常是调整心理。
那么心理问题究竟何头痛有何关系呢？我们老年人该如何调整心理以防治头痛呢？
1、了解头痛的概念和分类
头痛是临床上常见的症状之一，通常是指局限于头颅上半部，包括眉弓、耳轮上缘和枕外隆突连线以上部位的疼痛。
按国际头痛学会的分类，其功能性头痛分类如下：偏头痛、紧张型头痛，从急性头痛和慢性阵发性半边头痛、非器质性病变的头痛、头颅外伤引起的头痛、血管疾病性头痛、血管性颅内疾病引起的头痛、其他物品的应用和机械引起的头痛、非颅脑感染引起的头痛、代谢性疾病引起的头痛、颅、颈、眼、耳、鼻、副鼻窦、牙齿、口腔、颜面或头颅其他结构疾患引起的头痛或面部痛、颅神经痛、神经干痛传入性头痛及颈源性头痛等。
2、认识心理问题与头痛
头痛，是临床经常遇到，医生诊断较为棘手的病症，故有“病人头痛，医生更头痛”之说。难怪日常生活中，人们把最难办的事情说成是“头痛的事情”，最难解决的问题成为“令人头痛的问题”了。
我们知道，头痛作为一个症状来说，其原因是很多的。如感冒发烧可引起头痛，眼疾和耳疾可引起头痛，头部外伤可引起头痛，颅内感染和肿瘤也可引起头痛等，但临床上见到最多的则是由于情绪变化而引起的紧张性头痛。
紧张性头痛往往表现为颈部肌肉持续性收缩，枕、颈、额部持续性钝痛，有紧束感、压迫感和牵拉感，肩背酸痛、暖气、头晕，有的人早上起床后开始疼痛，直到晚上才有所减轻。
国外许多专家研究表明，在各种头痛疾患中，紧张性头痛占90%左右，且与人际关系发生矛盾冲突有关，病人常顾虑重重，“是否脑子痛，脑子里是否长东西”的念头经常在脑海中回旋。其实，紧张性头痛是由于某些心理因素，引起头颈部肌肉过度收缩或痉挛所致，并非“脑子”痛。
3、治疗头痛问题的方法
由于紧张性头痛的发生与精神因素有关，所以人们主要依靠心理疗法防治，如保持增强自信、自我松弛等方法，都是我们老年人预防和治疗头痛的常用方法。
（1）接受检查
我们老年人遇到头痛，首先要做相关检查，看是否有器质性病变的可能。7%的慢性头痛是器质性的，可能是其他疾病引起的继发性头痛，如脑血管畸形、脑瘤等，还有一些突发的头痛甚至是致命的，如蛛网膜出血等。
有些高血压病人会有长期的顽固性头痛，如果病人在长期头痛之后突然有剧烈的头部疼痛，并伴有恶心、呕吐等症状，就要小心颅内出血性中风。
有些人长期用止痛药，可能忽视了对头痛病因的检查。如果是器质性头痛或继发性头痛，必须找到病根，加以治疗。如果是心理问题引起的则要注重从心理方面进行调整。
（2）增加自信心理
自信是治愈各种功能性头痛的必要前提。一些对自己没有自信心的老年人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，往往会夸大自己失败的可能性，从而产生忧虑、紧张和恐惧情绪。
因此，作为一个神经性头痛的老年患者，我们首先必须自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，头痛及焦虑程度就会降低一点，恢复和建立自信，也最有利于驱逐头痛、焦虑。
（3）做到心宽体胖
神经性头痛、偏头痛及各种功能性头痛都与脾气暴躁有很大关系，要做到宽容勿怒，必须加强修养。因此，宽容勿怒、自得其乐是我们老年人防治头痛的一个好方法。
具体做法：其一，遇事要不燥不怒，从理智上明白发怒不但无助于事情的解决，反而会损害身体；其二，要养成让步的习惯，不要过分自负、固执己见，要合理适当的退让，这样有助于保持宁静的心境；第三，加强精神磨练，提高心理承受能力，遇到不愉快的事情要做到宽恕与谅解，而且，要学会幽默、自得其乐，保持心情舒畅，心态平和，愉快的欢笑能使全身松弛，紧张、抑郁、烦恼的心情也随之消失，可有效的防治情绪忧郁导致的头痛。
（4）学会淡泊忘忧
忧愁与思虑是最常见的情绪表现形式，神经性头痛、偏头痛及各种功能性头痛都很可能与长时间忧心忡忡、愁肠百结、思虑无穷、终日不得宽解有关，要做到正确对待挫折与失败，对挫折与失败要从容不迫、泰然处之，不要怨天尤人，耿耿于怀。
（5）学会自我松弛
自我松弛，也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：我们在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现，并重复出现，我们慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到头痛、焦虑，此时便算终止。
（6）学会自我反省
很多老年人神经性头痛、焦虑症是由于对某些情绪体验或欲望进行压抑，但它并没有消失，仍潜伏于潜意识中，因此便产生了病症。
发病时，我们只知道痛苦焦虑，而不知其原因。因此在这种情况下，我们必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可减轻或消失。
（7）学会自我刺激
神经性头痛、焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，我们可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
（8）进行自我催眠
焦虑等原因引起的头痛患者，大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时我们可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举起书本读书等以促使自己入睡。
（9）和谐人际关系
人际关系中的矛盾冲突是产生紧张情绪的主要根源。所以，改善人际关系就是我们老年人要防治头痛的重要方式之一。而要改善人际关系，关键是严于责己，宽以待人，宽容忍让，不斤斤计较。只要做到这些，与人的矛盾冲突自然就少，人际关系当然和谐融洽。
贴心小提示
头痛是一种常见病，祖国医学历代医家认为，头部经络为诸阳经交会之处，凡五脏精华之血，六腑清阳之气，都上汇于此。若六淫外侵，七情内伤，升降失调，郁于清窍，清阳不运，皆能致头痛。如患有头痛，需要在平日的生活中注意自我护理，其中食疗就是我们老年人常常选用的一种方法。
因外感头痛应膳食清淡、慎用补虚之品。宜食有助于疏风散邪的食物，如葱、姜、豆豉、藿香、芹菜、菊花等。风热头痛者宜多食绿豆、白菜、萝卜、芹菜、藕、百合、生梨等具有清热作用的食物。
因内伤头痛虚症者以补虚为主，同时应辨明具体病因和兼症等不同情况，选用性味适当的食疗方剂，配合富于营养的食物，如肉类、蛋类、海味类以及山药、龙眼、木耳、胡桃、芝麻、莲子等；肝肾亏虚及气血不足者，宜食大枣黑豆、荔枝、龙眼肉、鸡肉、牛肉、龟肉、鳖肉等滋补肝肾，补益气血的食物。
内伤头痛的实症，治以攻邪，属痰湿、淤血者，宜食有健脾除湿或活血化淤作用的食物，如山药、薏苡仁、橘子、山楂、红糖等。
头痛的病人，应禁食火腿、干奶酪、保存过久的野味等食物，少吃牛奶、巧克力、乳酪、啤酒、咖啡、茶叶等食物。还应禁烟、禁酒、禁喝浓茶，因为这些食物可导致心率加快、小动脉痉挛，而导致头痛加重，而紧张性头痛的患者，多因与肝脾有关，饮食方面，注意晚饭可进食早一些或适当减少晚餐的量。
