——我健康，我美丽，我的生活多姿多彩
我吃得健康，精力充沛；我穿得漂亮，青春逼人；我喜欢运动，充满活力；我多才多艺，琴棋书画样样精通；我会花钱不浪费，懂得节省；我心灵手巧、勤劳能干，能把自己的小窝布置打理得温馨舒适……我就是我，自己把握自己的生活。
注意膳食营养吃出健康
女孩子进入青春期后，生长发育的速度又达高峰，不但身体生长快，而且第二性征逐渐出现。这一阶段的女孩子活动量大，学习负担重，机体对营养的需求高于成年人，因此，在膳食营养上一定要多加注意。
1．足够的热能
青春期的女孩子，对热量的需求较大，她们每天需要的热量为2600～2700卡，要比成年人多。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质。谷物是人体热能的重要来源，青春期女孩子以平均体重计每日需要摄入谷类食物约400克，并且应粗细搭配，种类多样。
有些少女不吃早饭或不吃饱，热量的供应明显不足，必将会影响生长发育，所以早饭一定要吃好。
2．充足的蛋白质
蛋白质是生命的物质基础，人体的血、肌肉、神经、皮肤、头发等都是主要由蛋白质构成的。青春期少女发育快，经期也会丢失部分蛋白质，因此要特别注意补充蛋白质，尤其是优质蛋白质的食物有鱼、肉、禽、蛋类及豆制品类等。
女性对蛋白质的需要约为80～90克/天。不同食物中的蛋白质组成，即氨基酸的种类不尽相同，所以吃的食物应该多种多样，才可以使氨基酸的补充全面，不可挑食。
3．注意补铁
铁缺乏会引起缺铁性贫血。青春期少女正处于快速生长期，尤其是经期后对铁的需要量更大，如不注意补铁，易发生贫血，严重者可出现精神疲倦、乏力、注意力不集中、记忆力下降等。很多女孩子不吃肉类，膳食过于清淡，这样极易发生铁缺乏。青春期少女的膳食中应有适量的猪血、鸡血、动物肝脏、牛肉等。此外，维生素C可以协助胃肠道吸收铁质，故可多吃一些富含维生素C的食品。
4．注意补钙
少女月经初潮时，卵巢尚未发育成熟，因而不能充分地分泌雌激素，从而使钙质的吸收利用受阻碍。而此期正是少女骨骼发育达到最佳水平的关键时期。所以，少女初潮前后应特别注意膳食营养补充钙质。含钙高的食物，如牛奶、奶制品、豆制品等，其中尤以鲜奶为最佳。青春期少女每天最好能饮一杯鲜奶或酸奶。
此外，应有一定量的室外活动，因为钙的吸收需在维生素D的作用下，阳光的紫外线可使皮肤产生维生D，从而辅助机体对钙质的吸收。
此外，进入青春期的女孩在吃饭前后注意休息。在进食的前后如果运动则胃肠道的血供应就会减少，必然导致胃肠功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃肠毛病，所以进食前后要注意休息，以保证胃肠的供血。
成长小贴士应对“红色困扰”的营养清单
青春期的女孩子要注意在经期应该避免食用一些食物，否则容易造成身体的损害。这些食物主要由三大类：
生冷类：既中医中所说的寒性食物，如：梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效，在平时食用，都是有益于人体的，但在月经期应尽量不吃或少吃这些食品，否则容易造成痛经、月经不调等。
辛辣类：这类食品大都是作料，如辣椒、肉桂、花椒、丁香、胡椒等。在平时做菜时放一些辛辣的作料可使菜的味道变得更好。可是，在月经期却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多等。
影响性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。
多运动让自己充满活力
大家可能都发现了这个奇怪的现象，平时锻炼身体的大都是中老年人。他们在运动锻炼中追索青春，恢复活力，增进健康，更得到了生活的乐趣。难道人非得等到老年身体运作出现了问题才会想起运动吗？很多女孩子不爱做运动，整天浑身懒洋洋的，总是没精神。其实，只要坚持每天体育锻炼，用不了多久就会觉得精力充沛，神清气爽。
运动锻炼的好处多多，一起看看吧。
1．强身健体
⑴体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证。据研究，当脑细胞工作时，它所需的血液量比肌肉细胞多10～20倍，在脑耗氧量占全身耗氧量的20～50％，科学的锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒思想敏捷。
⑵经常锻炼身体，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力。还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能，同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。
⑶科学的运动锻炼使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力。国际着名的德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好手段。”关键是氧气，健身跑时的供氧比静坐时8～12倍。经常锻炼的人，呼吸系统老化速度比不锻炼的人慢1倍。
⑷经常锻炼身体不仅可以加强新陈代谢，而且改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，提高机体的摄氧能力。在一般情况下，运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍，所以，平时不爱运动的人，稍微活动就出现心跳加、气促、胸闷、头痛等现象。
总之，运动使人的体内各种功能得到充分发挥，也是增强抵抗力，减少、避免疾病的有效手段。对青春期女孩来说，运动就像阳光、空气和水一样，是其赖以生存发展之必需，成为健康成长的动力。
2．磨炼心灵与意志
运动不仅能够强身健体，而且有利于良好个性的形成、意志品质的培养，积极促进人的心理健康。
体育运动以对意志力和进取心的要求，激励并支持人们通过持之以恒的锻炼，去战胜类似依赖、懒惰等人性的弱点，使人的个性品质得到磨砺。对少女来说，运动有助于心理素质提高，增强他们的自信心、责任感、荣誉感和集体主义精神，培养持久性、果敢性、自制力、独立性等个性品质，使之性格开朗、乐观、精神振奋、充满生气。同时，通过体育运动还可以缓解学生普遍存在的学习压力，消除心理疲劳，释放不良情绪，得到身体的放松和心理上的愉悦。
3．塑造体型美
体型与体态能反映一个人的外形，同时也能反映出精神面貌。体型指整个身体从头到脚各部位之间的比例以及肌肉群曲线的大小，体态指身体各部位所表现出的外形姿态，良好的形态给人以美的享受，人们科学地进行健美锻炼，就可以根据需要选择合适的动作，有目的地纠正、改善体型、体态、塑造健美的形体，通过坚持参加晨练健身健美运动，消耗多余的热量，加快机体的新陈代谢，防止皮下脂肪堆积。
4．陶冶情操
运动锻炼不但使人的体格健、外形美，而且可以健“心”，调节心理活动。同时运动锻炼还以其多样性、娱乐性、趣味性等特点，满足现代人多方面的审美和休闲的需要，给人们的生活带来了很多乐趣。
在现代社会，休闲状况成为衡量人们生活质量的重要指标，对少女来说也不例外。人们休闲的方式有多种，但是体育运动以其无可比拟的参与价值成为人们进行休闲的重要选择。
运动锻炼之所以为人们的闲暇生活所青睐，也与体育自身的娱乐价值密不可分。现代体育项目多具挑战性、刺激性、冒险性、新颖性、趣味性等特性，是人们在激烈的竞争中，表现自我、张扬个性、施展才华的重要方式。青春期女孩在体育运动中所获得的身心的满足和愉悦往往是在课堂上、在学习中很难得到的。
总之，运动锻炼对少女来说，早已不是传统观念中的简单的跑跑跳跳，现代体育观所倡导的生理、心理、社会能力综合发展，也正是成长所必需的。
成长小贴士运动锻炼的注意事项
1．做好运动前的准备活动。做好准备活动，让机体内功能充分的调动起来后再投入锻炼，避免发生意外伤害事故，有效预防运动损伤。
2．安排运动锻炼活动应从实际出发。根据自身的特点，科学地选择锻炼内容和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。
3．循序渐进。在锻炼内容、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。
4．坚持不懈。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，通过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。
5．运动锻炼应适当补水，使循环血量增加，血液粘滞度降低，但切记不要一切饮水过多，以150～200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。
选对自己的穿着要素
平时大家可能都有这样的经验：出席比较隆重的场合，穿得太随便会给人不成体统的感觉；同样，只是去参加同学间的聚会，却穿得像要去参加宴会般的慎重，也会让人觉得好笑。所以打扮的要点，就是必须考虑穿着的时间、地点、目的。
1．逛街时
平时外出逛街，穿着“两件套”最为合适。一般刚出门时天气比较凉快，而逛街逛到中午，或进入商场时又会觉得很热。这时只需脱下外套放入包里即可。
穿一件和运动衫同色系的紧身衣或套件洋装。温差较大的时候，外面再加穿一件外套，头上戴和外套同颜色的帽子，就能显出自己的特色。
3．正式场合的打扮
夏日穿着白色洋装加蕾丝花边的衣服，看起来清爽优雅。搭配的鞋子或皮包最好以相同的白色为宜。裸露的手臂，可以戴手环为装饰。
应邀出席较正式的场合时，最好是穿洋装。如花点心思加以变化，运动衫和裙子的搭配也可变出漂亮不俗的外出服。在运动衫上系一条细皮带，再穿上皮鞋，如此搭配也风采动人。
4．有风的日子
刮风的天气出门，在穿着上以牛仔裤和休闲保暖外套的搭配最为合适。既防风寒又显得帅气，活动起来也比较方便。
你也可以穿简单的西装外套和牛仔裤搭配，或配穿裤裙、AB裤也可以。天气冷时，穿裤裙或短裤必须搭配长的毛袜或长靴鞋脚才不会冷。
头发用橡皮圈绑紧，或用发带束好，戴顶或帅气或可爱的帽子也可以，免得风飞发散，破坏美丽形象。
5．生理期的穿着
在生理期间，情绪会显得忧闷不乐，因此要打扮得更轻松、明朗，使身心感到愉快。换个俏丽的发型，装饰以缎带花，整个人会显得漂亮可人。穿着牛仔裤可以避免卫生棉的移动，安心且方便行动。衣服的颜色，可穿较鲜艳的，使心情开朗起来。最好不要穿白色或浅色裤子，因为一不小心沾上经血就会很尴尬。
穿着适宜，事先预防不妥情况后，你大可抛开忧郁的情绪，自由行动去会朋友了。
6．参加派对时
派对是少女最富浪漫的幻想舞会，你可以把自己打扮得宛如可爱的公主。参加派对，衣着要高雅美丽，适宜少女的气质，不要打扮得太妖艳，失去纯真可爱的特色。
此外，选择衣服还应注意以下几点。
1．颜色相称
如果自己不适合穿某种颜色的衣服，就一概不穿吗？其实颜色是可以活用的，就红色来说，有朱红、玫瑰红、橘红等各种深浅不同的红色，如何利用其他色泽，搭配适宜的色调，就是穿衣的要点，并非全都不合适。
2．搭配适宜
虽然没有很多的衣服可轮流换穿，但只要动点脑筋，利用不同衣装的搭配，同样能穿出穿出秀丽、活泼的你。同样是一件运动衫，配着牛仔裤穿，舒适方便。若是配上迷你裙，扎上腰带，又能显出另一种活泼俏丽的味道。所以，衣服不须多，只要灵活地善加运用，搭配适宜，才是穿衣服的行家。
3．宽适合身
在试穿衣服时，我们总以站立不动的姿势来穿，因此无法体会出对衣服的宽适合身感。其实这时不妨试着以各种不同的动作，如走路、跑步、坐姿、举手、跳跃，看穿在身上的衣服会变成什么样子？如此才可以确认衣服的尺度是否完全适合自己。合身是穿着的基本要点。
成长小贴士穿衣与心情
虽然穿着一身漂亮的衣装，可是脸上呈现的却是一副无精打采，或心事重重的样子，那将会破坏了整体的美感。因此除了衣装，也要注意自己的神情，保持轻松愉快的心情，更能显现外表的美。穿牛仔裤时，不妨表现轻快活泼的样子，穿较淑女的衣服，就要表现出淑女的优雅气质。衣装是要与心情、气质相配合的，不要只重衣服而不注重气质。
你可以进行如下的表情训练：
眼睛是人的灵魂之窗，更是表情的焦点，必须保持生动灵活。
随时注意口形，张开的口给人痴呆感，这点必须注意。闭着嘴向左右歪动，时常练习可以纠正开口；露齿的毛病。
如果脸上的表情显得严肃，再加上没有笑容，会令人有难以亲近的感觉。用拇指和食指试着捏自己的脸颊，不但可松弛紧绷的肌肉，还有美容的效果。
不妨在家中多挂几面镜子，随时对着镜中的你多看几眼，练习脸部表情的变化。如在楼上时，对着镜子笑笑，下楼时将表情收敛得严肃一些，到了楼下时又可换调皮的表情，变换着练习，不要使自己变成一副痴呆状。
要能表现喜、怒、哀、乐等各种表情，如果成天都是一张木讷的脸，会给人死板的感觉。神采。飞扬的表情是可以面对镜子训练出来的，感情丰富的人自然有多种变化的表情，若有丰富的感情，更要训练自己表达的能力，才能使自己显得活泼可爱，而不是冰山美人。
避开装扮误区，尽显清新脱俗
女孩子没有不爱漂亮的。青春期少女装扮自己应遵守一定的准则，尽量避开误区，使自己显得清新脱俗，充满少女的纯真。
1．不宜浓妆艳抹
人体全身的皮肤共有汗孔2000万个以上，每天由汗孔排泄大约1．5万粒体内废物。少女浓妆艳抹脂粉，无疑阻塞了体内废物的排出，这样不仅影响体温调节，还容易造成“化妆品斑疹”，影响面肌发育和健美。
况且，少女迷人的就是活泼、年轻的气息，只要凭着这个条件，加上清新淡雅的妆扮，就足以表现青春之美了。少女的皮肤即使不化妆，也是令人感到富有光泽的健康色，即使你脸上长了几颗青春痘，也用不着厚粉涂抹。模仿大人浓妆艳抹，只会掩盖青春的气息，使人显得老气。
2．不宜拔眉描眉
眉毛有阻挡汗水、尘埃和保护眼睛的作用。少女的眉毛尚未生长发育齐全，这时拔眉和描眉等于除掉眼眸屏障，使尘埃、细菌无遮拦地直落眼眶，易患眼病。另外，拔掉眉毛对眼眶周围的神经末梢是一种恶性刺激，会引起眼肌运动的失调，造成眼眶周围皮肤松弛，容易出现皱纹和眼睑下垂，成年后更加影响美容。
3．不宜扎耳戴坠
