1.习惯形成过程
简单地说，习惯是通过对行为的不断强化而形成的。
（1）习惯养成大致有两种途径
一种是依靠外部力量的正向诱导或督促而形成习惯，另一种是基于主观意志努力而养成习惯。这两类习惯的形成都要经历行为强化的过程。
比方说，一个孩子可以经由两种途径养成早起锻炼的习惯。第一种途径是通过外部强化，即父母在孩子偶然早上起床锻炼时，及时加以赞扬和奖励，以后每当孩子早起锻炼的时候父母都这样做，多次强化以后，孩子的这种行为便能转化为习惯。不过，我们还必须认识到：在进行外部强化时，所施加的奖励或鼓励不仅要符合孩子的物质和精神上的需要，更要考虑到孩子自身发展的需要。
第二种途径是通过内部强化，即孩子自己认识到早上起床做运动可以很好地锻炼身体，对学习、生活也都有好处，从而开始有意识地加强这种行为，并鼓励自己坚持下去，时间长了，就形成了习惯。这一过程是依靠孩子的意志力来维持的。“某种做法对自己很有好处”，这种自我认同的内心体验实际上是与物质、精神需要和发展需要联系在一起的，本身就是一种行为强化。
（2）在好习惯的培养与坏习惯的纠正上，我们需要遵循强化/肖失定律
著名教育家曼恩说：“习惯仿佛一根缆绳，我们每天给它缠上一股新索，要不了多久，它就会变得牢不可破。”这个比喻非常形象、智慧。把习惯比喻为一根绳索，每次行为的重复，就相当于又为它缠上了一股绳索。很显然，-每天缠，不断缠，缆绳会越来越粗，终于有一天，会粗到牢不可破。
为了养成好习惯，每做一次，就对自己说：“缠上一股，又缠上一股！”从这个意义上讲，好行为如果开了头，每做一次，缆绳就粗了一些，以后就会变成牢不可破的习惯了。
对好习惯的强化就像每天为缆绳缠上的一股新的绳索，而对坏习惯则采用相反的方式，这样一来，要鼓励孩子保持好习惯，纠正不良习惯，就容易多了。比如，父母如果在处理孩子的事情上奖惩分明，关注孩子正确的行为，使之强化；批评孩子的坏习惯，使之消失，孩子好习惯的培养一定会变得更为容易。
掌握强化/消失定律的关键就是要奖惩分明。如果孩子做错了事情，而且事先声明他要对自己的行为负责任，那么父母绝对不可姑息迁就。如果父母无法在孩子面前建立威信，孩子也就无法养成好的习惯。同时，如果孩子的行为值得表扬，父母绝对不要吝啬，也许只需要你说句话而已，但对孩子来说，那将是他们继续前进的动力。
对好行为、好习惯进行奖赏，进行强化；对错误的行为、坏习惯进行惩罚，让它消失，是强化定律的核心。因此只有赏罚分明，强化定律才能真正发挥作用。
（3）习惯养成的过程要遵循知、情、意、行的规律，进行养成训练
任何一个好的习惯，我们首先要知道，需要养成什么样的好习惯，养成这一好习惯的意义、作用和好处，做到知、情结合，然后，必须经过长期的养成训练。
第一，要以文字的方式不断给予警醒，每三至六个月写上一句自己最需要养成的好习惯的提示语，挂在醒目的位置，让我们经常能够接受到所需要的信息刺激，这样有利于良好习惯的养成。
第二，在视觉刺激的同时，我们还可以采取听觉刺激的方式，大声喊出好习惯的广告语，从而来调整自己的行为，并逐步形成习惯。
第三，奖惩结合。在违反好习惯时，要处罚，如果不处罚，坏的习惯就不容易纠正，反而会得到强化，很不利于好习惯的养成。在好习惯形成的开始，就不断给自己奖励，不断予以正面的强化和信息的刺激，这有助于完成这一良好习惯的养成过程。
第四，习惯的建立在于重复，包括思维和行为。思维改变了。才可能改变行为。重复可以建立起一种习惯。俗话说：“习惯养得好，终身受其益。”“少成若天性，习惯成自然。”可见，习惯是行为不断重复制造出来，并根据自然法则养成的。每个好习惯或者坏习惯都不是天生的，每个人都可以依据自己的价值取向有意识地培养某种好习惯，或纠正某个坏习惯，习惯是可以培养的。
2.建立习惯的六个步骤
习惯的建立需要六个步骤：做出承诺、现在行动、关注结果、不断重复、反馈纠偏、不要自责。
做出承诺：向朋友承诺你建立习惯的决心，有了这样的表白你就会坚持，因为你不会在朋友面前说话不算数。在做出承诺时要使用第一人称：我。不能说“人其实要自信”，而是要说“我要自信”。
现在行动：行动等于“行了就动”，否则会被惰性和其他事情冲淡，不能唱“明日歌”。
关注结果：看到新习惯带来的好结果，以自己的行为结果鼓励自己。《谁动了我的奶酪》中的小矮人唧唧，在寻找新奶酪的路径中，用大量想象中的奶酪来激励自己。如果你的目标结果可以衡量，那么这个结果会具有更大的激励作用。
不断重复：改变习惯是一个不舒服的过程，习惯的建立在于重复。习惯就是由于经常这样做所以变得容易的动作。
反馈纠偏：当你发现自己又出现老习惯的时候，及时觉醒。例如你要戒烟，当一段时间后你又把香烟放到嘴上的时候，你是有负罪感还是惬意？如果你真的对自己改变习惯高度承诺，那么就要立刻回到戒烟的轨道上来。
不要自责：出现反复的行为时，不要责怪自己。不要对自己说这样的话：我软弱、我没有毅力、我不行、我是一个失败者。这是一种暗示，它们影响潜意识。要对自己说：我很强、我没有问题、我会成功、我能行、我很有力量。
在建立习惯的过程中，要多用正面的词汇和图像，少用负面的词汇和图像，用现在时而不是将来时。肯定你的行为而不是意愿，如“我要提高演讲能力”就是意愿，而“我说话要清楚并且用词准确”就是行为。因为我们能够控制的是行为而不是意愿。一次只做一件事情，人不能同时做太多的事情。要用想象中的细节来鼓励自己。例如为了克服演讲时的紧张，可以这样想象：无数双眼睛在用欣赏的眼光看着我、无数双耳朵在倾听我的每一个词汇、热烈的掌声在为我欢呼等。目标不要遥不可及，虽然高目标总会使得人进步，但是如果改变习惯的目标太高而难以实现，你的潜意识就会惊慌，从而导致你本人整体慌乱。所以有时候追求完美并不合适。
