生活中有些人常常因为工作或者习惯等原因，经常长时间地站立，而忘了活动一下腿脚，这样的习惯是有损于健康的。为什么呢？著名的医书《黄帝素问》上说：“久立伤骨，劳于肾也。”
首先是久立伤骨。久立会发生下肢静脉血流上行，回流不畅，引起腿软，足麻，足背部浮肿，还容易引起小腿静脉曲张，腰腿部关节炎等。
其次就是久立伤肾。《尚书》上也说：长久地行走，伤害筋膜肌腱，不利于肝脏；长久地站立，伤害全身骨骼，有损于肾脏。
立行要适当，不可久立久行，以免影响健康。从养生方面来说，人的行走站立时间30分钟最适宜，主要的是长期坚持锻炼，要循序渐进，这样才能取得效果。因此，倘若有条件的话尽可能地不要长时间的站立。
当然除此之外，久卧也不是养生、利健康之道。著名的道家养生学著作《三元延寿参赞书》上说：“久坐伤肉，久卧伤气；坐勿背日，勿当风湿，成劳；坐卧于冢墓之旁，精神自散；卧出而风吹之，血凝于胃为痹，凝于脉为血行不利，凝于足为厥；烛灯而卧，神魂不安；舒卧招邪魅；卧勿以脚悬踏高处，久成肾水，虚损足冷；卧不可戏将笔墨画其面，魂不归体；卧处头勿安火炉，日久引火气，头重、目赤、鼻干、发脑瘫、疮疖；卧习闭口，气不失，邪不入，若张口，久成消渴，失血色；夜卧勿覆头，得长寿；濯足而卧，四肢无冷病；醉卧当风，使人发喑；醉卧黍穰中，发疮，患大风，眉坠；雷鸣时仰卧，星月下倮卧，当风中醉卧，以人扇之，皆不可；饱食即卧，久成气病，腰痛，百疴不消，成积聚；汗出不可露卧及浴，使人身振，寒热，风疹；坐卧处有隙风，急避之，更不宜体虚年老人。”由此可见，不正确的卧法和长时间的卧床都是有损健康的。
那么，怎么才能让身体不至于出现以上两种健康隐患呢？散步就是一种很好的锻炼方式。当然，散步也不是随便进行的。
对于一般没有规律运动习惯的人来说，可以由步行、快走、园艺、遛狗、洗车、费力的家事等做起，除了运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉；提醒自己少坐、多站、常走动，每周五天，每天至少30分钟，就能预防慢性疾病，维持健康。
而对于那些想通过散步达到健身、减肥的人，建议根据自己体能的状态，以每分钟100～120步左右的速度来步行（也就是快步行走），才能达到微喘的效果。每日只要30分钟，或是利用一天当中3～5分钟的空当，每天累积5千步左右便能达到最佳的健身效果了。
