登陆注册
6359700000007

第7章 多练则壮不练则虚

卯时户外晨练是“活力之源”,是一天活动的首次启动,具有“开关效应”。适当晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,协调内分泌,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。晨练有度,微汗即止,才可见效。

卯时户外晨练是“活力之源”。中医认为一个人想要长寿,对身体进行有益的锻炼是必不可少的。适量的运动可以使形体与精神互相结合,表里完全贯通,只要长期坚持,就能收到很好的养生效果。的确,运动是一个促进人体新陈代谢的过程,使身体完成物质交换与自我更新,排除废物、消耗多余能量,从而达到调和五脏六腑、血脉流畅和精气神充盈的养生效果。

现代医学研究证明,运动是一种行之有效的健身方式。它能锻炼和提高神经系统的功能,提高大脑的抑制功能和调节功能,有利于神经细胞的修复和再生;它能提高肺功能及心脏功能,改善心肌供氧量,提高心脏排血力,促进组织器官的正常发育;同时它还能增强肠胃的活动及分泌功能,促进消化吸收,为机体活动提供养料。

在嵇康那个时代,他虽然还不清楚这些具体的健身科学理论,但在前人经验和自身实践的基础上,他也认识到了运动的健身作用。除了游览山水,嵇康最喜欢的运动方式就是打铁。他经常和好友向秀一起,在一棵大树下支起炉灶,向秀鼓风,嵇康执锤,兴致高涨时往往赤膊上阵、大汗淋漓。古代的士大夫多看不起体力劳动,而作为大文人、大名士,嵇康确实是个例外,他的这种行为经常引来路人的驻足围观。喜欢他的人更加佩服他,不喜欢他的人就在朝中贬损他。嵇康当然不会在意别人怎么看,他越来越喜欢打铁,打铁这种运动方式也确实使他筋骨舒畅、精力充沛,促进了身体的健康。

形体的动静状态与精气神的生理功能状态有着密切的关系,静而乏动则易导致精气郁滞、气血凝结,时间长了就会影响健康。《寿世保元》说:“养生之道,不欲食后便卧及终日稳坐,皆能凝结气血,久则损寿。”运动可促进精气流通,气血畅达,增强抵御疾病的能力,提高生命力,故《儒门事亲》中强调“惟以血气流通为贵”。适当运动不仅能锻炼肌肉、四肢等形体组织,还可增强脾胃的功能,促进食物消化吸收。脾胃健旺,气血生化之源充足,疏通经络、通利九窍,故能健康长寿。

惟以血气流通为贵。对于运动与养生的关系,苏轼也用了通俗的比喻来说明。他说:“夫天以日运,故健;日月以日行,故明;水以日流,故不竭;人之四肢以日动,故无疾。”为了进一步证明这个道理,他提出日常生活中一个普遍的现象:为何官宦富贵之家多疾病,而平民百姓的身体却比较健康呢?苏轼的解释是,富贵人家住的是深宅大院,衣来伸手、饭来张口,出则以车马代步,四体不勤,养之太厚,难以抵御气候骤变引起的寒热变化,所以容易生病。平民百姓长年都要辛勤劳作,体质强健,抵抗寒暑变化的能力强,所以很少生病。正如欧阳修所说:“劳其形者长年,安其乐者短命。”

到了近代,人们更加重视运动强身健体的作用。康有为是戊戌变法的主要代表人物。他在给光绪皇帝的奏折中,就曾提出学习德国的军事体育来强兵。1891年他在广州长兴里创办“万木草堂”时,也强调体育运动,要求学生“每间一日有体操”,并在假期从事游历。他特别注重儿童与少年的养育,认为儿童阶段应把体育放在第一位,令“功课稍少,而游戏较多”,以动荡其血气,强健其身体。因此他设想的小学院,体操场、游步场无不广大适宜,秋千、跳木等设备齐全,花木水草茂美。

劳其形者长年,安其乐者短命。谭嗣同也很喜欢运动,他每天六点半起床,练习体操一次。他还和别人共同组织延年会,练习体操。梁启超认为他“好任侠,善击剑”。谭嗣同在理论和实践上对古代和近代体育都有一定的研究,如果不是变法失败被杀,他也有望成为一个长寿者。

武侠小说大师金庸老先生也是运动养生的积极实践者。他虽不能像自己笔下的英雄好汉那样闪转腾挪、飞檐走壁,但“查大侠”有自己喜爱的运动,他每日到山顶作绕圈急步走,大概走45~50分钟;太阳过猛或下雨时,他便会留在家里踏健身单车30~45分钟。他强调运动是使生活变得轻松的好方法。

“生命在于运动”是人所共知的养生名言,但值得注意的是,运动养生也要有科学的态度,不能心血来潮时就骤然剧烈运动一番,这样反而对身体有害。运动养生不能一朝一夕,要长期坚持。运动量的增加也要自然而不勉强,运动的强度也要控制,感到适当的疲劳即可,应该张弛有度。苏轼说“善养身者,使之能逸而能劳”。运动会消耗身体的能量,恢复的过程实际也是运动的一部分,通过适当的休息和补充营养,能使机体重新恢复,建立起新的平衡,为下一轮的运动打好基础。

现代人生活节奏快,工作繁忙,常听人抱怨没有时间去运动健身,这就需要花一些心思,巧妙地安排时间,寓运动于生活中,把运动和工作、生活结合起来,争取一切运动的机会。比如工作累了的时候伸伸腰、踢踢腿、活动活动关节,平时多做些家务劳动等。做家务这种低强度运动对身体是很有好处的。研究发现,每周运动消耗2000卡热量的人,比不运动的人心血管病死率低50%,平均寿命延长4~5年,而家务劳动每周足以消耗掉2000卡的热量。另外,要灵活掌握运动时间。一般认为清晨是运动的最佳时间,其实黄昏和睡前也可以做些适量的运动,睡前活动身体的作用能在睡眠全过程中得到维持,尤其是做一些加深呼吸的运动,如活动膈肌或扩胸运动,此类运动能使人体整个系统充氧,处于较好充氧状态的人,不仅睡得香,而且消除白天疲劳的速度也会大大加快,只是注意不要太剧烈,以适度为宜。其实生活中有很多运动的机会,只要充分利用并长期坚持,一旦形成了习惯,对健康长寿是大有益处的。

善养身者,使之能逸而能劳。下面我们选择一些常见的晨练运动方式,具体介绍题目对身体的好处,读者可以根据自身条件、年龄和喜好加以选择。

1.散步。散步简便易行,它最明显的效果是减肥。一天走一小时的路,一个月就可以减去一磅的体重,而且比吃减肥药或节食的效果要好。散步还可以消除烦恼和紧张,俗话说“忧能伤人”,医生们相信对抗紧张的最好的办法就是散步,呼吸一些新鲜空气,头脑就会清爽起来,对于忧郁、沮丧、失眠乃至神经错乱的人,散步才是最好的、增进健康的办法。散步时腿、臂、臀部和胸部的肌肉都能得到运动,肌肉的伸缩性加强以后,就会减低或消除背痛。散步除了可加强心脏机能外,还能治糖尿病和肺气肿,对关节炎和哮喘也有辅助治疗的作用。

一日不病出忌归,绕村处处扣柴扉。深谙养生之道的陆游就特别喜欢散步,晚年时亦每天坚持,他说“一日不病出忌归,绕村处处扣柴扉”,“饭罢忌久坐,坚持绕村走”,揭示了“生命在于运动”的真谛。

2.跑步。跑步的好处在于:促进血液循环,增强心脏的工作能力;增强呼吸肌,提高肺活量;改善神经系统功能,提高对各器官的协调能力;提高肌肉工作耐力;促使骨骼的生长发育,推迟衰老。坚持跑步还有治疗慢性支气管炎、便秘、神经衰弱、颈椎病,预防动脉硬化,降脂减肥等功能。同时跑步还能缓解工作中的压力,排遣紧张、抑郁、苦恼、忧愁等消极情绪。

跑前需要做准备活动,如摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲等动作,特别要注意活动髋、膝、踝关节,等全身发热,身体感觉轻快时再开始跑步。跑步可维持在每周4~5次,每次20~25分钟,距离3000米左右,可根据本人身体状况、时间稍有增减。

3.跳绳。跳绳有利于增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳节拍快慢皆可,适合不同体能的人士参与;运动时手、足、脑并用,能加强身体四肢的运动量及灵敏程度,增强肌肉耐力和心肺功能;跳绳是全身运动,可加速人体新陈代谢,增强血液运行,强化血管功能;每天坚持有助保持均匀体态,促进身心健康,增加骨质密度。

医生与体育工作者都认为跳绳是一种容易消除疲劳,强身健脑,既方便又经济的健身方法,也是一种改善腿部、臀部、手腕、足踝与足部软弱乏力的有效手段,对中老年腿部功能退化、人体衰老有推迟效果。

饭罢忌久坐,坚持绕村走。跳绳时应该注意:穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤;绳子软硬、粗细要适中;选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏;跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤;胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的方式,也不要跳得太高,以免关节因过于负重而受伤;跳绳前先活动一下足部、腿部、腕部、踝部,跳绳后可做些放松活动。

4.打羽毛球。羽毛球是一种大众化的运动项目,可以使全身各部位得到锻炼,全面增强体质,尤其能锻炼力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质以及快速的反应能力。经常打羽毛球可以增强人体的灵活性、协调性,提高人们上下肢及躯干的活动能力,改善呼吸系统和心血管系统的功能,调节神经系统并提高其抗乳酸的能力,而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。5.游泳。游泳的各种姿势都要求脊柱充分伸展,有利防止驼背和脊柱侧弯;游泳能增加呼吸系统的机能,长期的游泳锻炼,可以增加呼吸深度,提高肺活量;游泳可以提高机体对水温、气温的适应能力,增强体质,对哮喘有防治作用;游泳还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能,增强血管壁的弹性,增加毛细血管,明显地提高循环系统机能;游泳也是一种减肥的好方法,还有美容护肤的功效,水对皮肤有按摩作用,长期湿度较高的环境,可以很好地滋润保养皮肤。

水中运动对老人慢性病的治疗和身体的恢复都有好处。游泳是较为适合老年娱乐健身的方法,能增强肌肉力量,促进心血管功能,提高关节韧带的柔韧性和灵活性,同时,水中运动对老人慢性病的治疗和身体的恢复都有好处。

游泳前要做充分的准备活动,尤其是气温较低的时候。

6.瑜伽。瑜伽是目前很受年轻人欢迎的一种运动,经常练习能使全身舒畅、心灵平静、内在充满能量。瑜伽是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统方法,用于预防和治疗各种身心相关的疾病。男女老幼都可以练习,它对身体也没有特殊的要求。它防病健身的特点主要表现在:能消除烦恼,平静心情;维持姿势平稳,使形体优雅,提高人的气质;调节体重,能维持饮食平衡,有减肥的效果;刺激内分泌系统,维持内分泌平衡,对内分泌的一些疾病如:糖尿病、甲亢等也有较好的辅助疗效。

瑜伽的动作很多,不一定都很难,初学者应由简单学起,不能急于求成。练瑜伽要注意循序渐进,千万不可急躁,对每个动作只求尽力就好,不要要求自己像教练那样完美,以免对身体造成伤害。

让我们都动起来,为健康长寿多做一些努力吧。卯时在户外运动的方式多种多样,对身体的好处也有所不同,我们最好能根据自己的身体条件选择恰当的运动方式。有一首歌叫《动起来》,一颗肯运动、乐于运动的心,再加上持之以恒的态度,就能收到良好的健身效果。光说不练是没有用的,让我们都动起来,为健康长寿多做一些努力吧。

同类推荐
  • 别让自己生活在垃圾堆里

    别让自己生活在垃圾堆里

    在卧室,软软的枕头里面藏着几千种细菌;平均每条被褥里的尘埃和螨虫有1500万;舒适的大床其实是霉菌孢子的栖身地……在客厅,沙发可能是哮喘病的致病源;地毯虽然美观但是它能使幼儿换上地毯综合征;怎样预防患“空调病”……在厨房,垃圾桶里的细菌会带来致命的疾病;抽油烟机使用不当会导致肺癌;冰箱里的食物在低温下也能繁殖细菌……在卫生间,牙刷中含有白色念珠菌、溶血性链球菌、肺炎球菌;34%的按摩浴缸中潜伏着可致命的葡萄球菌;冲马桶时细菌会借助细小水滴悬浮在空中……随身物品中。手机上每平方厘米范围内“驻扎”着几万细菌;办公室里,鼠标上附有大肠杆菌、金黄色葡萄球菌和绿脓菌……
  • 会吃的女人更美丽

    会吃的女人更美丽

    《会吃的女人更美丽》一书主要包括女性如何吃出美丽、健康、活力等三个方面的内容,具体涵盖美颜塑身饮食攻略,身体基础饮食滋养攻略,卵巢乳房子宫私处食疗攻略,亚健康饮食攻略和四季养生饮食攻略。对于每个具体的问题,会有问题产生的原因与调理方法的解释,会提供一个科学的饮食攻略,会推荐两三道改善和调理的食疗方,内容详实全面,实用性非常强。
  • 中老年的保健细节和养生(现代健康丛书)

    中老年的保健细节和养生(现代健康丛书)

    随着经济的发展,在人类不断追求长寿的同时得要注重追求生活质量的提高,追求健康的长寿。但是,怎样才能健康。怎样才能使中老年人做到健康活过百岁,确实是广大中老年朋友需要了解的问题。了解这一问题的方法,就是学习保健的方法和切实遵循长寿之道。本书意在传播科学的中老年保健理念,揭示如何优化健康和提高生活质量的奥秘。紧密结合现代老年人在日常的生活,工作、学习中经常面临的各种现实问题和困惑,全面而又系统地介绍了作为一名现代老人必须了解和掌握的相关科学知识和有效应对办法。
  • 每天懂一点高血压防治知识

    每天懂一点高血压防治知识

    如今。高血压已成为一种常见疾病,人们对其重视程度也越来越高。《每天懂一点高血压防治知识》本着为高血压患者提供最新治疗资讯、最佳治疗方案和最实用护理方法的原则。收纳了很多有助于高血压患者康复的护理细节和治疗方法。《每天懂一点高血压防治知识》的宗旨就是为高血压患者带来康复的福音。让健康、快乐的生活常伴你左右。
  • 血脂高了怎么吃

    血脂高了怎么吃

    本丛书通过精心的策划、合理的编排,分别介绍了“三高”的基础知识以及“三高”人群适宜食用的食材(附有营养健康的食疗菜例),为“三高”人群提供了一种健康、安全的日常饮食方案,增强“三高”人群及其家庭对日常饮食的关注和重视,从而减轻“三高”带来的痛苦和伤害。
热门推荐
  • 绝色女神的贴身高手

    绝色女神的贴身高手

    身怀绝技的杨昊,受命下山泡妞……一朝入花海,无法自拔,绝色美女纷至沓来……
  • 茅山道士异闻录

    茅山道士异闻录

    清末民初,袁世凯窜权称帝,镇压革命,欺压百姓,民间苦不堪言,混乱世道更是妖魔鬼怪横行。茅山道长观天象寻找一位有道明君拯救天下苍生,于是带领徒弟下山,中途险遇各种妖魔鬼怪,一场正义与邪恶的较量由此拉开序幕。
  • 天历之万劫陵海

    天历之万劫陵海

    在天历大陆东边的一个名为【落云】的小国里,有一个名叫南明生的孩子,他出生时双眼被利器所伤,因而致盲,后有妹妹十年陪伴,这才叫他放下轻生的念头,但他也知道自己对于妹妹来说是个累赘,亲自将妹妹送进名为【三汀】的学院后,他也开始了自己的冒险,他所有的努力——一切只为触及她所在的那个世界
  • 天狂传奇

    天狂传奇

    左手浮屠,右手轮回。九幽一曲,流落亡人。少年叶天,剑者会眸。斩尽天下邪魔。坐下雷龙,跨下狼魂。十万剑山尽封魔。当传统的神话成为现实。他,又该如何。且看一代炎黄子孙如何威震异界
  • 穿越之灵魂进化者

    穿越之灵魂进化者

    喧嚣城市中,他遇到了她,生命的轨迹在此刻转向。死亡突至,他生平第一次失去了理性,虚化,空间利刃,重力异能疯狂地轰向那个红衣大主教,而后,被光明十字吞噬。拉兀儿……耀眼的光芒中,风冉喃喃吐出三个字……重生异界,获得了吞噬亡者灵魂中修为的能力,带着拉兀儿留给自己的那份温暖回忆,他将如何走下去?而面对与拉兀儿一模一样的女孩,面对只有自己能看见的地平线处的巨塔,面对太古神灵临终前遗留的费解话语……他,最终会走向何方?自己真正的想法是什么?带着这个问题,风冉踏入了这片魔法斗气纵横的大陆……(本书暂停中……)
  • 开阔眼界的奇趣故事

    开阔眼界的奇趣故事

    我们的世界充满着美妙的幻想和冒险的勇气,我们的作品记录下的,不仅是有趣的故事,还有我们天马行空的想象:多少奇趣,多少故事。多少思考,多少悠远!
  • 暴炎女王

    暴炎女王

    在一片诡异而又神奇的大陆上,人类的进化朝着相反的方向,女人的智慧与力量超越了男性,一场女人与男人的终极对决即将开始
  • 走出困境:如何应对人生中的挫折与压力

    走出困境:如何应对人生中的挫折与压力

    本书故事感人,可读性和启发性强;本书智慧含量高,独特性和实用性大。深入分析当前形势,透析个人的失败案例,演绎成功人士的卓越智慧,使大家分享到最具前沿的危机策略,掌握危机公关技能和实战策略,在危局中寻求突破,逆市飞扬,使你在困境中走得更远!
  • 玄祖尸王

    玄祖尸王

    凡天因为悲剧的人生选择了死亡,却意外的放出了上古四大尸王之一的旱魁,这是什么地方,六界大陆,六界大陆是什么地方,老子怎么变成僵尸了!不过也没事,上一段人生不完美,来到这里,我绝不会让自己再受到那种耻辱。上古,六界,异界的各种秘密等着凡天一一解开。
  • 女狐帝的妖娆男奴

    女狐帝的妖娆男奴

    她以半妖之体获得重生,上古神力未泯,令万妖俯首为奴,她玉指轻挥破妖塔而出,笑看青梅竹马,无情冷鞭泯恩仇,狐王要她为妃,她却要狐王为奴,妖王要她进贡,她却要妖王侍寝,雷倒众生,玩转妖界,披上风流之名。(本文纯属虚构,请勿模仿。)