守时
保证完美睡眠的最佳方式乃严格守时。若你在某日上午睡下并于次日黎明起床，你虽身在家中却深感犹如跨时区高速飞行后生理节奏的强烈破坏。为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。
尽量遵守睡眠时间。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。星期一早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。
当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
定时运动
运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少3天，每次20～30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标———有益于心血管的最低限度。
但是别等到太晚才运动。晚上你应静下来而非锻炼出汗。别指望清晨的锻炼对白天累积的紧张神经有任何影响。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。
减少兴奋剂的摄入
北美洲人除每天喝掉4亿杯咖啡，还从茶、可乐、巧克力中获取过量咖啡因。其中部分人对小剂量的咖啡因都会十分敏感，而另一些人已无多大感觉。
若你爱喝咖啡，请在下午4点钟以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠，不能深睡并增加醒来的次数。
然而咖啡因并非是惟一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中发现一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使你清醒的兴奋剂，其他药物或药物反应也会影响睡眠。所以若你拿到药方或取药时，请问清医生它们是否会影响睡眠。
良好的卧具
正如你打球时需要好的球拍，你睡眠时同样需要好的卧具。好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。
请别吸烟
尼古丁甚至比咖啡因更刺激。研究表明，重度吸烟者难眠、易醒，因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。
只喝软饮料
酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，REM睡眠（受酒精抑制）占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，你的睡眠被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。
追求质量，而非数量
6小时的优质睡眠比8小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺8小时，若5小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。
傍晚时分，丢开一切计划
若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。写出你的焦虑或担忧及可能的解决之道。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。
别在太饱或太饿时上床
晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它们会产生气体。别吃快餐，它们需要长时间来消化。
若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其他身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。
夜间睡眠与健康
几年前有人曾在旧金山做过一项调查，42%的家庭认为在引起死亡的各种原因中至少有一项与疲劳有关。目前33%的交通事故是由于疲劳引起的。疲劳是引起致命性撞车事故的原因之一，它比酒后开车更易引起死亡。DEMENT在他的著作中所提到的睡眠缺乏的影响确实是令人惊恐的，他认为睡眠缺乏是一个“国际性危机”，不应被医生、政府及整个社会所忽视。他指出，我们现在的睡眠比先辈们至少减少了20%，为什么却很少提倡健康睡眠呢？现代生活模式要求我们强迫自己工作更长时间，然而又试图在工作之余抽出大部分的休闲时间去扩展其他活动即社交和体育活动，直到午夜。他指出，我们现在生活在一种反对睡眠的社会文化中，人们普遍反对这种由我们身体内部的生物钟所提出的生理要求即睡眠，而这是我们几百年来的进化产物，结果怎样？“疲劳大流行”直接影响了我们的健康。
我们应当认识到睡眠是在偿还我们的睡眠债。在需要睡眠时而没有睡（尽管因人而异，平均每清醒 2小时需要 1小时睡眠），这样持续几个晚上，我们就会积累起睡眠债。研究表明，这种债务可以被人脑记忆几周。更令人惊讶的是，这种睡眠债的积累可以对运动功能和智力产生巨大影响。有志愿者被限定每晚只睡4小时，持续2周，则其测试成绩同那些连续3昼夜不睡的人一样糟糕。睡眠债的影响还不止这些，最近有研究者报道，睡眠债对糖代谢和内分泌功能有不良影响，公认其对正常衰老过程也有影响。所以，有人假定，持续的睡眠债可能会加重与年龄有关的慢性疾病的严重性。DEMENT对睡眠的研究和对它的复杂性的揭示是令人注目的，引起了科学家和非科学家们同样的兴趣。弗洛伊德认为睡眠给予人类时间去梦想，是放松心理压力即压抑的需要，而压抑会导致神经质和精神病发作。PAVLOV和KLEITMAN最先提出一种设想：我们是受落日和其他睡眠的影响，即由我们体内的生物钟来安排我们睡眠的涨落。通过这些年的研究，我们最终了解了睡眠的详细过程，或许现在是把它应用于我们正常生活的时候了。
DEMENT建议，每一个人都应当学会在现代环境中健康睡眠的艺术，学会应用它去测量你的睡眠债。面对你的睡眠问题，学会怎样克服它，包括留出充足的时间去进行3周的睡眠野营。按照DEMENT所说，人们应当毫无顾忌地承认，人们应结束他的晚宴，为的是在9∶ 30以前去睡眠，相信这种习惯带来的益处将是有目共睹的。
