人的睡眠类型，由于环境不同和个人习惯不同，也会各不相同。一般可将睡眠分为以下四种类型：
（一）早睡早起型
这一类型的人一般夜晚10时上床，早上6时起床，符合大多数人的习惯，是所谓正常睡眠型。由于作息有规律，故这些人睡眠质量都比较好，夜里睡得香甜、深沉，白天精力充沛，正如人们所说：“早睡早起精神爽。”
（二）早睡晚起型
这一类型的人每晚9～10时睡觉，早上7～8时才起床。多半是些乐天派或心宽体胖的人物，他们上床入睡很快，睡得很香，不易醒来，往往一觉睡到日上三竿，白天精神较好。但因为睡的时间太长，脑细胞长时间受抑制而缺氧，对健康不利。
（三）晚睡早起型
这一类型的人晚上睡得很晚，人称“夜猫子”，到了夜晚特别忙，也特别有精神，只想活动不想睡。他们经常要到下半夜才上床，一早上起得很早，黎明即醒。此类型的人多属于年轻人和部分白领阶层及事业心很强的人，他们往往贪恋夜间学习、工作效率高而推迟睡眠时间。有些贪玩或纵情享受的人夜间也特别来精神，长时间泡在舞厅、网吧等娱乐场所中乐不思蜀，不想休息、睡觉。他们一旦上床，就很快入睡，而且睡得很沉，但早晨睡眠变浅，起得早，睡眠不足，白天精神恍惚，无法精力充沛地去学习、工作，并影响身心健康。有些长期晚睡的少年儿童，还会造成身材矮小的现象，因为夜间10～12时正是人身体中生长素释放高峰期，长期晚睡会抑制生长素释放，影响生长发育。
（四）晚睡晚起型
这类人在深夜11～12点以后上床，太阳高照才起床。其总的睡眠时间很长，夜间能充分发挥其能量，白天精力也很好，由于其能力能够获得充分发挥，往往能使学习、工作卓有成效。如一些作家、艺术家、科研人员、演员、画家和领袖人物，就喜欢夜间活动，上午睡觉，已成规律。其“生物钟”自我调节得相当好，工作、学习、身体也都很好。但这对于一些学生和打工族来说是不合适的，因为他们虽可晚睡，但不能晚起，他们必须及早起身去完成新一天的学习或工作任务。而如果晚睡早起，必然会因睡眠不足而困倦乏力，使学习、工作效率下降。
综上所述，任何类型的睡眠，都是由人的生活环境和个人长期生活、学习、工作习惯所形成的，因此睡眠类型是能够改变的，如早睡早起的人如果遇到需要夜间工作，则可逐步变成晚睡晚起的习惯；如大学生在同一宿舍里各人睡眠习惯不一样，则可互相协调，改变个人的睡眠习惯，来适应人家，达到和谐一致。总而言之，每个人都可根据自己的学习条件、工作性质和生活环境来调节或选择适宜的睡眠类型。
