健康的身体是学习的重要保证。父母帮助孩子养成科学作息的习惯非常重要。
赵冰皙很喜欢看动画片，最近她爱上了《喜羊羊与灰太郎》。每天一放学，扔下书包就打开电视，一直等到片子全部放完才依依不舍地离开。
妈妈在厨房里做晚饭，也顾不上她。她为了不落下剧情，晚饭也要拖到演完了再吃。每天当她吃完晚饭时，时针已经指向了8点，这时她才开始做作业，做作业的速度又特别慢，每次都要花两个多小时才能写完。妈妈催她也没有用，每天晚上11点了，她还在洗漱，上床就11点半了。第二天还要6点半起床，常常醒不来。老师反映，她总是上课打呵欠，注意力不集中。赵冰最近睡得越来越晚，她的精神状态也越来越差。
孩子需要学习的科目很多，知识量很大，而孩子又处于长身体的关键时期，需要合理地安排作息时间，学会劳逸结合，这样不仅能保证孩子的身心健康成长，而且能够极大地提高孩子学习的效率。良好的作息习惯使孩子能够拥有充沛的精力去学习和生活，顺利地成长。父母要教育孩子养成合理安排时间的好习惯，科学作息，早睡早起、按时吃饭、睡觉，有规律地生活、学习。养成良好的作息习惯是孩子一生的财富。
很多父母不注意培养孩子良好的作息习惯，导致孩子的作息没有规律，不但影响了孩子的身心健康，学习效率也很低。孩子没有养成良好的作息习惯与周围环境的影响有很大的关系。父母本身作息没有规律，常常通宵打麻将，长时间看电视，就会无形中影响到孩子的作息习惯。所以，父母在教育孩子的时候要从自身做起，采取一些积极的措施，努力培养孩子养成科学作息、劳逸结合的好习惯。
专家给父母的建议
建议一 父母养成良好的作息习惯
孩子作息不规律，表面上看是孩子的问题，实质上是父母对孩子的教育问题。父母要注意自身对孩子的影响，从自身做起，纠正孩子不按时作息的坏习惯。父母的行为对孩子有着潜移默化的影响，“己所不欲，勿施于人。”父母自身就做不到的事情，要求孩子去做，孩子也做不好。
孟强的爸爸妈妈这段时间迷上了打牌，经常会邀请一些朋友来家里打牌，有时到凌晨才结束。这严重影响了孟强的休息，以前孟强9点就能入睡，现在十一二点都还没能睡着。
最初，梦强自制力还很强，尽管环境很乱，他也能自觉地做作业。但是最近爸爸妈妈几乎每天晚上都会打牌，没人教育他，他也就玩起了网络游戏。
妈妈发现了这件事情，批评了他并让他以后早点休息，孟强却理直气壮地说：“你们都不早点休息，凭什么让我早点休息啊？”妈妈听到后哑口无言。
由此可见，父母对孩子的影响有多么重要。父母和孩子之间要约定一些共同遵守的规则，并且要严格执行：晚上按时睡觉，不熬夜，要保证9-10个小时的睡眠时间，早上要按时起床。可以给孩子设定一个定时叫醒的闹钟。父母早起为孩子做早饭，就是给孩子做好的榜样，必要的时候可以叫孩子起来晨练；同时要养成午休的好习惯。
建议二 让孩子养成良好的睡眠作息习惯
睡眠可以使孩子放松休息，补充体力和脑力，对身心健康有很大的帮助。良好的睡眠有助于孩子智力的发展。孩子的神经系统正在发育之中，易于疲劳，保证按时睡觉及充足的睡眠时间，孩子才会精神充沛。
父母要从孩子小时候起就开始着手培养孩子科学作息的好习惯，根据孩子年龄的不同决定孩子睡觉时间的长短。一般来说，要让孩子养成晚上早睡的习惯。但随着孩子生活领域的拓展，孩子也难以控制自己的时间，父母要监督孩子的睡眠作息，让孩子从小养成良好的睡眠作息习惯，身体形成良性循环。
建议三 督促孩子养成早起的习惯
有的孩子因为老师布置的作业多，父母又为其安排了很多课余特长培训，所以经常熬夜；有的父母喜欢晚睡，孩子也就跟着父母熬到半夜……诸如此类的习惯都会影响到孩子第二天的学习。
妮妮今年11岁了，上四年级。她妈妈总是希望孩子能多睡一会，晚上早早地就让她上床睡觉，早上也都是做好早饭再叫孩子起床吃饭。
可是妈妈最近发现，妮妮尽管睡觉时间很充足，但是却无精打采的，最近还说头晕。妈妈带她去看医生，医生询问之后才发现是孩子的睡眠时间太长了。
妮妮一般每天都要睡12个小时，可是按照她的年龄，每天睡8个小时就足够了。医生还解释说：“一般2-5岁的孩子每天要睡12个小时，6-10岁的孩子要睡10个小时，11-16岁的孩子每天睡8个小时。”这时妈妈才知道孩子为什么会没精神还头晕了。
有的父母以为孩子的睡眠时间越长越好，甚至把早餐准备好了再叫孩子起床吃饭，这也是不科学的。父母要督促孩子养成早起的习惯，早餐前做些简单的健身训练。父母要做到让孩子准时睡觉，睡觉前不受刺激，保证孩子的睡眠环境，只有这样，才能保证孩子第二天早起床。
建议四 让孩子认识到“不会休息就不会学习”
不会休息的人就不会学习。很多孩子为了取得较好的成绩一味地苦学，甚至连休息的时间都不放过。这样不但不会取得理想的学习效果，还会影响自己的智力发育。
劳逸结合对孩子学习效率的提高具有很大的帮助。父母要引导孩子根据大脑的活动特点，合理开发和利用自己的脑力资源，使自己的学习更加高效。
秦凤在别人的眼里是个很爱学习的孩子，即使是课间休息时间，同学叫她出去玩，她都舍不得去，因为她要利用这段时间来背单词。特别是临近考试，秦凤课上课下都会保持极大的热情，埋头苦读，晚上回家后还挑灯夜读。
大家都以为凭她的学习态度，肯定能考到班里的前几名，可是事实并非如此。考试前一天，秦凤生病住院了，原因就是她太紧张了，没有好好地休息，导致身体的抵抗力下降，疾病乘虚而入。
如果孩子出现了过度疲劳、思维不畅、反应迟钝等情况，父母就要提醒帮助孩子彻底地放松，转移紧张的情绪。运动是一种积极的休息方式，孩子可以通过运动改善劳累的状态，提高学习效率。
孩子可以选择适合自己的休息方式放松，比如可以选择运动、娱乐等各种方式。父母要监督孩子按时作息，让孩子意识到该休息时就彻底休息，该学习时就好好学习，才会使学习事半功倍，保持高效。
成功教子箴言
孩子学习成绩的好坏不在于学习时间的长短，而在于学习效率的高低。而科学作息，劳逸结合是保证孩子学习效率的关键因素，父母要做好孩子的监督工作，使孩子养成良好的作息习惯。
