这个时候，胎宝宝也做好了降临人世的准备，它在母亲肚子中的位置在不断下降，因此妈妈会感到腹部有下坠感，不规则宫缩频率增加。你会不断地想上厕所，阴道分泌物也更多了，所以保持身体清洁是很难的，但也是非常重要的，现在最重要的是要充分休息，迎接随时可能来临的分娩。
准妈妈第十月应注意的问题
到了第十个月，准妈妈便进入了一个收获“季节”。同时也是妈妈和宝宝的最后一关，准备好了吗？要冲刺了！
这个时候的准妈妈要避免在人多的地方出入。处于孕晚期的你不宜出远门，去太远的地方旅行。如必须外出，要有人陪同，并选择安全的交通工具，尤其不要乘坐颠簸大、时间长的车子，因为随时可能分娩。每周去做一次产前检查，一定要坚持接受复查。
在36孕周后严禁性生活，易发生宫腔感染和胎膜早破。
这个时候子宫已过度膨胀，宫腔内压力已较高，子宫口开始渐渐地变短，准妈妈负担也在加重：如浮肿、静脉曲张、心慌、胸闷等。此时开始，应减少运动量，以休息和散步为主，妊娠已达足月，准妈妈时刻准备着一朝分娩的时刻的到来，这段时间可以经常散散步，或者进行一些适合于自然分娩的辅助体操。
给准妈妈的建议
按照国家规定，育龄女性可以享受不少于90天的产假。这90天的产假实际上有2周是为产前准备的。因此，怀孕满38周的准妈妈，就可以在家中休息，一方面调整身体，一方面为临产做一些物质上的准备。
这时候，补充足够的营养，不仅可以供给宝宝生长发育的需要，还可以满足自身子宫和乳房的增大、血容量增多以及其他内脏器官变化所需求的“额外”负担。如果营养不足，不仅所生的婴儿常常比较小，而且准妈妈自身也容易发生贫血、骨质软化等营养不良症，这些病症会直接影响临产时的正常的子宫收缩，容易发生难产。因为此时准妈妈胃肠受到压迫，可能会有便秘或腹泻。所以，一定要增加进餐的次数，每次少吃一些，而且应吃一些容易消化的食物。
预产期越来越近，你最好提前为入医院和分娩做一些物质准备，如换洗的内衣、内裤，及加长加宽的卫生巾，或加药的卫生巾。还要准备一些鸡蛋、红糖、巧克力（分娩时吃）、脸盆及洗漱用具。
此外，还要准备婴儿用品。许多医院为婴儿配备了衣服被褥和尿垫，你最好到你计划分娩的医院打听清楚，以免重复。住院期间，宝宝需要被褥1～2套，针织衬衣2～4件，睡袍2件，小方巾、小毛巾各2条，脸盆1个，爽身粉1瓶及婴儿奶具、1次性尿垫等。
为宝宝准备的衣服应该是纯棉的，式样宽松，穿脱方便。衣服的后背和腋下不要有纽扣和暗扣等，没有领子的衣服较好。
如果你对分娩感到紧张，可以在家人的陪同下到准备分娩的医院去熟悉环境。在出现临产信号时，你就可以在家人协助下把入院所需的东西准备好，以免临产时手忙脚乱。平时休息时，做些清闲的事，慢慢地做松弛训练，听听柔和的音乐，看看书或杂志，或者为小婴儿准备些东西。在如此平和的心态下，静静等待孩子的降临。
准妈妈坚持照常工作，一般不会有什么健康问题。但到孕晚期后，要避免上夜班，做长期站立、抬重物及颠簸较大的工作。在工作中，要注意劳逸结合，一旦觉得劳累，便可停下来休息。尽量争取时间睡个午觉。
准妈妈特别容易出汗，所以最好坚持每天用温水洗澡或擦身。还要注意洗浴安全，洗澡时间不宜过长，水温不宜过高，保护好自己和胎儿。因为分泌物增多，所以准妈妈每天要更换内裤。
准妈妈分娩前的饮食
给准妈妈的建议
准妈妈应坚持这样的饮食原则：少吃多餐。越是临产，就越应多吃些含铁质的蔬菜（如菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳等）。
恭喜你，已经进入最后一个月的倒计时阶段了！同时提醒你不要由于对新生命的即将来临过于激动而忽略了营养。进入冲刺阶段后，你的胃部不适之感会有所减轻，食欲随之增加，因而各种营养的摄取应该不成问题。
最后阶段，准妈妈往往因为心理紧张而食欲不振，许多准妈妈会对分娩过程产生恐惧心理，觉得等待的日子格外漫长。这时要注意调节心态，以减轻心理压力，正常地摄取营养。
孕晚期除保证畜禽肉、鱼肉、蛋、奶等动物性食物摄入外，可多增加一些豆类蛋白质如豆腐和豆浆，这两种食物包含了大豆的全部营养成分。目前市场上供应的豆奶，所含大豆优质蛋白质达40%，含油脂20%，而且多数是不饱和脂肪酸，具有健脑补胃的功能，还富含钙、磷、铁等无机盐和B族维生素，孕晚期准妈妈应多食用。
在这个月应该限制脂肪和碳水化合物等热能的摄入，以免胎儿过大，影响顺利分娩。为了储备分娩时消耗的能量，你应该多吃富含蛋白质、糖类等能量较高的食品。在这个月里，由于胎儿的生长发育已经基本成熟，如果你还在服用钙剂和鱼肝油的话，应该停止服用，以免加重代谢负担。
多吃含钙丰富食物，如海带、虾皮、紫菜、发菜、芝麻酱、虾米等。
多吃植物油。植物油不仅富含丰富的必需脂肪酸，还富含维生素E。维生素E可预防胎儿发育异常和肌肉萎缩。
膳食安排应富含各种营养素，粗细搭配，合理调配，食物多样化。另外应注意动物肝脏的摄入量。孕晚期对铁质补充也是很重要的。
准妈妈每天应摄入的食物量举例：主粮（米、面）400～500克，豆类及豆制品50～100克，蛋类50～100克，牛奶250克，新鲜蔬菜（绿叶蔬菜为主）500～750克，畜、禽、鱼、肉类200克，水果200克，动物肝脏50克（每周1～2次），粗粮50克，植物油40克。
为分娩后准备的物品
眼看着小宝贝就要来了，该给这可爱的小人儿准备些什么呢？千头万绪难以理清，您可以去请教有经验的妈妈开出一份购置清单，这样就会使事情变得轻松而又简单。
当宝宝快要来临的时候，年轻的爸爸妈妈或是充满紧张，或是沉醉于喜悦之中，殊不知此时该为即将问世的宝宝准备必需的用品啦！有的初为人父母者，甚至不知道要准备什么物品，如何选购物品，往往是该用的没准备，准备的没有用，结果就会造成很大的浪费。那么准妈妈的备物清单上应该有些什么东西呢？
尿布、衣服
1.尿布：商店有卖成包的纱布尿布。刚出生的宝宝要用最小码的、柔软的。尿布的缺点是要经常换，不利宝宝睡眠，优点是透气。有妈妈把用过的帮宝适的芯掏掉，剩其外壳固定尿布，透气又方便，商店卖的尿布包不透气，建议别用。
2.纸尿裤：可以在晚上用，这样不会打扰宝宝的睡眠。冬天或开空调的夏天也可以用，喂奶前换。注意防止尿布疹，一发现宝宝PP发红就要及时擦些润肤露。
3.隔尿垫：垫在宝宝身下，防止尿湿褥子。建议买2～3个，便于替换，可能要用到1～2岁。冬天我全部用纸尿裤，所以夏天才用上隔尿垫，表层棉质底层塑料尽量柔软。
4.衣服：夏天小短袖上衣+尿布，可以不穿裤子，或者穿连体短衣裤；冬天和尚服内衣+连体长衣裤，冷的话外面再加外套。两三套就够了，宝宝长得很快，衣服可以现买。有的宝宝6个月即可穿1岁衣服。能要到其他宝宝穿过的旧衣服更好，多次洗过更柔软。商店卖的裤子一般皮筋都很紧勒到宝宝，需要换皮筋。宝宝的皮肤与身体体积的比例，比大人的要大，所以冬天比大人怕冷，夏天比大人怕热，出生24小时内要注意保暖。
5.袜子手套：冬天才用。现在的宝宝都比较胖，袜子经常勒出痕迹，可买弹性好宽松的，尽量不用手套，除非防止宝宝抓伤自己，让手多活动有利于智力发育。
6.帽子：夏天用太阳帽，冬天用柔软棉毛的。各一顶即够。
7.被褥：有卖一套包括棉被褥子床围枕头，300多元，性价比太高。冬天可以穿睡袍，防止蹬被，宝宝又不会钻到被子里窒息，夏天用一条浴巾盖住肚子即可。
8.枕头：为了宝宝头形好，可用枕头，但不要太高。
9.抱被、抱袋：初生儿冬天用。抱袋可使用当初生宝宝的睡袋，非常好用。
10.床：有木头和金属的。木头的更好些。买床一般配蚊帐，夏天一般要用蚊帐。摇篮式的床并不好，对宝宝的健康没好处。
11.童车：宝宝可睡觉的，满月后早晨和傍晚可推宝宝出去晒太阳（不照正脸），有利于宝宝钙的吸收和妈妈身体恢复。宝宝大了以后按需要可再买个小型只坐的。
12.护脐：保护宝宝肚脐，2个。
给准妈妈的建议
准备工作从怀孕28周开始准备，到35周结束。为了随时迎接分娩，把分娩必需用到的物品整理好放在包中，然后搁置在家里的一角比较好。因为产院也会准备一些东西，所以事先向医院要来这些东西的清单，然后再准备清单上没有的物品，以免重复购买。
13.背带：不一定需要，但用背带背宝宝可腾出双手拿其他东西。
沐浴与清洁卫生用品
1.小毛巾、沐浴擦：给宝宝用沐浴擦身，柔软舒适而且一定要保证清洁。
2.大浴巾：纯棉，吸水力强，沐浴时必备品。
3.婴儿浴盆、浴床或浴网：三点式、四点式或浴网浴盆50厘米以上。
4.水温计：清晰显示沐浴适宜水温度。
5.香皂：天然配方、无刺激。
6.初生婴儿沐浴露、洗发精：清除污垢，不带走过多皮脂，不伤头发，天然配方。
7.婴儿润肤油：洗澡后按摩使用，还可清洁头垢。
8.婴儿护臀霜：洗后必备，舒缓皮肤不适，防止尿布症和湿疹等。
9.婴儿爽身粉、润肤乳液：保持皮肤干爽，预防糜烂、尿布症等，补充肌肤水分，防止干裂。
哺乳、清洗用品
1.奶瓶（玻璃、塑料材质）：母乳育儿时必备1个，方便存储母乳或给婴儿喂水。
2.奶嘴：配合发育，应首先使用S型或0～6个月适用的。
3.奶瓶消毒锅、消毒钳：消毒奶瓶奶嘴及奶器。蒸汽消毒锅或微波消毒锅。
4.奶瓶保温桶、温奶器：保温4小时以上，适用外出时哺乳，快速温热奶、食品等。
5.奶瓶奶嘴清洁用品：清洗奶瓶，奶瓶专用；奶粉盒：存储奶粉，外出携带方便。
外出用品
1.多功能背包：存储袋多，空间大，携带外出用品方便。
2.背带：外出抱孩子很轻松方便，多功能型。
3.护肤品：滋润保湿，呵护肌肤。
4.柔湿巾：婴儿专用型（便携装）随时随地清洁手部、面部污渍。
临产前的准备运动
给准妈妈的建议
产前运动更可平衡脊骨、上身及新受力点的活动使分娩时受力位不会集中在一处地方，能够平衡整体关节及韧带的松紧，让盆体功能变佳，分娩时更加容易。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。运动过程中如有不适，应及时向医生咨询。
产妇一般都忽略产前运动，她们可能以为产后运动才是最重要，好使身体能够早日回复苗条，帮助恢复美好的身段！其实，适量的产前运动可帮助产妇松弛肌肉和关节，而呼吸控制的练习，可减少分娩时的痛楚及促使产程顺利。
女性怀孕期间常感到腰背痛楚，这是因为体内激素改变，导致盆骨及韧带放松。孕期适度运动，不仅对准妈妈和胎儿都有好处，而且准妈妈将来分娩时间会较不运动时缩短，并且疼痛也会减轻。研究表明：女性在怀孕期间如果保持适度运动，将可以使她们的分娩时间缩短3小时。怀孕时坚持运动的产妇，除了可较快分娩，产后恢复也比不运动的产妇要好些。不难看出，适度运动助分娩，好处多多。
1.怀孕期间，准妈妈会发生很多身体上的变化，有规律地运动，不仅能使准妈妈很快适应这些变化，而且可以帮助身体为艰难的分娩过程做好准备。
2.运动强健肌肉、增强耐力、增加血液循环，帮助准妈妈应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要。
3.适当的产前运动，有助“准妈妈”松弛肌肉，减轻生产时的痛楚，使得生产过程更加顺利，更能预防怀孕期间出现的身体不适，例如抽筋、水肿和腰疼等等。
4.适当且合理的运动能促进准妈妈的消化、吸收功能，不仅可以给腹中的宝宝提供充足的营养，而且也为准妈妈补充了体力，以利分娩。
5.运动可以控制孕妇体重，不至于使体重增加过多。孕期保持合适的体重，会使分娩更容易、更轻松，产后也可在短期内恢复。
6.孕期的适度运动会消耗母体多余的血糖，降低患糖尿病的危险，而且对宝宝的生长发育有良好的促进作用。
下面介绍几种产前运动方法：
腰部运动
目的：分娩时加强腹压及会阴部之弹性，使胎儿顺利娩出。
动作：手扶椅背慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体同上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做5～6次。
腿部运动
目的：加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。
动作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360°转动（划圈）做毕还原，换腿继续做，早晚各做5～6次。
闭气运动
目的：在分娩时子宫口开全后做，此运动可加强腹压、助胎儿较快娩出。
动作：平躺深吸两口大气，立即闭口，努力把横膈膜向下压如解大便状（平时在家练习时勿真的用力）。每日早晚各做5～6次。
一般而言，只要在本身状况一切安全的情形下，准妈妈是不会有太多限制的，不过，像是过于激烈、较费力的运动、高危险性、容易受伤的活动等就最好避免，或者可以在想尝试新的运动之前，请教医生的意见。
1.准妈妈在怀孕早期，要避免过于激烈的运动，以免身心过度兴奋、激动。
2.准妈妈在身体不适或者天气过于炎热、寒冷时，最好暂停运动。
3.上一胎孕期不顺利，或本身、或胎儿健康有问题的准妈妈，应该请医生评估是否只能从事较轻松的运动，如散步、柔软操等，或是应该卧床多休息，避免运动。
4.如果运动有让准妈妈感到疼痛、不舒服、晕眩或是不能呼吸时，请立刻停止运动；要是停止后，不舒服的感觉仍持续的话，就应该马上就医诊治。
告别酣吃酣睡
在孕期过程中，准妈妈们会吃的比正常情况下多，但这并不是说可以不加控制。对于油炸食品、高热量食品、含糖分高的水果等，准妈妈最好不要无限制地食用。曾经有一位准妈妈说：我每天午饭后要再吃15串羊肉串。还有个准妈妈说：我每天要吃3～4斤的桃子，或9～10斤的西瓜。而这些还仅仅是她们全天饮食中的一部分，这样的吃法可够危险的。
“一人吃两人补，当然要吃双份”，怀孕期间，家人最担心的还是母子的营养不够，妈妈们也是在这种观念下，想吃什么就吃什么，绝不会犹豫该不该吃那么多，一切为了宝宝嘛，这个时候宝宝的健康可是摆在第一位呢。
一般正常怀孕后体重增加约13千克，准妈妈到底吃多少才能满足营养需求呢？准妈妈需求最主要的是热能和蛋白质，只需要通过增加半碗饭，1杯准妈妈奶粉，1个鸡蛋或1些鱼、肉，即可达到要求。
要吃多少肉、喝多少汤，看看中国营养学会推荐的标准，就不难发现准妈妈营养需求并不是我们想象的那么多。
给准妈妈的建议
女性怀孕后，由于生理上的需要，必须适当增加营养，但也不能吃得过多。准妈妈能吃，未必是福，有事实证明，体重过重的准妈妈，要比一般产妇要付出更大的代价。就要到冲刺的时候了，不要以肚子为借口放纵自己酣吃酣睡，适量运动有助于你顺利分娩。
通过这个表格，我们发现其实孕产妇与非准妈妈的热能和蛋白质差别并不是很大。不过值得注意的是，准妈妈如果缺乏热能和蛋白质外，钙、铁、碘、锌这些营养元素，对以后的健康影响较大。
随着腹部的膨大，缺乏运动和消化功能的减退，更加容易引起便秘。多吃些薯类、海菜类及含纤维多的蔬菜。沉重的身体加重了腿部肌肉的负担，会抽筋、疼痛，你睡觉前可以按摩腿部或将脚垫高。许多准妈妈会腰痛，不必太介意，分娩后自然痊愈。
由于精神上的疲劳和不安，以及胎动、睡眠姿势受限制等因素，准妈妈可能会翻来覆去睡不着。不必为此烦恼，睡不着干脆看一会书，心平气和自然能够入睡了。离预产期还很远，却多次出现宫缩般的疼痛，或者出血，这就是早产的症状，应立刻到医院检查。到了安排家事的时候了，因为你随时可能突然住院。不要因主妇不在，使家人措手不及。
孕期应该遵循的是合理膳食、粗细搭配、营养品种多样、营养丰富的原则。在孕期除了有先兆流产、早产倾向的准妈妈需要减少活动外，正常准妈妈可以参加一般的工作和生活，同时还应在专业人员的指导下，做做运动，如准妈妈体操、产前运动培训等，不能光吃不动，特别是患有妊娠期糖尿病的准妈妈，更要当心因为吃得过多，生出不健康的巨大胎儿。
有些准妈妈认为，即使胎宝宝长的太大的，也不会有什么问题，分娩时无外乎就是做剖宫产手术，让医生帮助取出胎儿，不会有什么问题，其实，巨大儿在剖宫产分娩时，也会引发一些继发贫血和感染等，由于胎儿娩出困难，还有可能发生产伤、新生儿窒息。
流行病学调查发现，新生儿体重过大，而且在婴幼儿期加强喂养，可导致孩子儿童期和青春期发育出现一系列问题，如儿童期高血压病、糖尿病、高脂血症、运动障碍，还会影响孩子的学习能力，甚至智力发育；进入青春期后，男性可能出现性功能障碍、精子发育不良、精子数量下降造成少精、弱精等生殖功能障碍疾病；女性则往往出现内分泌功能紊乱、闭经、月经稀发、第二性征发育不良等疾患。
孕产妇食谱举例
早餐：1杯准妈妈奶粉+1个鸡蛋+主粮若干；
午餐及晚餐：米饭或面条+肉鱼豆+蔬菜+烹调油+（产后餐后加少量的催乳汤）；
上午及下午加餐：水果1个（及产后加少量的催乳汤）；
睡前加餐：1杯准妈妈奶粉+少许硬果如核桃、杏仁；
另外，多饮水、吃多种维生素矿物质补充片。
去产房的箱子里应该装些什么
1.双方身份证、户口本、保健手册、押金。
2.吸奶器。
3.乳垫，哺乳胸罩（一般用不上）、1次性纸内裤，睡衣2～3套，拖鞋（冬天用绒毛的），袜子、大衣（夏天有空调）。
4.卫生巾：侧切时用，准妈妈专用的很柔软，2～3天后伤口稍微好了可用平时我们用的干爽型的，可吸收恶露，干爽舒服。剖宫的话从一开始就可以用干爽型的。
5.毛巾：至少3条，洗脸、擦身、洗下身。
6.脸盆至少2个。
7.餐具、杯子，吸管（躺床上动不了时，很方便的），纸巾，湿纸巾，巧克力（补充产时体力）等，红糖，保温瓶（住院时送汤用）。牙刷、牙膏。
8.洗澡液、洗头液：要买天然配方的。
9.润肤露：宝宝出门可以擦脸，PP有点红的时候可用来擦。
10.浴盆：1天洗澡1次，因为宝宝的新陈代谢很快，而且夏天有助于降温，还可以锻炼宝宝的身体。一般宝宝都很喜欢洗澡。
11.纱布：洗脸1条大的，洗澡1条大的，洗PP几块小的（可在换尿布或宝宝大便时用）。
12.大浴巾：洗澡前后包裹宝宝用。（最好大些，宝宝长的很快）
13.湿纸巾：擦宝宝PP，但太浪费。用纱布沾温水洗更好。
14.脸盆：1个大些洗宝宝衣服，1个洗宝宝PP，1个洗尿布。衣服尿布最好立刻洗，没时间可备1个桶把尿布浸泡起来。可以用宝宝洗衣液和肥皂，不用洗衣粉。
给准妈妈的建议
换洗的衣物（尤其是分娩后体形变化，内衣裤和外套都要带上怀孕初期较瘦的衣物，还有就是方便哺乳的胸罩等），拖鞋。洗漱用品、护肤品、分娩后用品；餐具、杯子、吸管；所有产前检查的病历报告、医保卡、身份证、钱；随身听、书、记事本、笔等备用品。
15.块状棉球：洗澡时可擦PP柔嫩处和皮肤皱褶处，比如脖子。宝宝便后清洗也可以用。
16.外衣：内衣当然要纯棉的了，多准备几件。上衣要选择易解易脱、方便哺乳的样式。裤子可选择比较厚实，既保暖有比较宽大，穿着舒适，同时使用穿脱方便的衣服。
17.拖鞋，热水瓶。
18.餐具：如碗，筷子，汤匙。
