准妈妈的体重，在这时可谓突飞猛进，肚子已经大得引人注目。乳房也明显增大、隆起，接近了典型准妈妈的体型。体重急剧地增加，因此，动作变得很笨拙。但由于不习惯这种体形的变化，往往容易跌跤、摔倒。从这时起，是身体非常容易疲劳的阶段，因此，应保证充足的休息和睡眠。
准妈妈远离腰痛的技巧
妊娠中晚期，腰酸背痛的感觉会一直困扰着准妈妈。这是因为，在此期间准妈妈的腹部逐渐向前凸出，为了保持身体平衡，身体的重心必须向后仰，脊柱过度前凸会造成背部肌肉持续紧张疲劳，从而造成腰背酸痛。
胎儿在你的体内孕育成长，由此导致的身体重心的变化会给你的身体状况带来很多不便之处。而且子宫越来越大，压迫着脊柱，使其弯曲程度远远大于平时。与此同时，腰椎（从腰部到臀部区域）的脊髓也会慢慢减少，这都会引起腰部的过度疲劳。
在怀孕期间，为适应子宫和胎儿的成长，腹部肌肉也会随之伸展，最终一般会伸展20厘米左右。同时，乳房也不断变大变重。这些都给腰部带来了不小的负担。荷尔蒙是造成腰疼的另一主要原因。受荷尔蒙雌性激素、孕酮和耻骨松弛激素的影响，韧带会变得更加柔软、有韧性，以便使盆腔能够伸张扩大，适应子宫的生长。然而，韧带的变化却使得你的腰部甚至其他部位备感不适。荷尔蒙的变化是孕期必然的，也就意味着腰疼是无法避免的。
尽管这些身体变化对胎儿的生长发育都是至关重要的，腰疼在所难免，但根据专家建议，准妈妈们的自我保健也很重要。科学的保健方法不仅能缓解腰痛，而且也有助于将来的分娩。在孕期，正确的体姿、轻微的运动和适当的休息都至关重要。
1.正确的体姿：准妈妈走路时应双眼平视前方，把脊柱挺直，而身体的重心要放在脚后跟上，踏地时应由脚跟至脚尖逐步落地。上楼梯时，为了保持脊柱挺直，这时准妈妈的上半身应向前略为倾斜，眼睛看上面的第3～4节台阶。一开始可能会觉得很难做，但经过在家的反复练习，一定能熟练掌握正确走路姿势的。
如果在洗东西时发现水池过低，可以先用盆接点水，放在桌子上，然后自己坐在椅子上；如果要扫地，可以先去买把能伸缩长度的扫帚，然后把长度拉到合适的位置，这样就能有效防止准妈妈出现腰部酸痛。对于那些需要长时间弯腰的工作，最好还是请别人代劳比较好。
不能像以前一样站着拾东西了。正确的姿势应该是先双腿弯曲，脚跟抬离地面蹲下，同时背部挺直，微微吸气收腹。站起来时，要用腿部的力量，而不是腰部。
在躺下时，可以先把双腿弯曲起来，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直至把腰部调整到能舒适地贴紧床面为止。对腰部有些酸痛的准妈妈来说，可采取平躺、双腿弯曲的睡姿，小腿下垫3～4个枕头，能有效让腰部得到最大程度的放松。如果准妈妈采用侧卧位，需把腿一前一后弯曲起来。
坐着的时候将臀放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位的边上。坐下后，轻轻扭动腰部，将身体的重心逐渐从脊柱调整到臀部。另外，桌子和椅子的高度要匹配。
怀孕期间要将你喜爱的高跟鞋脱下，暂且放起来，换上柔软舒适的平底鞋。因为穿平底鞋会使你的骨盆和腰部保持在一条直线上，可以减轻腰椎的压力。晚上睡觉时，可以在膝下垫个厚点的垫子，这也有助于缓解腰部受压。
2.轻微的运动：虽然怀孕期间不宜做剧烈运动，但是一些非常重性的运动却是有益于准妈妈保健的。例如做一些幅度较小的肢体运动、慢速游泳（请务必注意卫生，而且持续时间不可过长）等。
3.饮食调摄：腰痛者的饮食，一般与常人无多大区别。但要注意避免过多地食用生冷寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。对于慢性腰痛持续不断的，可常服一些固肾壮腰的中成药，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等，可根据体质和病情适当选用。
食疗：
（1）猪腰或羊腰1对，黑豆100克，茴香3克，生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝汤，可常食。用于寒湿腰痛。
（2）乌龟肉250克，核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虚劳腰痛。
（3）桑寄生20克，猪骨250克。同煮汤。一般腰痛均可食。
给准妈妈的建议
在怀孕期间，即使你的健康状况一向良好，也难免会受腰酸背痛之苦。因为从怀孕的第一天起，你的身体就处在为分娩作准备的状态。由于体质不断变化，荷尔蒙分泌增多，腰部肌肉、神经和承重都受到很大影响，这使你时常会有腰部不适甚至疼痛的感觉。因此，无论是怀孕期间还是分娩之后，腰部都需要你的精心呵护。
（4）益母草30克，鸡蛋2个，加水适量同煮，蛋熟后去壳，再煮20分钟，吃蛋饮汤。每天或隔天1次，用于经前后腰痛加剧或伴有痛经者。
4.适时休息：如果你的工作比较繁忙，或者还需要照看其他小孩或者做家务活，就要学会忙里偷闲，不时地休息几分钟。间歇性的休息能有效缓解身体的疲劳。尽管你的日程可能会安排得非常紧，但你会惊喜地发现，短暂的休息会给身体带来极大的舒适感。
5.适当的支撑：大多女性将乳房变得柔软当成是怀孕的征兆之一。如果已经确定怀孕了，那就要经常支撑一下自己的乳房，因为不断长大的乳房也会给腰部带来不小的压力。
妊娠期脂肪肝凶多吉少
肝脏是脂肪代谢的重要器官。脂肪占肝脏总重量的5%，当脂肪量超过肝脏总重量的5%～25%时，即为脂肪肝。
肝脏是人体重要器官，既分泌胆汁，又与物质代谢密切相关。它对脂质物质代谢包括脂肪的消化、吸收、氧化、转化等起重要作用。若因各种原因使肝脏脂肪代谢功能发生障碍，就会使脂类物质平衡失调，脂肪在组织细胞内蓄积。当蓄积量超过肝重量5%以上或在组织学上有5%以上肝细胞脂肪化时便可称为脂肪肝。
脂肪肝不是一种独立的疾病，脂肪肝发生的原因有：（1）营养性脂肪肝，由营养过剩或缺乏所致。（2）酒精中毒。（3）肝炎。（4）药物中毒。（5）内分泌功能紊乱。（6）妊娠性脂肪肝，多见于妊娠36～40周。最常见者应属营养失衡性脂肪肝。营养过量与不足均可导致脂肪肝，约半数肥胖者可发生脂肪肝。
妊娠脂肪肝的死亡率高达80%，因起病急骤、进展迅速。有关病因和机制目前尚不明了，初步的研究表明，在妊娠后期，由于激素异常增多，肝脂肪代谢发生障碍，引起脂肪在肝细胞及其他组织器官迅速堆积，结果使肝细胞肿胀并发生脂肪变性，肾、胰、脑、骨髓也可出现脂肪变性。准妈妈的死亡原因主要是消化道出血、肝性脑病、脑水肿和急性肾功能衰竭。胎儿则多因胎盘纤维性病变和多灶性梗死，致胎盘功能不足而死亡。
在危及母亲与胎儿生命的情况下，及早诊断和终止妊娠是提高母婴存活率的关键。如果能在准妈妈肝外并发症及凝血功能异常发生之前尽快终止妊娠，可以使母婴死亡率分别下降到36%～69%。同时，还应对准妈妈予以支持疗法、输血、补充凝血因子和白蛋白等。令人有所安慰的是，凡存活的妊娠脂肪肝母子通常不留有后遗症。
脂肪肝患者首先不能吃得太“好”，控制热能摄入，吃饭不能太饱，要多吃粗粮和蔬菜，多喝茶，来增加饱腹感。尤其要控制晚餐的摄入量，尽量少吃夜宵或零食。患脂肪肝的准妈妈应忌吃下列食物。
猪肥肉
它是一种富含动物性脂肪的食物。据分析，每100克猪肥肉中，脂肪的含量高达90.8克，这种高动物性脂肪食物，对于脂肪肝者，应当忌食。
猪脑
它是一种高胆固醇食品。据分析，每100克猪脑中含有胆固醇3100毫克，列各类食物之首。高胆固醇食品长期服用，对预防脂肪肝也是不利的。对已患有脂肪肝者，理应忌食为妥。
鹅肉
民间多视鹅肉为大发之物，湿热内盛者忌食。脂肪肝患者多有湿热偏盛，鹅肉甘润肥腻，含脂肪达11.2%，容易助湿生热，加重肝胆疾病的病情，凡有脂肪肝者忌食之。
鸭蛋
是一种高脂肪、高胆固醇食品。据分析，每100克鸭蛋中，所含脂肪为14.7克，而蛋白质仅为13克。所含胆固醇为634毫克，尤其是蛋黄，其胆固醇含量可高达1522毫克。因此，有脂肪肝者，不宜多吃禽蛋，尤其忌吃蛋黄。
给准妈妈的建议
患有脂肪肝的准妈妈一定要合理饮食，适度锻炼，控制饮酒。如果血糖或血脂异常，还应尽早治疗。对于体重增长过快的人，宜低糖、低脂饮食方案，多吃新鲜蔬菜和粗纤维食品，从食物源头控制热能的摄入。
此外，脂肪肝患者还应忌吃各种动物油，忌吃动物内脏，包括脑、肾、肝，忌吃各种禽蛋的蛋黄部分，也忌吃河蟹、蟹黄、虾子、鱿鱼、乌贼鱼、蚬肉、凤尾鱼等高胆固醇食品，也有学者主张忌吃荔枝、龙眼肉、蜜饯、果脯及糖类等高糖食品，因糖多也可转变为脂肪。
准妈妈如何远离静脉曲张
为什么准妈妈容易患上静脉曲张呢？
1.怀孕时体内荷尔蒙改变：妊娠期卵巢所分泌的雌激素增加，而雌激素对血管壁内的平滑肌有舒缓作用，使静脉壁更加松弛而容易发生静脉曲张。
2.胎儿和增大的子宫压迫血管：因妊娠后子宫增大，压迫盆腔血管，尤其是压迫髂外静脉，从而使得血液由静脉向心脏的回流过程受到阻碍，因此，往往出现下肢静脉曲张膨胀的现象。
3.家族遗传或孕期过重：有家族遗传倾向，血管先天静脉瓣膜薄弱而闭锁不全，或是孕期体重过重等，都是静脉曲张的高危险群。
准妈妈最关心的莫过于静脉曲张是否会对胎儿或母体造成影响。根据研究发现，如果母亲的血液聚集在腿部而不是流向胎儿，那么胎儿的血液循环会受到影响。最近发现长时间站立的准妈妈患有静脉曲张的，发生分娩痛也是不可避免的。静脉曲张还是引起早产的罪魁祸首之一。
对妊娠期静脉曲张的治疗无需大动干戈而应手术治疗。最好的办法就是预防为主。如果准妈妈并发静脉曲张，应减轻工作，避免长时间站立，睡眠时抬高下肢，也可以穿弹力袜或使用弹力绷带。还可按摩小腿，常用手法有：挤压小腿，准妈妈在靠背椅上，腿伸直放在矮凳上，丈夫拇指与四指分开放在准妈妈小腿后面，由足跟向大腿方向按摩挤压小腿，将血液向心脏方向推进。搓揉小腿，准妈妈坐姿如上，丈夫将两手分别放在准妈妈小腿两侧，由踝向膝关节搓揉小腿肌肉，帮助静脉血回流。
但由于妊娠的根本因素未解除，只能减轻症状而不能彻底消除症状。有外阴静脉曲张的准妈妈，如果分娩时需做会阴切开术，医生会避开病变部位，以防损伤血管，造成失血。
30%～50%的孕期静脉曲张在分娩后不会自行缓解，且下次怀孕时又会再度复发，甚至导致中年时期的严重静脉曲张症，因此平时的保健相当的重要。希望准妈妈们能照顾好自己的双腿，度过一个快乐无忧的妊娠期！
给准妈妈的建议
准妈妈应当注意适当休息。躺在床上的时候可以用枕头把下肢垫高些，这样有利于血液的回流。每天起床前，可用弹力绷带由下向上缠到膝部，使之压迫浅静脉而不致于继续扩张。
