为了能更好地认识我们面临的问题，我们需要对它们进行定义。那么，让我们先将自己所感受到的焦虑分别列出来吧。要想让你们在这本书中所看到的内容发挥最大的效用，我希望我的读者能够开放自己的心胸，将隐藏在内心的东西都发掘出来。就像有一些人去看心理医生一样，之所以他们可以从这样的心理治疗中获得好处，就是因为心理医生在一开始就引导他们把平时藏在心里的许多话都讲了出来，把那些引起他们焦虑的事情都通通地透露出来，让他们可以随心所欲地倾诉，这样，首先他们可以从倾诉中得到轻松感，其次，心理医生也可以从其中了解到他们的病因所在，从而对症下药，决定对他们的治疗该采取什么样的步骤。所以，你们可以把这样的测验当作一次自我的心理测试，那么你们需要放开一点，摆脱因为平常习俗和观念对自己造成的羁绊，比如，这个时候，就别去想今天和明天我还要做什么事情，或者，我还需要为我的亲戚朋友做什么事情。所有的一切都要放开，才可能最真地反映你自己。而一旦你们做到这一点，那么，整个事情就已经成功了一大半了。而且，也许还不需要往下进行，你们就会很惊讶地发现原来自己竟然为那么一些根本就是很小的事情而伤神，劳心，实在是得不偿失。
要将自己的焦虑列出来，就要包括所有的一切，包括所有的紧张情绪以及对任何事情的关注，还有所有能够引起我们注意力的各种各样的任务、事件等等。在下面，我列出了一个简单的例子作为参考。
＊ 我需要给汽车加油。
＊ 我可能要感冒了。
＊ 明天一早我必须赶去开会。
＊ 天，我真讨厌今天我的发型。
＊ 我担心母亲的身体。
＊ 有好几个账单要付。
＊ 我的儿子和一些坏孩子混在一起。
＊ 这个月的分期付款时间又到了。
＊ 我很想念我的父亲，真不敢相信他已经过世了。
＊ 我讨厌现在单身的日子。
＊ 今天必须付汽车保险的费用。
＊ 一定要记住取牛奶。
＊ 苏西要买新鞋了。
＊ 今天需要为公司提取一部分的汇款。
＊ 晚上母亲要过来一起吃晚饭。
＊ 邻居的狗难道就不能不汪汪地叫吗？
＊ 明天有一个重要的会议，可是我还没有准备好我的材料。
＊ 这样的生活什么时候才是个尽头？
在这样的一个列表里，应该包括你所有的焦虑，无论是一些很严重的事情还是一些看起来似乎很傻的东西，它要囊括进来所有引起我们不安情绪的事件。现在就开始吧！
