面对苍茫宇宙，我们男人在这短暂的数十载中，有的成为了许多人的仰慕对象，有的创造了令世人瞩目的辉煌，有的改变了这个世界，而有的却默默无闻，一事无成。之所以会造成这种局面，其根源就在于一个心理。
良好的心理状态能够让我们表现出良好的行动，不良的心态会让我们表现出糟糕的行为。因此，我们只有适当的调节不好的心理，才能够正确地作出判断和行为，才能使我们保持最佳的心理状态，从而获得幸福的生活感受。
在很多人的心目中，男人都是强者的代名词。然而，我们这些铁打的硬汉却常常被社会压力和家庭责任搞得疲惫不堪，因此焦虑就成了我们重要的心理问题。只有解决好焦虑问题，才能让我们的男人重新找回镇静、坦然、自由和健康的人生。
1.辩证地看待焦虑与镇静
焦虑是男人的一种情绪，我们有焦虑情绪的患者，往往对未来可能出现的情况有种种不利的负性猜测，结果造成紧张、不安和恐惧。当然正常人也有焦虑，但这种焦虑都是暂时的。从某种意义上来讲，人类的生存也有赖于焦虑情绪的存在。
我们正常人在面对困难或有危险的任务，预感将要发生不利的情况或危险发生时，可产生一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张焦虑状态，这种焦虑通常并不构成疾病，是一种正常的心理状态。
通常我们过马路时会左右看看，一辆辆汽车从我们面前驶过，我们会产生焦虑紧张的感觉。人行道上的绿灯亮后，我们才从人行道上过马路，焦虑情绪自然就释放出来。如果没有焦虑紧张的感觉，无所谓地过马路，后果是可想而知。
同样，适当的焦虑情绪也能更好地帮助我们的工作和学习。每年学校中考、高考之前，学生及求职者都会产生适度的焦虑情绪，这种焦虑紧张情绪能保持我们的警觉性及应激水平，使之潜能得到充分地发挥。
我们正常人的焦虑情绪也称之现实焦虑，只要未来发生的事情能顺利完成，焦虑就消失了，我们就会重新进入一种坦然镇静的状态之中。
可见焦虑并不是坏事，焦虑往往能够促使我们鼓起力量，去应付即将发生的危机。从这个意义上说，焦虑是一种积极应激的本能。只有当焦虑的程度及持续时间超过一定范围时才构成焦虑症状，这就会妨碍我们应付和处理面前危机的行动，甚至会妨碍正常的生活。
有焦虑性障碍患者的焦虑往往是一种预期性焦虑，也可以说是一种真正意义的焦虑，一种病态的焦虑。比如失眠，很多人可能都会有这个问题，但是对于焦虑患者来说，失眠的危害会更严重。一般人失眠了，并不会太多影响他的日常生活，至少我们不会把失眠看得那么重要，我们能够镇静坦然地对付自己的日常工作，忘记昨天晚上的失眠。
而焦虑患者却不是这样，他不能把自己的思绪从失眠中走出，所以在头脑里一直都想着：今晚睡不着怎么办？这甚至严重影响到我们的日常生活和工作。
我们往往躺在床上后，翻来覆去不能入睡，结果越想越睡不着，时间久了，我们对睡眠也就产生恐惧不安了，如此恶性循环，失眠也就越来越严重了。
如果我们男人患有焦虑情绪障碍，那么就可能无时无刻不在为未发生的事情发愁、苦恼、烦躁，所以就会整天提心吊胆、心慌、呼吸急促、尿频、尿急、搓手顿足、唉声叹气，还会出现手脚心多汗、颤抖等植物神经功能失调现象。
2.消除焦虑的方法
随着经济的高速发展，生活节奏的不断加快，心理焦虑造成的心理疲劳不知不觉潜伏在了我们身边。当然它不会一朝一夕就置我们于死地，而是到了一定时间，达到一定的疲劳量，才会引发疾病，所以往往容易被我们忽视。那么，我们怎样才能有效地消除心理焦虑呢？
（1）寻找滋生原因
焦虑症作为一种病征，只有找到其滋生根源，才可能对症治疗。躯体疾病或者生物功能障碍虽然不会是引起焦虑症的唯一原因，但是，在某些罕见的情况下，我们的焦虑症状可以由躯体因素而引发，比如甲状腺亢进、肾上腺肿瘤等。
我们的认知过程，或者是思维，在焦虑症状的形成中也起着极其重要的作用。研究发现，抑郁症病人在有应激事件发生的情况下，更有可能出现焦虑症。
（2）去除恐惧心理
焦虑的性质是一种心理反应，虽然焦虑时有各种身体症状，但不是我们身体发生了严重疾病，因此不要害怕。我们应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，对我们的生命没有直接威胁，因此我们不应有任何精神压力和心理负担。
（3）提高自信心
个性胆怯、自信不足的人往往易有焦虑，所以，我们要讲究心理卫生，提高自信，充分发挥我们的积极因素，要敢于面对现实，在预防焦虑方面有重要意义。
我们要树立战胜疾病的信心，应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当治疗，是完全可以治愈的。
（4）学会自我调节
我们要学会调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界。我们要学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力。
（5）争取相关支持
在可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持，解决好可引起焦虑的具体问题。
（6）培养兴趣爱好
培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。我们要注意积极参加文体活动，包括听轻松音乐、打球、跳舞，这样能迅速减轻焦虑。
（7）勇敢面对
对于我们感到害怕或焦虑的目标采取逃避、拖延等其它行为，将会导致担忧、害怕和焦虑继续存在。面对感到害怕的对象而不再逃避，能够帮助我们逐步恢复所逃避的活动，这是战胜焦虑的最佳方法。
（8）逐渐适应
面对使我们害怕的目标或情景，应按我们的实际情况处理，先识别引发害怕的情景，把每个情景分解成可达到的若干小目标，然后循序渐进，以求达到最终适应这个情景的目标。
（9）配合药物
配合给以适量的抗焦虑药物，能够迅速、安全地控制焦虑，但是要注意使用。如利眠宁10毫克至20毫克或安定2.5毫克至7.5毫克每日3次口服。也有报道说心得安10毫克至30毫克，每日3次口服有一定疗效。
3.保持镇静的要素
镇静是我们男性失意后的乐观，沮丧时自我调整。镇静其实就是平淡中的一份自信、一份快乐、一种潇洒。生活里没有旁观者，我们每个人都有一个属于自己的位置，每个人也都能找到一种属于自己的精彩。那么我们男性平时怎样做到镇静呢？
（1）呼吸放松法
我们每个男性都可以坐着或躺着，闭上眼睛进行深呼吸，呼吸时速度要慢，要将注意力放在身体的感觉上，在呼气时可以想象，这样紧张就会随着呼出的气体离开身体，而吸气的时候就想象有一股能量被我们吸入胸腔，不断地呼吸，不断地感受。
保持一种缓慢均匀的呼吸频率，将空气深吸入全肺，然后缓慢地全部呼出来。注意，吸气时应让我们的肺部鼓起来，这表示我们已用全肺呼吸，直至我们觉得所有的紧张都被呼出体外为止，而吸进的能量则从我们的胸腔弥漫开来，直到充盈我们的全身。
（2）肌肉松弛法
放松技术主要采用渐进性肌肉放松法，通过全身主要肌肉收缩和放松的反复交替训练，使我们体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，最后达到心身放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。
找一个舒服的坐姿，先做三五次深呼吸，然后迅速地绷紧肌肉，保持5秒钟，回到放松状态，重复几次就可以了。
（3）音乐放松法
我们男人在疲劳时，可以放一些比较轻快的音乐，切不可放悲伤哀愁的歌曲，这样会让我们的情绪更加低落。信心不足时，可放《我的未来不是梦》、《从头再来》、《阳光总在风雨后》、《真心英雄》等励志歌曲来激励自己。
（4）冥想放松法
通过一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想象来达到放松身心的目的。我们可以回想一些曾经欣赏过的优美风景，例如日出、晚霞、蓝天、大海、森林等广阔、宁静、优美的景象，达到放松身心的目的。
（5）运动放松法
我们男人学习疲劳时可放下书本，稍稍活动活动，如散步20分钟，小跑一会儿，做一些摇摆、踢腿等运动都会使紧张的情绪消失。
（6）合理宣泄法
有时可以把我们的焦虑倾吐给好友或父母，也可以写在日记本上，但千万不要闷在心里细嚼慢咽。
（7）心理暗示法
我们可以给自己一些肯定的、正面的暗示，如：“我已经准备好了”、“我有自信”、“我很轻松”、“我对自己特别有信心”、“我知道我能应付这次考试”、“我会成功的”等这些励志的话语来振奋精神，增强信心。
贴心小提示
亲爱的男性朋友，我可以介绍一些方法来有效缓解你的焦虑情绪，你不妨试一试吧！
放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。
沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。
准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。
脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。
找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。听别人说话同样是一件惬意的事情。
喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。
闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。
读一读你最崇拜人的格言，并认真思考，这样会起到镇定作用。
多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。
做到晚上22时前睡觉，早上6时左右起床。
多看喜剧片，并开怀大笑一番。健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。
简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。
自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。
不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天给你与日俱增的经验和智慧，生活因此更丰富。
经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。
要不断告诉自己，要容纳别人不同的观念或行为。
