运动可让身体更健康,但许多人对健身运动认识不科学,导致走入运动误区,不仅影响健身效果,事倍功半,而且有可能影响身体健康,不能起到积极作用。因此,男性要注意勿踏入运动误区。
(1)运动有极限,把握好限度
运动在我们的生命中占有如此重要的地位,那么是不是真的像广告中说的那样“运动无极限”呢?
美国神经科学家贾斯廷·罗德就在研究中发现,那些运动成瘾的老鼠的大脑反应比运动量正常的老鼠迟钝。可见,运动也是有极限的,一旦超过了这个限度,对人不但无益,反而会有害。
很多人由于平时锻炼不足,所以寄希望于利用双休日进行突击锻炼。但很多人在进行这样的锻炼后身体反而感到不适,甚至诱发心脏病。这是因为他们忘记了“过犹不及”这个道理。
此外,机体本身具有“保护性抑制”机能。运动过量时,由于消耗了大量的能量,这时人们会感觉极度疲劳,浑身无力,大脑反应减慢。如果长期进行过量运动,机体“保护性抑制”机能的敏感性就下降,使大脑机能受损,其表现的症状主要有:注意力不集中、失眠、健忘等等,长此以往将会对健康造成极大的伤害。
可见,我们不能不运动,但运动也要讲究度,切不可超越极限。
(2)掌握好运动强度
除了要把握运动量以外,关键还要把握好运动强度,一般而言有氧状态下每次的运动时间在30~60分钟为宜,一旦过量,不仅无益,反倒可能损害身体机能。
相对而言,老年人在有氧运动的前提下可多进行手部的单项锻炼,增强人体的协调能力。小孩则要多做一些机械运动,如摆放积木等,看似简单的运动,其实能大大促进孩子的大脑发育及手眼协调能力。
另外,周末健身族由于时间限制,平时虽不能像周末一样充分运动,但完全可以选择适宜的项目,茶余饭后就地就近进行适度锻炼,就能使锻炼像链条一样连接起来。
(3)选择最佳运动时间
每个人可按自己的习惯决定锻炼的时间。许多人认为早上空腹运动可以消耗自身的脂肪,这种想法是不正确的。
清晨空腹慢跑是完全可以的,但条件是必须在走路时不会脚步浮、头晕或不断冒冷汗。在空腹运动的时候,人体器官不得不消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质、糖等。空腹运动的时间不能太久,否则肌体会消耗肌肉自身,对身体无益。早晨起床后做些运动是可以的,但千万不要在起床三个小时以后还是滴水不沾。如在饭前锻炼,至少要在锻炼后休息半小时才能用餐,饭后至少要休息一个半小时才能锻炼;如果在晚上锻炼,至少应该安排在临睡前两小时锻炼,以免影响正常睡眠。
最理想的锻炼时间并非清晨,而是在接近黄昏的这一段时间,此时锻炼能够达到最好的效果。
(4)锻炼温度要适宜
温度变化对健身锻炼影响最为直接和明显。人体有完善的体温调节机能,在不同的气温条件下,机体的代谢强度和散热方式会发生相应的变化,以保持体温的恒定。但这种体温调节能力是有限的。
气温过高(超过35℃),健身锻炼就存在预防中暑的问题。年长者和儿童,此时就不适于进行体育运动了。对于运动员和身强体壮的年轻男性来讲,可进行适当运动,但必须注意补充水分和维生素,平衡饮食,运动量要由小到大,逐渐达到预定要求,且运动时间不要过长。当感到体温上升、头昏、头痛、口干等身体不适时,要立即停止运动。
同时也不可忽视低气温对健身锻炼的影响。低气温对人体的损害主要是造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动(如长跑等),体温散失过多,会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等征象。此时,切不可躺下休息,否则体温会进一步降低,以至引起昏迷,甚至死亡,正确的方法是避免空腹运动,衣服穿着适当,控制运动时间,以维持体温水平及机体正常功能,使体育锻炼真正达到强身健体的目的。