生命在于运动,坚持锻炼有利于健康,它可使你肺活量增加,心肌强壮,血压降低;还可以提高机体工作能力的耐力、激发和增强机体免疫力、改善不良情绪等等。而且,积极运动的人,性格开朗,对生活充满信心,身体机能和心态都处于良好状态。不过运动也要注意动静结合、适量适度,并贵在持之以恒。这样才是最合理、最有效的长寿之道。
“生命在于运动”,但不少男性却往往缺少运动。他们出门以车代步,下楼坐电梯,周末要睡懒觉,要加班……总之就是没有机会、没有时间运动,他们不是不知道运动是维护健康的一项必不可少的投资,但却很少实际行动起来。
一些男性拒绝运动的借口是:“我要全心抓事业发展,没时间运动。”其实运动健身不单强健身体,在运动的过程中,心智亦会被改善。许许多多的成功人士,在事业中成就不凡的人,大多知道运动的好处,同时也是运动的健将。
已故船王包玉刚曾表示,他每日清早都做45分钟的运动,最喜欢的运动是跳绳和游泳。跳绳是常规的运动,他经常跳,游泳也一样,他甚至喜欢冬泳。李嘉诚也喜欢运动,他经常游泳,每天清早打高尔夫球。恒基地产的巨头李兆基和李嘉诚一样,也喜欢游泳及打高尔夫球。在每年冬天,他会到瑞士去滑雪。霍英东喜欢的运动是网球、足球和游泳。新世界集团的巨子郑容彤,则喜欢高尔夫球及游泳。其实,人的健康状况不仅取决于全身各器官、系统的功能和相互协调能力,而且还取决于整个身体对自然和社会环境的适应能力。经人们长期摸索,终于得出这样一个结论:生命在于运动。
前苏联生理学家巴甫洛夫年逾古稀还坚持锻炼。有一次他背着个包裹蹒跚而行,几个少先队员不认识老生理学家,他们商量着:咱们帮老爷爷背东西吧。说着就围了上去,要抢包裹。老人谢绝了,说:孩子们,谢谢,我这是负重散步,锻炼身体呢!巴甫洛夫特别注意身体锻炼,60~70岁时,他经常锻炼吊环和鞍马;70岁后,他练习快步走;80岁的高龄,他就练背东西散步。长年的锻炼,使他身体非常健壮。
世界知名的大科学家和文学家,大多毕生重视身体锻炼。居里夫人年过六旬还到大海中游泳;托尔斯泰设有专门的健身室,每天坚持锻炼身体。运动大大促进了他们智力的开发。居里夫人说得好:“我们力求脑力与体力的平衡。”所有从事脑力工作的知识分子都应该从中得到启发。
身体活动时虽然会消耗精力,但这并不像加减数那样简单,以为只要不动就可以保留精力,那是绝对错误的。适量的运动,可以令身体、头脑活跃起来,做起事来精力充沛。
此外,做运动最直接的效果,就是强化心肺功能。肺部功能强健,可以增加吸氧量,氧气是身体活动所必需的。有足够的氧气,可以令身体保持在较佳的状态,而心的功能强健,则可以促进血液循环,使身体内的养分更有效地流经身体各部位,使身体维持在最佳状态。另外,运动亦会刺激内分泌腺,促进内分泌,提高身体机能,诸如消化机能、排泄机能、泌尿机能、肝功能等。
运动有很多种,每一个人可以按照自己的喜好去选择。
(1)跑步运动
跑步不受场地、设备等条件的限制,简单易行,是适应绝大多数人锻炼的一种好方法,是增进健康的重要手段。
慢跑可按照心率来控制跑步的负荷强度(心率=180-年龄),如33岁应控制在180147次/分以下。呼吸也以不喘大气为宜。跑步量以每次20~30分钟为宜,也可以长些,但必须根据自身情况而定。开始练跑时要少些,以后逐渐增加跑步量。慢跑适合于中年体弱者。
变速跑是慢跑与中速跑交替进行的一种跑法。中速跑较慢跑的速度快,因此身体更趋前倾,摆臂的幅度、频率较大,两脚的跨幅和频率也大,所以运动强度也比慢跑大。变速跑可根据自己的情况随时改变速度,并随着锻炼水平的提高,增加中速跑的距离,缩短慢跑距离,不断增加运动量。变速跑适合于身体较健壮的男性。
(2)游泳运动
游泳运动是一项全身性的运动项目,所有的肌肉群和内脏器官都参加有节奏的活动,运动量与运动强度可大可小,速度可快可慢,特别适合用来健身。
游泳可使心脏得到很好的锻炼,让你的心肌逐渐发达,收缩能力增强,能更好地促进机体的新陈代谢。这也是为什么游泳运动员的心脏跳动,在平时比一般人慢而有力。平常人的脉搏,安静时为每分钟70~80次,而游泳运动员却在42~60次之间,个别甚至减少到36次,这正是其心脏功能良好的具体体现。
★运动六不宜
(1)凌晨不宜。早晨阳光没照到植物叶片上,植物没有光合作用,其附近没有新鲜氧气,反而积存了大量的二氧化碳。
(2)阴天在树林处不宜。植物没有阳光,只会释放二氧化碳而不是氧气。
(3)街边、公路处不宜。这些地方汽车尾气等污染相对集中,有害气体大量增加。
(4)心脑血管疾病者不宜上午运动,此时血压较高,易发生意外,可在下午4点以后至傍晚时间锻炼。
(5)空腹不宜,会严重消耗体内血糖,增加心脏及肝脏负担,出现心律不齐等不良反应。
(6)不宜在雾天做户外运动。尘雾是由许多小水珠组成,水珠中溶解了一些酸、碱、盐、胺苯、酚等物质,同时还沾带了一些尘埃、病原体等对人身体有害的物质。游泳锻炼还能使神经系统功能增强,使你动作敏捷,反应灵活,并使关节得到锻炼,动作协调、敏捷。同时也可以有效地锻炼全身的肌肉和关节,使肌肉发达,可以减肥,保持体型健美,并在力量、速度、柔韧、耐力等身体素质方面有明显提高。这也正是为什么那么多人青睐游泳的原因。
游泳可以延缓衰老,使人青春常驻。它可以改善皮肤血液循环和新陈代谢,推迟皮肤老化和预防皮肤病的发生。
除了这两种有氧运动外,你还可以选择爬山、钓鱼等运动。
生命在于运动,运动在于坚持,只要你坚持运动,并且方法得当,你就一定能够保持充沛的精力与强健的体魄。