在参加体育锻炼中，究竟多大的运动量是科学的呢？这个要因人而异，但是有几个标准可以用来帮助我们判断是否适量，从而科学地掌握运动量。
（1）参见体育运动后的精神愉悦程度
虽然锻炼后稍微感到疲劳，但是还有继续进行锻炼的兴趣，对日常工作没有特别的影响。在起初的锻炼中，如果发现不明原因对你的工作、生活有影响，经常犯困，可能就要在你的运动量上找问题了，看是否是运动量过大引起的。
（2）每天的进食量没有大起大落的情况
如果连续一周每天的进食量超过平时的3倍或者不到1/3，都是不正常的，这就要找体育行家为你把脉了。
（3）睡眠规律性更好
参加体育活动后，每天能按时睡眠或者起床，正常睡觉时间每天保持在6～8小时。参加体育活动后，如果每天睡眠不足4～5小时或者嗜睡超过10几小时，可能是身体出现了不良反应。
（4）体重保持基本稳定
起初进行体育锻炼的人一般在4～6周内体重不应增加或者减少3千克。
（5）留心脉搏的变化
人在安静时脉搏每分钟70次左右，最快不多于100次/分钟，最慢不应当少于60次/分钟。刚开始锻炼的人应该经常观察自己的脉搏。
（6）大小便有规律
正常情况下，基本按时大小便，每天一次。如果连续3天超过4次/天，就不正常了。另外，正常的昼夜排尿量约1500毫升，如果尿量多余2500毫升或者少于500毫升，也都是不正常的。
以上标准可以用于运动后的自我检测，如果有一项不正常就应当调整运动量，如有两项不正常，就应减少运动量并及时到医院进行检查，如有三项不正常就应该停止运动，及时检测是否患有疾病。
