对身体一定部位进行按摩，可以有效缓解身体疲劳，长期坚持进行按摩，还可以达到延年益寿的作用。所以按摩贵在坚持，而家庭按摩是最适合人们在日常生活中进行的按摩方法。
第一节 缓解大脑疲劳的按摩法
每天人们奔于工作和生活，感觉就是一个字：累。忙碌了一天，几乎消耗了身体全部的能量。白天，神经处于高度紧张状态，就好似皮筋一样一直是紧绷状态，使得晚上躺在床上，没有办法安然入睡。此时大脑也是昏昏沉沉，不知所想。而最好的解决方法就是对头部进行按摩，这样可以在最短时间内给身体充电，同时通过身体的传导组织，在全身流动，使人气血通畅。
头是“诸阳之会”，人体的十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部。仅仅是穴位，头部就有十几个，约占全身穴位的25%。另外，头部还有十几个特定的刺激区，它们可以反映和调节全身脏器的功能。其中，督脉偱头面最长，并与脑部有着密切关系，而肝肾是脑髓之源。所以，在对头部进行按摩时，多是以刺激头部的督脉和肝肾经脉为主。还有膀胱经，经气通脑、胆、三焦、大肠，小肠经也上偱于头部。可见，对头部进行按摩可以缓解脑部疲劳，改善头皮血液循环，增加毛囊的营养供应，对头发的生长也很有益，可让头发具有光泽、质地柔软，也可以有效防止头发变白、脱落。清代医学家吴尚先曾在《理瀹骈文·续增略言》中指出：“诸阳聚于头，十二经脉三百六十五络，其气血皆上于面，而走空窍。”
强身导引
方法一：将两手五指叉开，然后从前向后对头皮进行推拿按摩，之后再从左至右进行推按，最后绕着与耳尖平齐的头部四周进行按摩。每次按摩时间大约5分钟左右，以头皮感到发热为宜（如图1）。
方法二：用两手拇指按压住太阳穴，张开其余四指，在头皮上旋转，连续按摩3次，之后用双侧的食指或者中指压住太阳穴再继续按摩3次（如图2）。
方法三：将手放于前额正上方，然后轻轻揉擦头皮，并沿前发际线、太阳穴到鬓角，渐渐向后移动，一直到头皮中心，按摩时间大约4分钟。（如图3）图1图2图3
第二节 促进优质睡眠的按摩法
保持正常睡眠对身体健康十分重要，因为睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。而良好的睡眠状态，可以使人一天都保持精力充沛，并使身体很快恢复。但随着工作压力逐渐增大，很多人都出现睡眠不足的现象。人体的许多穴位和睡眠有密切关系，因此可以通过按摩这些穴位帮助促进血液循环、宁心安神、松弛肌筋，也可以有效改善因紧张、疲劳、焦虑等因素所导致的入睡困难和睡眠质量差等现象。
按摩改善睡眠
经络气血不通是导致失眠的主要原因。中医认为，人体五脏六腑、四肢百骸是通过经络而有机联系起来的，并构成了一个完整的沟通网络，同时也将人体构成了一个完整的有机体。人体的气血通过经络运行至全身各处，为脏腑、组织、器官功能活动提供了必要的物质基础，同时将因新陈代谢所产生的废物和毒素排出了体外。人在清醒的状态时，卫气循行于体表，睡觉时卫气进入体内，循行于脏腑。任何疾病都可能致使经络不通，而经络不通会阻碍卫气于体内的出入，流通受阻就会导致失眠。但是通过按摩分布在体表的穴位，可以疏通经络，令卫气运行顺畅，改善入睡困难，睡眠质量不高等状况。从而平衡身体阴阳，以保持身体健康。
强身导引
擦涌泉穴：此穴位位于脚底心。在临睡前用热水洗脚心10分钟（如图1），之后用手掌侧面小鱼际肌紧贴住脚底，用左手擦右侧脚底，右手擦左侧脚底，直至脚底心发热为止（如图2）。
按揉印堂穴：此穴位位于两眉头之中间点。用中指螺纹面紧贴于印堂穴，以顺时针方向按揉100次。
按揉太阳穴：此穴位位于眉梢线与眼角线往外延伸的交点。食指螺纹面按压在两侧太阳穴上，以顺时针方向按揉100次（如图3）。
按揉前额：手掌面的根部紧贴住前额皮肤，轻轻晃动手腕关节以顺时针方向按揉一百次，以感到局部皮肤产生温热感即可（如图4）。
梳理头部：双手手指由前额至后脑，做梳头动作，单方向梳理20次（如图5）。
按揉脑后：用双手拇指螺纹面，紧按住风池穴部位，用力旋转按揉几下，之后再按揉脑后，大约30次左右，以产生酸胀感为宜（如图6）。
按摩耳郭——人体躯干和内脏在耳郭皆有反应部位，通过按摩耳郭可以帮助调节全身功能，促进血液循环，利于身体健康（如图7）。
拍打足三里穴：此穴位位于膝盖骨外侧10厘米处，轻轻拍打直至产生酸麻胀感（如图8）。
泡足踏石：取一些小鹅卵石放在水盆底，然后倒入温水，泡足踏石大约20分钟左右（如图9）。
第三节 静心安神的按摩法
现代社会，压力过大对于每个人普遍存在。当身心承受过度的压力时，常常会影响到脏腑，导致脏腑气机混乱与功能失调，由此致使疾病的出现。中医认为，“阴平阳秘，精神乃泊”，所以生命的真谛在于随时保持生理、心理上的平衡。因此静心安神是最好的养生的方法。
中医将人的精神、意识、思维活动，及人体生命活动的外在表现统称为神。神是主宰一切生命活动，是生命存亡的根本，即所谓的“得神者昌，失神者亡”。但是神易动难静，所以养神的关键在于静心。因为心有主血、主神的功能。血液在心气的推动下于人体内进行循环，周流不息、输布营养物质，以滋养全身。而神发挥正常功能所需要的一切物质，均由心气推动而运送的血液供给。神旺赖于心健，若心气虚、心血虚，会使神失所养，会出现面白少华、心悸气促、怔忡、失眠、健忘等症状。
身体的每条经络都具有不同的功效，比如，手少阴心经和手厥阴心包经，皆同心脏相连，对心脏及精神方面的不适都有一定的治疗效果。所以推拿这二经，及这些经络上的穴位，皆可起到养心宁神的作用。
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推擦心经——或坐着，或站立，稍微抬起左手，将掌心向前上方，自然弯曲右手手掌，拇指在手臂内侧，其他四指在手臂外侧，由左手手臂的内侧推擦到左手臂腋窝，之后沿着心经由左手臂推擦至左手指尖，顺势返回后再进行推擦，反复推擦5～10遍，直至手臂产生温热感。以同样的方式，用左手推擦右手臂上的心经。
推擦心包经——呈坐姿，左手放在左腿上，或放在办公桌、书桌等上面，掌心朝上，以右手掌根或大鱼际，推擦左手臂的心包经，反复5～10次，以左手臂感到温热感为佳；依照此方法，以左手掌根或大鱼际擦右手臂的心包经，反复推擦5～10次。
第四节 益智健脑的按摩法
脑是精髓和神明高度汇聚的地方，是“元神之府。”人的视觉、听觉、嗅觉、感觉、思维、记忆等，都是由于脑的作用。由此可见，脑对于人体的重要性，它是生命要害之所在。所以健身的关键，在于健脑。但是随着年龄的增长，人的思维会逐渐出现衰退的迹象，同时记忆力也会有不同程度地降低，很难集中精神于某件事情，这其实是脑衰老的一种表现。如果想保持大脑年轻状态，除在日常生活中注意饮食之外，还可以通过按摩的方法有效地益智脚部按摩健脑
健脑，这便是健脑按摩法。通过对脑部进行按摩，可以有效改善脑部血液循环，使气血通畅，百脉调和，还可以消除疲劳、充沛精神、加强记忆力、提神健脑的功效，所以对足部进行按摩很重要。
中医认为，人的双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位，同时与全身脏腑经络也存在着密切的关系，也承担着全身重量，而且脚被称为人类的“第二心脏”。通过观察发现，脚和整体的关系类似胎儿平卧于脚掌面。头部向着足跟，臀部朝着足趾，各脏腑即分布在跖面中部。人体十二条正经中的足三阴经和足三阳经都交接于脚上，常脚部进行按摩，可增强大脑和心脏的功能，提高记忆力，消除疲劳。
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1.
端坐在凳子上，抬起一条腿，放在另一条腿的膝盖上，一只手扳拉脚趾，另一只手的手掌搓擦足心，直至局部发热。双脚交替进行。
2.
端坐于凳子上，抬起一条腿，放在另一条腿的膝盖上，双手张开一同搓擦足踝关节以下的部位，直至局部发热为止。双脚交替进行。
3.
端坐于凳子上，抬起一条腿，放在另一条腿的膝盖上，用一只手扳拉足趾，另一只手托于脚跟的位置，做摇动踝关节的活动，连续做3分钟。双脚交替进行。
按摩足心时，还应注意以下几点：
在擦足心前，先用温水泡洗双脚，边浸泡边互搓双脚，或这样用双手于水中搓足，大约在5～15分钟后用毛巾将双脚擦干，再进行搓擦，这样可以提高按摩效果。
进行擦足时，要摒除一切杂念，思想集中，情绪安定。搓擦范围尽可能的大一些，可以是整个足掌，也可以连同足背一起搓擦。如果在睡前进行擦足，还可以防治失眠，提高睡眠质量。进行搓足时，也可以配合点按两侧的涌泉穴。每天坚持推搓涌泉穴，可令人精力旺盛，增强体质和防病能力。此外，推搓涌泉穴也可以防治中老年人常见的腰腿酸软、失眠多梦、神经衰弱、高血压、便秘等多种疾病。
第五节 颈椎、腰椎保健按摩法
由于人们长时间在电脑前，或在办公桌前伏案工作，致使颈部疲劳与损伤日渐增加。因此近几年来，颈部疾病的发生率也正在逐渐升高。此外，因长期伏案劳累也会导致腰部产生不适，致使腰部肌肉酸痛，或者腰椎出现问题。
中医认为，颈椎问题包括内因和外因两方面。内因主要是随着年龄的增长，人的肝肾功能逐渐由盛至衰，导致肝肾亏虚。因肾藏精，肝藏血，所以致使人体精血不足、气血失于循行、筋脉失于润养而导致颈椎问题的出现。外因是除有确定的外伤史之外，一般均与职业或工作姿势不正确有着密切的关系，因为长时间使身体处于同一姿势，从而导致颈部肌肉劳损，使得腠理空虚，风寒湿邪入侵致使督伤络阻、闭阻经脉，最终引起脉络不通，气血运行不畅，经脉淤阻行成疾患。同样道理腰椎问题也如此。但是以上这些问题皆可以通过按摩进行预防和改善，特别是通过调整督脉与足太阳膀胱经，这两条贯穿腰背部经脉的气血阴阳，实现疏通经络、调整脏腑功能、活血散淤、松解粘连和滑利关节的保健作用。
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颈椎按摩
1.
将两手的拇指腹部放在风池穴，即头颈交界，后正中线旁一指凹陷处，点按l～2分钟。
2.
用左手或者右手的拇指、食指由颈部后侧拿捏颈椎两旁的肌肉，或者用两手的拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉2～3分钟。重点是拿捏或揉按酸痛点，也就是阿是穴。
3.将一侧手由前方放在肩上部，用手指腹部揉按或拿捏冈上部肌肉2～3分钟，再用手掌侧叩击冈上部肌肉10次。腰椎按摩1.
腰部屈伸：呈站立姿势，双脚自然分开，双手叉于腰部，然后做腰背的前后左右屈伸运动，尽可能地将腰背部肌肉放松，使活动达到最大幅度，屈伸可在10～15次。
2.
腰部扭转：站立，两脚自然分开，向前平伸上肢或呈自然下垂姿势，颈部和躯干保持中立，下肢不动，然后将上身向左旋转至最大限度，再向右转至最大幅度，各扭转3～5次。
3.下蹲站立：分开双脚，下蹲，站起，反复此动作10～15次，并保持双脚不动。
4.两手贴后腰按摩：双手上下交换按摩腰部，或由上而下微力进行按摩，双手轻握拳，之后沿脊柱两侧，由腰部开始从上至下轻轻叩击，一直到骶尾部，如此反复多次。
第六节 科学按腹部，脾胃保健康
脾、胃为营卫气血的发源地，五脏六腑、四肢百骸都是依赖于胃所受纳的水谷精微的供养。胃具有受纳、腐熟水谷、通降的功能。所进食的食物由胃腐熟，然后传入小肠进行进一步消化吸收，剩余的部分下行传入大肠排出体外，以上这些过程皆是在胃气通降的作用下进行。脾则主运化，即进食的食物经腐熟后，脾将水谷精微传遍全身，营养各个组织器官，作为化生气血的基本物质。脾和胃有着非常密切的关系，并且互相影响，如果脾胃功能失常，则可能会引发一系列消化功能障碍的出现，比如食欲缺乏，食后腹胀，恶心呕吐，大便溏薄等。
中医学认为，腹部对人体十分重要，是五脏除心肺两脏之外，最重要的脏器。因此，对腹部进行按摩可达到养生长寿的目的。《黄帝内经》中就指出：“腹部按揉，养生一诀。”名医孙思邈也曾说过：“腹宜常摩，可去百病。”之所以中医如此重视腹部，皆是因人体腹部是“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。足阳明胃经与足太阴脾经都穿过腹部，所以按摩腹部可帮助促进胃受纳腐熟食物、促进脾主运化和脾胃升降的功能。中医还认为揉腹可通和上下，去旧生新，充实五脏，分理阴阳，驱外感之诸邪，清内生之百症。
强身导引
1.
团摩脐周：左手手掌叠放于右手手背上，用右手掌心贴放在肚脐下方，以顺时针方向适当用力绕脐团摩腹部1～3分钟，感到腹部发热即可。具有健运脾阳，和胃理肠的功能（如图1）。
2.
拿捏腹肌：将两手拇指和剩下四指用力对合，拿捏腹正中线两侧的肌肉，由上腹拿捏至下腹部，如此反复1～3分钟。这样可调中和胃，补肾纳气（如图2）。
3.
按揉关元穴：右手半握成拳，将拇指伸直，拇指指腹置于关元穴上，适当用力进行按揉1分钟左右。可益气壮阳，调理气机（如图3）。
4.
分推脐旁：两手的中指分别放于脐旁，适当用力向两侧分推到腰部，如此反复1～3分钟，以感到腹部发热为佳。以此可起到消积导滞，通腑泄热之功效（如图4）。
5.推腹外侧：两手分别置于同侧的腹部外侧，用掌根由季肋向图1
图2
图4
下推到大腿根部，如此反复1～3分钟。可起到健脾和胃，推积导滞的作用（如图5）。
图5图6
6.按揉丰隆穴：将左下肢或右下肢，平放于对侧膝关节上，再用右手或左手中指的指尖放于丰隆穴，将拇指附于对侧，用力掐1分钟左右。可消食导滞，化痰消脂（如图6）。
第七节 按摩腰脚，益肾固本
中医认为，肾具有“藏精”、“主水液”和“主纳气”的功能。而“精”是人体生长发育和各种功能活动的物质基础。“肾主水液”则是指肾调节和平衡体内水液代谢的功能。“肾主纳气”是指肺脏吸进人体内的气，要由肾的摄纳维持正常呼吸的功能。如果出现肾功能异常的状况，则可能发生机体生长发育及生殖的异常，及对全身水液代谢产生障碍。但是通过对脚心和腰眼进行，则可以起到益肾固本的良好作用。
脚是人体整体的反映，并且汇聚了
人体内的多条经脉和多个穴位。足心的涌泉穴是浊气下降的地方，且直通肾经。因此，常按摩此穴可起到益精补肾、强身健体、防止头痛的疗效。此外，除了足部与肾具有紧密关系之外，腰部与肾的关系也十分密切。中医常说腰为肾之府，腰眼居于“带脉”，即环绕腰部的经脉之中，就是肾脏的所在部位。而且命门、肾俞等穴位都位于腰部，常进行按摩可起到补养肾气、益肾固本的作用。因为肾喜温恶寒，所以常按摩腰眼部位，可温煦肾阳、畅达气血，还可以防治中老年人因肾亏所导致的腰肌劳损、腰酸背痛等症状，从而实现益寿强身的目的。
强身导引
按摩腰眼
腰眼穴位于腰部第三椎棘突左右各开3～4寸（9～12厘米）的凹陷处。
1.
先将双手搓热，然后紧按于腰眼处，放置片刻后用力向下搓至尾闾部位即长强穴。每次做50～100遍，每日早晚各做1次。
2.
将双手轻握成拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次做5分钟。
3.
将双手握成拳，轻叩于腰眼处，也可以用手抓捏腰部，每次做3～5分钟。
按摩脚心
在每天临睡前，用温水泡泡脚，然后将双手相互搓热后，用左手手心按摩右脚心，用右手手心按摩左脚心，每次100下以上，直至将双脚搓热为宜。可强肾滋阴降火，对常见的中老年人虚热症有很好的治疗效果。
