在忙碌的生活之中，身体的肌肉很容易感到紧绷、僵硬，即使躺着休息，也未必能得到放松。然而在瑜伽的练习中，让身体放松是相当重要的一环！但可不是叫我们去“睡觉”喔！
放松，是练习体位法结束或是要进行下一个动作之前会做的短暂放松，配合呼吸让身体去感觉放松状态，舒缓因练习所造成的肌肉紧绷，更具有松弛身心、提振精神的效果。
心平气和，小宝宝好个性
曾有研究发现，瑜伽中短暂的5分钟放松，可是相当于1个小时的睡眠。大休息不只是让身体得到舒缓，更重要的是让心灵也得到放松，达到身心合一、喜悦充盈与充满感谢的心。在这样平和的心境下，当然肚里的小宝宝，脾气也会很好。现在就让我们从瑜伽休息（Yoga Nidra）与大休息（Savasana）这两个基本的放松技巧开始，而瑜伽休息是属于局部放松技巧，也常被用来当大休息前的预备动作。
休息能让身心放松
进行放松练习时，尽量要营造无干扰、安静的环境，如：适量的光线、适宜的温度，再搭配轻柔的音乐更有助于放松。若练习空间过于明亮，不妨准备小毛巾盖住眼腈。
辅助道具
●毛毯，由于人体放松后体温容易下降，可用来避免着凉。
●大型抱枕，怀孕后期的孕妇可用来调整姿势，应以左侧卧位来取代仰卧的休息方式。
瑜伽休息
预备动作：
1.平躺，将双手、双脚完全放松，如“大”字般摊在身体两侧，放松，感觉下背移向地板方向（孕妇可以用毯子或瑜伽砖当辅助道具放在膝盖后侧。）
2.闭上眼睛，调整呼吸至顺畅而缓慢，逐一放松各部位肌肉。
步骤：
1.从脚趾到脚踝关节：吸气时用力卷起脚趾头；吐气时放松脚趾头。
2.小腿肚与膝盖：轻收小腿肌肉，吐气时放松；再将注意力转移到膝盖后侧，同样在吐气时放松。
3.大腿后方到前侧：收缩大腿后侧肌肉，注意两脚收缩力量是否一致。吸气时，收缩大腿前侧肌肉；吐气时，放松大腿前侧的力量。
4.臀部：吸气时，收缩臀部左、右两边的肌肉；吐气时放松。
5.下、中、上背部：吐气时，逐一从下背、中背、上背部，一节一节地贴近地面。
注意 Notice
1.当身体逐一放松后，需安静停留7～10分钟。
2.保持身体的放松，但须维持意识清醒，避免进入睡眠状态。
6.腹部：每一次吐气，感觉从下腹到上腹要掉到地上。
7.胸部：吸气时，使空气充满胸腔；吐气时，让胸部放松。
8.手臂到拳头：吸气时，收缩上手臂，握紧拳头。吐气时，放松上手臂，松开手指头，让手心朝向天空的方向，如同心也朝向天空。
9.颈部：吸气时，轻轻咬紧牙齿；吐气，力量放掉，并感觉颈部前后方一起放松。
10.脸部：皱紧五官，吐气时放松脸部肌肉，将意识转向耳朵、太阳穴，逐一放松。
11.后脑：吸气时，感觉后脑绷紧；吐气时，感觉你从眼睛深处向下看。
12.最后放松头顶。
大休息
步骤：
1.在大休息中逐一放松所有肌肉。调整呼吸，让呼吸缓慢回到自然深长的节奏，使全身的皮肤都像在吸气一般。
2.吐气时，释放压力。想象呼吸，沿着自己的心与孩子流动着。
3.停留7～10分钟。
4.苏醒时，活动手指与脚趾，让身体慢慢醒来。
5.双手支撑上半身，缓慢从左侧躺姿势回到坐姿、简易坐姿或金刚坐姿。
注意 Notice
1.怀孕后期若觉得仰躺不太舒服，可以换左侧躺方式进行。进行侧躺时，应该先侧坐在垫子或床侧边，将身体重心缓慢地放在外侧手臂或手掌位置，再放低身体侧躺下来，不要直接躺下。
2.侧躺前，先准备几个辅助道具，如卷好的毯子、瑜伽砖，或大小不等的靠垫，置放在身旁再侧躺。较小的坐垫或瑜伽砖可放在左耳下。
3.怀孕后期，可将折好的毯子放在腹部靠近地板下方，或将卷好的毯子夹放在两大腿中间，以减少下背部扭转的姿势。最后将上方的右手轻松置放在胸前的地板。
4.休息时若有睡意，准备苏醒时不妨将四肢伸展开来，花点时间眨眨眼睛，再慢慢张开眼睛，感觉自己是缓慢盛开的花朵，温柔而放松地向前方看着。
