勤做运动能够加速人体的新陈代谢，平衡体内的激素，并可有效淡化色斑。气色好，皮肤、肌肉都较为紧致，看上去自然清透粉嫩、白皙柔滑。
女性坚持锻炼，最好选择轻柔、缓慢、运动强度不大的项目进行。运动，不但让女性收到很好的健身效果，也能促进激素正常地分泌，从而保持皮肤的滋润光泽。
让我们从简单常见的运动方式开始，重新塑造白里红润的无斑丽人！
尝试倒立：倒立姿势可以促进各器官血液循环，皮肤也会因此受益。初学时，你可以从肩倒立开始：平躺仰卧，两腿弯曲呈直角，然后向上伸展；臀部离地，以两手支撑，肩胛骨着地，腹部、臀部和两腿尽量成一直线。保持这个姿势，直到感觉吃力为止。
悠闲散步：散步前全身放松，适当地活动一下肢体，并调匀呼吸，然后从容展步。散步时宜平静和缓，步履轻松，有如闲庭信步；散步宜循序渐进，量力而为。
散步时可单纯走步，也可与赏花观景相结合，从而使气血流通，面部皮肤红润光滑。一般情况下，以每天走1小时为宜；速度根据健康状况，慢速为每分钟60～70步，中速为每分钟80～90步。
健步如飞：适度的快步走，可以促使大脑分泌内啡肽（俗称“愉快素”），让身体的生物钟保持动态的和谐，从而使肌肤状况达到平衡，让肤色红润娇艳。
根据自身的体能状态，以每分钟100～120步左右的速度步行，达到微喘的程度（心跳约120次／分钟），每天只要30分钟，或者利用3～5分钟的空闲进行快步走，累积6000步即可。
跑步前进：有节奏的跑步，能吸进大量的氧气，对新陈代谢起到促进作用。跑步还是一种运动量适度、紧张与放松相互交替的运动，它能调节人的情绪，改善肌肤的血液循环。
跑步中，双肩稍提，两臂弯曲成90。，前后摆动不大而稍有上下弹动；大腿往前抬高，后蹬充分，步幅大而有弹性。慢跑以40分钟为好，加上跑前热身和跑后拉伸，总计1小时左右。
爱上跳绳：从运动量来说，持续跳绳10分钟，与跳健身舞20分钟相差无几。属于时间短、消耗大的有氧运动。它可以显著增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
练习者可以这样循序渐进：初学时仅跳1分钟，3天后连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”，比如每次连跳3分钟，共5次，直到连续跳上半小时。一次跳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量，是标准的有氧健身运动。
常做体操：时常进行体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，可收到明显的健美效果。先尝试一下平衡操：向前伸直双手，手掌紧贴墙壁，保持全身成一条直线；然后弯曲手肘，全身一前一后动作，每天8～10次，持之以恒，定会受益。柔软体操：两腿张开，左右腿交互做伸膝及屈膝动作；两腿伸直并拢，弯腰，两手扶住膝盖，使重量落在腿上；两手放在膝盖上，蹲下再站起，多做几次；两手高举，从前往后仰至最大伸展度；两腿伸开.右手高举过头，身体向左倾，换左手高举向右倾；两手高举，上身自腰部起左右回转。
骑车健身：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加强深呼吸。也可以先慢骑几分钟，再快骑几分钟；然后再慢，再快，交替循环的锻炼可以有效地增强人的心脏功能。
遨游四海：游泳时，水温通常比体温低8～10℃。当皮肤接触冷水时，毛细血管先收缩、后舒张，这时皮肤的血流量可达到平时的4～6倍。这种“血管体操”，可以改善皮肤的血液循环功能。同时，水流和波浪对全身皮肤的摩擦和拍打，会起到特殊的“按摩”作用，让皮肤变得光洁滑润，富于弹性，具有一种“流线美”。
美容小贴士：
女性应当利用零散时间进行锻炼，5～10分钟即可，或者从事休闲、步行、爬楼梯等持续性的活动。每天运动1小时，能让你延长2小时的寿命。
平时应当少坐、多站、常走动；每周至少5天，每天30分钟以上的全身性有氧活动，能够有效预防慢性疾病、维持健康，不必太过强求超出体能或长时间的激烈运动。
运动后最好喝纯净水，或者随身带上一瓶水及时饮用。多喝水不仅有利于排汗排毒，更有利于皮肤的呼吸畅通。
