1.准妈妈的变化 现在准妈妈乳房迅速地增大，腹部和乳房的皮下弹性纤维断裂，在这些部位出现了暗红色的妊娠纹，有的除了腹部和乳房，在臀部和腰部也出现了妊娠纹，这时应进行适当的锻炼，增加皮肤对牵拉的抗力。对于局部皮肤可以使用祛纹油进行适当的按摩，促进局部血液循环，增加皮下弹性纤维的弹性，要注意避免体重增加过快或过多。现在妊娠反应已经消失，身体已经适应了怀孕的变化，心情好了，食欲也很不错，食量猛增。胎儿迅速成长，需要的营养物质通过准妈妈的嘴，源源不断地供给新生命。此时子宫底在脐与耻骨联合之间，下腹部轻微隆起，用手可摸到增大的子宫。如果有条件的话，准妈妈可以开始参加孕校学习了。让丈夫一起去听一听有关课程，一方面预知今后一段时期胎儿的发展，预防一些失误的发生；另一方面还可以结交一些孕妇朋友，大家在一起聊天沟通，会帮助准妈妈度过情绪的焦躁波动期。
2.胎儿的成长 一张娃娃脸已呈现出来，胎儿的脸部更加清晰，五官明显，双眼已向脸部中央更靠近了，耳朵向正常位置迁移，嘴唇能够张合；脖子完全成形，并能支撑头部运动。研究表明，胎儿的视觉在孕期第13周就已形成。按说，在这个时候胎儿就应该能看到东西了，但胎儿并没有看。虽然胎儿不去看，但胎儿对光却很敏感。另外，现在胎儿开始感受声音了。虽然大约要到第24周时耳朵才能完全发育，但宝宝能通过皮肤的震动感受器来“听”声音。现在胎儿的身体在迅速生长发育，腹部与母体连接的脐带开始成形，可以进行营养与代谢废物的交换。
3.注意事项 密切关注准妈妈的变化。
4.饮食原则 注意均衡营养，食品的种类应该丰富，包括充足的蛋白质（肉、蛋、奶）；适量的糖类（五谷杂粮）；低脂食品（鱼、奶）；多种维生素和微量元素（水果、蔬菜）；富含钙和铁的食物（海带、鱼虾），以及适量的水。
5.食谱
（1）猪腰杞子汤
做法：猪腰子、鱼肚和枸杞子分别洗净；把猪腰子、鱼肚、枸杞子一起放进煲内，用清水煮约2小时，加油、食盐调味即可。
功效：此汤有养颜、旺血气、去皱纹的作用。
（2）清蒸大虾
做法：大虾处理干净，切段；葱洗净，切条；姜洗净，一半切片，一半切末。将大虾放在盘内，加入料酒、味精、葱条、姜片、花椒和汤，上笼蒸10分钟，拣去葱条、姜片和花椒，装盘。用醋、酱油、姜末和香油兑成汁，供蘸食。
功效：大虾含丰富的优质蛋白质，维生素A、维生素B1、维生素B2、烟酸及多种矿物质，能补肾健胃。
（3）黑米桂花粥
做法：黑米洗净后用清水浸泡一晚；红小豆用清水浸泡2小时；花生仁洗净沥干水；莲子洗净，掰开，去掉莲心待用。锅内添加水，倒入莲子、红小豆和黑米搅匀，加盖大火煮沸后，揭盖改小火煮60分钟；放入花生仁和大枣，添入2碗开水拌匀，小火继续煮30分钟；放入3汤匙干桂花、冰糖搅拌均匀，再煮3分钟即可出锅。
功效：适合体弱的准妈妈食用，补益气血，养颜美容。
（4）素火腿
做法：将油豆皮先用冷水浸一下，取出待用；将食盐、酱油、白糖、鸡精及鲜浓高汤、虾子、香油等调匀。将上述汤汁均匀涂在油豆皮上，将豆皮卷紧，外面再用麻线绳捆紧，蒸60分钟，取出切片即可。
功效：含钙、铁丰富，还含有蛋白质、脂肪、维生素B2、烟酸和磷等，可增加多种营养。
