长期练瑜伽的人血压波动幅度较小
“瑜伽”这种舶来的运动，现在已经广为人知了，尤其是受到很多女性朋友的欢迎。这不仅仅因为它时髦流行，更因为它真的有益身心。
和中国的古人一样，古代的印度人也相信天人合一，他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。于是，他们创造出了各种通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系，也就是瑜伽修炼方法。
瑜伽运动中的各种姿势，运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。所以，这是一种非常好的缓解压力的方式。
大家可以自己回想一下，我们在进行散步、慢跑等运动项目时，往往只是身体机械重复地运动，不需要大脑意识的参与。但瑜伽却不同，它必须集中意识，让身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一，让内分泌平衡，身体四肢均衡发展。正因为这样，练完瑜伽后才会出现全身舒畅、心灵平静、内在充满能量的效果。对于运动类型不可以太剧烈的高血压患者来说，这种“安静的运动”非常适宜。
有研究发现，瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统，进而改善个人整体健康。长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平，而且他们的脾气往往更为温和，所以血压的波动幅度较小，很少再出现胸闷气短的现象，血液中的胆固醇含量明显降低，动脉硬化大为减轻。对高血压患者来说，这毫无疑问是个好消息。
练习瑜伽时，避免头低于心脏以及长时间双臂高举过头的姿势接下来的问题就是该怎么练习了。瑜伽项目特别多，但不是所有的都适合高血压患者。一般来说，我会向患者推荐仰卧放松式、瑜伽休息术、蕙兰瑜伽语音冥想等，它们能够让人整个身心都很放松、平和且愉悦，有利于稳定血压。
大家可以到正规的瑜伽馆去学习，在教练指导下循序渐进地进行。练习过程中要注意体会自己的身体反应，感觉不舒服的时候要适当调整或者停止。很多人喜欢自己在家看视频自学练习，这种做法不是不可以，只是大家要格外当心动作的准确性，因为错误的练习方式反而会使高血压患者身体出现不适。所以，如果可以的话，我还是建议重度高血压患者请专业教练陪同指导。
而且，高血压患者练习瑜伽时最好不要练习头低于心脏以及长时间双臂高举过头的姿势。为安全考虑，假如没有专业教练指导，我只推荐大家做一些活动四肢、关节及颈部的练习，这些姿势相对平和，不会使血压骤然升高。我给大家推荐一个适合任何年龄段的人练习的瑜伽姿势：仰卧放松式。
具体做法为：平躺在地面上，闭上双眼；双脚向身体两侧自然张开；双臂放于身体两侧，双手掌心向上；有意识地依次放松身体的各个部位，同时深呼吸。
为了达到最好的效果，练习瑜伽的时候，我们要满足一定的条件：1. 要制造一个安静的环境，把电话线拔掉，手机调成静音模式；2. 需要明亮开放的空间，要求地面必须是结实和稳固的；3. 房间的温度应该保持在中等偏暖的范围内，不要太热，不要太冷，避免在阳光直射的地方练习瑜伽；4. 如果没有专业的瑜伽垫，也可铺上一条大浴巾或防滑垫等；5. 如果没有专业的瑜伽服，至少要穿一件舒适、宽松或有弹力的衣服，让身体能够自由地运动，避免呼吸或血液循环受到限制；6. 一般来说应该光脚练习，但如果太冷可以穿上袜子；7. 把身上的首饰都取下来，排空大小便，确保自己全身毫无额外负担地开始练习。
瑜伽在帮我们降血压的同时，更能让我们获得平静安宁的精神状态。
但是跟其他运动一样，练习瑜伽期间，即使我们的血压降低了，也不要擅自停药，还是要在医生指导下继续服药。而且，瑜伽也需要我们长期坚持练习，才可以收到降压功效。
瑜伽不是专属女人的运动，男性高血压患者要消除偏见这里我还想提到的一个问题是，当我向很多患者和网友推荐瑜伽运动时，他们往往会有疑问：“这不是跟舞蹈差不多吗？这不是只有女人才喜欢的运动吗？”
当然不是这样的，虽然瑜伽跟柔术、舞蹈有点形似，但是有本质上的差异，它们的练习目的完全不同。柔术、舞蹈更多是着眼于表演，而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，是完全的健康和自我修习，我们并不需要关心他人，只需关注自我。
虽然很多女性都特别喜欢瑜伽，但大家绝对不要以为这是一项只有女人才可以进行的运动。事实上在古印度，瑜伽最初的发明者、练习者全都是男性，而且当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。所以，广大男性高血压患者一定要消除这个偏见。
冥想打坐，调节情志降血压
中医理论认为，高血压的形成与长期的情志抑郁、精神过度紧张、饮酒过度、嗜好肉食等密切相关，这些都会导致肝肾阴阳失衡，从而导致高血压的发生。可见，想要治疗高血压，除了良好的饮食与作息习惯之外，我们还要调节情志。而冥想打坐，正是调节情志的好方法。
如果我们能在冥想打坐过程中得到最深度的放松，进入最和谐的状态，对控制高血压是非常有利的。在冥想的状态中，我们可以释放出很多各个方面造成的压力，当大脑处在这个状态中，身体的激素失衡状况也会开始减轻，渐渐倾向于恢复平衡。
简单来说，治疗高血压和大脑的反应是息息相关的，和肾上腺素也有关系。当大脑开始发出各种反应的时候，身体内就会释放出肾上腺素让身体可以应付日常的活动，而肾上腺素会引起血管收缩。冥想可让大脑“平静”下来，从而降低肾上腺素分泌的程度，控制血压升高。尤其是在因压力比较大而引起血压升高的时候，冥想打坐会更为有效。
美国心脏协会的专家指出，人们若每天冥想打坐 2 次，每次 30 分钟，连续做此项运动 7 个月，就可大大减少血管内壁脂肪堆积的情况。他们将62 名高血压青少年分为两组，其中一组每天 2 次静坐，每次持续 30 分钟，连续 4 个月；另一组则让他们接受如何降低血压及心血管疾病的课程，但不需静坐。通过使用专业仪器测量，发现前者的血压降低程度不仅与后者相当，而且对心脏健康也有帮助。所以，由此证实了冥想打坐对高血压的积极影响。
总之，通过冥想，我们可以获得深度的宁静状态，从而给自己带来良好的精神状态和健康状况。那么，我们具体该怎么做呢？现在我给大家介绍三种比较简单的冥想打坐方法。
最经典的简易冥想打坐法
大家可以找来垫子或者干脆坐在床上，两腿交叉盘坐，调整身体重心，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部。同时，双手拇指与食指相接（莲花指），手心向上，手臂、肩部保持放松，闭上双眼，做深呼吸。
需要注意的是，在整个过程中，我们的背部要始终保持挺直，不能下塌。初学者刚开始练习时，很难在短时间内就进入冥想状态，可试着闭上眼睛，将注意力集中于自己的呼吸，渐渐就会进入状态。
最舒适的自由式冥想打坐法
你可以用一个自认为最舒服的姿势坐着，并闭上眼睛，完全放松全身的肌肉，从脚逐渐到脸，使它们保持放松。
接下来用鼻子呼吸，注意每一次吸气和呼气，但不要刻意做深呼吸。
在你呼气的同时，默念某句话，或者什么都不想。轻松自然地呼吸，持续10 ～ 20 分钟。如果时间紧张，至少要持续 5 ～ 10 分钟。
当思绪游离时，慢慢地将注意力拉回到呼吸和刚才重复默念的语句上。
坚持每天 1 次，甚至在工作时你也可以冥想。休息的时候，花上 5 分钟时间，静静体会体内正在发生的事情：你的呼吸、你的正在放松的肌肉以及你某个伸展动作的紧张度。
最放松的仰卧式冥想打坐法
这个打坐法要求大家身体平躺，然后双腿微微分开，双臂自然伸直，放在身体两侧，掌心向上，闭上双眼。在这个姿势下进行冥想。
需要注意的是，在这个姿势下，头部要摆正，颈椎、脊椎要保持在同一条直线上，注意力保持集中，不要让自己在极为放松的状态下不小心睡着了。
这三种冥想打坐法都比较方便、易行，大家可根据自己的身体状况和喜好选择一种打坐法，最重要的是在打坐中进入一种宁静的状态，从而起到调节情志的作用。
