6.早起做早操，一天精神好
（民谚释义）
早起做早操，也就是我们所谓的晨练，在迎接新的一天的工作前，锻炼锻炼身体，对我们工作的开展和身体的健康很有好处。
（放到养生原理里 精简下）早起做早操能让我们精神焕发，思维更加敏捷。科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证，据研究，当脑细胞工作时，它所需的血液量比肌肉细胞多10—20倍，在脑耗氧量占全身耗氧量的20—50%，科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过程紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒思想敏捷。这就为我们一天工作的开展，起了个好头。与其睡得昏昏沉沉地去上班，不如早点起床，去外面跑一跑，呼吸呼吸新鲜空气，活动我们睡了一晚的身体，准备好充足的精神去应付一天的繁忙工作。
晨练能改善运动系统的功能，经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肥肉纤维增粗，肌肉体积和力量增大弹性提高，肌肉变得发达，结实而有力。据测定，一般人的肌肉能 量占体重的40%左右，而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45—50%。
晨练还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼 有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能，同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。
晨练可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力，国际著名的德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好的手段，关键是氧气，健身跑时的供氧比静坐时8—12倍，经常晨练的人，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。
谚语说：早起做早操，一天精神好。说的就是晨练对我们新的一天整个精神状态的影响作用。
“一年之际在于春，一天之际在于晨”，让我们利用早晨的宝贵时光，锻炼身体，让我们整个的一天都精神焕发，充满活力！
（养生原理）
（结合上一段红字 精简到一起）我国最古老的医书之一《黄帝内经·素问》上说过： “夜卧早起， 广步于庭， 被发缓形， 以使志生。”意思是说， 早晨应该早早起床， 到院中去呼吸新鲜空气和散散步， 使全身得到放松。由此看来， 远在两千多年以前， 我国人民就懂得了早起锻炼的重要性了。
在一夜的睡眠中， 我们的大脑都处于休息状态， 身体各器官的活动都降低到很低的水平， 呼吸和心跳减慢了， 血压也降低了， 全身肌肉都处在松弛状态。早晨起床以后， 这种状态还不能马上改变， 全身各器官的活动还很迟缓， 肌肉也没有活动开来。这时候如果做早操， 就能使大脑细胞很快兴奋起来， 身体各部分的机能也能很快加强。到上班的时候， 就能精神集中， 工作效率更高。
早起做操还有助于塑造良好的体形。体型与体态能反映一个人的外形，同时也能反映出精神面貌。体型指整个身体从头到脚各部位之间的比例以及肌肉群曲线的大小，体态指身体各部位所表现出的外型姿态，良好的形态给人以美的享受，人们科学地进行健美锻炼，就可以根据需要选择合适的动作，有目的地纠正、改善体型、体态、塑造健美的形体，通过坚持参加晨练健身健美运动，消耗多余的热量，加快机体的新陈代谢，防止皮下脂肪堆积。
早起做操能陶冶我们的情操。晨练活动不但使人的体格健、外形美，而且可以健“心”，通过调节心理活动，消除人们心理障碍，同时晨练活动还可以多样性、娱乐性、趣味性等特点，满足现代人多方面的审美需要，给人们的生活带来乐趣，培养人们良好的道德；树立集体主义精神，还可以培养人们吃苦耐劳、团结互助和坚忍不拔的良好质量。
可见，养成晨练的习惯，是一种行之有效的科学的养生方法。
（养生小窍门）
晨练的安排要科学合理。
1.从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选择锻炼内容和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。
2.循序渐进。在锻炼内容、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。
3.坚持不懈。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，通过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。
晨练前要注意的事项：
1.晨起应适当补水，使循环血量增加，血液粘滞度降低，但切记不要一切饮水过多，以150—200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。
2.做好晨练的准备活动，做好准备活动，让机体内功能充分的调动起来后再投入锻炼，避免发生意外伤害事故，有效预防运动损伤。
老年人参加晨练宜做间歇锻炼，晨练的最好有个同伴，边锻炼边聊天，既能活跃气氛又能相互照应。
3.晨练的最佳心率应控制在120—150次/分之间，据研究心率在120次/分以下的机体血压，血液成分，尿蛋白等指标，没有明显变化，故健身价值不大，心率在140次/分的运动负荷时，健身效果明显，心率在150次/分时，心脏的每搏输出量大，晨练效果最好。
