参加何种运动较好呢？这是因人而异的，一般来说对体育项目的选择主要是根据自己的爱好来确定。在众多运动类型中，益智作用较好的有跑步或长距离散步以及体操等，但有人喜欢球类，有人喜欢游泳、爬山，也有人喜欢棋牌类，等等。只要是健康的体育活动，对促进智力发展和思维活动都是有益处的。
3.课余时间，简单的体育锻炼
课余时间是调节身心的好机会，同学们最好抓住这个机会，进行低强度的锻炼。这种锻炼不依靠器材，只需要一块小场地即可。如立定跳远，起身蹲坐等。首先，在学校里，要认真做好课间操。课间操是全面锻炼身体的各个部位，培养身体正确姿势的一种简单易行的运动，通过做操时队形整齐，动作一致的要求，还可以进行遵守纪律和集体主义的教育。其次，课间十分钟，要多到室外活动，因为教室内人多，新鲜空气少，长期呆在室内对身体有影响。再次，认真上好每一节体育课，坚持每天晚上的课间跑步。积极参加丰富多彩的课外活动等……这样动静结合，脑力运动与体力运动互相调节，既可以促进身体健康，又可以提高学习效率。
4.晚自习后，可以适当锻炼
下了晚自习，经过了一天的学习，多数人的神经都比较紧张，记忆力和思考能力都下降到了极点。这个时候，不妨到操场去跑几圈，散散步也会很好，这样可以把一天学习的紧张感驱散，也能让自己身心得到调节。若是晚上跑步，最好在学校的操场跑，光线不宜太暗，或者在车辆较少的回家的路上跑步。晚上不宜进行高强度的活动，适可而止，以免影响第二天的学习。
5.特殊情况下的体育锻炼
遇到一些特殊情况，比如考试前后，如果有空暇时间，也可以做一些简单的体育运动。考试前通常比较紧张，可以做一个呼吸调整运动，以放松情绪，开动思维。高考生在临考前的锻炼务必要根据自身实际情况来安排，运动应适量，每天40分钟到60分钟的锻炼时间，分配到上下午为好。考生不宜进行一些剧烈运动项目，跑步、游泳、乒乓球和羽毛球、跳绳等比较适合。另外，考生在每学习一两个小时后，可起身小小活动一下全身肌肉和关节。如条件允许，可到户外散步。但做各种体育活动，都要注意安全，不要因运动而受伤。
养成规律的饮食习惯
早餐一定要吃
健康的饮食习惯是我们茁壮成长的基础。吃饭不仅要定量而且要定时，因为人体的一切活动都是由大脑支配的，我们的胃肠道也不例外。每当食物进入口腔后，大脑便发出信号使消化液大量分泌，胃肠道开始蠕动，以使各种营养素在此得以充分的消化吸收利用，提供各个器官需要的营养物质。然后有一段休息时间等待着下一次的进食。如果吃饭不规律，久而久之便淡漠了大脑对进食的强烈刺激。消化液分泌减少了，胃肠活动会被打乱而得不到充分的休息。如果整日处于不饥不饱的状态下，既没有饥饿感也没有食欲，便会出现厌食、食欲不振的症状。这时即使提供的食物营养价值再高，也得不到很好地消化和吸收，从而影响了身体的生长发育，对学习当然也会产生巨大的不良影响。
从一日三餐的基本需求看，早餐一定要吃。因为一个人经过一夜的睡眠，体内供应大脑能量的葡萄糖几乎消耗完了。早餐就像雪中送炭一样，及时为大脑细胞提供能源。如果不吃早饭或吃低质早餐，体内就没有足够的血糖可供消耗，会造成疲劳和反应迟钝。处于生长发育阶段的中学生，吃早餐是必须的，而且早餐的质量或数量都不能忽视。不吃早餐或早餐中的热能不足，大脑细胞得不到充足的血糖供应，就会降低学习效率，从而影响学习成绩。如上午第一二节课就会出现精力不集中、疲劳、思考问题不积极，第三四节课时上述现象更明显。经常不吃早餐，影响消化系统的功能，容易诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。因此，经常不吃早餐不仅影响学习成绩，而且对健康会产生一系列的危害。
合理的早餐要求是主副相辅，干稀平衡，荤素搭配。早餐所供给的热量要占全天热量的30%，热量的主要来源靠主食，因此，可进食一些如馒头、面包、粥等淀粉类食物。营养医生说，现在的学生早上喝牛奶，吃鸡蛋、面包的居多，不妨适当补充一些素菜，比如吃泡饭、馒头的时候加些素菜，以利于营养摄入的平衡。
午餐质量要高
午餐是一日中的正餐，在一日三餐中起着承上启下的、最为关键的作用。它既要补充学生上午的热能消耗及各种营养素的丢失，还要为下午的学习和活动储备热能，满足生长发育的需要。因此午餐的热量和油脂量都应该是三餐中最高的。质量好的午餐，对提高中学生身体素质有很大的作用。而许多学生的家庭午餐都较简单，满足不了学生生长发育和学习活动的需要。
学生午餐的营养素设计量，应占全天供给量的35%~40%。学生午餐应包括粮薯类、瓜果蔬菜类、大豆及其制品类、鱼肉禽蛋类等四类食物。重视色、香、味、形、质的合理搭配。要善于做些价廉物美又营养丰富的菜肴，如豆制品、猪肝、海带、肥肉、胡萝卜等食物。
午餐不要以荤菜为主，必须荤素搭配，并要注重主食。营养医生提出，现在的家长总以为荤菜营养成分高，在考前让孩子多吃荤菜进补，这种做法是完全错误的。没有一种食物能够提供给学生所有的营养素，最好的方式是进食的品种多样化。主食很重要，要保证每顿2~3两的米饭。有的同学可能认为：“饭吃不了算了，多吃些菜。”其实这也是不科学的，因为大脑所需的葡萄糖主要来自主食。
适当的营养加餐也是可以的，上午可以吃适量的巧克力和喝一些含糖的饮料。如果需要熬夜学习，晚餐最好多吃富含维生素B族的食物，如谷类、瘦肉、肝脏、豆类等。若是在夏天快临考的时候，天气热，容易倒胃口，可以喝点绿豆粥，这样有助于提高食欲。
规律的饮食习惯，简单地说就是一日三餐要保证有质量的吃好吃饱。人体所摄取的营养是以一日三餐为基础的，基础不牢的话任何华丽的结构都无法构建起来。
另外，当前市场上有各种各样的“营养液”、“口服液”等滋补品，有的家长和同学受铺天盖地的广告的影响，把它们当成了灵丹妙药，以为通过服用这些补品就能够摄取足够的营养，能使头脑更聪明。当然，这些补品或多或少都对人体有一些好处，但千万不要把希望都寄托在它们身上。人体所需的营养是多方面的，必须建立在科学饮食的基础上，光靠具有很强针对性的补品是远远不够的。有条件的话可以适当地服用一些营养品，若家庭经济条件不允许也没有必要去强求，不服用也不见得会有什么坏处。何况，许多同学在高中时几乎没有服用过什么滋补品，照样也能考上清华北大。
晚餐要少而清淡
晚餐的搭配和中餐类似，但不宜过于丰盛，也不要吃的太饱。晚餐的摄入量原则上占全天营养素需要量的30%，但据调查发现大多数学生的晚餐是超量。由于多种原因导致早餐和午餐摄入不足，晚餐往往吃得又多又好。如果晚餐吃得过饱，人体的大量血液进入消化系统进行食物的消化吸收了，大脑的血液供应相对减少，因此，大脑的兴奋性降低，此时人体觉得疲乏、容易发困，因此学生晚间学习效果受到影响。
从营养学的角度，晚餐不应吃得过饱，不应油腻，否则会影响睡眠，晚餐不宜吃得过晚，因为晚上吃的食物还没有来得及消化、吸收，便卧床休息，会对夜间的睡眠不利，影响第二天上课时的精神状态。晚饭吃得过晚，还会影响第二天早餐的食量。营养餐营养素的设计量应占全天供给量的30%，各种营养素的设计量应以补充有益于促进生长发育的营养素多一些。学生营养晚餐的食物应包括瓜果蔬菜类、大豆及其制品类、鱼禽蛋奶类等三大类食物，所占比重分别为60%、10%、30%左右较为适宜。
如果有条件的话，晚上可以吃一吃夜宵，补充晚上勤奋用功的消耗。当然，这只是锦上添花，若不具备条件的话也不必去强求。
有些东西不能吃
除睡眠外，饮食中的陋习我们也不可以忽视。要拒绝吃对大脑有伤害的食物。
白砂糖可以消耗我们身体里的钙、镁、铬等营养元素，还可以让血液里的血糖含量不均衡。很多人不知道，可乐、汽水都含有白砂糖，在一听300毫升的可乐中，大约有8克白砂糖。因此，喝过多的可乐或汽水，对身体没什么好处。
常吃路边小摊上卖的一些油炸食品，对身体也有害，因为使用的油严重氧化。不仅是脑细胞，构成我们身体的细胞都被不饱和脂肪酸包围着，氧化的脂肪会攻击我们的脑细胞，让我们的大脑“生锈”。
爱吃零食的同学，比较容易生病。身体健康出了问题，就没法正常学习，注意力不容易集中，学习的成绩自然也不会好。
速食产品、加工食品、过期食品、碳酸饮料等，都会造成营养的不均衡，对我们的身体和大脑产生损害。
所以，大家应该多吃那些对大脑和身体有好处的自然食品。例如，芝麻、豆类、核桃等食品。还有，如果身体缺钙，也容易变得敏感和神经质，精神也难以集中，这时候应多喝牛奶。只有这样，才能拥有一个健康强壮的身体，也才能有充足的精力去学习。
平时饮食中我们要注意以下方面：
一、在消费过程中应当注意
1.到正规商店里购买，不买校园周边、街头巷尾的“三无”食品。
2.购买正规厂家生产的食品，尽量选择信誉度较好的品牌。
3.仔细查看商品标签，食品标签中必须标注：产品名称、配料表、净含量、厂名、厂址、保质期、产品标准号等。不买标签不规范的产品。
4.食品是否适合自己食用。
5.不盲目随从广告。广告的宣传并不代表科学，是商家利益的体现。
二、要分清食品保质期和保存期
1.保质期（最佳食用期）是指标签指明的贮存条件下，保持品质的期限，在一定时间内食品可以食用。
2.保存期（推荐最后食用日期）是指标签指明的贮存条件下，预计的终止食用日期，超过保存期的食品不宜食用。
三、正确选购适合自己的饮料
1.要看清标签标注、QS标志、生产日期、保质期、厂名、厂址等是否齐全，配料表中配料成分是否符合该类饮料的标准。
2.要选择近期生产的产品。选购碳酸饮料时，尽量选择近期生产的、罐体坚硬不易变形的产品。
3.选购饮料要因人而异。果汁饮料有一定的营养成分，适合青少年和儿童饮用，但不能长期喝或一次性大量饮用。
四、饮用牛奶时应注意的问题
经常适量喝牛奶有利于中学生的骨骼生长发育，对提高身体素质有积极促进作用。但是，如果不能正确饮用，会对身体带来不良影响。因此，饮用牛奶要注意以下几个方面：
1.不是所有的人都适合喝牛奶。乳糖不耐者、牛奶过敏者、胆囊炎和胰腺炎患者均不宜喝牛奶。按含脂量的不同，牛奶分为全脂、半脱脂、脱脂三类，其中全脂牛奶含有牛奶的所有成分，适合少年儿童饮用。
2.牛奶不能当水喝。牛奶中含有大量水分，但由于是高渗性饮料，饮入过多或在出汗、失水过多时饮用，容易导致脱水。
3.饮用牛奶要适量。正常饮用牛奶不会导致蛋白质过量。
4.牛奶应温饮，不宜煮沸。煮沸后，牛奶蛋白质受高温作用会由溶胶状态转变成凝胶状态，钙出现沉淀，并且原本富含的维生素C和其他维生素被破坏，营养价值降低。
最后，把握好饮用牛奶“时机”。不要空腹喝牛奶，不要与茶一起饮用牛奶，早上饮用牛奶，应同时吃一些富含淀粉的谷类食物。
五、如果出现身体不适怎么办
1.立即停止食用可疑食品。
2.饮水。立即喝下大量水，稀释毒素。
3.催吐。用手指压迫咽喉，尽可能将胃里的食物吐出。
4.用塑料袋留好呕吐物或粪便，送医院检查，以便于诊断。
5.出现脱水症状（如皮肤起皱、心率加快等），应尽快将中毒病人送往附近医院救治。
重大考试要注意饮食
对于重大的考试，考试期间的饮食要特别注意，避免四大饮食误区。
误区一：考前进补最有效保健品决非万能，而且并非所有的考生都适合“享用补品”，保健品也有因人而异、适不适合的问题。考生和家长不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”，如果考生不吸收、不适应的话，还会导致腹泻、过敏、感冒、上火等病症，与家长的意图适得其反。如果确实愿意，可以吃一些补脑方面的保健食品或者保健药品，但一定要注意一个度的问题，不要滥用，要适可而止。
误区二：肉类唱主角。如果考前每天都是大鱼大肉、山珍海味，学生的肠胃并不一定习惯，弄不好，反而导致腹泻、不舒服、食欲不振等现象，而且吃得过杂反而容易造成肠胃疲劳。而吃得过饱，食物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝，思维不敏捷。
此外，考前饮食以鸡鸭鱼肉唱主角也并不明智，清淡低脂才是正确之道。大脑消耗的能量主要是糖类，而非脂肪。血糖水平低，大脑的工作效率也高不了。所以，适当提高血糖，有利于复习考试。低脂，则是因为夏季过食油腻会伤脾胃，考前饮食主要以清淡为主。
误区三：食谱变化大。考试期间，日常的生活规律最好不要改变，应保持平常饮食，尤其考前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。考前要少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。
误区四：去饭店就餐。有些家远的考生家长一般会选择让孩子在考点附近的饭店就餐。这虽然方便，但很容易让考生因为突然变化了饮食习惯而产生不适。最为关键的是，在外就餐食品卫生安全家长难以掌控，考生容易因饮食不卫生出现腹泻。
一般来说，如果考试期间选择在外就餐，家长一定要选择干净卫生的饭店，尽量不让考生吃凉菜、海鲜以及冰镇水果等食品。如果条件允许，家长看看能否在考点周围的朋友家让考生就餐，尽量让考生吃得放心、安心。
那么，考试期间我们应该如何安排饮食呢？
（1）早餐应含有鸡蛋、牛奶、酸奶或乳酪和粮食制品，比如：粥、燕麦片、全麦面包、果汁、几片面包夹一个煎鸡蛋，配一点西红柿、黄瓜或其他水果等，也可以喝一些诸如核桃粉、黑芝麻糊等，不仅可以调剂口味，还可以抵抗高度紧张的学习造成的脑疲劳。
（2）午餐要清淡点，但应摄入充足的热量和各种营养素。可吃些肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，蔬菜应注意颜色搭配并变换花样，保证身体摄取各种维生素、叶酸和植物纤维等。
（3）晚餐食谱在热能、蛋白质充足供给的基础上，注意含有动物类食品的瘦猪肉、猪肝、鸡肉、牛奶、鸡蛋及多样新鲜蔬菜、水果的搭配设计，同时需要一定的碳水化合物，比如：豆类、土豆、玉米等，对增进学习记忆、促进脑力、抗疲劳有积极意义。
（4）夜宵最好要以能被快速分解为葡萄糖的食物为主，如粥、鸡蛋西红柿面等，辅之以含蛋白质、维生素C丰富的鸡蛋、酸枣、山楂、提子、瓜子等食物。临睡前最好喝杯牛奶以增进睡眠。
