第二天,又是阳光明媚,万里无云,多么好的天气啊。
可秋秋他们看到这天气确实有种想哭的节奏。这是为啥么呢?BecauseofthePEleason.
迟早还会来的,秋秋一班又来到了操场上,看见了春光满面的Mrzhao,呵呵,为啥看着老赵的笑容,有那么一种奇怪的感觉,额,一种毛骨悚然的感觉。
“同学们,今天是个好日子。”好日子?没看出来。。。
“我们今天的体能恢复训练,是蛙跳。”老赵十分平静地说,好像在说今天天气很好一样。
“啊!”同学们一脸懵逼,不,是一脸生无可恋。
“蛙跳,可以很好的增强腿部力量,但是与减肥没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习,蛙跳能更好锻炼身体。”老赵自顾自的说,“经常参加体育锻炼有助于人长高,蛙跳首先是一种剧烈的下肢运动,是锻炼提升体能的一种好方法,蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。蛙跳动作要领:两脚站立与肩宽,摆臂、收腹、下蹲协调,重心从后脚跟过渡到前脚掌起跳,两手带起,45度起跳,腾空要高,然后收腹双脚前伸,手往后摆,脚后跟先着地。女生跳一个来回,男生挑两个来回,跳完沿操场跑三圈。没有异议的话现在开始。”
听完老赵一堆废话,秋秋的心里是崩溃的,看着老远老远的操场对面,内心他妈的是崩溃的。还要跑三圈,呵呵,有一种无语的感受。
开跳了,一只只巨大的青蛙跳呀跳,跳呀跳,努力的向对面跳去。
“以后我们每个星期都训练一次蛙跳,我要把你们训练到听到蛙跳都没所谓的程度。”老赵在秋秋他们后面大喊,有好几个同学重心没调整好,纷纷向前摔去,摔了个***。
。。。
夜晚,秋秋叶暮和蕴音窝在被窝里,打开电脑,查东西。
蛙跳运动后怎么才能大腿不疼?
得到了许多回复:不管我们是在高中还是在初中或者是在小学,总有一项运动就是蛙跳,以前我们上学的时候,老师惩罚我们的方法就是考试不及格之后就去做几组蛙跳,然后才能进教室上课,那么怎么才能在蛙跳之后保持大腿不痛呢?
蛙跳之后保持走动姿势,不要坐:
很多人都以为运动完之后一定要坐下休息,其实这是不对的,刚运动完之后我们大腿内部产生了乳酸,所以这就是我们腿十分的酸痛的原因,所以哇跳完之后不能立刻就坐下,应该保持走动,坚持10到15分钟。
蛙跳完之后记得补充水分:
蛙跳完之后,不要立刻喝很多的水,而是要循序渐进的慢慢喝水,立刻让我们的体内水盐平衡,才能保证我们的大腿不再酸痛,至少没有不喝水那么厉害。
蛙跳完之后记得找个人帮自己按摩按摩大腿:
可以自己给大腿按摩按摩放松放松,也可以找个人帮自己按摩大腿放松放松,总之一定要保持大腿放松,不能让第二天都不能走路了。
平时加强锻炼,蛙跳都是小case:
我们都知道经常运动的人,不管做什么激烈的运动,都感觉就是出了汗一样,要是不运动的人做一次剧烈运动,肯定会浑身疼,所以加强锻炼,加强运动,就不会出现蛙跳的时候腿酸痛的情况出现了。
平时可以多做做腿部肌肉的力量训练:
对于我们上班族来说,锻炼几乎十分的匮乏,所以平时我们可以办一张健身卡,请专门的教练教我们怎么练习肌肉,然后当我们的肌肉力量达到了一定的水平,我们运动就不怕腿痛了,说到底就是我们要多锻炼。
看完这些,秋秋他们互相看了看,恩,以后就这么干。