第三持球，持球要小心，用手指和掌根触球，手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙，这样才能感觉柔和。用指端控制住球，不要太紧。
第四膝，我提倡罚球时稍微屈膝即可。像其它投篮，膝关节必须保持稳定与一致。基本前提就是：投篮越简单，动作就越小，获得一致的稳定出手的机会就越好。
第五，球出手与出手后手的跟随动作，出手要柔和、流畅，不要猛然用力，否则会使球离手太快，这样命中率就下降。要使球柔和人网，球应从指端出手，自然离开手指，如果球触手掌，球就不能柔和地触篮圈。
第六，弧线，如果球触篮圈后又弹回来，这告诉你投篮太平，即弧度不够。弧度不够使球不能柔和触及篮圈。罚球时弧线的最高点应在篮圈上3——4英尺（约1米），投得越远，弧线就相应高一点。
第七，眼睛注视（球出手后），你的眼睛是否跟随球的飞行曲线?这是一个普遍的毛病。不要把眼睛集中于球的飞行——投手注视球飞行就容易在球出手前偏离目标，这样就影响命中率。
第八，球的旋转，和弧度一样，球的旋转取决于球离篮圈的距离。罚球线左右的球，在到达篮圈前应旋转一周到一周半。如果没有适当的后旋，就会使球碰及篮圈后向外而不落入球网内。
第九，自信心，适合的练习带来成功，从而给人自信，而自信又使你深信练习的效果，并继续练习。这是一个美妙的循环。大多数优秀的投手投前就心中有数，有的放矢。带着自信心站在罚球线前吧。
好了，说多了你们也不想听，就先说到这里吧，小甜，把他们的笔记收上来我看一下。”
“教练，你是在喊我吗？”胖妞惊喜的问。
“是啊，小甜不好听吗？我现在得适应一下，我怕到时改不了口。”流氓橙脸微红，更省得流氓橙之可爱，这时队友们才猛然发现，流氓橙也是个很可爱的女生，只是有时太强悍了。
“你们这次笔记做得实在是太好了，笨笨，阿j，小贝，成仔，九生，七七，，你们六个，做俯卧撑50个，做完了就过来吃早餐。”流氓橙生气地说。
“流氓教练，这不公平，为什么队长不用做。”
“队长？你们的笔记有队长的完整吗？告诉你们，还要把笔记重新整理好，才来吃早餐。”说完流氓橙带着小甜和西南，享受早餐去了。
早点中心。
小甜显然有点心疼那六个队友，说，“教练，我们这样做，是不是太过份了啊？”
“这算什么，他们就是缺少严格的训练，所以才没有体力，球技都不错，如果这两个月内体力上来了，球赛大有希望。”
