人之所以想要控制住自己的情绪，就是想做自己情绪的主人，不被别人的情绪所左右，使自己的情绪为自己所用，变成一个自信而强大的人。
十面埋伏的情绪地雷
我们身处在一个动荡的社会环境当中，一切环境、一切人物，共同组建成了这个五彩缤纷的世界。有时候看似一件很小的事情，却有可能成为你愤怒或者厌恶的导火索，牵一发而动全身，爆发难以控制的严重后果。在我们的世界里面，埋藏着各式各样的情绪地雷，随时有可能引爆你内心的导火索，让你的负面情绪如同火山喷发一样，瞬间将你自己或者身边的人伤得体无完肤。情绪地雷无所不在，它们的爆发威力或许有轻有重，假如这种地雷爆发的频率过于频繁的话，会严重影响到我们的身心健康、人际关系等。
情绪地雷埋在哪里？
有些人看到毛毛虫就会尖叫，处在无比害怕的惊吓情绪当中；有人却最讨厌黑夜的来临，一点小小的声响都会引起他的恐惧情绪的产生。有人容易被别人的碰撞所激怒，有人无法接受别人的一点点批评……情绪地雷无处不在，但一般来说，情绪地雷的埋藏地点可以分为自然的和人为的两大方面，自然的是指环境地雷，而人为的主要在于人际关系地雷。
环境地雷。环境应当是最为普遍的情绪地雷埋藏区。我们每天都面对着变幻莫测的环境，在这个广垠的世界里，必然有我们的情绪无法接受的东西。就好像我们前面提及的毛毛虫一样，大部分人讨厌黑暗，不喜欢密密麻麻的东西。这些环境变化都有可能引爆我们的情绪地雷。并且环境情绪地雷是最难以排除的地雷区，这种情绪影响大多数源于我们人性内本身对于环境的要求。
人际关系地雷。人际关系涉及我们的家庭关系、朋友关系和工作关系等。家庭的影响占据了重要的位置。一个人最先接触的教育是他的家庭教育，一个人所处时间最长的地方，也是他的家庭。如果家庭关系处理不当，非常容易成为情绪崩溃的导火索，让情绪失控。朋友的影响对一个人的情绪也是非常大的。我们和人交往，会很自然地希望别人的行动是符合我们的意愿，同时也希望自己的表现得到他人尤其是亲密的人的认可。假如这两个条件得不到满足的时候，就很容易踩到情绪的地雷。最后是一个人的工作关系。工作是一个人得到社会认可的重要途径，同时也是实现自我价值的一个重要平台。当工作关系处在紧张的状态下时，很容易让人的情绪也随之越绷越紧，最后爆发。
知道了情绪地雷最容易隐匿埋藏的区域，我们就来看看如何发掘并且排除你的情绪地雷吧。
扫除情绪地雷
小岚是一名中学老师，但是她的学生却并不怎么喜欢她，因为小岚非常容易在课堂上被同学们气到火冒三丈，然后一整节课就在她怒气冲冲的失控情绪下进行，久而久之，同学们对她都是又怕又不喜欢。小岚为此感到非常苦恼，其实她的脾气也不是特别坏，但是她也不明白，怎么一上课就会情绪那么失控。
小岚见到情绪医疗师的时候，开始倾诉她上课的感受：“本来我每一次都决定，这一节课我一定会好好给我的学生们上，绝对不乱发脾气。但是当我发现我的学生总是在课堂上睡觉，或者是玩着手机在干其他事情，完全没有理会我准备了一整个晚上的课程的时候，我就会忍不住心中的怒火，然后就控制不住地向他们发脾气了。”
同样的情绪状况反复地发生。同学们的心不在焉，就像是启动小岚愤怒情绪的按钮，让她的愤怒的情绪地雷一触即发。这就好像计算机里已经设定好的程序一样，每次运行的结果都让小岚感到苦恼，因为她也明白，自己不应该总是向学生们发脾气，但就是难以控制。
情绪医疗师理解地点了点头，同时笑着跟小岚握手：“恭喜你。”
小岚非常意外，为什么还要恭喜呢？
“因为你已经找到了你的情绪地雷图里面最重要的坐标点。你知道你为什么会生气。在这个事情上面，你最无法忍受孩子们的无视，这就是你情绪爆发的导火线，因为这让你感觉不被尊重，你的劳动成果不被认可。找到了情绪地雷的位置，就是改善你情绪的第一步了。不是应该值得恭喜吗？”
接着情绪治疗师让小岚又做了一个情绪地雷挖掘测试题，分别列出在什么情况下，会分别有难过、伤心、生气、厌恶、压力过大的情绪状况出现。
经过简单的梳理之后，小岚的情绪地雷图已经初步成型了。在绘制自我的情绪地雷图上面，我们要经过两个重要的步骤，一是先思索和挖掘自我的核心价值，这就是说，我们要明白自己内心最深处的原则和坚持是什么。比如从小岚的案件当中可以发现，她最核心的观念就是讨厌被忽视，这就会让她心中的情绪地雷一触即发，并且非常难以有转圜的余地。二是标注自己的情绪地雷等级。明确了情绪地雷的中心位置之后，还需要标注情绪地雷的爆炸指数和伤害力等级。通过自我的情绪检测以及周围人的反应，可以画出自己的情绪地雷危险指数。针对杀伤力特别大的情绪地雷，请标明红色预警信号，那是你最需要避免和排除的地雷大王。
当情绪地雷图已经描绘好。下一步就是根据情绪地雷的位置，按照不同的危险级别，一一对它们进行排除。情绪地雷的排除也有妙招。
根据情绪地雷图的描绘，我们可以采取三步措施来进行扫雷大行动：
1.扫雷行动第一步，贴出你的情绪地雷图，时刻提醒自己。
让自己意识到情绪地雷的存在以及爆发的危险性，是扫除情绪地雷的第一步。只有有意识地克制自己对某一个事件的过于强烈的情绪，才能让情绪得到控制。时刻提醒自己，什么是自己的死穴，意识到它的存在，总比面对总在暗处的敌人要简单得多。
2.扫雷行动第二步，做好备用方案。
给自己留条后路，是面对情绪地雷爆发的好方法，假如情绪地雷真的不小心被触动到了，如何降低伤害？没错，及时地撤退是个不错的选择。这就要求我们在自己的死穴被触碰到的时候，依旧保持冷静和理智。在做一件事情之前，将各种可能性都设想到，做好最坏的打算，并且准备好备用方案是应对情绪地雷爆发的好方法。
3.扫雷行动第三步，借助他人的力量扫除情绪地雷。
公开自己的死穴是个好方法，因为公然对别人说出自己的禁忌，一方面可以让别人对你的地雷触碰概率降低，另一方面，当你真的爆发时，让别人也有因可循，通过他人的反应来监督自己，改善自己的情绪表达。
根据情绪地雷的危险指数进行扫雷计划，你可以从低级到高级，从易到难地一一攻破，相信你一定可以成为扫雷的高手，让自己的生活更加健康，也让身边的朋友更加喜欢你。
情绪电波里的风浪人生
婷婷有一个情绪记录习惯。那就是她喜欢记录自己的情绪波浪图。
假如一条没有起伏的直线是代表完全空白的心情的话，那么高兴的、积极的情绪就是上坡，然后害怕的、恐惧的、消极的情绪就是下坡。
当她处在上坡路上的时候，那说明情绪正在高涨的阶段，这时候婷婷会选择好好地工作，通常这个时候工作效率都会很高，而且质量非常有保障。
当她的情绪表处在下坡路上的时候，情绪在低落的阶段，这时候婷婷会去找找自己的情绪垃圾站，找一个安静的地方，认真梳理这些日子的工作生活变化，将那些困扰着自己的情绪低潮电波给过滤掉，让自己的心情恢复平静。
婷婷的做法非常有效地管理了自己的情绪，其实她的这种情绪记录方案来源于情绪的不协调理论。这种理论在20世纪40~60年代形成并兴起流行。这种理论认为，情绪的产生是由于激烈的感情性的干扰，让情绪在稳定的神经中枢上进行波动，产生了感情上的紊乱反应。应指出，紊乱是情绪产生的关键，就好像一个处在平静的、稳定的状态之下的水杯，突然受到碰撞的时候，水波会泛起纹路，发出声响。情绪也是一样，当外界的刺激让人体这个本来稳定而平静的系统扰乱的时候，人就会发生相应的心理和生理的变化了。不管是快乐还是悲伤的情绪，都是对平静的人体系统的打扰。
塑造完美健康身体平衡基线
在不协调理论的论述之下，情绪是由于对身体本来的平衡破坏所导致的反应。那么要想拥有健康的情绪体质，就需要我们进行自身平衡基线的构造和调整。
常常进行体育锻炼，让身体具有稳定情绪基线。
强健的身体是对我们的情绪基线的基本要求。但是盲目的体育锻炼非但不能帮助我们进行情绪的调整，而且会让我们的身心备受折磨。所以顺应自己的情绪去进行锻炼，需要选择不同的锻炼方法。
剧烈的体育锻炼有助于情绪的发泄。当我们的强烈情绪冲击我们的身体，产生巨大的波动时，可以选择比较激烈的体育运动释放那些过多的可怕能量，让身心的负担都更轻松一些。力量的发泄，汗水的挥洒，都有助于强烈情绪的宣泄。
温柔的情绪锻炼有利于情绪敏感度的平缓。过于尖锐的情绪都不利于我们的身体健康，所以为了让自己的心情更加宁静缓和，可以选择一些比较轻柔的锻炼方式，比如练习瑜伽，爬山运动等。
跳舞可以让你建立自信。舞蹈中的美感不仅仅可以感染他人，更可以安抚自己。让身体跟着音乐的节奏跳动，可以让我们的身体感觉更加良好。让自信的力量建立起一个坚不可摧的自己。懂得发散自己的美，也是构建健康体魄促进平稳情绪基线的好方法。
及时清理过强情绪电波，让情绪快点回复安稳
过强情绪电波无论是快乐的，还是悲伤的情绪，都不利于我们的身体健康，就好比一杯水一样，受了过多的撞击，必定会让杯中的水都洒出来。所以保持情绪健康的平衡，就需要我们将过强的情绪电波及时发泄，让情绪早日归队平稳。
如何清除过强的情绪电波呢？
1.找到清扫自己的心灵垃圾的途径。
你可以通过去看书平复心情，也可以大吃一顿让自己觉得满足。但是不管选择哪一种方式都好，都要记住清扫心灵垃圾的目的是将那些过于强烈冲击的情绪垃圾扔除掉，而不是将这些坏情绪隐藏。情绪的压抑非但不会让它们消失，反而会因为沉默而将他们养得更大了。
2.找到可以倾诉的对象。
找一个聆听者是让自己的情绪秘密有个合适的堆积的地方。也许这个聆听者仅仅是一个树洞，就好像梁朝伟那样，不高兴了就对着树洞喊几声，也有可能是你的无私的朋友们，无论你高兴或者悲伤，他们都不离不弃地陪在你身边，听着你不知所云的唠叨，只为了让你的心情平复。无论你选择哪样的垃圾桶，他们其实都是你的宝贵财富。因为陪你风光的人可以很多，但是忍受你所有不堪与疯狂的人，也就那么几个了。请好好珍惜吧。
3.有保持快乐的信念。
始终让自己的心情处于保鲜状态，永远相信美好的事物在未来等着与你相遇，是个清空过强情绪电波之后的很好的保养方法。我们需要新鲜感，就好像我们从来没有受过伤，没有流过泪那样去开始新生活。
迎向阳光，拒绝压抑
情绪是每个人都具有的能力，它的发生就好像呼吸一样自然。有句话说：“泥人还有泥性。”所以一个人有脾气有情绪是再正常不过的事情。过分地压抑情绪，就好比一定要在大太阳底下穿件雨衣一样，不仅是件非常不合理的事情，更有可能伤害到我们自己的健康。因此情绪可以控制，但却不能压抑。只有懂得释放情绪的人，才是有血有肉的人，才能拨开云雾见青天，享受真实的阳光。
苏凌是一家外企的产品经理，手下管理一个十多人的设计团队。他自认为自己是个非常友好的人，从来不会发脾气，也很少让自己生活上的不如意影响他人，就连在家里，他和自己的太太也都是相敬如宾。本来他以为像他这样的性格，会让人更加轻松自在，属下应该喜欢他，老婆也应该很爱她。可是事实恰恰相反，他非但没有得到下属的爱戴，而是让下属始终都和他保持着非常远的距离，他手下的员工，有百分之八十都想着要调到其他的团队去。而他的老婆呢，更是对他不冷不热的，每天宁愿去和自己的姐妹们逛街，也不怎么乐意在家里对着他。
苏凌对此非常苦恼，但性格一向压抑的他同样没有将自己的不满表达出来，尽管长期的这种压抑已经让他的身体开始出现种种不适，也让他的心中对属下充满了不满，对自己的婚姻生活也开始失望。如果不是那一次偶然邂逅了以前的大学舍友放放，恐怕这种可怕的生活还会一直延续下去。
放放和苏凌是完全不同性格的男生，放放性格直爽，心里有事绝对藏不过十分钟。大家都以为性格莽撞藏不住心事的放放，出了大学校园之后必定很难在这个人心叵测的社会中生存。可是放放却彻底颠覆了大家的看法。如今的放放，是一家设计公司的老总，管着五十多个人的团队。他的性格还是那般直爽，和他坐在一起，苏凌一直听着放放在抱怨公司某些员工的懈怠，说着家庭当中老婆那些让他发飙的坏脾气。
苏凌发现，放放对员工的发火，非但没有影响他和员工的感情，反而让员工们觉得他是个有血有肉的人。放放的情绪发泄，是对员工的一种警示，同时也是一种交流。而在家庭之中，和妻子的争吵更是让双方的观点得以直接的暴露，情绪发泄之后会发现，原来两人都有进步的空间。
放放的事例让苏凌对于情绪的掌控有了新的理解。他回到家，给老婆打了个电话，对老婆总不乐意在家里陪他的做法表示了不满，并询问还在逛街的老婆是不是可以回家陪他吃饭。他本以为她会一口拒绝，却没有想到妻子在电话的一端感动得哭了。
妻子说：“有时候我宁愿你对我发发火，至少让我知道你还是在乎我的。”
妻子的一席话让苏凌更加豁然开朗，他终于明白，压抑的情绪就好像是自己编织的一张大网，遮住了阳光，将自己捆绑在了消极的情绪里，自己挣脱不出去，别人更是挤不进来。他开始改变自己的做法，直爽地表达自己的情绪，果然在工作上重新得到了下属的尊重和信任，婚姻也更加美满了。
做自己的情绪治疗师，远离压抑
我们已经知道压抑会让我们的生活不见天日，那么情绪的压抑究竟源自哪里呢？
错误思想的束缚让我们的身心受困。我们每个人在不同的环境中长大，有一些根深蒂固的想法自小时候就扎根在我们的脑海里。有些思想是对的，比如百善孝为先，可以让我们对父母怀有感恩之心，但是有些想法是腐旧的，封建的，不正确的。比如中国人从小被教育要懂得谦虚，而有些人过于谦虚，就会将一些成功的喜悦都压抑在心里，没有及时表达出来，长期累积起来，反而会让内心变得自大狂妄。
