4.排便缩肌练习
在用劲挤硬结大便时，可练习用劲使阴道口肌肉收缩一放松的动作，慢慢地养成习惯，就会自然而然地提高了阴道的节律收缩功能，从而使性高潮更容易出现。
5.锻炼耻尾肌
耻尾肌是一位名叫阿诺德凯格尔的医生在治疗妇女产后尿失禁时发现的。耻尾肌是人体阴部的一组肌肉，由耻骨部向后到达肛门上方的尾骨。耻尾肌不仅用来托起盆腔内脏，控制排尿和排便，而且对性能力关系重大。女性年过四十或生育后，耻尾肌明显松弛，甚至可出现咳嗽或用力后尿失禁的现象，在性交中耻尾肌的收缩有利于阴道夹紧阴茎，有助于性高潮的达到和性快感的获得，这在性反应中的持续期和高潮期尤为明显。紧缩的阴道还有助于加强男方的性快感，更激起阴茎的勃起。因此，更年期妇女经常锻炼耻尾肌，增强其收缩力，有助于延缓性衰老。
具体方法是：坐在便盆上，两腿分开排尿，中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断，此时感到在收缩的肌肉就是耻尾肌，如此反复地排尿一止尿一排尿一止尿，体会收缩耻尾肌的感觉。熟悉后，平时坐着或躺着，把大腿分开，设想自己处于想要小便的状态，然后收缩耻尾肌，就像控制排尿那样，用力向上、向内收紧，并慢慢从1数到4，接着缓慢放松。开始时连续做10次，以后逐步增加到50次。能熟练掌握后，在等车时或坐在办公室里也可以做。
营造浪漫性爱气氛
性生活不只是一种纯粹的生理满足，而是夫妻之间感情和肉体的交融。性欲的产生不只依赖于性交前几分钟的前戏，它还依赖于几小时甚至几天前发生的事。因此，夫妻间要想创造出性生活所需要的浪漫气氛，还需在平时创造出一种温馨的生活气氛。每天、每周、每隔几个月或一年之中，做一些保持性爱生活处于最佳状态的事是必要的。
中年女性不要总是期望丈夫给你意外的惊喜，女性的心思往往比较细腻，因此在创造温馨生活气氛时可以多付出一点。这种付出其实并不难，只要多关注一点日常的小细节就能做到。保持良好性爱生活的基础在于互相关心和体贴，一些琐事虽然细小，却可以使对方充分感受到你的理解和关怀。如果你能够做到下面一些小事情，那么相信你的生活就将充满爱的气氛：
1.早早起床，做好早餐，换好花瓶里的水，并在他起床之前，再次进入被窝，和他聊一会儿，拥抱一会儿。
2.同意和他一起看电视上的足球赛，前提是让他给你美容按摩。
3.定期约好某一天，和他一起去看电影，或去餐厅共进美味佳肴，或做两人都喜欢做的其他事。
4.筹划好每个纪念日，让每个生日祝贺、周年纪念和假期都成为你们结为伴侣的庆贺，从而使爱情更深沉、更热烈。
5.再给他写封情书，坦诚大胆地表露你们的爱和互作评价，并提出一个动人的计划，如一起旅游或去听交响乐演出。写好后，寄出去。
更年期夫妇性爱的三大技巧
结婚多年的夫妻，常常会觉得性生活有单调、沉闷之感，并逐渐产生出厌烦情绪，有的甚至应付了事，其实，这是夫妻生活的大忌。这时，夫妻双方不能羞于谈论这些话题，而应经常交流各自在性生活中的感受，根据自身生理特点大胆尝试新的性爱技巧，以增强浪漫色彩，保持性的活力。下面针对中年夫妻的生理和心理状况介绍几种性爱技巧。
1.性生活中应充分爱抚
中年男女唤起性兴奋的过程较过去缓慢了，而爱抚是唤醒性欲望不可缺少的手段。性交前的爱抚能增加性事的乐趣，提高夫妻性生活的质量。在性生活中，双方应当用充足的时间进行亲吻，拥抱，抚摸，包括对生殖器官的触摸，并延长每一个爱抚动作的时间，改变抚摸的节奏和力度，从而为获得性高潮打下基础。
2.可以改变性爱姿势
中年人大都开始发胖，体重增加，而且中年男性相对性欲降低，中年女性由于性器官功能减退，阴道分泌物不足，性交时可能产生疼痛，为满足生理和心理的需要，性生活时可经常变换体位，即有利身体健康，又增加两人性爱的情趣。
3.做爱方式要多样化
千篇一律的性生活方式会使人产生单调乏味感。其实，每对夫妇表达情爱的性爱方式是可以多种多样的，比如，不同的做爱时间和地点。做爱方式的多样化可以提高性生活的新鲜感和吸引力，使性生活更为和谐和富有魅力。
避免更年期性交疼痛
女性进入更年期后，由于卵巢分泌的性激素减少，阴道开始萎缩，阴道壁变薄，褶皱减少，弹性降低，阴道黏膜萎缩、脆薄，对雌激素刺激作用的反应逐渐消失，生殖道分泌物减少，阴道变得干涩。由于缺少了雌激素提供的分泌物的润滑作用，性交时很容易造成阴道黏膜摩擦后损伤，并有可能使尿道口发炎，而女性阴部神经丰富，因此女性在性交时易感到疼痛，即更年期性交疼痛。性交疼痛使更年期女性对性生活产生恐惧感，压抑、回避性生活，这就会使阴道发生废止性萎缩，进一步加重性交困难。
性交疼痛是更年期女性性交生活的大敌，严重影响了更年期女性的身心健康。如果我们了解了有关知识，通过有意识地采取一些措施，是可以有效避免或减少更年期的性交疼痛的。
生活中丈夫的关爱更年期女性出现性交困难，一方面是生理的原因，另一方面也受到心理因素的很大影响。她们往往会感到焦躁、烦闷，也会因为不能满足丈夫的性需要而自卑、自责。此时，丈夫不应强迫妻子，而是应给予她更多的关爱、体贴，使妻子在感情上对丈夫产生依赖，知道丈夫还是爱自己的，从而增强自信心，这也有利于减少性交时的困难。
性交时丈夫的呵护感情的交融，有益于夫妻双方性交生活的融洽。所以，性交前，丈夫可通过前戏、触摸及亲吻等方式，唤起妻子的感情需要，激起妻子的性兴奋。在性交中，丈夫的动作一定要轻柔缓和，使妻子慢慢进入状态，享受到性交的美好。
适量补充雌激素可以说更年期女性出现性交疼痛的根源还是体内雌激素水平的降低，致使阴道分泌物减少，阴道干涩。所以，在采用前两个措施而无效或效果不明显的情况下，更年期女性可以采用补充外源性雌激素的办法。比如性交前在阴道口涂些雌激素软膏或润滑剂，及通过口服用药或经皮肤用药使用雌激素补充疗法，补充体内雌激素的水平。
安全的性生活
进入更年期，仍不排除感染性传播疾病和妊娠的可能，所以进行安全的性生活是非常重要的。
避免感染
许多更年期女性发现，这个时期进行性生活时仍有风险感染性传播疾病，即使已经做了子宫切除术。和新的伴侣享受性生活的同时，梅毒、淋病、肝炎、艾滋病也相伴而来。
生殖器疣和生殖器疱疹是更年期女性易患的性传播疾病。生殖器疣是人乳头瘤病毒感染引起的，是异性恋的人最常患的性传播疾病。外生殖器疣可以出现在生殖器皮肤上，病毒也可以感染内在的子宫颈。一些人乳头瘤病毒可以引起子宫颈的癌前病变，如果未能通过宫颈涂片早期检测到，可以发展为宫颈癌。在性生活之前最好询问伴侣是否有生殖器疣或者看一看他的生殖器皮肤有无异常。避孕套并不能保护你不受伴侣外生殖器疣的传染。如果你看到或感到外生殖器区域有异常，最好去看妇产科医生。
生殖器疱疹是最容易通过口交传播的疾病。我们都知道在外生殖器有水泡或破损的情况下最好不要进行性生活。但是多数人会忽略唇疱疹，正是通过唇疱疹，相互感染了生殖器疱疹。
女性更容易感染性传播疾病，与男性相比，而且较迟出现症状，所以不易早期诊断。更年期女性更易罹患性传播疾病，因为阴道组织萎缩，更容易撕裂，使病毒有机可乘。
避免妊娠
40岁以上的妇女仍有生育能力，即使50岁以后仍有怀孕的可能。通常认为48岁以上的女性最后一个月经周期过去一年后，失去生育能力，但是，安全起见，需再避孕一年。在20世纪前期由于有效的计划生育措施的出现，45~59岁之间妇女的妊娠率较过去40年里下降了一半。
更年期的妇女多错误地认为她们已经很老，不可能再怀孕了。事后经常害怕怀孕，再使用避孕药品。她们经常断断续续地避孕，而且多年来坚持使用同一种避孕方法。或者，多年没有配偶后，又重新开始了性生活，她们可能预先想过常规的避孕方法，或者完全不知道一些新兴的有效的方法。一个例子就是事后避孕药，许多老年女性认为这是一些轻率的年轻女孩常用的避孕药，事实上，事后避孕药非常安全、有效、易于买到，适用于任何年龄阶段的女性。
女性绝育
对45岁以上的妇女来说，家庭美满，绝育手术意味着永远避孕。有多种方法阻断或切断输卵管，包括结扎、切断或烧灼，多在全麻腹腔镜指引下进行。绝育手术不会改变月经周期或体内激素水平的改变。卵子照常从卵巢释放，直到运行至阻断部位，在这里，卵子将退化而被卵巢重新吸收；紧接着会有月经来潮。精子和卵子永远不会相会，受精不会发生。绝育手术的另一种方法是从子宫颈插入一个微小的管子进入输卵管，施行阻断手术，不需要切腹或进入腹腔，因此降低了感染的风险及其随之而来的肠粘连。如果手术不成功或结扎部位松脱，都会造成绝育失败。这些情况几乎不会发生，它是一种安全可靠的避孕措施。它不是一种可逆转的避孕方法，手术前需要征求夫妇的意见，让他们理解这一点。不管年龄几何，医生都不愿为没有孩子的妇女施行绝育手术，除非是治病的需要。绝育手术的一个好处是阻断了输卵管，似乎降低了卵巢癌的发病率，具体原因目前尚不清楚。
