养生是一种生活方式，通补法应当渗透在日常生活中的各个方面，以坐养神，以卧养气，以立养骨，以行养筋。
挺胸抬头是错的，应该提胸抬头挺胸抬头时，气就很容易一下子憋在膻中穴上。而提胸抬头时，人的后背的经络就处于完全的伸展状态，经络畅通，气血运行顺利。如此一来，人就会精神倍增。
现在，很多人锻炼的时候都以为挺胸抬头显得特别有精神。实际上，挺胸是错的，这是一种天大的误会，我们应该提胸抬头。
这里首先讲一下，什么是挺胸抬头，什么是提胸抬头。挺胸抬头，像我们的武警战士，昂首看着上前方，高挺着胸，两肩向后压，看着很威武，很多人锻炼的时候也以为这样比较好。实际上，这是错的，因为一挺胸抬头，气就很容易一下子憋在胸这块的膻中穴上。
实际上，我们应该提胸抬头。提胸抬头，就是要向前平视，肩膀保持正常状态，胸部略微隆起。挺胸与提胸的主要差别在于肩膀，前者通过向后压肩使胸部突出，后者则是保持肩膀不动，将胸部肌肉提起来。不信大家试一试，就一个提胸抬头式，精神头和气势马上就出来了。
在日常生活中，我建议大家随时随地都要注意保持这种姿势。不要觉得这是一件稀松平常的小事，坚持一周，您就会发现原来老是打不起精神的现象现在一下没了。再坚持下去，让它变成您的一种习惯，您甚至会觉得您的身体突然比以前好了10倍。
挺胸抬头式实际上是由于口音上的误传而产生的错误读法，是以讹传讹。其实，古人在锻炼身体的时候很强调虚灵顶颈，含胸拔背，这里的含胸拔背就跟提胸比较接近了。中国的很多拳术都很讲究这个，例如太极拳、大成拳等。为何把这个姿势当做基本的站桩姿势呢？细细深究，我们会发现里面是有大道理的。这是因为人体的全身分布着众多的经络，而太阳经、督脉等大多循行于后背，尤其是督脉。当我们做到虚灵顶颈、含胸拔背的时候，后背的经络就处于完全的伸展状态，经络畅通，气血运行顺利。如此一来，人就会精神倍增。这里说到的提胸抬头和虚灵顶颈、含胸拔背有着异曲同工之妙，只是这么叫，人们更容易理解其含义罢了。
生活中，我们时常会说“提不起精神”，这其中的原因固然有很多，但是，不正确的姿势肯定是不容忽视的一方面。当您觉得无精打采的时候，我建议您不妨提胸抬头，只需这么一提，闷气就出去了，畅通了，那么整个人也会在瞬间精神起来。其实，提胸的一瞬间实际上是把胸给含下来了，这叫含胸拔背、提胸抬头。
对此，有的人也许会质疑说：“我平时就是挺胸抬头的，可是，当我这么做的时候，我也觉得很精神呀。”不可否认，生活中即使是稍微有点错误的方式，有的时候锻炼效果也是不错的，就像这个挺胸抬头。不过，我可以负责地告诉您，如果您把挺胸换成提胸的话，那您的精神就会更加充足，而锻炼的效果也会更加明显！
摘除眼镜，还君明珠
人的视力在春天下降得最厉害，这个时候要吃好睡好，让供养眼睛的精气充足起来。等两三个月后，视力自然会恢复正常。千万不要因为视力一下降就急于配眼镜，因为眼镜戴上之后就很难摘下来了。
几乎每一个婴儿呱呱坠地之时，上帝都赋予了他一双清澈透明的眼睛。通过这双心灵的窗户，他观察和认识这个世界，同时惊叹于它的丰富多彩和变化无边。然而，虽然造物主是仁慈的，赋予了他这双明亮的眼睛，但是倘若保护不当或者任意损坏，这双眼睛也会变得越来越模糊。
谈及对眼睛的伤害，不管是被迫的，还是无意的，估计很多人都深有体会。中小学生每天要学习大量的知识，有看不完的书和做不完的作业；很多上班族和大学生需要每天长时间对着电脑；办公自动化进一步普及，就连医院也电脑普及化，开处方都是电脑操作；更有众多的网迷，不吃不喝地守护在电脑边，甚至彻夜不眠……精彩的电影、好看的电视剧、丰富的报纸杂志、扣人心弦的精彩赛事和快乐舒心的娱乐八卦时常使得我们忘记了什么叫做休息。于是乎，不管我们是有意的，还是无意的，都在无形中使得眼睛一天天变得模糊。终于有一天，我们不得不在眼睛上架副眼镜才能看清楚这个世界。
或许有的人会说：“没有办法，生活所迫。”在这里，我不想多说什么，我也理解那种身不由己的感受，只是在写这篇文章的时候，我想提醒一下朋友们，凡事掌握一个度，用心呵护自己的眼睛吧！等真的变成“四只眼”，的时候，您想要再摆脱它，就是一件相当困难的事情了。
青春期视力下降很正常
除了上面提到的一些情况，我这里想重点给“近视眼”们提个醒儿。若是你正处于青少年时期，也就是10岁到20岁之间，如果有段时间突然觉得视力下降得厉害，除此之外还伴有一些青春期现象：男生声音变粗，开始长胡须，喉结逐渐明显；女生声音变高，乳房开始突起；个子明显地长高，体重也增长很快，饭量比以往大的时候，你千万不要着急去配眼镜。因为此时视力的下降很大程度上只是生理发育的正常表现，不必惊慌，等过一段时间，视力自然会恢复正常。
中医讲五脏六腑之精皆注于目，眼睛的明亮自然也需要这些精气的充盈。当人体处于生长发育的旺盛时期，原来注于目中的这些精气就会因为身体其他部分的迅速增长（例如肌肉、骨骼、大脑等所需营养成分以及气血津液的增加）而变得不足。即使每日饭量增加、营养加倍补充，也抵挡不住生理的迅速变化。
很多人都知道青少年群体中开始配戴眼镜的人多了起来。如果再用心观察的话，您会发现人的视力在春天的时候瞬间下降得最厉害。这是因为春天是大地复苏、万物生发的季节，对应于人，也是身体长个、发育旺盛的时候。这就好比每日给眼睛三分的精气，用以保证它的明亮，可由于身体迅速发育，而调节又没有跟上步伐，将原来供给的三分精气减成一分半，眼睛就会觉得模糊，看东西也变得不清楚了。
能不戴眼镜就尽量不要急着戴此时，做父母的不要慌，不要紧张，除了让孩子吃好一点，保障营养之外，给他多一点的睡眠和休息时间。尤其是每年的三月到五月这段时间，更应当引起注意。等两三个月之后，这个视力自然会恢复正常，千万不要因为视力一下降就急于给他配眼镜，因为眼镜戴上之后就很难摘下来了。
相对来讲，生活中女生戴眼镜要比男生多，其实这也和生理有关。大家都知道，女生比男生发育得早。而中医里面讲女性以肝为先天之本，肝既藏血，又开窍于目。所以，女子初潮前后的那几年，尤其是月经来了之后，因为气血下行的缘故，本来就被大量调用到神经、肌肉、骨骼等处的气血更加不足，眼睛也就更容易找到它的搭档--“眼镜”了。
生活中，导致我们变成“四只眼”的因素有许多，不可避免的因素咱们暂且不论，但是当我们明白医理之后，能够克服的还是应当尽量做到。尤其是家长，只要特别注意一下孩子视力下降的那一段时期，让他吃好睡好，少点压力，不要急于配戴眼镜，就可能成就孩子一生的光明。有如此简单的方法，作为家长的您何不采用呢？
睡出健康：硬板床和荞麦枕
硬板床可以使人的脊柱处于伸展状态，有利于气血的运行；荞麦枕可以避免因枕头过软而造成的头部血液循环不畅。可见，科学睡眠是一种非常重要的养生手段，睡眠工具的选择更是重中之重，这里面的玄机真的很深。
皇帝也睡硬板床
生活中，大多数人都知道这样一个常识，那就是有颈腰椎病的人最好睡硬板床。尤其是那些比较严重，在医院里面开刀做完手术的病人，医生更是小心叮嘱要睡一段时间的硬板床，千万别睡软床。
这是为什么呢？难道只有得了这方面疾病的人才需要睡硬板床吗？对于平常健康的老百姓而言，什么样的床才是对身体最好的呢？带着这些疑问，我同大家一起叩开中国古人的智慧之门，尝试着去寻找答案。关于“床”字的本义，《说文》解释为“安身之坐”。中国古代家具中卧具形式有四种，即榻、罗汉床、架子床、拔步床。后两种只作为卧具，供睡眠之用；而前两种除睡眠外，还兼有让人坐的功能。各个时期对床的解释不同，比如三国时期是中国低矮家具的形成期，人们以席地坐卧为主，战国到东汉之前没有椅凳，这时的“床”包括两个含义，既是坐具，又是卧具。谈起“床”的文化，估计洋洋洒洒数千言都讲不完，而这也不是我们要谈的重心，点到为止就行了。这里，我给“床”界定下范围，专指用来睡觉的那种，其含义和现在人们谈到的床是一样的。
在古代，地位最高的莫过于皇帝了，皇家规矩多，这是众人都知道的理儿，他的衣食住行，不管是从养生保健，还是从美观礼仪，都是最有讲究的。那么，咱们就从这最有讲究的皇帝开始，一点点地探究一下睡床的秘密。
想看皇帝睡的床，我们可以到故宫或者北海的养心殿里看一看，其实皇帝睡的那张床也就是一个木板。当然，人家那个木头可能是檀木的，质地比较好，在檀木的硬板之上再铺一层薄薄的褥子。至于普通的老百姓，多数是睡一般材质的木床了。然而，不管尊贵如皇帝，还是平凡如布衣，中国的古人在选择睡床这方面大都是青睐硬板床的。这是为什么呢？
我们的祖先有着高度发达的智慧，他们不可能发明不出类似席梦思之类的软床，可是他们的的确确更加中意硬板的木床。原来，床不仅仅是用来让人休息睡眠的，更主要的是，它可以带给您健康，这里面藏有玄机。
没有学过医学知识的人可能不太清楚人体的结构，但我们至少都知道人体组成中是有骨头有肉的，硬板床以及上面铺的一层薄薄的褥子，实际上就相当于人的骨和肉的关系。睡觉时，我们的肉先接触到棉垫子，起到一个缓冲、减压的作用，压实以后，我们的骨再慢慢接触硬板。这种床既可以保证人平躺时脊柱处于伸展状态，任督二脉以及其他的经络可以伸开，有利于血气的运行，又可以使人睡累之后无意间翻身转动时不会因为床板过硬而使得骨头被弄疼，从而使身体处在一种真正的放松状态。
或许，有的人又要提出不同意见了：古语不是强调“卧如弓”吗？您为什么要说平躺呢？其实，大家都知道，谚语中“站如松、坐如钟、走如风”的状态可能会实现，毕竟，它可以受人体意识的支配，然而，真正睡着之后，谁还会清楚自己的睡姿到底是什么样的呢？
如果您能够向右侧卧，那当然好，一方面可以促进胃内容物向十二指肠的蠕动，另一方面可以不压迫心脏。但是好多人睡觉时有自己的喜好，有的喜欢平躺，有的喜欢侧卧，对睡姿做出规范实在是一件不容易办到的事情。不过，不管怎样，身体下面有个好的支撑，让身体不至于完全处于重力的作用下而随意弯曲，我觉得就是个不错选择。
虽然人体结构设计得如此精良，可是有一点，它很容易受人体姿势的影响。如果人体是直立的，那么椎间盘的各处受力均等，髓核就不易被挤压出来。如果床很软、很厚，而不像硬板床那样有一个很好的支撑力的话，那么人躺上去之后就很容易因为自然重力的作用变得身体扭曲，各处的椎间盘所受到的压力也不同。久而久之，颈椎病、腰椎病等毛病就会找上这些爱睡软床的人。比如那些有颈椎病、腰椎间盘突出的患者，在临床上，医生基本上都会让他们睡硬床。好些长期的慢性腰腿痛的，我们也建议他们换个硬板床，在上面垫个褥子，这就比较符合人体的结构力学了。谈到这里，或许有的人要发问了：到底什么样的床才是对身体最好的呢？这个南方和北方不一样，比如说北方地区，例如东三省，还有火炕，冬天取暖靠热炕头，这是南方人享受不到的。睡这个热炕头就可以驱寒，因为它是用土坯来垒的，土可以通过热性滋补人身上后天的元阳之气，这是一种。讲究一些的，可能就是做一个木床，用个炭盆之类的取暖。到了南方，气候相对潮湿、偏热一点，可以用竹席或者藤子来做支撑。
实际上，我们是不主张用现在的席梦思、水床之类的软床的，因为它不符合人体的力学结构。您也不必因为好奇而购买昂贵的按摩床或者什么磁疗床，这只会让您中了商家的广告圈套，对身体的保健作用其实不大。简单一些，买张硬板床就足够了。如果说实在想要讲究一些的话，可以考虑在硬床上垫个好一点的棕垫子。在软件上奢侈一点，还是比较划算的。本以为想要睡出健康，需要多么奢华的睡床，不料却是简简单单的一张硬板床。俗话说，“大道至简”，这话用在健康睡床这门学问上倒还真是贴切。
睡觉的枕头，祛病的助手
劳累忙碌了一天，回到家中，享受着来自家的温馨和体贴，喝上一碗热粥，吃着家常小菜，陪老婆（老公）、孩子聊聊天，说说话，品尝一杯清茶，这估计是多数人感到最舒心的时刻。有了心理的调适，一个人若是能将疲惫的身躯修整过来，那么第二天又会是一个美好的开始。其实，做到这一点并不难，在选择了合适的睡床之后，您只需要再选择合适的枕头，那么这一晚上的休息就会帮您悄悄去掉身体的疲劳，还您一个清爽的早晨。对于枕头的选择，我觉得不管南北，最好还是选荞麦皮枕头，它的通透性相对好一些。而且，我们睡觉的时候并不是跟木头似的，躺在那儿一动不动了。人睡觉的时候是要打把势的，要来回地辗转反侧。人都有种自律性，睡着睡着，累了以后就自然翻身。这个时候，您如果要是用固定的海绵枕头，很有可能它就翻不过去；或者说它特别软，你一翻，它就随着你过去了，这样就不好了。除此之外，将头完全陷入枕头之中也会影响血液循环。
荞麦皮枕头有什么好处呢？首先，它不会像海绵枕头那样软，不存在您想要翻身却翻不过去的可能。其次呢，当您翻身睡觉的时候，若是这边有个缝隙，它能瞬间给您填上，不会造成您的脖子、腮帮子、颈椎有悬空的感觉。无论您怎么去枕这个枕头，它都能落到实处上去。
还有就是，荞麦皮的枕头不会让人感觉特别的硬或者特别的软，这样一来，既可以避免因枕头过硬造成的头皮与枕头接触太少，而使得被接触的那块头皮压强过大、不舒服，同时也可以避免因枕头过软而造成的血液循环不畅。
