我们一直在说睡眠好与不好对身体的影响，那么什么是好的睡眠呢？下面，我们不妨来测试一下，看看我们的睡眠质量究竟处于怎样的水平，自己的睡眠又是否能够达到健康的要求。测试并没有最佳的答案，请根据你的第一反应来作出选择，这样才能真实地测试出你的睡眠质量。
1列举的问题
（1）在睡觉的时候，你一般会用多长时间才能入睡呢？
①很多时候要酝酿很久才能睡着，大概在20～30分钟以上。[2分]
②一般情况下，会在5～10分钟入睡。[3分]
③累的时候，倒在床上就睡着了，不累的时候，一般会想很多事情才睡觉。[1分]
（2）在你的眼里，你觉得睡眠：
①睡眠是最重要的，要休息好才有精神去做事。
[3分]
②时间不能再长了，因为节约下来的时间可以做很多工作，或者去很多地方娱乐。[1分]
③不忙的时候就多睡点，忙的时候就少睡点。[2分]
（3）假如你的工作出现了一些问题，老板批评你，同事也责备你，你晚上睡觉很可能：
①躺在床上想工作的问题，久久不能入睡。[2分]
②休息好了，才能更好地工作，所以像往常一样，还是很快就入睡了。[3分]
③为了搞清楚工作的问题，可能会不睡觉。[1分]
（4）晚上睡觉，你会做梦吗？
①经常做梦，而且梦中的情景都记得非常清楚，梦境也丰富惊险。[2分]
②偶尔做，经常一觉睡到天亮。[1分]
③会，但是通常醒来会不记得梦的具体内容。[3分]
（5）如果让你的同事来评价你的精神状态，你觉得他们会说：
①你的精力充沛，思路清晰，工作很有劲。[3分]
②虽然你人很和善，但是老是垂头丧气的，看起来好像没有精神。[1分]
③你每天按时上班，做好自己的工作，很少出错。[2分]
（6）清早醒来，阳光从窗户射进来，你会觉得：
①脑袋晕晕沉沉的，很重，不想起来。[1分]
②很轻松，头脑也很清醒。[3分]
③还没有睡醒，但是洗漱之后会觉得舒服一些。[2分]
（7）我们有时候会上床后久久不能入睡，即失眠，你大概一个月会出现多少次这样的情况？
①基本不失眠，一年都很难有几次。[3分]
②可能有半个多月甚至以上的时间都是这样吧。[1分]
③很少，除非偶尔发生什么让自己有较大情绪波动的事情。[2分]
（8）当晚上有雷阵雨的时候，你会：
①被雷阵雨惊醒，但是又能很快入睡。[2分]
②像平常一样的睡觉，打雷或者下雨的声音不会影响到自己的睡眠。[3分]
③很容易被惊醒，并且惊醒后很久才能入睡。[1分]
（9）假如有一天晚上，你在好朋友家玩到很晚，虽然还有公交车，但是你的家离朋友家比较远，朋友留你住宿，你会：
①乐意留下，这样就不用浪费时间在车上折腾了。[3分]
②回家，在熟悉的环境中才能睡得踏实。[1分]
③勉强留下，并且请求朋友换上自己喜欢的床单或者是枕头。[2分]
（10）你是怎样看待生活规律的？比如作息规律。
①不喜欢那些条条框框的东西，生活就该随性。[1分]
②要坚持作息规律，这样才能保证精力和有利于身体健康。[3分]
③没有固定的作息规律，但是能够保证睡眠的时间。[2分]
测试结果分析
（1）10～18分：你的睡眠质量较低。
从测试的结果来看，你的睡眠质量不好，你总是失眠或者入睡困难，对睡眠的环境和安静的程度要求都很高；事情一多，也会影响到你晚上的休息。由于作息时间的不规律，你的精神状态也不太好，情绪上也是常常暴躁或者易怒，进而影响到工作，工作的不顺让你很苦恼，反过来又影响了睡眠，形成恶性循环。
（2）19～25分：你的睡眠质量一般。
你的睡眠质量时高时低，呈现不稳定状态。一般情况下，你还是能够休息得比较好，但是，你的睡眠很容易受到生活状态或者情绪状态的影响。也就是说，当工作很忙的时候，你可能会很少睡觉，甚至不到人体必需的6个小时，这个时候你的精神状态容易变差，情绪也会比较的暴躁低落；有时候白天发生的什么事情，也可能会影响你的情绪，在晚上进入思考状态，从而影响睡眠。你的睡眠中会有梦境，而且常常会出现惊险或者快节奏的梦，引起你的焦躁和不安。
（3）26～30分：你的睡眠质量很高。
恭喜你，你拥有健康的睡眠。你的入睡时间短，有正常的梦境，即快波睡眠，也有深度睡眠，这些足以让你的大脑和躯体得到充分的休息。同时，你对睡眠环境从不挑剔，不管在哪里，你都会睡得很好。你的心态很平和，所以，发生在身上的事情，很快就过去了，不会长久地影响你的情绪，更不会影响到你的睡眠，睡眠往往会让你的精力更加的充沛。
在人的一生当中，每个人在某个时段或许都有过与失眠为伴的难忘经历。有人认为失眠无大碍，也有人觉得失眠会给身心造成巨大的伤害。无论如何，只要机体正常，心情放松，即使睡眠少一些、质量不太高，自己也不应杞人忧天，忧心忡忡。失眠面前，从容应对，听其自然，顺其自然；最关键的是常怀一颗豁达、宽容、宁静、淡泊之心，修身养性，失眠就无法成为生活中的“拦路虎”。
1寻找失眠原因
面对失眠，首先要寻找造成失眠的真正原因。除某些疾病或有些药物容易引起失眠外，一般多是由心理方面的原因所导致，比如过度紧张、兴奋或遭受挫折、存在难以消除的矛盾等。而失眠的痛苦往往是因为人们对失眠产生了恐惧，并在大脑中形成恶性循环，陷入了“睡眠恐惧”的怪圈，致使失眠无法解除。如果能够及早发现失眠原因，就可以消除“睡眠恐惧”，在较短时间内重新恢复正常睡眠。
2解除精神负担
面对失眠，最好的办法是泰然处之，从容应对。
为此，晚上临睡之前，把白天的烦恼和紧张全部抛掉，卸下精神负担，保持宁静心情。
3创造良好睡眠环境
卧室的湿度和温度要适中，保持空气新鲜和环境幽静，光线要调暗淡，被褥必须清洁舒适。
4坚持体育锻炼
坚持体育锻炼，能够增强大脑皮层兴奋与抑制过程的调节功能，促进睡眠质量。清晨慢跑、做体操、练习气功，以及睡前按摩、自我催眠，都是防治失眠的有效措施。
5保持规律睡眠
即使长期处于失眠状态，晚上也要按时睡觉，切忌早早就躺在床上。早上也要按时起床，不要总赖在床上。白天尽量不要打盹，因为这样会削减晚上的睡眠时间。午间则只适宜小睡，不能拿午睡来代替夜间的正常睡眠。
遇到失眠的时候，不少人都会强迫自己快点入眠，结果却越是勉强自己就越是难以入眠。美国斯坦福医学院睡眠研究中心的艾利森·斯贝恩教授曾表示说：“睡眠是一个自发的生物过程，很多时候，短期的强迫自己入眠，从长远来看将会使失眠的程度加重。”
解决失眠的其中一个诀窍就是：永远都不要强迫自己入眠。处于失眠状态的人们，也许都能体会到那种焦虑、苦闷的心情。失眠了，这可怎么办？明天没有精神，提不起劲，怎样应付自己的学习和工作？长期这样下去，该如何是好？自己的身体会不会亮起“红灯”？问题一个接着一个，对失眠的恐惧变得越来越强烈，那种绞尽脑汁想要让自己赶快入眠的冲动也越来越急切。
在不能入眠时，人们要以松弛的状态躺在床上，把眼睛闭上，四肢摆放在自己感到最舒适的位置，享受全身放松的滋味，任凭大脑随意地回忆或思考，而不要强迫自己必须要在什么时候入眠，也不要逼迫自己让思绪停止。这样躺在床上的时候，其实也具有睡眠的效果，也可以获得休息，体力也将得到一定的恢复。当经过一段时期以后，再不会因为睡眠而产生苦恼时，负面情绪所引起的兴奋状态就会慢慢减弱，不能入眠的“恶性循环”就会被打破，入眠状况便自然而然地得到改善。所以，人们失眠时要明确地告诉自己：“睡不着也没关系，我需要的只是好好休息一下。”或者，也可以起床看看书，在房间里来回地走动，目的是尽量要让自己放松下来，而不是强迫自己非得躺在床上快快入眠。
想象脱敏法是对付紧张、焦虑、悲伤和痛苦的一种有效方法。它的特点是，通过人们在想象中对现实生活里的挫折、危急情境以及令自己产生紧张、焦虑、悲伤和痛苦情绪的事件的预演，逐渐在想像的情境中学会放松自己，达到能在真实的紧张场合和逆境中缓解各种不良的情绪反应，从而有助于改善睡眠。
想象脱敏法的基本操作方法如下。
1掌握如何有效放松
这一步是想象脱敏法的基础，应根据心理状态先多加练习，并掌握好有效放松的窍门，达到在1～2分钟内即可完全放松，将不良情绪迅速排除出去。
2按等级把紧张和焦虑事件排列出来
在白纸上把引起自己紧张和焦虑的事件，包括目前发生的以及不久将来可能会碰到的各种各样、大大小小的事件全部罗列出来。最好能举出大约20个事件左右，这里面应该含有性质不同的各种事件，而不只限于1～2种感到紧张或害怕的问题；接着给那些让自己感到紧张、焦虑的事件打分(最紧张的定为100分，反之，完全不紧张的定为0分；其他事件依据自己以往的体验，定为0～100分之间，每个事件之间的紧张度评分差距大致相等，如都相差5分)。最后，自己按照分数的高低，由低到高，把它们全部按等级顺序排出，每个事件应当简明扼要地描述，且又能在想象中产生清晰明确的图像。例如，大冷天要早早上班，5分；下班后很累还不得不干家务活，10分；参加周末的会计师考试，15分……上司对自己的工作不满意，100分。
3脱敏想象练习
利用上述完成的事件等级表，借助已经掌握好的放松窍门，学会先引起自己紧张，然后再将紧张消除。应从紧张度评分最低的第一个事件开始，想象事件所对应的情境，使情境在映像中保持30秒左右；同时注意自己是否出现紧张感，一旦感到紧张即立刻做放松练习。当对一个事件连续进行两次想象而没有感到紧张时，便进入下一个事件。
运用同样的方法，逐一地对所列出的每一个紧张事件实施脱敏想象。最后，由于越来越深刻地觉察到紧张是如何引起的，并促使紧张的早期征兆成为给自己放松的信号。只要通过了紧张度评分最高的事件，自己就会对降低紧张、焦虑等不良情绪有充足的信心，甚至还能克服那些最紧张的情境。
还有，当进行想象和放松练习的时候，必须要求每一个事件的情境都是真实生动的，而且情境中的色彩、声音、气味等都必须能清晰地想象出来。起初几次可能还想象不出来，随着练习的次数不断增多，情境中的紧张事件就会变得容易且清楚地能被感觉到。开始练习的第一天，事件可只有3～5个，感觉累之前练习就要停止；3～4天后全部事件就可练习完毕。通过对所列全部事件2～3遍的练习，如果都能达到松弛的目的，那么，日常生活中同样的问题就不再让你产生不良情绪了，睡眠质量亦随之提高。
用催眠音乐帮助入眠
音乐给健康带来的神奇功效，有时甚至比那些价格昂贵的药物或保健品还要好得多。正所谓：“天有五音，人有五脏；天有六律，人有六腑。此人之与天地相应也。”作为一种美妙动听的心灵调剂，音乐通过调节人们的心情而发挥着它不可思议的魔力。
犹如催眠曲对人具有天生的催眠功能一样，许多音乐都能够帮助人们顺利进入梦乡。这是因为音乐声波的声压和频率会引起人体组织细胞发生和谐共振现象。这种声波引起的共振现象，会直接影响人们的心率、呼吸节奏和脑电波；同时，当处在优美悦耳的音乐环境之中时，可以改善人们的神经系统、消化系统、内分泌系统和心血管系统的功能，促使人体分泌一种可以调节体内血管流量和神经传导的有利于身体健康的活性物质。在上述两方面的作用下，失眠患者的神经系统获得调节，睡眠状态自然得到改善。
研究也证明，音乐能引起血压、呼吸、血液流转速度以及心脏跳动的变化，这些都会对睡眠造成影响。小时候在妈妈哼唱摇篮曲的温柔歌声中酣然入睡的情景，多数人大概仍然记忆犹新。对于那些失眠患者来说，听听古典音乐也许是个不错的选择，巴赫的《哥德堡变奏曲》就被认为是古典音乐中最着名的催眠音乐。
