有人这样比喻孕育的过程：女人提供土壤，男人提供种子。实际上我并不这样认为。说女人是土壤这并没有错，但种子的质量好坏却是由男女共同所决定的。
那么准妈妈们应该如何做，才能为未来的宝贝提供一颗最好的卵子，继而为宝贝提供一个优良的“土壤”呢？
本章，我来详细说说这些问题。
1.妈妈要给孕育提供一块最好的土壤
记得我与一位从事有机蔬菜营销业务的女士探讨过这个问题。她说的一段话很有意思：“为什么现在很多女孩子总是怀不上孩子或者好不容易怀上了，却又经常遭受意外流产的打击，甚至有的都怀了四五个月了仍然莫名其妙就死胎或流产，这对女性心理和生理的伤害都非常大。”
她觉得有些无奈：“大家总是想不明白，总是认为自己在孕期对宝宝的呵护不够，殊不知，这种悲剧早在怀孕前就已经决定了，父亲和母亲共同努力才能提供一颗优良的受精卵，这就像农业上的种子；然后才是母亲健康的“土壤”。所以，孩子能否健康平安地降临人世，母亲的身体状况尤为重要，她不仅担任着提供优良土壤的重任，更是担负着种子是否健康的伟大使命。”
她接着跟我打了个比方：“为什么我们在农业上会对培养种子那么在意，农民在种植的过程中同样可以收获种子，却还要去购买种子？道理很简单，精心培育的种子比自然生长的种子更加优良。人也是一样的，我们不是为了繁衍而生育，而是为了一个健康优秀的下一代，那么对种子的培养必不可少。”
实际上，人与植物还是有很大的差别的，准爸爸一次排出的精子高达数千万，正常情况下，这样大数量的精子里只能有一个精子能与卵子结合，这竞争的惨烈程度可想而知。绝大部分准妈妈每月只能排一枚卵子，也就是说，无论你的精子如何优良，都只有一颗卵子等在那里，或健康，或不健康。
因此，一次平安的“好孕”，一个健康的宝宝，是优质卵子与优质精子的结合，更是爱情的结晶，生一个健康宝宝，卵子的质量非常重要，健康的卵子意味着准妈妈具有结实的卵巢和子宫，能给孩子提供一流的“土壤”。
卵子是人体最大的细胞，也是女性独有的细胞，是产生新生命的母细胞，由女性性腺——卵巢产生。
卵巢的主要功能除分泌女性必需的性激素外，就是产生卵子。女孩在胚胎时期约3～6孕周时已形成卵巢的雏形。出生前，卵巢中已有数百万个卵母细胞形成，经过儿童期、青春期，到成年也就只剩10万多个卵母细胞了。卵母细胞包裹在原始卵泡中，在性激素的影响下，每月只有一个原始卵泡成熟，成熟的卵子再从卵巢排出到腹腔。一般来讲，女性一生成熟的卵子约为400～500个，其余的卵母细胞便自生自灭了。
卵子是女性的生殖细胞，每个月由一侧的卵巢产生一个卵子。卵子必须成熟以后才能从卵巢中排出。卵子在一个充满液体的囊泡中成熟，用水母的形象来形容卵子非常贴切。卵子在准妈妈体内一般的存活时间为12～24小时，也有报道称卵子可以存活48小时，这应该是比较“强壮”的卵子。成熟的卵子直径可达1毫米，卵子作为人体中最大的细胞，承担着人类繁衍生命的任务。正常成熟的卵泡大小为1.8～2.5厘米。成熟的卵子才能正常的排出。
在这48小时内，卵子等待着与精子相遇、结合。若卵子排出后由于多种原因不能与精子相遇形成受精卵，便在48～72小时后自然死亡。失去这次受精的机会，然后等到1个月后另一个卵子成熟并被排出，重复同样的过程。左右两个卵巢通常是轮流排卵，少数情况下能同时排出两个或两个以上的卵子。如果分别与精子相结合，就出现了双卵双胞胎和多卵多胞胎。在引起女性不孕的原因中，卵巢因素引起的不孕约占不孕症的15%～25%，卵巢不排卵即是其中重要的原因之一。
所以，一个卵子从产生到最后或孕育新生命或消亡要经历数年的蛰伏，这数年间一直与母体共存，而母体的身体健康状况、饮食习惯、环境等，都会对其产生不可忽视的影响。而准妈妈的卵子质量不仅决定她是否具有生育能力，也决定了受精卵是否能存活并降生一个健康的宝宝。所以，在繁衍生息方面，自然界的母体是一个非常重要的存在，她不仅关系到个体的孕育，更是关乎一个种族的繁衍生息。
2.拥有好卵子，你要注意十大必要条件
我在临床经常会被这样问：“余大夫，您老说让我们争取拥有一颗健康的卵子，但我怎么知道卵子的存在？如何知道它是否健康？”
事实上，一般健康的女性，并不用太过担忧卵子的问题，只要做好如下几点，基本就能保证拥有一颗健康的卵子。当然，临床上经常会出现育龄女性的卵子、卵巢有这样或那样的问题，而这个女性本身的身体却非常好，这类问题，我会在后章中一一与大家分享。这里，我先说说一个健康正常的女性，如何保证拥有一颗健康的卵子，而这些要点，无论是健康女性或患有生育障碍疾病的女性也必须要遵循的原则，这是保证拥有一颗健康卵子的最根本的先决条件。
23～30岁——在最适宜的年龄受孕成功率高
门诊上，曾经见过一个40岁的成功女性，年轻时为了事业奋斗拼搏，错过了最佳怀孕时机，当她终于决定要孩子时，就遇到各种问题，一度难以怀孕，经过各方治疗，最后仍不得不做了试管婴儿，结果依然是不到３个月就停孕了。我最后一次见到这位身心疲惫的女性时她已经43岁，生一个自己的孩子已成为奢望。这位女性一再对我哭诉：“余大夫，我现在最后悔的是当初没有听您的话早点要孩子。”
所有悔恨的泪水都换不来岁月的倒流，有很多女性与这位女性一样，都在为曾经的年少无知而悔恨终生。人这种生物作为自然界的一员，必须顺应自然界的客观规律，“开花”“结果”都有其恰当的时刻。
对于男性来说，精子每30天就会更新一次，而对女人，从一出生开始，卵子就与女人随身相伴，生活方式、环境、年龄都会影响卵子的质量。从女人的生理规律来说，生育能力最强在25岁，30岁后缓慢下降，35岁以后迅速下降。
因此，女性最佳生育年龄是23～30岁，但女性生育能力比男性更容易受年龄影响。有一项体外受精实验：40岁以上女性卵子与年轻男子精子为第一组，30岁以下女性和50岁以上男子精子为第二组，结果第二组的成功率明显比第一组高。这说明年龄对卵子质量（受孕能力）有重要影响。
而另一方面，大龄女性即使受孕成功，也比年轻女性具有较多风险。例如：早产儿或足月新生儿的体重低于同孕周龄的正常儿，不明原因的死胎也增多，先天性畸形率也相对增加。同时，女性到了中年，其坐骨、耻骨、髂骨和骰骨相互结合部基本已经骨化，形成了一个固定的盆腔，所以高龄产妇最容易发生产程延长或难产。当胎儿产出时容易导致生产困难，致使产妇本人发生各类并发症的危险性大为增加；同时也极容易致胎儿滞留宫内，引起胎儿窘迫症。这种窘迫症对胎儿的威胁，轻者导致胎儿心脑缺血缺氧，重者可导致不可逆性脑损伤或窒息致命。
高龄初产妇主要并发症为妊娠高血压症，容易影响母胎健康和生命的安危，若再夹杂其他疾病，可导致胎盘功能过早退化，对胎儿更为不利。
保持身体健康——卵子少变异，怀孕更容易
女性的身体越健康，卵子发生染色体变异的概率越低，不仅能更容易怀孕，怀孕后的流产率也会降低。身体越差，卵子发生染色体变异的概率则越高，质量越差，导致不孕、流产的概率越大。因此保证身体健康很有必要，一旦发生疾病则需尽快接受治疗。
健康的性生活——提高卵子活力，方便精子的进入
拒绝经期性生活。经期生殖道黏膜处于损伤状态，如果有性生活，就会为精子及其抗原进入血液，精子与免疫细胞接触大开方便之门，容易产生AsAb抗体。一旦产生了这种抗体，就会让射入体内的精子凝集，失去活动力，也就无法成功受孕。在原因不明的女性不孕者中，约有80%的人在血清检查中发现了AsAb抗体。另一方面，经期性生活可引发盆腔感染、子宫内膜异位等，减低卵子活力。
另外，调查发现，保持规律性生活的女人的身体年龄比无性生活的女人年轻2.5岁。除了更热爱生活，规律的高潮体验能增加阴道和子宫颈的分泌物，这些分泌物可以充当精子的“护驾使者”和“开路先锋”，减弱阴道内的酸性环境，使精子容易存活。而且性兴奋时，宫颈口也会为精子打开方便之门，利于精子进入而使受孕成为可能。
维持健康体重——太重和太轻都不容易受孕
有运动习惯的女人少有超重，而体重也与女人的孕力有关。专家发现了两个极端——太重或者太轻的人都不容易怀孕。原因是太轻会造成下丘脑垂体分泌促滤泡素及促黄体素不足，使卵巢减少卵子的生产，渐渐引发慢性不排卵及不孕症。而体重过重则会造成体内雄性素增加，导致多囊性卵巢症及多毛症，进一步导致慢性不排卵及不孕症。
合理的饮食结构和生活方式——提高排卵能力
有德国的生育专家做过一项试验：将参加试验的女性分成两组，其中一组除了吃少量奶酪和牛奶外，其他食物全部是素食；而另外一组则正常进食。在为期6周的减肥计划结束后，研究者发现，两组试验者的体重都下降了同等幅度，并且在运动量相同的的条件下，吃全素的减肥女性中有78%的人出现了停止排卵的生理现象，而且几乎全组人的月经周期都比正常时间短。但是在正常饮食的一组中，67%的女性排卵正常，月经周期也没有明显变化。
另一方面，应尽量戒烟、戒酒，避免暴饮暴食、营养失调。香烟的毒性可以直接作用于卵子，使你提早进入绝经期，长期吸烟更会伤害身体的整个内分泌系统，影响卵巢的功能。喝酒、失眠、饮食无规律会给女性生殖健康带来严重的负面影响，导致卵子质量和受孕能力双双下降。
补充食物维生素E——保养卵巢这一怀孕的根本
保养卵巢一个很好的方式是增加食用油的摄入。因为各种食用油都含有大量的维生素E，维生素E又叫生育酚，动物实验发现，适当补充维生素E可以推迟性腺萎缩的进程，起到抗衰老的作用。维生素E的每日摄入量为150～300毫克。
少穿紧身衣——减少卵巢子宫疾病
英国科学家最新的研究报告指出，紧身衣在子宫及输卵管的四周围产生极大压力，当除去紧身衣时，对输卵管的压力会减弱，但对比较厚的子宫却会保持一段时间的压力。压力差使得子宫内膜细胞离开子宫进入卵巢，形成子宫内膜异位症。根据云南一家重点医院统计，目前约有10%～15%的育龄女性罹患子宫内膜异位症，而穿着宽松纱丽的印度女性患子宫内膜异位症的就较少。
规律运动——保持输卵管畅通
运动是一门细水长流的功课，长期久坐会导致血行性栓塞，使输卵管不通。建议有孕育计划的女性应保持每天30分钟左右的运动时间。或者在工作中至少每40分钟站起来舒展一下身体。例如下班后的散步、游泳、瑜伽等都能有效改善因久坐造成的身体循环障碍。
适当的体育锻炼可以帮助女性提高身体素质，确保卵子的质量。因此，对于任何一个计划怀孕的女性而言，应该进行一段时期有规律的运动后再怀孕。例如，在计划怀孕前的3个月，进行适宜与合理的运动或相关的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，以提高身体素质，为怀孕打下坚实的基础。
少穿高跟鞋——平底鞋能促孕
专家提醒，长时间穿着过高的高跟鞋会让身体倾斜，骨盆也随之倾斜。时间一长，不但会让骨盆腔位移，还容易引起子宫位前倾，增加不孕发生的概率。所以，还是多备几双舒适的平底鞋吧。
好好避孕——减轻子宫、卵巢的受孕压力
频繁意外怀孕后的反复流产是对孕力最大的透支。首先，钳刮子宫内膜，使子宫壁变薄，内膜越来越少，甚至因为刮宫过重，累及部分子宫膜的基底层，使受精卵很难着床。其次，堕胎术后易感染，易引起妇科炎症，进而影响精子的活动力和生存时间，一样降低孕力。人工流产后，妊娠突然中断，体内激素水平骤然下降，从而影响卵子的生存环境，影响卵子的质量和活力。
减少阴道冲洗——减少宫外孕和妇科炎症
阴道冲洗不能太频繁进行，需要时可在医生的指导下使用。因为频繁的冲洗会破坏阴道内环境平衡。调查发现，常用冲洗器具冲洗者，发生宫外孕的危险性是从来不做阴道冲洗者的3～4倍。另外，阴道冲洗还有可能会成为输卵管炎、盆腔炎的诱因。所以，患妇科炎症请及时就诊。
调整情绪——保持卵巢排卵功能
压力持续存在或经常发生时，体内会大量产生一种叫作可的松的“焦虑激素”，加重人的紧张感。单一品种激素分泌过多打破了原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。因此适量减压、舒缓紧张情绪可有效保证你的“好孕”。
健康的身体是怀孕的必备资本，想要更容易怀孕，就要从健康的生活方式开始，规律运动，均衡饮食，适当补充维生素。当然，改善日常生活环境也很有必要，汽车尾气、工业排放、电脑辐射等物质皆会导致女性卵子发生染色体变异，影响生育。
3.提高卵子质量，可以有些“秘诀”
说到这个话题，我想起了一个很有意思的女孩子。她博士毕业后一直在做学术研究，是一个严谨而优雅的女性。当然，她也很认真地对待怀孕生孩子的问题，很早就来门诊咨询我应该怎么做，我一步步指导她做好了一切孕前检查，最后告诉她：“你们俩的身体暂时没有太大问题，但要想有一次健康平安的孕程，还需要你提供一颗健康的卵子，他……”
我话还没有说完，她马上很认真地拿出笔和纸来，认真地说：“抱歉打断您一下，请问什么样的卵子才算健康？怎么提高卵子质量？”
我很耐心地告诉她拥有一颗好卵子的必备条件。她反应非常快，马上问：“那应该有什么秘诀能提高卵子质量吧？”
我笑着告诉她：“人本身就是一个复杂的化合体，生命的延续看起来很简单，但却是一个复杂的过程，所以这并不会像你们做研究实验一样，加点酚酞会怎么样，加点催化剂会怎么样。所有外界的影响都对卵子有影响，但都是相对的，并没有必然结果。比如，并不是说，你怎么做了，卵子质量就一定会提升，或者你怎么样干预了就一定100%出现你要的结果。这只是一个人工干预，并希望它向着我们努力的方向走去而已。”
但这个女孩仍认为，会有某种药物或者方式，是那种她想要的秘诀。直到她离开，仍一直在怀疑我有隐瞒，有某种好的方法不愿与她分享。后来，女孩找了好几个熟人，不断向我讨要提高卵子质量的秘方，弄得我啼笑皆非。
