夜生活带来的疾病
1.夜生活打破人体的生理平衡
夜生活最大的冒险之处，就在于它会打乱人们正常的生活秩序。人类本来是按照“日出而作，日落而息”的规律来生活的，这一点可以用人体与生理学上的生物节律的关系来解释。也就是说，人体是受神经、激素的调节与支配的。白天，人体受交感神经的支配，新陈代谢比较旺盛，适合于工作学习，工作学习的效率也高。到了晚上，人体则受副交感神经的支配，身体的各个内脏器官都处于休息状态。这样的一个周期需要25个小时，而一天的时间只有24个小时，二者之间相差一个小时，这一个小时就需要人们通过饮食与运动来进行调节。生物节律，通俗点说，也叫“生物钟”。如前所述，生物钟与植物神经关系密切，它控制着受植物神经支配的睡眠、觉醒、体温、血压等的变化情况。因此，人体生物钟一旦发生紊乱，人体的睡眠、觉醒、体温、血压等就会紧跟着发生变化。一说起“夜生活”，人们马上就会想到那些在晚上工作的酒吧小姐。实际上，如今的日本，不只是酒吧小姐，几乎所有的人都有不同程度的夜生活。有的人下班本来就比较晚，下班之后，不直接回家，而是与同事一块去吃饭、聊天、唱卡拉OK，回家之后还要再看一会儿电视、洗洗澡。时间长了，这些人的身上也会出现一些类似夜生活综合征的症状。在这些长期沉迷于看电视、录象、玩电脑游戏的人们身上，夜生活综合征最常见的表现症状就是睡眠障碍。长期的夜生活，会使调节体内生物钟的植物神经发生紊乱，从而导致人体的新陈代谢功能低下，进而出现低体温、低血压、易疲倦、头脑不清楚等症状。另外，因为人体的内脏器官也是受植物神经支配的，所以植物神经一旦发生紊乱，也会给消化道带来一定的影响，出现消化液分泌不正常、无食欲等消化道症状。与此同时，长期的夜生活还会对下丘脑植物神经周围的控制性激素分泌和调节人体情绪的神经中枢造成一定的影响，影响到人体激素的分泌与情感的表达。
2.日光浴可以使发生紊乱的人体生物钟趋于恢复正常
对于广大“夜猫子”们来说，有一点是至关重要的，即，要尽量使植物神经始终处于一个良好的状态，使人体的生物钟最大限度地接近自然状态。具体地说，也就是夜猫子们要尽量做到晚上早早睡觉，早上天一亮就立刻起床，尽量做到生活有规律。比如有的夜猫子晚上工作到12点，两、三点钟才能睡觉，那么，他们就应该在保证每天至少六、七个小时的睡眠的前提下，早上八、九点钟一起床就立即打开窗户，让阳光照进房间，享受阳光的温暖。当然，如果能到阳台上直接接受日光浴，那是最好的了。在一般家庭，室内客厅的光线强度大多为200～300勒克司。相比之下，室外的光线则要强得多了，即使在阴天的时候，室外的光线强度也可达到1万勒克司以上。由此可见，室内的光线强度是多么地弱，在室内打开窗户进行日光浴，远不如直接到室外去接受日光浴的效果好。如果晚上的光线过强，人体的生物钟就会因此而推迟。另外，过强的光线还会抑制与睡眠密切相关的抗黑变激素的分泌，从而妨碍人体正常的睡眠。如今我们所处的周围环境普遍存在着这样一个现象，那就是白天人们接受的光线的强度不够，晚上光线强度又太强。松下电光的研究表明，在6～8畳的房间里，晚上照明选择60瓦的灯泡就可以了，不需要太强的光线。人们将通过调节光线的强度来调节人体生物钟的方法称为“光疗法”，目前市场上已经出现了专门用于“光疗法”的各种电器。
3.通盘、全面安排考虑生活
酒吧小姐是一种从事特殊行业的人群，由于工作的需要，她们往往要选择一些漂亮的服饰来打扮自己。穿和服的时候问题还不太大，因为和服较厚，而且它还可以将大部分的身体部位包裹起来。但在穿其他衣服的时候，情形就完全不同了。普通的衣服一般比较单薄，容易使身体受寒。另外，穿普通衣服的时候往往要选择高跟鞋与之相搭配，高跟鞋也会给身体健康带来一定的不利影响。还有一点，对酒吧小姐来说，经常与各种各样的人打交道，酒和烟经常是必不可少的。虽然这一切都是出于工作的需要，实属无奈，但也应该尽最大努力来保护自己的健康。要想保持一个健康的体魄，就要尽量改掉一些不良的生活习惯。毋庸多言，下班之后应该尽早回家、睡觉，早上一起床就去接受日光浴。另外，还要注意不要过量饮酒，最好还应该戒掉香烟，因为香烟会损害人体的血管。如果实在戒不了的话，那就应拉长两次抽烟时间之间的间隔，减少抽烟的数量。如果女性长期穿着单薄的衣服上班、穿高跟鞋走路，久而久之会引发寒症。更可怕的是，女性的身体一旦着凉，就会引发生理性疼痛，生理性疼痛会严重侵蚀女性各个内脏器官的健康。女性应该在工作当中围上披肩，以防着凉，或者在上下班的路上换上厚实一点的衣服，穿上便于走路的轻便鞋子。这样，会对维护健康有所帮助。另外，女性还应该加强体育锻炼。最理想的锻炼方式就是一边接受日光浴，一边散步或慢跑，当然，也可以到窗户旁边或阳台上做做体操。体育锻炼可以加快人体新陈代谢与基础代谢的速度，增大肌肉的强度。另外在运动过程身体还会消耗能量，因此也不用担心肥胖等问题。由此可见，体育锻炼的益处多多，不仅仅是“一举两得”，而是“一举三得”，或者是“一举四得”。
4.小剂量的避孕药可以维护身体的健康
从健康的角度出发，我们劝“夜猫子”们、包括那些正常上下班的年轻女性都来服用一些小剂量的避孕药。日本最近才开始放开对避孕药销售的管理，所以人们对避孕药物还不太了解，还不太习惯使用避孕药物。另外，人们对避孕药还心存疑虑，担心服用它会引起内分泌失调等病症。实际大家大可不必有这种担心，因为小剂量避孕药的存在已经有30年的历史，至今从未发生过任何问题。以前也曾有人担心服用避孕药是否会引起肥胖，这点也请大家尽管放心，只要避孕药的剂量比较小，一般不会引起肥胖问题。服用避孕药可以有效避免意外怀孕。日本人一般采取安全套避孕，安全套在预防爱滋病、性病等方面效果确实显著，但在避孕方面却显得力不从心。现在日本的大多数女性已经不再使用安全套，就充分说明了安全套的弊病。缘于性激素的宫颈癌、卵巢癌，其病因就在于女性一生当中月经时间过长而引起的。如今20来岁生孩子的女性越来越少了，以前的女性，一般在20岁左右开始生孩子，一生中最少要生5个，因此孕期加上哺乳期，女性有很长的时间内没有月经。有关医学研究表明，月经从未间断过的女性，即没有生育过的女性，患宫颈癌、卵巢癌等与性激素有关的疾病的几率比较高。而生过孩子、喂过奶的女性不但患此类疾病的几率较低，患乳腺癌的可能性也相对较小。乳腺癌的死亡率很高，它是危害30～60岁女性的生命健康的头号杀手。小剂量的避孕药不仅能够安全避孕，而且对一些女性常见病也有很好的预防和治疗作用。服用小剂量的避孕药是一种行之有效的避孕方法，同时又能通过抑制排卵来降低宫颈癌、卵巢癌发生的可能性，还能有效地预防乳腺癌。另外，服用小剂量的避孕药，通过减少排卵的次数，还可以防止子宫内膜增厚，也可以预防其他一些与月经有关的疾病。也就是说，服用小剂量的避孕药可以减轻女性的生理性疼痛，预防子宫内膜异位症的发生。有些人错误地认为服用避孕药就不能正常排卵了，不能生育了，事实上恰好相反，服用避孕药可以有效地预防子宫内膜癌的发生，从而降低不孕率，另外，也可以减少因年龄过大而造成的不孕的几率。当然，子宫内膜癌本身也就是造成不孕的主要原因之一。如果有些女性孩子想过几年、现在暂时还不想要孩子，那她就应该服用一些小剂量的避孕药，避免意外怀孕，同时也可以使身体免受宫颈癌、卵巢癌、乳腺癌、经前困难症、子宫内膜癌等病痛的折磨，保持一个健康的身体，为以后的生育作好准备。但是，35岁以上的女性烟民不宜服用避孕药。
5.呈逐步上升趋势的女性的烦恼——年轻女性的类似更年期症状
恶心、精神恍惚、无食欲、头痛、不规则出血，——“真是有点类似更年期的症状，可我还只有20几岁啊，怎么会呢？”，在感到惊奇、不可思议的同时，你也应该清楚地意识到，这些症状已经在向你发出警告——内分泌出现了紊乱。
别说三十岁，即使是二十多岁的女性也有可能出现类似更年期的症状最近，在妇科就诊的年轻女性当中，自诉出现类似更年期症状的人是越来越多了。衡量一位女性是否进入更年期，判断的标准就是看她的月经是否规则。前来就诊的所有女性几乎都有这样一个疑惑：“这个年龄不可能是更年期呀，可能只是单纯性的月经不调，只是身体出现了一些类似更年期的症状”。在出现一些类似更年期症状的同时，有的女性还伴有月经停止，有的女性出现与闭经早期相类似的症状。因此，更年期提前、更年期综合征年轻化等说法也随之登场。医学上，更年期指的就是人们从性成熟到性机能衰退的生理过渡时期，此时女性卵巢功能逐渐衰退，乃至消失，由生殖旺盛期转入老年期。在更年期出现的一组以植物神经系统功能紊乱为主的症候群，称为更年期综合征。对于年轻女性出现的月经不调现象，虽然不能称之为“更年期”或“更年期综合征”，但我们也应该意识到，这种烦恼正困扰着越来越多的女性。
主要原因在于来自个方面的压力太大
为什么具有生育能力旺盛的年轻人却过早地进入更年期、过早地出现更年期症状呢？主要原因就在于“压力”二字。几乎所有的医生都认为，年轻人过早地进入更年期，完全是由于“压力”在作怪。过早出现更年期症状的大多都是30多岁的女性。30多岁是个令人苦恼的年龄段，我们不妨来分析一下处于30多岁这个特殊年龄段的女性的处境：30多岁的家庭主妇，她们一般在20多岁就结婚生子，到了30多岁，孩子们已经慢慢长大了，不需要太多的照顾，这些主妇们在松口气的同时，也因一时找不着人生的奋斗目标而失落；30多岁的上班族，事业正处于顶峰时期，周围人际关系也异常复杂，尤其是那些事业、家庭两方面都想兼顾的上班族，她们的处境更是艰难，生活更加忙碌，这时的家庭、事业都处于重要的转换时期，所面临的家庭环境和社会环境都非常严峻，每天都是在极大压力中度过的。这些压力会使女性的植物神经的功能、激素的分泌发生紊乱，结果导致生理上、心理上过早地出现更年期症状。
什么是更年期与更年期综合征
我们首先应该区分清“更年期”与“更年期综合征”这两个概念。所谓的“更年期”，是指人体的一个特殊生理时期。在这个特殊的生理时期内，女性的卵巢功能慢慢退化，女性荷尔蒙的分泌减少，逐渐丧失生育能力。更年期的早晚因人而异，日本女性一般在44～45岁之间开始进入更年期，50岁左右绝经，这绝经前后的5、6年时间，医学上称之为更年期。但是，也有的女性在进入更年期之后，很长一段时间内都不绝经。所谓的“更年期综合征”，指的就是在更年期内，由于内分泌的变化而给身体和精神上所带来的一些不适现象，包括月经不调、恶心、潮热，精神不愉快等等。更年期综合征症状的轻重程度也有所区别，有的女性的症状非常轻，几乎觉察不到，而有的女性感觉则特别灵敏，症状也比较明显，有时甚至不得不住院接受治疗。
女性的一生都受女性荷尔蒙的支配
女性的整个一生几乎都在受着由卵巢分泌的女性荷尔蒙的影响与支配。女性的卵巢是到了青春期才开始分泌女性荷尔蒙的，在此之前，卵巢不分泌荷尔蒙，男孩、女孩在外观上并无太大的差别。女性荷尔蒙包括两种，一种是雌激素，一种是孕激素。雌激素用来维持女性的一些生理体征，同时还能通过抑制骨量的减少来预防骨质疏松症的发生，又能通过抑制胆固醇的增加、血压的升高来预防动脉硬化。雌激素在保护女性身体健康的同时，还对其精神状况的变化产生一定的影响。孕激素是与女性的怀孕、生产有关的激素，它可以促使女性受孕，并能有效地预防流产。另外，脑垂体、下丘脑等对女性的生理健康也发挥着重要的作用，脑垂体控制着分泌女性荷尔蒙的卵巢的活动。当女性处于更年期的时候，脑垂体就作用于功能已经退化的卵巢，使它分泌女性荷尔蒙，同时促使肾上腺分泌出比年轻时候多几十倍的性激素。如果女性体内的内分泌失调，将会给下丘脑以及它周围的植物神经中枢带来一定的影响，从而促使身体出现更年期症状。
更年期之前女性的一生
为什么会出现更年期症状？在回答这个问题之前，让我们首先来了解一下进入更年期之前的女性生理上的一些变化。
①青春期——女性荷尔蒙分泌的速度加快
前面我们已经讲过，女性的卵巢在青春期到来之前是不分泌女性荷尔蒙的。进入青春期之后，卵巢开始分泌荷尔蒙，且分泌速度不断加快，女性开始出现第二性征，体型也发生一定的变化，生殖器官的发育也很迅速。这时，女性会出现第一次月经来潮，但由于卵巢及子宫等生殖器官的发育还不成熟，因此月经还不是很规律，一般在初潮后要经过5年左右的时间女性的月经才会逐渐趋于规律。
青春期要特别注意不要扰乱女性荷尔蒙的分泌，以确保与下丘脑下部相邻的植物神经能够正常工作。不要选择那些可能使身体受寒的生活方式，也不要随便减肥，各方面的压力也不要太大，时刻都要保持一个好的心情。因为这个时期女性的生理发育还不成熟，稍不注意，容易出现排卵不规律、不来月经等现象。
②成熟期——沉积一生的骨量
20—30岁，女性卵巢的发育迎来高峰期，子宫也逐渐变大，身体发育进入成熟期。这时，雌激素开始作用于子宫，使子宫内膜增厚，为受精卵的着床创造便利条件。这个时期是沉积骨量的重要时期，也是妊娠、生育的关键时期，所以这个时期的女性要注意多摄取一些钙和维生素K（纳豆等食品里含量较多）含量较高的食物，以利于骨量的沉积，对老年性骨质疏松症、半身不随也有一定的预防作用。
③更年期——女性荷尔蒙分泌急剧减少
卵巢的功能从35岁起慢慢开始趋于衰退，接近50岁的时候人体的骨量也会慢慢减少，身体开始出现种种衰老的迹象——皮肤老化、肌肉松弛，更年期这时也会找上门来。女性的卵巢开始萎缩，雌激素的分泌急剧减少，更年期综合征的种种不适症状也会随之出现。
④更年期过后——肾上腺分泌极少量的女性荷尔蒙
更年期过后，女性的卵巢几乎停止分泌女性荷尔蒙，这时肾上腺可分泌少量的荷尔蒙。肾上腺分泌的荷尔蒙的量的多少因人而异，一般认为体型较胖的女性分泌的量会相对多一些。
现代医学发达了，可以采取多种措施来尽量减轻更年期的不适症状，但也应该意识到，我们的身体是在一步步地走向衰老。这时候，女性特别容易得骨质疏松症和心肌梗塞、高血压等心脑血管之类的疾病。
更年期综合征的各种症状表现
更年期综合征的症状是多种多样的。
女性进入更年期之后，除了生殖系统功能的失调外，所有更年期的症状都慢慢随之表现出来。有的女性还会出现潮热等症状，一阵热感始于脸、颈、胸，然后延至躯干下部、四肢等，随后出汗。出汗后，热量由皮肤蒸发，又可出现畏寒，有些人可在夜间发作，梦中惊醒，大汗淋漓湿透衣被；有的女性即使不运动也会出现心悸、气短等症状，有的女性会出现关节疼痛、行走不便、头疼、眩晕、如厕次数频繁但量却不多等症状；有的女性出现肩周炎加重、失眠、手足麻木、皮肤粗糙、浑身瘙痒，便秘、腹泻等症状。
另外，更年期女性在精神方面所表现的一些症状也不容忽视。烦躁、不安、多疑、易发火等等都属于更年期这一特殊生理时期所表现出来的症状。
驱寒保暖可有效缓解更年期的种种不适症状
现代医学研究出了许多缓解更年期症状的方法，其中在临床上应用最为普遍的就是女性荷尔蒙补充法。更年期之所以出现潮热、心悸等一系列不适症状，都与女性荷尔蒙分泌的减少有关，所以适当补充一些女性荷尔蒙，可有效地缓解女性的更年期症状。另外还有一种中药疗法，对有的女性也很有效。更年期女性的情绪容易波动，有时经常会感到心烦意乱，在她们心情不好的时候，周围的人应该多陪她们聊聊天，让她们心情放松，消除压力，这样对缓解更年期症状也会有所帮助。
更年期综合征的症状的轻重程度，与年轻时候养成的生活习惯以及平时身体所蓄积的压力的大小有很大的关系。我们应该坚持每天花一点时间来进行半身浴和足浴，使身体保持暖和，并注意不要穿单薄的衣服，少吃生冷食品。经过这些努力，会在一定程度上缓解更年期的不适症状。另外，对于那些还没有出现更年期症状的人来说，为了将来能够顺利地度过更年期，为了将来的美好生活，就应该从现在开始，要特别注意保护身体，使身体免受寒冷的侵袭。
