27.吃零食，孕前有讲究
（1）一定要注意零食的卫生，在街头出售的食品最好不要购买。可避免因卫生条件不好而导致身体健康受到伤害。
（2）膨化食品等零食不要吃，对健康不利，而且会影响未来胎儿的健康。
（3）罐头食品和过甜的点心、冰淇淋不要吃。肉类罐头经过盐腌渍、调味制成，而水果罐头一般都含有防腐剂，和冰淇淋一样糖分比较高，这些食物都对人体的健康不利。
（4）经过加工的肉肠不要吃。这类食品在加工的过程中添加了许多调味剂、防腐剂，而且含有少量致癌物质。
（5）方便食品，例如饼干、方便面也应尽量少吃。这类食物含食用香精和色素过多，会对肝脏功能造成负担，严重破坏维生素，而且热量过高、营养成分低。
以上零食对于想要怀孕的女性来说，存在一定的危害，而且对未来胎儿的影响也比较大，如果有吃这类零食习惯的女性，在怀孕前需要寻找替代零食，比如各类干果。但是注意不要吃太多，因为有的干果油脂成分太多，可以定量食用。
28.孕前应少吃甜食
孕前一定要少吃甜食，防止怀孕后给自己的身体健康以及未来的胎儿带来危害。甜食吃得过多，女性体内的血糖相对较高，如果此时受孕，将来的胎儿也可能血糖比较高，所以过量摄入甜食对胎儿不利。
而且过量摄入甜食，容易导致孕期患妊娠高血糖病，不但严重危害孕妈妈自身的健康，还会很大程度上危及体内胎儿的健康发育，并且极易引起早产、流产或者死胎。即使患孕期糖尿病的孕妈妈能够顺利地生产，那么产下的宝宝也很可能是畸形儿，或者出现大脑发育有障碍的情况。因此，想要怀孕的女性应尽量少吃甜食。
29.专家提醒：黑棉子油对怀孕会产生不利影响
黑棉子油对怀孕会产生很不利的影响，因为黑棉子油是从棉花子中加工提取的一种比较粗糙的棉油，其中棉酚的含量超过国家规定标准的10～90倍。而棉酚可以破坏女性子宫的内膜，使内膜出现萎缩，促使子宫血液循环量明显减少，子宫会变小、内膜变得比较硬、使孕卵不能很好地着床，或即使孕卵着床之后也会因营养的缺乏而导致死亡。
对于男性来说，棉酚可使睾丸的曲细精管中精子细胞、精母细胞受到损伤，可能会导致曲细精管的萎缩，影响精子的分泌，出现精子数量明显减少甚至出现无精的现象。黑棉子油对男性的损害比女性更加明显。
有相关数据统计，在食用黑棉子油的人群之中，发生不孕症、无精症的几率明显增高。所以，想要怀孕的夫妇应该禁食黑棉子油。如果曾经吃过黑棉子油，但时间不是特别长，不必过于惊慌，一般来说不会引起相关病症，但是注意一定要停用。
30.特护专区：素食者的孕前营养方案
素食中也含有很多的营养物质，只要调整好自己的饮食结构，保证营养全面均衡地摄入，那么一样能生出健康的宝宝。经常吃素食的人应注意以下几点：
（1）多吃蛋白质含量比较高的食物，如豆制品、蛋类。
（2）多吃水果。
（3）可以吃一些海产品，如海类植物。海产品不但不油腻，而且还含有丰富的蛋白质、钙、锌等营养物质。
（4）可以在孕前补充营养品，比如各种维生素、蛋白粉等。
（5）多运动，多晒太阳，有助于身体的健康和钙的吸收。
31.孕前应保证一定的饮水量
妊娠期的妇女必须喝足够的水。水是最好的液体饮料，它能帮助肾脏保持良好的工作状态和防止便秘。即使在妊娠期患有轻度水肿，也不要过于节制饮水，因为即使减少液体的摄入量，对于水肿也无济于事。
孕妇和胎儿都非常需要水，同时也只有饮用足够量的液体，才能避免孕期常见的泌尿道疾病。孕妇饮用液体量应根据不同季节和气候而改变，一般主张每天饮水（包括其他液体）1～1.5升，最好不少于1.2升。
有喝茶及咖啡习惯的孕妇，妊娠期最好停止饮用，改用饮水。鲜果汁可以适量饮用，但因含糖分多，容易使孕妇发胖。汽水等充气饮料，最好不用。孕妇最好饮用清水来补充水分，其他饮料作为辅助性补充。
孕妇可多吃些含水量大的食品，如稀粥、菜汤、面汤，这也是补充水的好办法。适量吃些水果，也可以增加水分的摄入量。
孕妇饮用清水，可用自来水烧沸后稍凉饮用。夏季也可以直接引用纯净水和矿泉水。因为经过多层过滤的纯净水，一般去掉了水中的杂质和致病的细菌，安全无毒，无污染，对人体有好处。矿泉水也是经过过滤的，并含有矿物质。自来水含有许多微量元素和无机盐，但必须烧沸消毒，清除细菌杂质。
32.孕前应补充蛋白质
蛋白质是构成人的内脏、肌肉以及大脑的基本营养素。妇女在孕初期正是胎儿内脏生成和分化的时期，也是大脑开始发育的时候。如果妇女在孕前摄取蛋白质不足，就不容易怀孕，怀孕后由于蛋白质供应不足，胚胎有可能发育迟缓，而且容易造成流产或胎儿发育不良，甚至出现先天性疾病及畸形。此外，孕妇缺乏蛋白质，产后身体也不容易恢复。有的妇女就是因为产前蛋白质摄取不足，分娩后身体一直衰弱，还会有多种并发症出现。
含有丰富蛋白质的食物有牛肉、瘦猪肉、鸡肉、鱼、蛋、牛奶，乳酪等；植物性食物中含蛋白质丰富的有黄豆及其制品、大米、小麦、小米、红薯、花生等。
成年人每千克体重每天应提供蛋白质1～1.5克，而准备生孩子的年轻妇女应为1.5～2克，这样才能为怀孕做好准备。
日常主要食品中的蛋白质含量（克）（表格）
红烧牛肉瘦牛肉酱牛肉鸡鸡蛋鸭蛋青鱼
50.520.13221.514.78.719.5
黄花鱼带鱼黄豆干口蘑冬菇猪肝腐竹
17.618.135.635.613.922.750.5
33.孕前应补充钙质
钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少，而且需要量较多的一种物质。因此，妇女在怀孕前必须补钙，以供胎儿生长发育所需。
钙还可以加强母体血液的凝固性，可以安定精神，防止疲劳，对将来给婴儿哺乳也有利。如果孕妇钙摄入不足，胎儿会从母体中吸取钙质，从而会造成孕妇腰酸腿痛，还可能出现软骨症。
孕妇本身及胎儿发育都需要钙，因此妇女怀孕后所需钙量要比平常多2倍。这些钙只靠临时摄入是不能满足的，必须在产前贮存大量钙质，才能为孕后补充所需大量的钙提供物质条件。钙能够在人体内贮存很长时间，因此孕前补钙是可行的。
含钙丰富的食物有鱼类、牛奶、乳酪、海带、虾皮、银耳、大豆及其制品、核桃仁、西瓜子、南瓜子等。
日常主要食品中钙质的含量表（100克的含钙量单位：毫克）（表格）
黑芝麻奶酪柑橘牛奶青豆鸡蛋黄大豆
780799129104200112191
荠菜虾皮香菜豆腐黑木耳紫菜海带
294991170164247264348
34.孕前宜补铁
铁是血色素的主要成分。妇女怀孕中期以后，容易发生贫血，这是因为胎儿成长每天都要吸收约5毫克的铁，因而使母体血液中的铁含量减少。孕妇贫血不但不利于胎儿的生长发育，在分娩时还会出现低热或迟缓出血等合并症，出血量也会增加。这样产后母体恢复较慢，甚至可能造成致命的伤害，这是很危险的。
当孕妇发现自身缺铁时再补铁，为时已晚，而且现用现补也不能保证不缺铁。为了防止妇女怀孕中期发生缺铁性贫血以及给分娩时贮存足够的铁，除了孕期要注意补充铁质外，在孕前就要开始有意识地多摄取铁。因为铁可以在体内贮存4个月之久，在孕前3个月补铁是很合适的。
含铁丰富的食物有猪血、牛肉、猪肉、蛋黄、芝麻酱、黑木耳、黄豆、芹菜、白菜、海带、香菇、田螺、牛肝、羊肝、鸡肝等。
35.孕前应补充锌
锌对人体的生理作用是相当重要的。青少年缺锌可能出现性发育缓慢，性成熟延迟，性功能下降，男性精子减少，女性第二性征发育不全，月经不正常或停止。
锌是人体内一系列生物化学反应所必需的多种酶的重要组成成分，对人体的新陈代谢活动有重大影响。缺锌会导致味觉及食欲减退，减少营养物质的摄入，影响生长发育。孕妇缺锌，就会影响胎儿，导致胎儿生长发育迟缓，身体矮小，甚至出现胎儿畸形。
锌对妇女怀孕和胎儿生长发育都有重要作用。所以，女性在准备怀孕时要注意补锌，孕妇每天应补充20毫克锌。
含锌丰富的食物有豆类、小米、萝卜、大白菜、牡蛎、牛肉、猪肉、茶叶、奶酪、花生酱、鸡肉、面粉等。
日常主要食品中的锌含量表（毫克）（表格）
黄豆口蘑奶酪猪肝海蟹杏仁松子
3.049.044.133.863.323.644.61
香菇松蘑羊肉乌鸡蛋鱿鱼甲鱼榛子
8.576.226.0610.64.984.45.83
36.女性在孕前宜补充维生素A
维生素A（植物性食物的胡萝卜素为维生素A原）是人体不可少的物质，是胎儿生长发育以及孕妇本身都必需的物质。妇女缺乏维生素A时，难以受孕，即便怀孕后，也容易发生流产和造成胎儿骨骼发育不好，抵抗力弱等现象。
富含维生素A的食物：鱼肝油、鸡蛋类、牛奶、黄油、乳酪中含有维生素A；蔬菜中的菠菜、油菜、韭菜、芹菜叶、香菜、雪里红、苋菜、荠菜、胡萝卜中含有大量胡萝卜素。胡萝卜素在人体中会转化为维生素A。
食品中维生素A的主要来源（微克）（表格）
燕麦胡萝卜菠菜韭菜西兰花猪肝芒果
42080248713321202107561342
薏米小白菜芦笋豆瓣菜紫菜河蟹小葱
416280583450403389888
37.孕前应补充维生素B2
维生素B2在人体内的主要生理功能是构成维生素的辅酶，参加物质代谢。孕妇如果缺乏维生素B2，不仅会引起口角炎、角膜炎、皮肤病，还会使胎儿发育不全。成年人每日需要维生素B2 12～15毫克。
富含维生素B2的食物：维生素B2主要来源于动物性食物，尤以肝、肾、心最多，奶和蛋类含量也不少。在植物性食物中绿叶蔬菜和豆类含量也较高。由于我国人民的膳食构成以植物性食物为主，一般比较容易发生维生素B2不足，因此，妇女怀孕前补充维生素B2是非常必要的。
食品中维生素B2的主要来源（毫克）（表格）
紫菜猪肝胖头鱼杏仁松蘑平菇薏米
2.072.41111.251.47.090.5
