1．右腿旋踢左腿旋踢右腿后踢
要求：（1）第一旋踢要真做，若是能直接得分，则一般应上前贴住对方；（2）若是第一个旋踢没有得点，对方后撤，则立即使用第二个旋踢进攻得点；（3）若第二个旋踢没有得点，在对方反攻的一刹那，使用后踢阻击对方；（4）若是第一个旋踢假做，则主要是使对方后撤，再立即使用第二个旋踢继续进攻得点。此时则应注意对方使用后踢、后旋踢动作。
2．右腿旋踢左腿旋踢后腿后踢。
3．左腿旋踢左腿下压右腿后踢。
4．右腿旋踢左腿双飞左腿后踢。
5．左前旋踢右腿旋踢左腿后踢。
6．左前旋踢右腿高旋踢左腿后踢。
7．右前旋踢右腿下压左腿后踢。
8．右前旋踢左右双飞左腿后踢。
9．左右双飞左腿旋踢右腿后踢。
10．左右双飞左腿高旋踢右腿后踢
11．左右双飞右腿下压左腿后踢。
12．左右双飞左右双飞左腿后踢。
13．右腿下压左腿旋踢右腿后踢。
14．右腿下压左高旋踢右腿后踢。
15．右腿下压左腿下压右腿后踢。
16．右腿下压左右双飞左腿后踢。
7．右腿旋踢左腿旋踢左腿后旋踢
18．左腿旋踢右腿高旋踢左腿后旋踢。
9．左腿旋踢右腿下压左腿后旋踢
20．右腿旋踢左右双飞左腿后旋踢
21．左前旋踢右腿旋踢左腿后旋踢。
22．右前旋踢左腿高旋踢右腿后旋踢
23．左前旋踢左腿下压右腿后旋踢。
24．左前旋踢左右双飞左腿后旋踢。
25．左右双飞左腿旋踢右腿后旋踢。
26．左右双飞左腿高旋踢右腿后旋
27．左右腿飞右腿下压左右腿后旋踢。
28．左右双飞左右双飞左腿后旋踢
29．左腿下压右腿旋踢左腿后旋踢。
30．右腿下压左腿高旋踢右腿后旋
31．左腿下压右腿下压左腿后旋踢。
32．右腿下压左右双飞左腿后旋踢
33．右腿旋踢左腿旋踢右腿下压。
34．左腿旋踢右腿高旋踢右腿下压。
35．右腿旋踢左腿下压右腿下压。
36．左腿旋踢左右双飞右腿下压。
37．右前旋踢左腿旋踢左腿下压。
38．左前旋踢右腿高旋踢右腿下压
39．左前旋踢右腿下压左腿下压。
40．左前旋踢左右双飞右腿下压。
41．左右双飞左腿旋踢右腿下压。
42．左右双飞右腿高旋踢左腿下压
43．左右双飞左腿下压右腿下压
44．左右双飞左右双飞右腿下压。
45．左腿下压右腿旋踢左腿下压。
46．右腿下压左腿高旋踢右腿下压
47．下压下压下压（两腿轮换做，或一腿连续做两次）。
48．左腿下压左右腿双飞左腿下压
49．左腿旋踢左前旋踢右腿后踢。
50．左前旋踢左前旋踢右腿后踢
51．右腿高旋踢右前旋踢左腿后踢。
52．左右双飞右前旋踢左腿后踢
53．左腿下压左前旋踢右腿后踢。
54．左腿旋踢左前旋踢右腿后旋踢
55．右前旋踢右前旋踢左腿后旋踢。
56．左高旋踢左前旋踢右后旋踢。
57．左右双飞右前旋踢左后旋踢。
58．左腿下压左前旋踢右后旋踢。
59．右腿旋踢右前旋踢左腿下压。
60．左前旋踢左前旋踢右腿下压。
61．右高旋踢右前旋踢左腿下压。
62．左右双飞右前旋踢左腿下压。
63．左腿下压左前旋踢右腿下压。
防守技术进攻技术
在跆拳道比赛中，如果观察到对方属于主动进攻类型的运动员，则可使用这种组合。防守结合进攻一般有两种类型，一种是先使用防守技术，然后立即转入进攻；另一种是在防守的同时使用进攻技术，也称为防守反击。在比赛中，防守的方法有手臂的格挡、通过身体、脚步的移动进行闪躲，主要利用技术动作进行阻击防守的方法，原因在于：在阻击过程中，利用技术动作进行阻击防守也可看作是一次被动的进攻，它具备一定的攻击作用，如对旋踢进攻，自己立即使用击头阻击，如果是有效击打，则可使对手失去继续比赛的能力，即使没有得点，也可使对方下次进攻时不敢轻举妄动。
1．左腿后踢右腿旋踢
要求：（1）在对方进攻的一刹那，使用左腿后踢阻击对方；（2）此时若后踢没有阻击上，则边转边使用右腿旋踢。
2．左腿下压右腿旋踢。
3．左后旋踢右腿旋踢。
4．右腿侧踢左腿旋踢。
5．左腿后踢右腿下压。
6．左腿下压右腿下压
7．左后旋踢左后下压。
8．左腿侧踢右腿下压。
9．右腿后踢左右双飞。
10．右腿下压左右双飞。
11．左后旋踢左右双飞。
12．右腿侧踢左右双飞
13．左腿后踢左前旋踢。
14．左腿下压左前旋踢
15．右后旋踢右前旋踢
16．右腿侧踢右前旋踢。
17．右腿后踢左右双飞。
18．右腿下压左右双飞。
19．右后旋踢左右双飞。
2 0．右腿侧踢左右双飞。
跆拳道技术训练
跆拳道技术的教学是使学生学习并掌握完整的跆拳道技术，形成一定的跆拳道运动技能，并且通过技术训练不断提高学生的身体机能，学习和掌握跆拳道的理论知识，增强自身的自信心；而跆拳道则要通过技术训练，不断地提高技术运用水平，培养良好的训练和比赛作风，为创造优异运动成绩打下坚实的基础。
进行跆拳道技术训练必须遵循运动技能形成的规律，任何一个跆拳道动作的掌握，都要经历由开始学习时的粗略形成技术阶段，到改进提高技术阶段，直至巩固运用技术阶段。在这三个阶段的训练过程中，要采用的一般训练方法有：讲解法、示范法、分解法、完整法、重复法、间歇法、变换法、游戏法、比赛法等。
在跆拳道技术训练中，除了要采用一般训练方法外，还主要采用以下几种方法：
慢速、快速重复练习
慢速重复练习适用于运动员学习新的动作。运动员学习新动作时要对动作的规格有明确的要求，如身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动，腿的动作路线，击打部位，结束姿势等等。这将直接影响练习者以后对其他技术的掌握。
在教练员的讲解、示范或经过自学后，一般不要立即快速练习，而要采用慢速度的模仿练习，复杂动作还应分解练习。此时不应过分追求动作的击打力量、速度，不应仔细揣摩动作的发力点、路线和动作要领，一个动作不要在一组中过多地重复次数，要少次数、多组数。如可将5组10次的练习改换成10组5次，这样可以避免即使动作错了也不会重复过多的次数，同时也可以避免运动员感到枯燥。在组数之间，应让教练和同伴进行指导，或面对镜子，边练边检查，不断地重复正确的动作。
快速重复练习则适用于运动员练习绝招技术。运动员在技战术已达到自动化的程度时，一般要根据自身特点，选择几种在比赛中常用的绝招技术并反复进行强化，此时则需要运动员以最快速度进行重复练习。
结合身法和步法练习
经过慢速重复性练习基本学会了动作后，则根据实战的需要结合相应的身法和步法进行练习，使技术与实战紧密联系。如练习旋踢技术时，可以练习向前上一步后再进行旋踢练习，或是后撤一步再练习旋踢，或是要求先用身体晃动引动对方。这样可以使运动员避免枯燥的单纯的步法练习，又可以较快地和实战结合起来。
想象实战练习
运动员掌握了一些基本的技战术后，在自己单独练习时，应假设是在实战中有对手在与自己对抗，对手采用各种战术和技术进攻自己或防守自己的各种进攻技术，自己则从实战出发，选择几组进攻和防守反击的方法，做想象中的个人练习。进行这种练习，可在一次训练课的准备活动的后半部分或实战前以及提高训练强度时采用。
互不接触的攻防练习
由于跆拳道是两人的直接对抗，为减少不必要的受伤情况的发生，在训练中要求两人一组，一方主动进攻，另一方防守反击，或是两人按照比赛的要求进行互不接触的实战，也就是常说的点到为止。这种练习方法可以消除初学者的害怕心理和预防运动受伤。但在进行时，应要求：
1．练习者学会保持适当的距离，不要太远或太近。
2．要求运动员在运动中做出动作。
3．由于不能真正击打，运动员往往会敢于进攻，而容易忽视实际的攻防转换，因此要防止胡踢乱踢，要仔细揣摩步法和抓住击打时机并借鉴对方的长处。
固定靶的练习
这是利用沙袋、大脚靶、多层护具等器材作为击打目标的练习。练习的目的不同，方法亦不同。如果要求提高动作速度和击打力度，练习者要快速完成一定时间内某一动作；若只要求提高练习者的动作频率和耐力，则应规定时间和组、次数的要求。另外按照比赛中常用的组合技术布置几组固定组合靶的练习，如3－5名同伴手持不同高度、不同放置角度的脚靶站在一条直线上或不同方向上，由练习者依次踢靶。
配合“喂招”练习
跆拳道训练非常重视并经常采用脚靶、护具的喂招练习。要求配合者手持脚靶，配合练习者进行技术练习，如将脚靶放置与胸齐平，让练习者旋踢；将脚靶放置与头齐平，让练习者练习高旋踢击头动作。护具喂招则是配合者身穿护具，用身体的移动配合练习者的进攻和防守，如配合者上步欲要用旋踢进攻，练习者则立即后踢反击。这种练习不但能够有效提高练习者进攻和防守反击的动作质量，还可以提高练习者击打的准确性、步法的灵活性和良好的距离感等。练习中，还可要求配合者变换喂招的方式，如快速出靶或连续出靶，这样既可以提高练习者的反应速度，又可以使练习者逐步熟练动作之间的连接，从而与实战较快地结合起来。下面即为配合者使用脚靶连续喂招的方法之一：左手旋踢右手下压左手高旋踢右手后踢两手交叉双飞右手向前伸反击旋踢左手后旋踢。
条件实战练习
即对实战提出要求，限制一些因素进行实战的一种方法。这种练习方法经常在跆拳道比赛中被采用。如果要求双方队员在一个回合中只能运用旋踢进攻和用旋踢反攻；一方只能用前旋踢和下压进攻，而另一方只能用后踢和下压反击，不准主动进攻等等。这种方法的优点是针对性强，能有效地训练和提高运动员的某一方面的能力，经常用在实战的初级阶段和战术训练中。条件实战一般包括以下几个方面：
1．同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成进攻战术。
2．同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成防守战术。
3．同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成防守反击战术。
4．同伴配合，不创造时机和完成技术的便利姿势，进攻者用自己的行动创造机会，完成进攻战术或防守战术或防守反击战术。
5．同伴配合，同时积极地防守，但不全力防守，进攻者全力完成进攻战术或防守战术或防守反击战术。
6．双方运动员进行实战，一方进攻，一方反击，但都不十分用力。
7．双方运动员进行实战，限制一方运动员的进攻技术。
8．双方运动员进行实战，限制一方运动员的防守技术。
9．双方运动员进行实战，限制一方运动员的防守反击技术。
10．双方运动员进行实战，限制双方运动员的进攻技术。
11．双方运动员进行实战，限制双方运动员的防守技术或防守反击技术。
12．增加难度，与实力高于自己的同伴实战。
实战练习
运动员掌握并熟练了跆拳道技战术后，要按照规则进行不断的实战，逐步提高技战术的应用能力。要在对抗中，（在与比赛要求一致的情况下）将技战术使用出来，这样才能在实际比赛中达到利用技战术和其他方面的因素战胜对手，获取比赛的胜利。实战的时间可以根据训练的目的进行安排，如30秒钟实战，则主要让双方运动员在短时间内学会抓住时机尽可能地多进攻并得分；5分钟三局实战，则主要使双方运动员在超过正式比赛的时间内，学会在非常疲劳的情况下使用动作战胜对手，并达到培养坚强意志品质的目的。
