生活中，类似的情况有很多。有些青少年面对老师、面对爱慕的人、上台演讲前、面试时、比赛前、照相时等，常常感觉紧张、脸红、心跳、发抖，学习或工作中总是惴惴不安，神经绷得如一张满弓，唯恐出了差错……
当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的3种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身心健康。因此，青少年要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
现代医学证明，70％的病人只要消除不良情绪的影响，疾病就会不治而愈。难怪柏拉图曾经说：“他们所犯的最大错误是，他们想治疗身体，却不想医治思想。可精神与肉体是一致的，不能分开处置。”
青少年朋友，在生活中，你有如下情形吗？
1轻微活动后就出现心跳加快、胸闷气急的症状。
2一回到家就感到许多事情不称心，暗暗烦躁。
3早晨起床后就觉得头昏脑涨，浑身无劲，喜静怕动，情绪消沉。
4身处拥挤的环境时，容易思维杂乱，行为失常。
5经常和同学或家人发生争吵。
6突然发生意外时失去信心，显得焦虑紧张。
7性格倔强，脾气急躁，不合群。
8听到左邻右舍家中的噪音，感到焦虑发慌、心悸出汗。
9明明知道愚蠢的事情，但是非做不可，事后懊悔。
10经常做恶梦，惊恐不安。一到晚上就倦怠无力，焦虑烦躁。
11遇到不顺心的事情，便会抑郁寡欢、沉默少言。
12一件小事，却始终萦绕在脑子里，整天思索。
13处理问题主观性强，情绪急躁、态度粗暴。
14平时不知为什么总觉得心慌意乱、坐立不安。
15食欲不振，吃东西没有味道，宁可忍受饥饿。
16晚上考虑各种问题，不能安寝，即使睡着，也容易惊醒。
17对他人的疾病非常关心，到处打听，唯恐自己身患同一种病。
18对别人的成功和荣誉常会嫉妒，甚至怀恨在心。
19读书看报不能专心一致，往往中心思想也搞不清楚。
20想要看到的东西，一时不能看到，就感到心中不舒服，闷闷不乐。
21经常追悔往事，有负疚感。
22做事讲话，操之过急，言辞激烈。
23星期日整天玩纸牌，消遣度日。
24经常感到喉头阻塞，胸部重压，气不够用。
25平时只要做一点轻便工作就容易感到疲劳、周身乏力。
26离开家门去学校的时候总觉得精神不佳，有气无力。
27在父母兄弟面前，稍有不如意，就要任性发怒，失去理智。
如果你有其中4项以上的情形，那么你就应该多加注意了。
以下的方法有助于青少年消除紧张情绪：
1全面认识自己，培养自信心，不可太在意他人对你的看法或想法。给自己多打气，从内心确认“我能行”。
2对自己所面临的事物要有充分的思想准备。心中有数，遇事才能沉着、应付自如。
3畅所欲言。当有什么事烦恼你的时候，应该说出来，不要藏在心里。把你的烦恼向你值得信赖的、头脑冷静的人倾诉，如你的父亲或母亲、挚友、老师、学校辅导员，等等。
4暂时避开。当事情不顺利时，你暂时避开一下，去看看电影或一本书，或做做游戏，或去随便走走，改变环境，这一切能使你感到松弛。
5改掉乱发脾气的习惯。当你感到想要骂某个人时，你应该尽量克制一会儿，把它拖到明天，同时用抑制下来的精力去做一些有意义的事情。例如打一场球或散步，以平息自己的怒气。
6谦让。如果你觉得自己经常与人争吵，就要考虑自己是否过分主观或固执。即使你是绝对正确的，你也可按照自己的方式稍做谦让。
7对人的批评要从宽。不要去苛求别人的行为，而应发现其优点，并协助把优点发扬。这不仅使你获得满足，而且使你对自己的看法更趋正确。
8使自己变得“有用”。
9为他人做些事情。如果你一直感到烦恼，试一试为他人做些事情。你会发觉，这将使人的烦恼转化为精力，而且使你产生一种做了好事的愉快感。
10一次只做一件事。在紧张状态下的人，连正常的工作量有时都担当不起。最可靠的办法是，先做最迫切的事，把全部精力都投入其中，一次只做一件，把其余的事暂且搁到一边。
11不必苛求完美，降低对自己的期望。
告别孤独的角落
忍受孤寂或者比忍受贫困需要更大的毅力，贫困可能会降低人的身价，但是孤寂却可能败坏人的性格。
——狄德罗
生活中，许多青少年性格孤僻、害怕交往，常常觉得自己是茫茫大海上的一叶孤舟，或顾影自怜，或无病呻吟。他们不愿投入火热的生活，却又抱怨别人不理解自己，不接纳自己。心理学家将这种心理状态称为闭锁心理，把因此而生的一种感到与世隔离、孤单寂寞的情绪体验称之为孤独。
有位孤独者倚靠着一棵树晒太阳，他衣衫褴褛，神情萎靡，不时有
气无力地打着哈欠。一位智者由此经过，好奇地问道：“年轻人，如此好
的阳光，如此难得的季节，你不去做你该做的事，懒懒散散地晒太阳，岂
不辜负了大好时光？”
“唉！”孤独者叹了一口气说，“在这个世界上，除了躯壳外，我一无
所有。我又何必去费心费力地做什么事呢？每天晒晒我的躯壳，就是我做
的所有事了。”
“你没有家？”
“没有。与其承担家庭的负累，不如干脆没有。”孤独者说。
“你没有你的所爱？”
“没有。与其爱过之后便是恨，不如干脆不去爱。”
“没有朋友？”
“没有。与其得到还会失去，不如干脆没有朋友。”
“你不想去赚钱？”
“不想。千金得来还复去，何必劳心费神动躯体？”
“噢！”智者若有所思，“看来我得赶快帮你找根绳子。”
“找绳子？干吗？”孤独者好奇地问。
“帮你自缢！”
“自缢？你叫我死？”孤独者惊诧了。
“对。人有生就有死，与其生了还会死去，不如干脆就不出生。你的
存在，本身就是多余的，自缢而死，不是正合你的逻辑么？”
孤独者无言以对。
“兰生幽谷，不为无人佩戴而不芬芳；月挂中天，不因暂满还缺而不
自圆；桃李灼灼，不因秋节将至而不开花；江水奔腾，不以一去不返而拒
东流。更何况是人呢？”智者说完，拂袖而去。
故事告诉我们：物有盛衰，人有生死。顺应自然，走出孤独的阴影，投入地活着，相
信自己的能力，实现自我的最大价值，才是人生应取的态度。
近日，北京青少年研究所发布了一项最新调查结果，发现349%的青少年对“孤独”感到担心、忧虑。负责该项调查的研究员介绍说，在这项历时一年，共访问了北京市1 000名大、中学生的调查中，他们发现很多青少年经常提及“孤独”、“郁闷”之类的词。
孤独产生的原因多而复杂，比如学习上的挫折，缺乏与异性的交往，失去父母的挚爱，周围没有朋友等。此外，孤独的产生，也与人的性格有关。比如有的人情绪易变，常常大起大落，容易得罪别人，因而使自己陷入一种孤独的状态；还有的人善于算计，凡事总爱斤斤计较，考虑个人的得失太重，因此造成了人际交往的障碍。
孤独给人们带来的是种种消极的体验，如沮丧、失助、抑郁、烦躁、自卑、绝望等，因此孤独对人体健康有很大的危害。据统计，身体健康但精神孤独的人在十年之中的死亡数量要比那些身体健康而合群的人死亡数多一倍。人的精神孤独所引起的死亡率与吸烟、肥胖症、高血压引起的死亡率一样高。
以下是一些孤独心理的预警级心理活动：
1即使在欢快的场合，也很难被当时的气氛感染，仍然认为自己很孤单。
2觉得大多数人很难沟通，认为别人都不理解自己。
3过于内向，有什么心事没有一个能倾诉的人。
4认为人们都各怀鬼胎，不值得信任。
5心里很希望别人来接近你，但是自己却不采取主动。
6觉得自己是个多余的人。
一般来说，人的天性是不能忍受长期的孤独的，但是，有的人自己将自己推至了孤独的境地。
其实，孤独并不可怕。一生之中，每个人都会或多或少地体验到孤独感。以下是克服孤独感的一些方法：
1战胜自卑。只有咬破自卑心理织成的茧，你才能冲出黑暗，远离孤独。
2为他人做点什么，让自己受欢迎。
3多交一些知心朋友，交流之中，你能够体会到友谊的温暖。
4多参与外界活动，开阔心胸。
5培养一些业余爱好，从中获得乐趣。
平息冲动的雷霆
血气沸腾之际，理智不太清醒，言行容易逾分，于人于己都不宜。
——梁实秋
冲动是指在理性不完整的状况下的心理状态和随之而来的一系列行为。打架、斗殴、报复大多在这种情况下发生。
据报载，包头市两名初三学生在卫生扫除中追逐耍闹，其中一位不小心将另一位的毛衣撕开一个小口，两人遂互相推搡争执，老师劝导后，两人和解。不料放学后，在3名同学的怂恿下，两人又扭打在一起。毛衣被撕破者手握借来的小刀挥舞捅扎，被扎的同学颈部和左前胸各中一刀，因抢救无效而死亡。
2003年6月16日凌晨，北京蓝极速网吧失火案使人大惊失色，24个年轻的生命瞬间化为灰烬。但是，令大家感到震惊进而悲哀的是，这一切的发生，只是两个不足15岁的孩子因与网吧服务人员的小小矛盾而导致的报复行为。
生活中，一些青少年朋友经常为一些小事抓狂，遇到一些小事就想不开，甚至因此走向极端。其实仔细想一想：这些真的都不是什么大不了的事，我们只是专注在一些小问题上，把问题过度放大了，浪费宝贵的力气为小事抓狂，当然就平添了许多压力。
冲动主要有两个危害：第一，与易冲动的人打交道，说话做事得非常小心，说不定你的某一个词语或一个手势就会触犯他的忌讳，造成沟通障碍；第二，易冲动对于冲动者本人也没有好处。很多人事前反复告诫自己，哪些话不要说，哪些事不要做，可是一到节骨眼上，还是忍不住说了不该说的话或做了不该做的事，事后又懊悔不已。
据深圳市中级人民法院的资料显示，“冲动杀人”成为治安一大隐患，其中，20~30岁青壮年男性最易一时冲动起杀意。有时一句口角、一件琐事却导致悲剧，令人叹息不止。
自制力薄弱的人遇事不冷静，不能控制激情和冲动，处理问题不顾后果，任性、冒失。这种人易被诱因干扰而动摇，或惊慌失措。
许多学者、军事家、政治家在指出自制力的重要性的同时，也指出易冲动、好急躁之危害。我国古代军事家孙子把易冲动、好急躁的指挥员用兵视为“用兵之灾”，列为覆军杀将的5种危险之一。毛泽东同志号召指战员要把“一切敌人的‘挑战书’，旁人的‘激将法’，都要束之高阁，置之不理，丝毫也不为其所动”，“抗日将军们要有这样的坚定性，才算是勇敢而明智的将军，那些‘一触即跳’的人们，是不足以语此的。”林则徐根据自己的生活阅历总结出脾气急躁、遇事容易冲动的人最容易把好事办坏。他为了克服在自己身上存在的冲动急躁的坏脾气，亲自动笔书写“制怒”二字，挂在自己的书房里。以后无论走到哪里，都把这块横匾带在身边。
青少年朋友不妨尝试以下几种方法，来平息冲动的雷霆：
1调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。比如，当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时，如果你顿时暴怒，反唇相讥，则很可能引起双方争执不下，怒火越烧越旺，自然于事无补。但如果此时你能提醒自己冷静一下，采取理智的对策，如以沉默为武器表示抗议，或只用寥寥数语正面表达自己受到伤害，指责对方无聊，对方反而会感到尴尬。
2用暗示、转移注意法。使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。言语暗示如“不要做冲动的牺牲品”、“过一会儿再来应付这件事，没什么大不了的”等，或转而去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境，这些都很有效。人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来，但如果不良情绪不能及时转移，就会愈演愈烈。
3冷静下来后，思考有没有更好的解决方法。在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不能一味地逃避，还必须学会处理矛盾的方法，一般采用以下几个步骤：①明确冲突的主要原因是什么，双方分歧的关键在哪里。②解决问题的方式可能有哪些？③哪些解决方式是冲突一方难以接受的？④哪些解决方式是冲突双方都能接受的？⑤找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验。
4平时进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性。可以结合自己的业余兴趣、爱好，选择几项需要静心、细心和耐心的事情做做，如练字、绘画、制作精细的手工艺品等。
